Wat iesst ier an nom Training fir Muskelen ze kréien a Gewiicht ze verléieren

Inhalt

• 1. Virum Training
• 2. Während dem Training
• 3. Nom Training

Iesse virum, wärend an nom Training ass wichteg fir Muskelgewënn ze promoten a Gewiichtsverloscht ze förderen, well Liewensmëttel déi néideg Energie bitt fir den Training ze maachen an och d'Muskelrecuperatioun a Muskelgewënn fördert. Niewent der Opmierksamkeet op wat ze iessen ass, ass et och wichteg beim Waasser vill Waasser ze drénke fir Äre Kierper hydratiséiert ze halen.

Et ass recommandéiert datt d'Vir- a Post Training Diät vun engem Ernärungsführer guidéiert gëtt, well et méiglech ass méi Orientéierung ze ginn wéi laang virum oder nom Training Dir sollt iessen a wat nom Zil vun der Persoun iessen. Sou ass et méiglech méi favorabel an dauerhaft Resultater ze hunn. Kuckt wéi Dir Är Workout Resultater verbessert.

1. Virum Training

D'Pre-Workout-Iessen variéiert jee no der Zäit tëscht dem Iessen an dem Workout: wat de Workout méi no un d'Iessen ass, dest méi hell soll et sinn, fir Onbequemheet beim Training ze vermeiden. D'Empfehlung ass datt de Pre-Workout eng Quell vu Kohlenhydraten, Proteine ​​a Fett ass fir déi néideg Energie fir den Training ze garantéieren.

Eng Optioun ass 1 Taass Mëllech mat 1 Iessläffel Kakaopudder an e Brout mat Kéis, oder just e Glas Avocadosmoothie mat 1 Iessläffel Hafer. Am Fall wou net vill Zäit tëscht Iessen an Training ass, kënnt Dir e Joghurt an eng Uebst, eng Proteinbar oder eng Uebst wéi Banann oder Äppel wielen, zum Beispill.

Zousätzlech ass et wichteg ze bemierken datt Übungen op engem eidle Mo ze maachen, besonnesch bei Leit ouni Trainingstakt, d'Chance fir Hypoglykämie erhéicht, dat ass wann de Bluttzocker ze niddreg fällt, wat Symptomer vun Häerzklappungen, Pallor verursaacht a schwaach fillt. Dofir ass et net recommandéiert op engem eidle Mo ze trainéieren, wat d'Performance beim Training erofsetze kann an d'Muskelmass erofgoen, wat och net gutt ass fir déi, déi Gewiicht verléieren wëllen.

Kuckt Iech e puer aner Pre-Workout Snack Optiounen.

2. Während dem Training

Während dem Training sollt Dir Waasser, Kokosnosswaasser oder isoton Gedrénks drénken, ofhängeg vun der Intensitéit an der Aart vum Training. Flëssegkeete mat Mineralsalze hëllefen de chemesche Reaktioune vum Kierper während der Ausübung ze kontrolléieren an de Kierper hydratiséiert ze halen.

Och wann d'Hydratatioun wichteg ass an all Form vu Formatiounen, ass et nach méi wichteg wann d'Ausbildung méi wéi 1 Stonn dauert oder wann se an engem Ëmfeld mat héijer Temperatur oder dréchentem Klima ausgefouert gëtt.

3. Nom Training

Füttern nom Training ass wichteg fir Muskelverloscht ze vermeiden, d'Muskelrecuperatioun no der Stimulatioun ze förderen an d'Proteinsynthese an de Muskelen ze erhéijen.Dofir ass d'Empfehlung datt de Post-Workout innerhalb vu 45 Minutte nom Training gemaach gëtt a räich u Protein ass, an d'Persoun ka Präferenz fir Joghurt, Gelatinefleesch, Ee wäiss oder Ham, dat Ideal ass eng komplett Molzecht ze maachen, sou als Mëttegiessen oder Owesiessen.

Zousätzlech ginn et Nahrungsergänzungen déi vum Ernärungsist uginn kënne fir Muskelgewënn ze förderen a kierperlech Leeschtung ze verbesseren, wéi Molkeprotein a Kreatin, zum Beispill, déi no der Ernärungsféierung benotzt solle ginn a kënne mat abegraff sinn Post Training. Hei ass wéi Dir Kreatin huelen.

Kuckt méi Tipps iwwer Ernärung virum an nom Training am folgende Video: