7 Bescht Liewensmëttel fir gesond Aen

Inhalt

• 1. Fësch
• 2. Eeër
• 3. Mandelen
• 4. Molkerei
• 5. Muerten
• 6. Kale
• 7. Orangen
• Ausbléck
• Tipps fir d'Aen Gesondheet
• Auge Gesondheet: Q&A
• Q:
• A:

Iwwersiicht

Eng gutt ausgeglach, gesond Ernärung ze halen ass de Schlëssel fir Är Aen gesond ze halen, a kann hëllefen Äert Risiko ze reduzéieren fir Ae Konditiounen z'entwéckelen. Seriéis Ae Konditioune kënne vermeit ginn wann Dir Liewensmëttel enthält déi eng Rei Vitaminnen, Nährstoffer a Mineralstoffer enthalen, bekannt als Antioxidantien. Auge Konditioune déi Dir mat enger gesonder Ernärung vermeide kënnt:

• Katarakt, déi bewölkt Visioun verursaachen
• altersbedingte Makuladegeneratioun, déi Är Siicht limitéiere kann
• Glaukom
• dréchen Aen
• schlecht Nuetsvisioun

Dës Antioxidantien ofwerfen Oxidantien déi Är Gesondheet op negativ Weeër beaflosse kënnen.

Är Ae brauche vill Arten vun Antioxidantien fir gesond ze bleiwen. Dës enthalen:

• lutein
• zeaxanthin
• Vitaminnen A, C, E.
• Beta-Karotin
• Omega-3 Fettsaieren
• Zénk

Eng ausgeglachene Ernärung gëtt am beschten erstallt mat verschiddene Proteinen, Mëllechwirtschaft, Uebst a Geméis. Probéiert e Reebou wärend Ärem Dag ze iessen, a vill Aarte vu Liewensmëttel a ville verschiddene Faarwen integréiert. Dir sollt de Konsum vun ongesonde Liewensmëttel limitéieren, déi verschafft ginn, gesättigte Fette enthalen, oder vill Zocker hunn.

Hei si siwe vun de beschte Liewensmëttel fir Är Aen. Déi meescht si generell d'ganzt Joer verfügbar a fir e verstännege Präis. Dir kënnt se eleng genéissen oder a méi komplexe Rezepter.

1. Fësch

Fësch, besonnesch Saumon, kann e super Iessen sinn fir d'Gesondheet vun den Aen ze konsuméieren. Lachs an aner Fësch hunn Omega-3 Fettsaieren. Dëst sinn "gesond" Fetter. Omega-3 Fettsaieren kënnen zu der visueller Entwécklung an der Gesondheet vun der Netzhaut am Réck vum A bäidroen. Si kënnen och hëllefen dréchen Aen ze vermeiden.

Bedenkt Fësch e puer Deeg an der Woch an Ärem Iessplang anzebauen. Wann Dir Saumon kaaft, wielt eng wëll gefangte Versioun amplaz vun Haff opgewuess Saumon. Dat ass well Bauerenhaff Saumon huet a manner Omega-3s wéi wëll gefaangen Saumon.

Lachs, an déi meescht Fësch, kënne gegrillt oder broiled ginn. Probéiert et mat frësche Kraider, Zitrounen a Salz a Peffer ze wierzen fir en einfacht a lecker Owesiessen.

2. Eeër

Eeër sinn e super Iesse fir d'Gesondheet vun den Aen ze iessen. D'Yolks enthalen Vitamin A, Lutein, Zeaxanthin, an Zénk, déi all wichteg sinn fir d'Gesondheet vun den Aen. Vitamin A schützt d'Hornhaut. D'Cornea ass d'Uewerfläch vum A. Lutein an Zeaxanthin fir sérieux Aen Zoustänn ze kréien wéi altersbedingte Makuladegeneratioun a Katarakt. Zénk dréit zur Gesondheet vun der Netzhaut bäi. D'Netzhaut ass de Réck vum A. Zénk hëlleft och Aen nuets ze gesinn.

Eeër sinn extrem villsäiteg a kënne fir Kaffi, Mëttegiessen an Owes schaffen. Een einfache Wee fir Eeër ze genéissen ass duerch se schwéier ze kachen. Probéiert se an Zaloten a Sandwichen. Dir kënnt souguer en haart gekachten Ee fir e Snack iessen.

3. Mandelen

Mandelen, wéi aner Nëss a Somen, si generell gutt fir d'Gesondheet vun den Aen. Mandelen enthalen Vitamin E. Dëse Vitamin schützt géint onbestänneg Molekülle déi op gesond Gewëss zielen. Konsuméiere regelméisseg Mounts vu Vitamin E kann hëllefe verhënnert altersbedingte Makuladegeneratioun wéi och Katarakt. Dir sollt ongeféier 22 international Eenheeten (IU) oder 15 mg Vitamin E den Dag zielen. Eng Portioun Mandelen ass ongeféier 23 Nëss, oder ¼ Coupe, an huet 11 IE. Aner Nëss a Somen, déi Vitamin E enthalen, enthalen Sonnenblumensomen, Hieselnëss, a Peanuts.

Dir kënnt Mandelen zu all Moment als Snack genéissen. Si sinn och lecker an Ärem Frühstück, Joghurt oder an Zaloten. Erënnere just drun d'Déngschtgréisst am A ze behalen. Mandelen hu vill Kalorien, also probéiert Är Intake op eng bis zwou Portiounen den Dag ze limitéieren.

4. Molkerei

Molkereprodukter wéi Mëllech a Joghurt kënne gutt fir d'Ae sinn. Si enthalen Vitamin A souwéi de Mineralzink. Vitamin A schützt d'Hornhaut wärend Zénk hëlleft dat Vitamin an d'Aen aus der Liewer ze bréngen. Zink gëtt am ganzen A fonnt, besonnesch d'Netzhaut an d'Choroid, dat ass de vaskuläre Gewëss, deen ënner der Netzhaut läit. Dëse wichtege Mineral hëlleft mat Nuetsvisioun souwéi der Verhënnerung vu Katarakt. Mëllechwirtschaft vu Gras gefidderte Kéi bitt déi meeschte Virdeeler.

Mëllechwirtschaft kann Äre ganzen Dag verbraucht ginn. Dir kënnt e Glas mat engem Iessen drénken oder et am Kaffi an Téi genéissen, oder Kaffi Cerealien. Yoghurt ass eng gesond Optioun fir Kaffi oder als Snack.

5. Muerten

Muerten si bekannt fir gutt fir d'Aen Gesondheet ze sinn. Wéi Eigieler hunn Muerten Vitamin A an och Beta Karotin. Vitamin A a Beta-Karotin hëllefen der Uewerfläch vum Aen a kënnen och hëllefen Aeninfektiounen ze vermeiden an aner sérieux Aen.

Muerten sinn einfach ënnerwee z'iessen. Julianne ganz Muerten oder haalt e Sak Puppelchen Muerten praktesch fir en Nomëtteg oder Owes Snack. Geheit se an Zaloten an Zoppen fir eng zousätzlech Ernärung, oder zerklengert se an füügt se zu Muffin oder Pancake Batter.

6. Kale

Kale ass bekannt als Superfood vu ville well et sou vill wichteg Vitaminnen, Nährstoffer a Mineralstoffer enthält. Et ass extrem gutt fir d'Aen Gesondheet. Kale huet d'Antioxydantien Lutein an Zeaxanthin, och an Eeër an aner Liewensmëttel fonnt. Dës Nährstoffer kënnen hëllefe fir sérieux Aen Zoustänn ze vermeiden wéi altersbedingte Makuladegeneratioun a Katarakt. Lutein an Zeaxanthin ginn net am Kierper gemaach, also musst Dir se an Är Ernärung integréieren. En 100 Gramm Portioun Kale, dat ass ongeféier 1 ½ Taasen, enthält 11.4 mg Lutein, an et ass recommandéiert datt Dir 10 mg pro Dag kritt. Anert Geméis mat héijem Lutein si rout Paprika a Spinat.

Kale kann zu Snackchips gemaach ginn. Als éischt d'Blieder wäschen, da räis se a kleng Stécker; geheit en an Olivenueleg, a Bak et 20 Minutten oder sou, bis de Kale knuspereg gëtt. Dir kënnt se mat engem liichte Sprëtz vu Salz wierzen. Dir kënnt och Kale fir e Bäilag ubroden oder an enger Zalot zerwéieren.

7. Orangen

Orangen an aner Zitrusfruucht enthalen Vitamin C, wat de Schlëssel fir d'Gesondheet vun den Ae ass. De Vitamin, haaptsächlech a frëschem Uebst a Geméis fonnt, dréit zu gesonde Bluttgefässer an Ären Aen bäi. Et kann d'Entwécklung vu Katarakt bekämpfen, a Kombinatioun mat anere Vitaminnen an Nährstoffer, altersbedingte Makuladegeneratioun.

Fir Orangen ze genéissen, kënnt Dir Orangensaft drénken, een als Snack schielen oder se an eng Uebstzalot derbäisetzen.

Ausbléck

Eng gesond Ernärung ass essentiell fir d'Gesondheet vun den Aen. Eng Ernärung héich an Antioxydantien ze halen wäert d'Entwécklung vu seriösen Aeverhältnisser vermeiden an datt Är Ae funktionnéieren am Beschten. Probéiert all Dag eng Varietéit u ganz, onveraarbechte Liewensmëttel ze iessen. Kuckt Ären Dokter wann Dir Probleemer mat Ären Aen erlieft, well fréi Interventioun ka verhënneren datt méi schlëmm Konditioune entwéckelen.

Tipps fir d'Aen Gesondheet

Et ass wichteg datt Dir Är Ae regelméisseg këmmert fir d'Auge Gesondheet ze halen. Auge-gesond Liewensmëttel iessen ass net deen eenzege Wee fir Är Aen ze schützen. Aner Weeër wéi Dir Är Ae gesond hale kënnt:

• all een bis zwee Joer en Aendokter besichen
• mat engem Sonnebrëll wann Dir dobaussen ass
• vermeiden ze fëmmen
• e gesonde Gewiicht behalen
• Schutzmoossnamen unzepaken wann Dir Iech am Sport engagéiert, Hobbien, Heemprojeten, oder Aarbechtsbedingungen
• Blutzocker managen

Auge Gesondheet: Q&A

Q:

Ech hunn de Moment e Brëll un. Ginn et Liewensmëttel déi ech iesse kann fir meng Visioun ze verbesseren, sou datt ech kee Brëll méi brauch?

Anonyme Patient

A:

Potentiell Visiounsverbesserung duerch Nahrungsaufnahme hänkt dovun of wéi den ënnerierdeschen Aen Zoustand ass. Makular Degeneratioun an Nuetsblannheet si Beispiller vu Bedéngungen déi kënne verbessert ginn, oder de Fortschrëtt verlangsamt gëtt, mat der Intake vu Liewensmëttel reich u Vitamin A, Antioxidantien Lutein, Zeathanxin, an Omega-3 Fettsäuren. Nopeschsiichtegkeet a Wäitsiicht sinn net wahrscheinlech mat enger gesonder Ernärung ëmgedréint. Wéi och ëmmer, eng gesond Ernärung reich an den Nährstoffer, déi an dësem Artikel opgezielt sinn, kënnen hëllefen d'Ae virun fréiem Visiounsverloscht ze schützen.

Natalie Butler, RD, LDA Äntwerten representéieren d'Meenungen vun eise medizineschen Experten. All Inhalt ass strikt informativ a sollt net als medizinesch Berodung ugesi ginn.