Übunge fir de Behandele vum Karpaltunnel

Inhalt

• Wat ass Karpaltunnel?
• Spannen déi Pushups op engem Spigel maachen
• Den Zidderen
• Armstrong strecken
• Wat sinn d'Aussiichte fir Karpaltunnel?

Mir enthalen Produkter déi mir mengen nëtzlech fir eis Lieser sinn. Wann Dir iwwer Links op dëser Säit kaaft, kënne mir eng kleng Kommissioun verdéngen. Hei ass eise Prozess.

Wat ass Karpaltunnel?

Carpal Tunnelsyndrom betrëfft Millioune Amerikaner all Joer, awer Experte sinn net ganz sécher wat et verursaacht. Eng Kombinatioun vu Lifestyle a genetesche Facteure si wuel Schold. Wéi och ëmmer, d'Risikofaktore si sou divers datt bal jiddereen een oder méi dovun iergendwann an hirem Liewen huet.

Karpaltunnelsyndrom kann Taubness, Steifheit a Schmerz an de Fanger an der Hand verursaachen. Et gëtt kee bekannte Wee fir Karpaltunnel ze vermeiden, awer e puer Übunge kënnen Är Chancen noutwenneg fir eng Operatioun ze brauchen. Mir hu mam John DiBlasio, MPT, DPT, CSCS, engem Vermont-baséierte Physiotherapeut geschwat fir Übungsvirschléi.

Hei sinn dräi Basisbewegungen déi Dir all Dag vum Dag maache kënnt. Dës Strécke an Übunge sinn einfach a brauche keng Ausrüstung. Dir kënnt se ganz einfach op Ärem Schreif maachen, wann Dir an der Linn waart, oder wann Dir eng Minutt oder zwou hutt fir ze reservéieren. "Probleemer wéi Karpaltunnel ginn am beschten adresséiert ... mat Strecken, déi de ganzen Dag gemaach ginn," seet den Dr DiBlasio. Schützt Är Handgelenk an nëmmen e puer Minutten den Dag mat dësen einfache Bewegungen.

Spannen déi Pushups op engem Spigel maachen

Denkt drun dat Crèche Reim vu wéi Dir e Kand war? Et stellt sech eraus datt et e super Stretch fir Är Hänn ass:

1. Fänkt mat den Hänn zesummen a Gebietspositioun un.
2. Verdeelt Fanger auserneen esou wäit wéi Dir kënnt, da "verdréien" d'Fangeren andeems Dir Handfläche trennt, awer d'Fangere matenee behalen.

"Dëst streckt d'palmar Fascia, Karpaltunnelstrukturen a Median Nerv, den Nerve deen an engem Karpaltunnelsyndrom irritéiert gëtt", seet den DiBlasio. Dësen ass sou einfach, och Är Offizéier mierken net datt Dir et maacht, also hutt Dir keng Ausried fir et net ze probéieren.

Den Zidderen

Dëst ass sou einfach wéi et kléngt: schütt d'Hänn wéi Dir se just gewäsch hutt a probéiert se ze luchttrocknen.

"Maacht dat fir eng Minutt oder zwou all Stonn fir Flexor Muskelen vun Ären Hänn a sengem Medianusnerv ze halen, datt se am Dag knapp ginn a fest", beréit hien. Wann dat wéi vill kléngt, kënnt Dir dëst och an Är Handwäschroutine integréieren. Dir sinn wäscht d'Hänn dacks, oder? Wann net, benotzt Är Karpaltunnelbehandlung als e weidere Grond fir méi dacks opzehuelen an d'Gripp am Grëff ze halen!

Armstrong strecken

Dës lescht Übung ass déi déifst Streck vum Set:

1. Maacht en Aarm riicht eraus virun Iech, Ielebou riicht, mat Ärem Handgelenk verlängert a Fanger op de Buedem.
2. Verdeelt Är Fanger liicht a benotzt Är aner Hand fir en doucen Drock op déi no ënnen no uewen auszeweisen, streckt Äert Handgelenk a Fanger sou wäit wéi Dir fäeg sidd.
3. Wann Dir Äre maximale Flexibilitéitspunkt erreecht, hält dës Positioun ongeféier 20 Sekonnen.
4. Schalt Hänn a widderhuelen.

Maacht dat zwee bis dräimol op all Säit, a probéiert dës Streck all Stonn ze maachen. No e puer Wochen dëst méi oft am Dag ze maachen, bemierkt Dir eng bedeitend Verbesserung vun der Flexibilitéit vun Ärem Handgelenk.

Denkt drun datt d'Stretching e wichtege Bestanddeel vun all gesonde Routine ass; limitéiert Äert Regime net op d'Übungen op dëser Lëscht. All Deel vun Ärem Kierper ka profitéieren vun der erhéiter Zirkulatioun, Bewegung a Mobilitéit déi Stretching kann hëllefen.

Wat sinn d'Aussiichte fir Karpaltunnel?

Rufft Ären Dokter wann Dir mengt datt Dir Karpaltunnel erlieft. Prompt Behandlung kann Iech hëllefen d'Symptomer ze entléen an de Syndrom ze halen fir ëmmer méi schlëmm ze ginn. Déi uewe genannten Übunge sollen nëmmen en Deel vun Ärem Behandlungsplang sinn. Aner Behandlungen fir Karpaltunnel enthalen:

• kal Päck undoen
• huelen dacks Pausen
• spalt Äre Handgelenk nuets
• Kortikosteroid Injektiounen

Kritt haut eng Handgelenkspaltung a weiderbenotzbar kal Päck.

Äre Dokter kann eng Operatioun empfeelen wann dës Behandlungen Är Symptomer net verbesseren.