Déi 12 Bescht Anti-Aging Ergänzungen

Inhalt

• 1. Curcumin
• 2. EGCG
• 3. Collagen
• 4. CoQ10
• 5. Nikotinamid Ribosid an Nikotinamid Mononucleotid
• 6. Crocin
• 7–12. Aner Anti-Aging-Ergänzungen
• Ënnen Linn
• Shopping Guide

Mir enthalen Produkter, déi mir mengen, nëtzlech fir eis Lieser. Wann Dir iwwer Links op dëser Säit kaaft, kënne mir eng kleng Kommissioun verdéngen. Hei ass eise Prozess.

Alterung, wat kann definéiert ginn als "zäitgeméiss Verschlechterung vun de physiologeschen Funktiounen noutwendeg fir d'Iwwerliewe an d'Fruchtbarkeet", ass e Prozess dee meescht Leit gären ze luesen (1).

E puer vun hiren Haaptursaachen enthalen akkumuléiert celluläre Schued verursaacht duerch reaktive Molekülen, bekannt als fräi Radikaler an der Ofkierzung vun Telomere, déi d'Strukture sinn, déi um Enn vu Chromosome sinn, déi eng wichteg Roll an der Cellulärer Divisioun spillen (1).

Während d'Alterung onverhënnerbar ass, ass d'mënschlech Liewenszäit z'erhéijen an d'Alterungsprozess ze verlängeren ass zënter Joerzéngte e Fokus vu wëssenschaftlecher Fuerschung.

Duerch dës Fuerschung hunn d'Wëssenschaftler eng grouss Zuel vu Stoffer identifizéiert déi d'Anti-Aging-Eegeschafte hunn, vill vun deenen kënnen als Ergänzunge geholl ginn vun deenen, déi no natierleche Weeër gesicht hunn, fir den Alterungsprozess ofzeschwächen an alldrenger Krankheet ze vermeiden.

Notiz datt dës Lëscht net ustrengend ass, a vill aner Ergänzunge kënnen och Anti-Aging Effekter ubidden.

Hei sinn 12 Ergänzunge mat Anti-Aging Properties.

1. Curcumin

Curcumin - d'Haaptaktiv Verbindung an der Kurkuma - gouf gewisen fir kräfteg Anti-Aging-Eegeschaften ze hunn, déi u säi potenziellen Antioxidantpotenzial zougeschriwwe ginn.

Zellular Seneskenz geschitt wann Zellen ophalen ze dividéieren. Wéi Dir al sidd, senescent Zellen accumuléieren, wat gegleeft gëtt d'Alterung an d'Progressioun vun der Krankheet ze beschleunegen (2, 3).

Fuerschung weist datt Curcumin verschidde Proteinen aktivéiert, dorënner Sirtuinen an AMP-aktivéiert Protein Kinase (AMPK), wat hëlleft der Zellular Senescenz ze verzögeren an d'Liewensdauer ze förderen (4, 5).

Plus, Curcumin gouf gewisen fir cellulär Schued ze bekämpfen an d'Liewensdauer vun Uebstfléien, Rondworms a Mäis wesentlech ze erhéijen. Dës Verbindung gouf gewisen fir alldeeglech verbonnen Krankheet ze posten an och altersbedingte Symptomer ze lindern (6, 7).

Dëst kann doduerch sinn datt turmeresch Entree mat engem reduzéierte Risiko vum Alter-verbonne mentalen Ënnergang bei Mënschen verbonne war (8).

Dir kënnt Är Curcumin-Intake erhéijen andeems Dir Kurkuma an Rezepter benotzt oder Curcumin Ergänzunge benotzt.

Curcumin ass d'Haaptaktiv Verbindung an der Kurkuma. Et kann d'Alterung verlangsamen andeems verschidde Proteinen aktivéiert ginn a géint Zelleskade schützen.

2. EGCG

Epigallocatechin Gallat (EGCG) ass eng bekannte Polyphenolverbindung konzentréiert am gréngen Téi. Et bitt beandrockend Gesondheetsvirdeeler, mat Fuerschung déi d'Benotzung ënnerstëtzt fir de Risiko vu bestëmmte Kriibs ze reduzéieren, wéi och aner Gesondheetsconditioune wéi Häerzkrankheeten (9, 10, 11).

Ënner dem EGCGs diversen Array vu potenziellen Gesondheetsförderende Eegeschaften ass seng Fäegkeet fir d'Liewensdauer ze förderen an ze schützen géint d'Altergerecht Krankheet Entwécklung.

EGCG kann d'Alterung verlangsamen andeems d'Mitochondrial Funktioun an Zellen restauréiert an handelt iwwer Weeër déi an der Alterung involvéiert sinn, inklusiv d'AMP-aktivéiert Proteinkinase Signaliséierungswee (AMPK).

Et induzéiert och Autophagie, de Prozess duerch deen Äre Kierper beschiedegt Zellmaterial läscht (12).

Grénge Tee-Intake ass verbonne mat engem reduzéierte Risiko fir all-Ursaachsstierflechkeet, Diabetis, Schlaganfall, an Häerzkrankheeten-Zesummenhang Doud. Plus, Déierstudien hunn ugewisen datt et géint Hautalterung a Falten duerch ultraviolet (UV) Liicht (13, 14, 15) schütze kann.

EGCG kann verbraucht ginn andeems grénge Téi drénken oder mat konzentréiertem Ergänzunge huelen.

EGCG ass eng Polyphenolverbindung konzentréiert am grénge Téi, déi Kënschtlech Funktioun verbesseren an Autophagie förderen. Grénge Téi-Intake gouf verbonne mat engem reduzéierte Risiko vun der Aller-Ursaachsstierflechkeet.

3. Collagen

Collagen gëtt als Quelle vun der Jugend gefördert fir säi Potenzial fir d'Erscheinung vun der Hautalterung ze reduzéieren.

Et ass en integralen Bestanddeel vun Ärer Haut, déi hëlleft der Struktur vun der Haut ze erhalen. Wann Dir Alter, verlangsamt d'Kollagenproduktioun, wat zu Collagenverloscht an der Haut féiert, déi Zeeche vun der Alterung beschleunegen wéi Falten.

E puer Fuerschungen suggeréieren datt Ergänzung mat Kollagen kann Zeeche vun der Alterung reduzéieren, och Falten an dréchen Haut.

Zum Beispill huet eng Studie vun 2019 bei 72 Frae bewisen datt en Zousaz enthält deen 2,5 Gramm Kollagen enthält - zesumme mat e puer aner Zutaten, dorënner Biotin - pro Dag fir 12 Wochen däitlech verbessert Hauthydratioun, Rauhkeet an Elastizitéit (16).

Eng aner Studie bei 114 Fraen huet festgestallt datt d'Behandlung mat 2,5 Gramm Kollagenpeptiden fir 8 Wochen däitlech d'Aa Falten reduzéiert an d'Kollagenniveauen an der Haut erhéicht.

Obwuel dës Resultater villverspriechend sinn, sollt Dir am Kapp behalen datt vill Kollagenstudien duerch Firme finanzéiert ginn, déi Kollagenprodukter fabrizéieren, wat d'Studierresultater beaflosse kënnen.

Vill Aarte vu Collagen Ergänzunge sinn um Maart, dorënner Pulver a Kapselen.

Collagen ass e populäre Nahrungsergänzungsmëttel, dat hëllefe kann d'Hautalterung verhënneren, andeems Dir Kollagenniveauen an Ärer Haut boost.

4. CoQ10

Coenzyme Q10 (CoQ10) ass en Antioxidant deen Äre Kierper produzéiert. Et spillt wesentlech Rollen an der Energieproduktioun a schützt géint Zellular Schued (18).

Fuerschung seet datt d'Niveaue vu CoQ10 erofgaange wéi Dir Alter sidd, an Ergänzung mat et gouf gewisen fir verschidde Aspekter vun der Gesondheet bei eelere Leit ze verbesseren.

Zum Beispill, eng Studie bei 443 eeler Erwuessener huet bewisen datt Ergänzung mat CoQ10 a Selen iwwer 4 Joer hir allgemeng Liewensqualitéit verbessert huet, Spidolsvisiten reduzéiert huet an d'Verschlechterung vu kierperlecher a mentaler Leeschtung verlangsamt huet (19).

CoQ10 Ergänzunge hëllefen den oxidativen Stress ze reduzéieren, eng Bedingung charakteriséiert duerch eng Akkumulation vu fräie Radikalen an aner reaktive Molekülen, déi den Alterungsprozess an den Ufank vun der alergerechter Krankheet beschleunegen (20, 21).

Och wann CoQ10 Verspriechen als Anti-Aging-Ergänzung weist, méi Beweiser sinn erfuerderlech ier et als natierleche Wee ka recommandéieren fir d'Alterung ze vertrauen.

Gitt sécher en vertraut Gesondheetsspezialist ze konsultéieren ier Dir et probéiert.

CoQ10 ass e wichtegen Antioxidant deen Äre Kierper natierlech produzéiert. E puer Fuerschunge weisen datt d'Ergänzung mat et kann d'Altergeriicht kierperlech Verfall verléieren an d'Liewensqualitéit bei eeler Erwuessenen verbesseren.

5. Nikotinamid Ribosid an Nikotinamid Mononucleotid

Nikotinamid Ribosid (NR) an Nikotinamid Mononucleotid (NMN) sinn Virgänger fir Nikotinamid Adenin Dinucleotid (NAD +).

NAD + ass eng Verbindung déi an all Zell an Ärem Kierper fonnt gëtt an a ville kritesche Prozesser involvéiert ass, dorënner Energiemetabolismus, DNA Reparatur, a Genausdrock (22, 23).

NAD + Niveauen erofgaange mam Alter, an dësen Ënnergang ass geduecht mat e beschleunegen kierperleche Réckgang an den Ufank vun altersbedingte Krankheeten wéi Alzheimer (23).

Déierenstudien hu gewisen datt Ergänzung mat NAD + Virgänger NMN an NR restauréiert d'NAD + Niveauen a verhënnert d'Altersbezunn kierperlech Verfall.

Zum Beispill, huet eng Studie bei alterndem Mais bewisen datt d'Ënnergänzung mëndlech mat NMN d'Alterassoziéiert genetesch Verännerunge verhënnert an de Verbesserung vum Energiemetabolismus, kierperlech Aktivitéit, an Insulinempfindlechkeet (24).

Zousätzlech huet eng Studie vun 2019 bei 12 Männer mat engem Duerchschnëttsalter vu 75 gewisen datt Ergänzung mat 1 Gramm NR all Dag fir 21 Deeg d'NAD + Niveauen an der Skelettmuskel erhéijen an reduzéiert Niveauen vun inflammatoreschen Proteinen am Kierper (25).

Wéi och ëmmer, ee vun den Autoren an der Studie uewendriwwer besëtzt Aktien an déngt als Beroder fir d'Firma, déi d'NR Zousaz fabrizéiert huet, déi studéiert gouf, déi verréckelt Resultater kann hunn (25).

Eng Zuel vun aneren Déierstudien hunn positiv Resultater am Zesummenhang mat Ergänzung mat béiden NR an NMN gewisen. Awer méi mënschlech Fuerschung ass gebraucht ier staark Konklusiounen iwwer d'Anti-Aging Effekter vun NR an NMN kënne gemaach ginn (26, 27).

Ergänzung mat NMR an NR kann hëllefen d'NAD + Niveauen an Ärem Kierper ze boosten an d'Altersassoziéiert genetesch Ännerungen ze vermeiden.

6. Crocin

Crocin ass e giel Karotenoid Pigment am Safran, e populär, preislecht Gewierz dat allgemeng an der indescher a spuenescher Kiche benotzt gëtt.

Mënschlech an Déier Studien hu gewisen datt Crocin vill gesondheetlech Virdeeler ubitt, inklusiv Antikanker, entzündungshemmend, antiangst, an antidiabetesch Effekter (28).

Ofgesi vun den uewe genannten Eegeschaften, ass d'Crocin researched wéinst sengem Potenzial fir als Anti-Aging-Verbindung ze handelen an ze schützen géint altersbedingte mentale Réckgang (29).

Teströhre- a Nagerstudien hunn bewisen datt d'Crocin hëlleft den Alter-verbonne Nerve Schued ze verhënneren andeems d'Produktioun vu fortgeschrattene Glycation Endprodukter (AGEs) a reaktiv Sauerstoff Arten (ROS) hemmt, déi Verbindungen sinn, déi zum Alterungsprozess bäidroen (30, 31 ).

Crocin gouf och gewisen als Alterung bei mënschleche Hautzellen ze hëllefen, Entzündung ze reduzéieren a géint UV-Liicht-induzéierten Zellschued (32, 33).

Virausgesat datt Safran dat déifst Gewierz op der Welt ass, ass e méi kosteneffizienten Wee fir Är Crocinzuel z'erhéijen, andeems Dir eng konzentréiert saffran Zousaz hëlt.

Crocin, dat ass e Pigment dat am Gewierzer Safran fonnt gëtt, weist Verspriechen als Anti-Aging-Ergänzung. Et kann Zellular Schued vermeiden an Entzündung ze reduzéieren, wat d'Längegkeet ka förderen an de mentale Réckgang verhënneren.

7–12. Aner Anti-Aging-Ergänzungen

Ausser déi uewen opgezielt, hunn déi folgend Ergänzungen e beandrockend Anti-Agingpotenzial:

1. Theanine. L-Theanin ass eng Aminosaier, déi a bestëmmten Téi konzentréiert ass, och grénge Téi. Et kann hëllefe géint mentalen Ënnergang schützen a gouf gewisen datt d'Liewensdauer vu Rondwürmer ëm ongeféier 5% verlängert gëtt (35, 36).
2. Rhodiola. Dës Medizin Planz huet potenziell entzündungshemmend an anti-alternd Eegeschafte. Eng Studie an Uebstfléie bewisen dës Behandlung mat Rhodiola rosea Pulver huet zu enger Erhéijung vun 17% an hirer Liewensdauer gefouert, am Duerchschnëtt (37, 38).
3. Knuewelek. Knuewelek huet mächteg anti-inflammatoresch an antioxidant Properties. Reagenzglieser an Nager Studien hu gewisen datt Ergänzung mat dëser Knollen UV-Liicht-induzéierter Hautalterung an Falten verhënneren (39).
4. Astragalus. Astragalus membranaceus ass e Stressreduzéierend Kraut, deen an traditionell chinesesch Medizin benotzt gëtt. Et kann hëllefe d'Alterung ze bekämpfen andeems en oxidativen Stress reduzéiert, d'Immunfunktioun fördert an d'zelluläre Schued vermeit (40).
5. Fisetin. Fisetin ass eng flavonoid Verbindung déi als senotherapeutesch ugesi gëtt, dat heescht datt et seneszent Zelle kann ëmbréngen. Rodentestudien hindeit datt et d'Zuel vun den senzentzellen Zellen an Tissue reduzéiere kann an d'Liewensdauer verlängeren (41).
6. Resveratrol. Resveratrol ass e Polyphenol a Grapp, Beeren, Erdnuss a rout Wäin, deen d'Liewensdauer kann promoten andeems se verschidden Genen genannt Sirtuins aktivéieren. Et gouf gewisen d'Liewensdauer vun Uebstfléien, Hefen an Nematoden z'erhéijen (42).

Och wann dës Resultater villverspriechend sinn, ass méi Fuerschung bei Mënschen noutwenneg fir voll ze verstoen wéi dës Ergänzunge kënne benotzt ginn fir d'Liewensdauer ze förderen.

Fuerschung huet gewisen datt L-theanine, Rhodiola roseaKnuewelek, Astragalus membranaceus, fisetin, a resveratrol sinn Ergänzungen déi anti-alternd Eegeschafte kënnen hunn.

Ënnen Linn

Verschidde Ergänzunge kënnen hëllefe den Alterungsprozess verlangsamen an e laangt, gesond Liewen förderen.

Curcumin, Collagen, CoQ10, Crocin, Nikotinamid Mononucleotid, a Fesitin si just e puer vun de Substanzen, déi an de Fuerschungsstudien gewisen goufen Anti-Aging Effekter ze bidden.

Trotzdem, während e puer Studien hindeit datt d'Entféierung vu verschiddenen Ergänzunge kann hëllefe d'Alterung ze verlängeren, ass de beschte Wee fir d'Liewensdauer an d'allgemeng Gesondheet ze förderen, ass gesond Praktiken ze engagéieren wéi eng Ernärung Ernährung ze konsuméieren, regelméisseg ze trainéieren a Stress ze reduzéieren.

Shopping Guide

Ier Dir en neien Zousaz zu Ärer Routine bäidréit, diskutéiert d'Benotzung mat Ärem Gesondheetsversuerger, besonnesch wann Dir en ënnerierdende Gesondheetszoustand hutt oder Medikamenter huelen.

Virausgesat datt Ergänzunge net an den USA a soss anzwousch geregelt sinn, kuckt ëmmer no engem mat Drëttubidderzertifizéierung fir ze garantéieren datt Dir en héich Qualitéitsprodukt kritt.

Wärend vill vun den Anti-Aging-Ergänzunge kënnen an de Geschäfter verfügbar sinn, kann et méi bequem oder bezuelbar sinn fir se online ze shoppen:

• curcumin Ergänzunge (oder probéiert Kurkuma Gewierz)
• EGCG Ergänzunge (oder probéiert gréngen Téi drénken)
• collagen
• CoQ10
• NR an NMN Ergänzunge
• Safran Ergänzunge
• L-Theanin
• rhodiola
• Knuewel ergänzt
• astragalus
• fisetin
• resveratrol