Besuergnëss nom Geschlecht ass Normal - Hei ass et wéi et geet

Inhalt

• Als éischt wësst Dir datt Dir net eleng sidd
• Et ass net onbedéngt post-coital dysphoria - awer et ass méiglech
• Wat soss kann dat verursaachen?
• Hormonen
• Är Gefiller iwwer d'Relatioun
• Är Gefiller iwwer Sex an Ärem Kierper
• Allgemeng Angscht a Stress
• Fréier Trauma oder Mëssbrauch
• Wat maachen wann Dir Angschtgefill hutt
• Wat maachen wann Äre Partner Angschtgefill fillt
• Ënnen Linn

Als éischt wësst Dir datt Dir net eleng sidd

Vläicht hutt Dir e gudden, konsensuellen Sex, an Dir hutt Iech am Ufank gutt gefillt. Awer dann, wéi Dir duerno do leet, konnt Dir net ophalen Suergen ëm wat just geschitt ass, wat et bedeit oder wat nächst sollt geschéien.

Oder fillt Dir Iech Angschtgefill iwwer eppes dat op kee Fall mam Geschlecht ze dinn huet, deen Dir just hat, awer aus irgendege Grënn, dat war alles wat Äert Gehir wollt iwwerdenken.

Duerno ier Dir et wousst, huet Är Angscht de Moment komplett iwwerholl an Är Gedanken hu geroden. Vläicht hutt Dir souguer e Panikattack.

Kläng vertraut?

Dir sidd net déi eenzeg Persoun mat där et geschitt ass.

Wat och ëmmer Är Gefiller, wësst datt se absolut gëlteg sinn. Dir kënnt Iech net virstellen, an Dir sidd net "komesch" fir se ze hunn.

Angscht virum Sex ass eng richteg Saach an ass zimmlech heefeg. D'Leit vun all de Geschlechter kënne betraff sinn.

Net nëmmen dat, awer et ka souwuel wärend wéi no iergendenger Form vu kierperlecher Intimitéit geschéien - net nëmmen Sex.

Et ass net onbedéngt post-coital dysphoria - awer et ass méiglech

Post-coital Dysphorie (PCD) - och bekannt als postcoital Tristesse (PCT) - ass eng Bedingung déi Gefiller vun Trauregkeet, Agitatioun a Gejäiz nom Geschlecht verursaache kann. Et kann och Gefiller vu Besuergnëss verursaachen.

PCD kann iwwerall vu 5 Minutten bis 2 Stonnen daueren, an et ka mat oder ouni Orgasmus geschéien.

Während d'Fuerschung iwwer dëst e bësse limitéiert ass, kann et all Geschlecht oder sexuell Orientéierung beaflossen. Et kann och zimmlech heefeg sinn.

Eng 2015 Studie huet festgestallt datt 46 Prozent vun den 233 weiblechen Studenten Ëmfro PCD op d'mannst eemol erlieft hunn.

Eng Etude vun 2019 huet erausfonnt datt 41 Prozent vun de vermoéierte Männer et an hirer Liewensdauer erlieft hunn.

Wann Dir PCD erliewt, fillt Dir Iech Angschtgefill, traureg oder eng Kombinatioun vun deenen zwee. Dir fillt Iech verschidde Saachen och zu verschiddenen Zäiten.

Wat soss kann dat verursaachen?

Hormonen

Wann Dir Sex hutt, trieden eng Zuel vun verschidden Hormonen duerch Äre Kierper, dorënner Dopamin an Oxytocin. Wann Dir Orgasmus sidd, ginn aner Hormone och verëffentlecht, sou wéi Prolaktin.

Alles zesumme kënnen dës Hormone e puer zimmlech intensiv Emotiounen verursaachen.

Nodeem sexuell Aktivitéit eriwwer ass falen dës Hormonniveauen. Dëst kann e puer onerwaart Emotiounen verursaachen - besonnesch Besuergnëss.

Vill Fuerscher mengen datt dës hormonell Schwankungen eng Roll bei der Ursaach vum PCD kënnen spillen.

Är Gefiller iwwer d'Relatioun

Wann Dir ongeléiste Problemer hutt, Ängscht, oder Iech Suergen iwwer Är Relatioun, Sex kann se upaken an Iech iwwerwältegt fillen - besonnesch mat all deenen Hormonen.

Dëst kann och de Fall sinn, wann Dir net vill Geschicht mat Ärem Partner hutt. All dës Onsécherheet an "Neiheet" ka Gefiller vu Besuergnëss opbréngen.

Är Gefiller iwwer Sex an Ärem Kierper

Vill Leit hunn komplex Gefiller a Besuergnëss ronderëm Sex.

Vläicht hutt Dir eng Iddi wéi Sex soll ausgesinn, oder wéi et sollt goen, oder Dir sidd onbequem mat bestëmmte Positiounen.

Vläicht sidd Dir besuergt iwwer Är Fäegkeet "ze spillen."

Heiansdo fillt d'Leit Schold oder Schimmt ronderëm Sex, an et ass schwéier dës Gefiller ausserhalb der Schlofkummer ze loossen.

Et kann och schwéier sinn iwwer Kierperbildsproblemer ze vergiessen déi Dir hutt, an et ass definitiv méiglech Angscht ze gesinn iwwer plakeg ze gesinn.

All dës Gefiller sinn onheemlech heefeg, a si kënnen einfach no engem sexuellen Treffen zu Besuergnëss féieren.

Allgemeng Angscht a Stress

Hutt Dir vill an Ärem Liewen amgaang? Wann Dir Iech all Dag Angschtgefiller oder Stress fillt an Ärem Dag zu Dag, da kann et schwéier sinn dat wierklech ze läschen.

Dir mengt vläicht datt Dir et am Moment lassloosst, awer Äre Kierper kéint just duerch d'Motioune goen, féiert et gutt zréck op wann Dir fäerdeg sidd.

Wann Dir mat enger Angschtzoustëmmung oder Depressioun lieft, kënnt Dir och méi wahrscheinlech Symptomer vun PCD erliewen - dorënner Besuergnëss.

D'Studie vun 2015 huet festgestallt datt och wann ënnerierdesch Ursaachen vu PCD net bekannt sinn, Leit déi aner Forme vu psychologescher Nout erliewen, kënnen sech fir méi Leit stellen déi PCD erliewen.

Fréier Trauma oder Mëssbrauch

Wann Dir en Iwwerliewenden ass vu sexuellen iwwerfalen oder Mëssbrauch, kënnen verschidde Weeër fir beréiert oder Positiounen ausgeléist ginn.

Et kann souguer onbewosst Gefiller vu Schwachstelle, Angscht an Angscht bréngen.

Wat maachen wann Dir Angschtgefill hutt

Als éischt, huelt eng déif Atem - oder e puer. Wann Dir Angschtgefiller hutt, ass et einfach ze hyperventiléieren.

Wann Dir Atmungsübungen kennt, kënnen dës hëllefen, awer wann Dir et net mécht, ass dat an der Rei.

Just fokusséiert op d'Inhaléieren an z'exhaléieren fir ze probéieren Äre Geescht ze berouegen an Är Rennen Gedanken ze luesen.

Wann Är Angscht Är Gedanken iwwer schlëmmste Szenarien mécht an Dir kënnt et net ophalen, probéiert Iech selwer ze berouegen andeems Dir op déi aktuell fokusséiert, anstatt wat Ären Gehir Iech Suergen mécht.

Zum Beispill een Trick deen hëllefe kann ass d'3-3-3 Reegel ze verfollegen:

• Start mam Numm 3 Saachen an Ärem Kapp, déi Dir virun Iech gesitt.
• Dann, nennt 3 Saachen déi Dir héiert.
• Enn andeems Dir 3 Deeler vun Ärem Kierper bewegt.

Eng aner Manéier fir Är Gedanken zréckzebréngen wou Dir am Moment sidd, ass Iech e puer grondleeënd Froen ze stellen fir Är Besoinen ze bewäerten an desem Moment:

• Sinn ech sécher?
• Wat ass geschitt elo?
• Kann ech eppes maachen elo?
• Ass do eng Plaz wou ech léiwer ginn?
• Kann mäi Partner elo eppes maachen fir mech besser ze fillen?

Wann Dir wëllt an Dir kënnt, sot Äre Partner wat leeft a schwätzt mat hinnen iwwer dat wat Iech stéiert.

Heiansdo, wann Dir Är Angscht schwätzt, kann Iech hëllefen manner mat Äre Ängscht ze fillen. Et kann Iech och hëllefen, Fakt ze kontrolléieren egal wat Äre Geescht Iech Suergen mécht.

Wann Dir léiwer eleng wiert, ass dat och gutt.

Wann Dir eng Zäit Zäit hat fir Äert Zesummesetzung erëm z'erreechen, probéiert d'Ursaachen vun de Grënn ze maachen, datt Dir Angschtgefill ka ginn, sou datt Dir e Plang maacht fir wat nächst ze maachen.

Hei sinn e puer gutt Froen fir Iech selwer ze stellen:

• War do eppes spezifesch wat mäi Partner gemaach huet fir dës Gefiller ausléisen, oder hunn dës Gefiller ugefaang wann eppes net wéi geplangt gaang ass?
• Waren dës Gefiller vu Besuergnëss iwwer de Sex selwer, mäi Partner oder soss eppes a mengem Liewen?
• War ech eng beleidegend oder traumatesch Manifestatioun erliichtert?
• Waren meng Gefiller vu Besuergnëss iwwer meng eegen Selbstbild?
• Geschitt dat vill?

Wann Är Äntwerten op méi allgemeng Angschtzoustänn weisen, déi net spezifesch fir dëse sexuellen Treffpunkt sinn, da kann et derwäert sinn eng Paus vu Sex ze huelen oder mat engem qualifizéierten Therapeut ze schwätzen, deen Iech kann hëllefen.

Dir fannt och dëst hëllefräich wann Dir konsequent ängschtlech fillt virum, während, oder nom Sex an Dir denkt datt et mat engem fréiere Trauma verbonne ka sinn.

Wann Är Äntwerten op spezifesch Angschtzoustänn iwwer Äre Partner weisen oder wéi Dir Sex wëllt ausgesinn, da kann et hëllefen ze denken iwwer wat Dir d'Period wëllt. nach Sex fir ze sinn.

Zum Beispill, wëllt Dir ofgehale ginn oder wëllt Dir Plaz?

Mat Ärem Partner schwätzen iwwer Är Erwaardungen kann Iech hëllefen Iech méi Kontroll iwwer Är Gefiller ze fillen, hëlleft Enttäuschungen ze minimiséieren an Iech hëllefe méi no als Koppel ze fillen.

Wat maachen wann Äre Partner Angschtgefill fillt

Wann Dir mierkt datt Äre Partner sech nom Sex ängschtlech fillt oder opgeregt ass, ass déi éischt - a bescht - Saach Dir maache kënnt hir Besoinen notzen.

Frot se ob se doriwwer wëlle schwätzen. Wa se et maachen, lauschtert.

Probéiert net ze Riichter a probéiert net et Iech ze belaaschten wann dat, wat se wëlle schwätze fillt sech "aus lénks Feld" nom Sex.

Heiansdo hunn hir Besuergnëss iwwer Aarbecht, Famill oder d'Liewen just gutt erop a si brauchen een ze lauschteren - och wann et fillt wéi wann den Timing ausgeet.

Frot ob et eppes ass wat Dir maache kënnt fir se ze konsoléieren.

Verschidde Leit hu gär gehal wann se Angschtgefiller hunn. Anerer wëllen nëmmen datt een an der Géigend ass.

Wa si dat net wëllen driwwer schwätzen, probéiert net beleidegend ze maachen. Si sinn vläicht net prett opzemaachen iwwer wat hinnen stéiert, awer dat heescht net datt se sech mat Iech opreegen.

Wa si Plaz froen, gitt hinnen - an nach eng Kéier, probéiert net verletzt ze sinn datt se dech net do wënschen.

Wa se soen datt se dat net wëllen diskutéieren oder fir Plaz froen, ass et an der Rei mat hinnen spéider deen Dag ze verfollegen oder och an e puer Deeg.

Et ass wichteg hinnen ze wëssen datt Dir fir si do sidd wa se prett sinn.

Wann dat vill geschitt, ass et okay se ze froen ob se geduecht hunn mat engem Therapeut ze schwätzen. Sief sanft wann Dir frot, a probéiert net dréngend oder veruerteelt ze sinn.

Dir wëllt se net fillen wéi Dir sot datt se gebrach sinn oder hir Gefiller ongëlteg maachen.

An erënnert Iech: Déi bescht Saach, déi Dir als ënnerstëtzende Partner maache kënnt, ass fir si do an egal wéi Dir braucht.

Heiansdo just ze wëssen datt se een do fir si huet méi wäit wéi Dir denkt.

Ënnen Linn

Angstgefill fillen während oder nom Geschlecht ass net sou ongewéinlech - Dir sidd net komesch fir dëse Wee ze fillen.

Wann et awer regelméisseg passéiert, fannt Dir et hëllefräich mat engem Therapeut ze schwätzen. Si kënnen Iech hëllefen Är Besuergnëss z'entwéckelen an all déi Basisdaten ze adresséieren déi während oder nom Geschlecht opdauchen.

D'Simone M. Scully ass e Schrëftsteller, dee gär iwwer all Saache Gesondheet a Wëssenschaft schreift. Fannt Simone op hirer Websäit, Facebook, an Twitter.