12 Yoga Poses fir Halswéi

Inhalt

• Poséiert fir Erliichterung
• Stoe no vir béien Pose
• Krieger II stellen
• Erweidert Dräieck Pose
• Kaz Kou stellen
• Fuedem d'Nadelpositioun
• Kou Gesiicht stellen
• Halschent Här vun de Fësch poséiert
• Sphinx stellen
• Erweidert Welpepose
• Kand senger Pose
• Been-up-the-wall Pose
• Läichepose
• Allgemeng Tipps
• Wéini en Dokter ze gesinn
• 3 Yoga Poses fir Tech Neck

Iwwersiicht

Hals Schmerz ass extrem heefeg a ka vu verschiddene Faktoren verursaacht ginn. Dëst beinhalt deeglech Aktivitéiten déi repetitiv Forward Bewegungsmuster involvéieren, schlecht Haltung, oder d'Gewunnecht Äre Kapp an enger Positioun ze halen.

Et brauch net vill fir Schmerz an dësem Beräich vun Ärem Kierper z'entwéckelen, an et ass einfach fir dee Schmerz op Är Schëlleren an zréck ze verlängeren. Halswéi kann zu Kappwéi a souguer Verletzunge féieren.

Yoga praktizéieren ass en exzellente Wee fir den Hals Schmerz lass ze ginn. Op d'mannst eng Studie huet Yoga fonnt fir Schmerzrelief a funktionell Verbesserunge fir Leit ze bidden déi Yoga fir néng Woche gemaach hunn. Duerch d'Praxis kënnt Dir léieren, all Spannung fräisetzen, déi Dir an Ärem Kierper hält.

Yoga kann nëtzlech sinn fir och chronesch Nack Schmerz ze behandelen.

Poséiert fir Erliichterung

Hei sinn e puer vun de Yoga Posen déi kënne gutt sinn fir den Hals Schmerz ze entlaaschten.

Stoe no vir béien Pose

1. Kommt an eng stellend Positioun mat de Féiss ënner den Hëften.
2. Verlängert Äre Kierper wann Dir Äert Uewerkierper no vir ausklappt, hält e liichte Béien an de Knéien.
3. Bréngt Är Hänn op Är Been, e Block oder de Buedem.
4. Stiech de Kinn op d'Broscht, a looss de Kapp an den Hals voll entspanen.
5. Dir kënnt de Kapp sanft vu Säit zu Säit rëselen, vir bis hannen, oder douce Kreesser maachen. Dëst hëlleft Spannungen an Ärem Hals a Schëlleren ze verëffentlechen.
6. Halt dës Positioun op d'mannst 1 Minutt.
7. Bréngt Är Waffen an de Kapp erop wann Dir Är Wirbelsäule rullt bis zum Stand.

Krieger II stellen

Warrior II erlaabt Iech Är Broscht a Schëlleren opzemaachen an ze stäerken fir den Hals z'ënnerstëtzen.

1. Vu stoen, bréngt Äre lénke Fouss zréck mat den Zéiwen no lénks an engem liichte Wénkel.
2. Bréngt Äre richtege Fouss no vir.
3. Déi bannenzeg vun Ärem lénksen Fouss soll am Aklang mat Ärem richtege Fouss sinn.
4. Bréngt Är Waffen op bis se parallel zum Buedem sinn, mat den Handflächen no ënnen.
5. Béckt Äre richtege Knéi, passt net op de Knéi méi wäit wéi de Knöchel ze verlängeren.
6. Dréckt op béid Féiss wéi Dir Iech duerch Är Wirbelsäule verlängert.
7. Kuckt laanscht Är riets Fangerspëtze.
8. Bleift an dëser Pose fir 30 Sekonnen.
9. Da maach déi entgéintgesate Säit.

Erweidert Dräieck Pose

Dräieck Pose hëlleft Schmerz a Spannungen an Ärem Hals, Schëlleren an Uewerkierper ze entlaaschten.

1. Jump, step, oder gitt Är Féiss auserneen, sou datt se méi breet si wéi Är Hëfte.
2. Dréit Är riets Zéiwe no vir an Är lénks Zéiwe raus an engem Wénkel.
3. Bréngt Är Waffen erop sou datt se parallel zum Buedem sinn mat Äre Handflächen no ënnen.
4. Reicht no vir mat Ärem richtegen Aarm wéi Dir Iech op Ärem richtege Hip scharnéiert.
5. Vun hei erof, senkt Äre richtegen Aarm an hëlt Äre lénksen Aarm Richtung Plafong.
6. Dréit Äre Bléck an all Richtung oder Dir kënnt sanft Halsrotatiounen kucken an erof.
7. Bleift an dëser Pose fir 30 Sekonnen.
8. Da maach et op der anerer Säit.

Kaz Kou stellen

Flexéiert an den Hals verlängert erlaabt d'Verëffentlechung vu Spannungen.

1. Fänkt op all véier mat den Hänn ënner de Schëlleren an de Knéien ënner den Hëfte.
2. Op enger Inhalatioun erlaabt Äre Bauch mat Loft ze fëllen a méi niddereg Richtung Buedem.
3. Kuckt de Plafong erop wéi Dir de Kapp liicht zréckfale léisst.
4. Haalt Äre Kapp hei oder senkt de Kinn liicht erof.
5. Op enger Ausatmung, dréit fir iwwer Är riets Schëller ze kucken.
6. Halt Äre Bléck hei fir e puer Momenter an da gitt zréck an d'Mëtt.
7. Ausatmen fir iwwer déi lénks Schëller ze kucken.
8. Halt dës Positioun ier Dir zréck an d'Mëtt geet.
9. Vun hei, zéckt Äert Kinn an d'Broscht wéi Dir Är Wirbelsäule ronderëm.
10. Halt dës Positioun, lass de Kapp hänken.
11. Schütt de Kapp vu Säit zu Säit a vir an no hannen.
12. No dëse Variatiounen, fuert d'Flëssegbewegung vu Kazekou pose fir op d'mannst 1 Minutt.

Fuedem d'Nadelpositioun

Dës Pose hëlleft Spannungen an Ärem Hals, Schëlleren an zréck ze entlaaschten.

1. Fänkt op véier mat Ärem Handgelenk ënner de Schëlleren an de Knéien ënner den Hëfte.
2. Hieft Är riets Hand a réckelt se iwwer lénks laanscht de Buedem mat der Handfläch no uewen.
3. Dréckt Är lénks Hand an de Buedem fir Ënnerstëtzung wéi Äre Rescht Äre Kierper op Ärer rietser Schëller a kuckt iwwer lénks.
4. Bleift an dëser Positioun fir 30 Sekonnen.
5. Lues fräisetzen, zréck an d'Kand Pose (kuckt hei ënnendrënner) fir e puer Atem, a widderhuelen op der anerer Säit.

Kou Gesiicht stellen

Kou Gesiichtspositioun hëlleft Är Këscht a Schëlleren opzemaachen.

1. Kommt an eng bequem Sëtzpositioun.
2. Hieft Äre lénksen Ielebou a béit Ären Aarm sou datt Är Hand op de Réck kënnt.
3. Benotzt Är riets Hand fir de lénksen Ielebou sanft no riets ze zéien, oder bréngt Är riets Hand erop fir Är lénks Hand z'erreechen an ze halen.
4. Bleift an dëser Pose fir 30 Sekonnen.
5. Da maach et op der anerer Säit.

Halschent Här vun de Fësch poséiert

Dësen Twist streckt d'Wirbelsail, d'Schëlleren an d'Hëfte.

1. Vun enger Sëtzplaz, bréngt Äre richtege Fouss laanscht de Buedem baussenzeg vun Ärem lénksen Hip.
2. Béckt Äre lénksen Knéi a kräizt et iwwer Äre richtege Been sou datt Äre lénksen Fouss "verwuerzelt" an de Buedem baussenzeg vun Ärem richtege Oberschenkel ass.
3. Verlängert Är Wirbelsäule an dréit den Uewerkierper no lénks.
4. Maacht Är lénks Hand um Buedem hannert Ärem Hënner.
5. Bréngt Äre rietsen Aarm baussenzeg vun Ärem lénksen Been.
6. Dréit Äre Kapp fir iwwer eng Schëller ze kucken, oder maacht sanft Halsbewegungen no vir an no hannen.
7. Bleift an dëser Pose fir 1 Minutt.
8. Da maach et op der entgéintgesater Säit.

Sphinx stellen

Sphinx Pose stäerkt Är Wirbelsail a streckt Är Schëlleren.

1. Leeë Si sech flaach op de Bauch mat Ielebou ënner de Schëlleren, dréckt an d 'Handflächen an Unterarmen.
2. Spannt Ären ënneschte Réck, den Hënner an den Oberschenkel fir Iech z'ënnerstëtzen wann Dir den Uewerkierper an de Kapp ophëlt.
3. Halt Äre Bléck riichtaus a gitt sécher datt Dir Är Wirbelsäit verlängert.
4. Halt dës Pose fir 2 Minutten.

Erweidert Welpepose

Dës Pose ass super fir Stress ze entlaaschten an de Réck a Schëlleren ze strecken.

1. Fänkt op all véier mat Ärem Handgelenk direkt ënner de Schëlleren an de Knéien direkt ënner den Hëfte.
2. Gitt Är Hänn liicht no vir an hëlt Är Fersen erop op Är Zéiwen.
3. Bréngt lues Ären Hënner erof op Är Fersen, hallef erof.
4. Engagéiert Är Waffen an haalt Är Ielebou opgehuewen.
5. Rescht Är Stir um Buedem oder eng Decken.
6. Loosst den Hals voll entspanen.
7. Halt den ënneschte Réck liicht gebéit wéi Dir an Är Handfläche dréckt, Är Waffen zitt an Är Hëfte Richtung Är Fersen zitt.
8. Halt 1 Minutt.

Kand senger Pose

D'Pose vum Kand kann hëllefe fir den Hals Schmerz ze entléen wéi och e Kappwéi.

1. Vun enger kniewender Positioun, setzt Iech op Är Fersen zréck a bréngt Är Knéien an eng komfortabel Positioun.
2. Verlängert Är Wirbelsail a gitt Är Hänn virun Iech, hänkt Är Hëfte sou datt Dir no vir klappt.
3. Halt Är Waffen erweidert virun Iech fir Ären Hals z'ënnerstëtzen, oder Dir kënnt Är Hänn stackelen an de Kapp drop leeën. Dëst kann hëllefen de Kappwéi Spannungen ze entlaaschten. Wann et bequem ass, bréngt Är Waffen zréck fir laanscht d'Säit vun Ärem Kierper ze leien.
4. Atemt déif a konzentréiert Iech op all Spannung oder Dichtheet lasszeginn, déi Dir an Ärem Kierper hält.
5. Rescht an dëser Pose fir e puer Minutten.

Been-up-the-wall Pose

Dës restauréierend Haltung huet erstaunlech heelen Potenzial a kann hëllefen d'Spannungen an Ärem Réck, Schëlleren an Hals ze entlaaschten.

1. Vun enger Sëtzpositioun, scoot no vir op den Hëfte Richtung eng Mauer. Wann Dir no bei der Mauer sidd, leet Iech zréck a schwéngt Är Been erop a géint d'Mauer.
2. Dir kënnt eng geklappt Decken oder e Këssen ënner d'Hëfte leeën fir ze ënnerstëtzen.
3. Bréngt Är Waffen an all bequem Positioun.
4. Dir wëllt Är Gesiicht, Hals a Schëlleren sanft masséieren.
5. Bleift an dëser Pose bis zu 20 Minutten.

Läichepose

Loosst Iech Zäit um Enn vun Ärer Praxis fir sech a Läicheposé ze entspanen. Konzentréiert Iech op all Rescht Stress a Spannungen an Ärem Kierper lasszeginn.

1. Leeë Si sech op de Réck mat de Féiss e bësse méi breet wéi d 'Hüften an d' Zéiwe verdeelt sech op d 'Säit.
2. Rescht Är Waffen niewent Ärem Kierper mat den Handflächen no uewen.
3. Ajustéiert Äre Kierper sou datt Äre Kapp, den Hals an d'Wirbelsail ausgeriicht sinn.
4. Fokusséiert op déif ootmen an all Dichtheet an Ärem Kierper lass.
5. Bleift an dëser Pose op d'mannst 5 Minutten.

Allgemeng Tipps

Well dës Posen entwéckelt sinn fir eng spezifesch Krankheet ze behandelen, ass et wichteg datt Dir dës Tipps befollegt:

• Denkt drun datt Äre Kierper vun Dag zu Dag ännert. Maacht Upassunge fir Är Praxis wéi néideg a vermeit Posen déi Péng oder Unannehm verursaachen.
• Erlaabt Äert Atem fir Är Bewegung ze leeden, sou datt Dir lues a mat Flëssegkeet bewegt.
• Gitt nëmmen op Äre Rand - dréckt net oder dréckt Iech net an all Positioun.
• Wann Dir nei mam Yoga sidd, probéiert e puer Coursen an engem lokale Studio ze huelen. Wann dëst net méiglech ass, kënnt Dir guidéiert Coursen online maachen.
• Hatha, Yin a Restauréierend Yogas si virdeelhaft fir den Hals Schmerz ze reduzéieren. Ausser Dir sidd erfuerene, ass et besser net séier, kräftege Yoga ze maachen.
• Sidd einfach a sanft mat Iech selwer. Genéisst de Prozess an d'Praxis, a begéint Iech op wéi engem Punkt Dir Iech all Dag fannt.
• Konzentréiert Iech op d'mannst 10 bis 20 Minutte Yoga pro Dag ze maachen, och wann et nëmmen an e puer erhuelsame Positiounen ze entspanen ass.
• Opgepasst op Är Haltung de ganzen Dag.

Wéini en Dokter ze gesinn

Wann Dir Schrëtt gemaach hutt fir den Hals Schmerz ze entlaaschten an et gëtt net besser, oder wann Äre Schmerz méi schlëmm oder schwéier gëtt, kuckt Ären Dokter. Hals Schmerz, déi begleet vu Taubheit, Kraaftverloscht an den Äerm oder Hänn, oder engem klopende Schmerz an der Schëller oder ënner dem Aarm sinn och Zeechen, Dir sollt Ären Dokter gesinn.

Äre Dokter kann hëllefen ze bestëmmen ob et ënnerlännesch Grënn fir de Schmerz gëtt. Si kënnen e gewësse Behandlungsprogramm recommandéieren deen Dir sollt befollegen. Si kënnen Iech och op e Physiotherapeut bezéien.

3 Yoga Poses fir Tech Neck