9 Natierlech Schlofhëllefen, déi Iech hëllefe fir e bësse Schluss ze kréien

Inhalt

• 1. Melatonin
• 2. Valerianwurzel
• 3. Magnesium
• 4. Lavendel
• 5. Passiounsblumm
• 6. Glycin
• 7–9. Aner Ergänzungen
• Aner OTC-Optiounen (OTC)
• Risiken a Virsiicht
• Ënnen Linn
• Produkter fir ze probéieren
• Food Fix: Besser Schlof

Mir enthalen Produkter déi mir mengen nëtzlech fir eis Lieser sinn. Wann Dir iwwer Links op dëser Säit kaaft, kënne mir eng kleng Kommissioun verdéngen. Hei ass eise Prozess.

Eng gutt Quantitéit Schlof kréien ass onheemlech wichteg fir Är Gesondheet.

Schlof hëlleft Ärem Kierper a Gehir richteg funktionnéieren. Eng gutt Nuecht Schlof kann Äert Léieren, Erënnerung, Entscheedungsprozess, an och Är Kreativitéit verbesseren (, 2, 3, 4).

Wat méi ass, net genuch Schlof ze kréien ass verbonne mat engem méi héije Risiko vu Konditioune wéi Häerzkrankheeten, Diabetis an Adipositas (5).

Trotz dëser, Schlofqualitéit a Quantitéit sinn op engem ganz nidderegen Niveau, mat ëmmer méi Leit, déi schlecht schlofen ().

Denkt drun datt gutt Schlof oft mat gudde Schlofpraktiken a Gewunnechten ufänkt. Wéi och ëmmer, fir e puer ass dat net genuch.

Wann Dir e bëssen extra Hëllef braucht fir eng gutt Nuecht ze schlofen, denkt drun déi folgend 9 natierlech Schlofförderungsergänzungen ze probéieren.

1. Melatonin

Melatonin ass en Hormon dat Äre Kierper natierlech produzéiert, an et signaliséiert Äert Gehir datt et Zäit ass fir ze schlofen ().

Dësen Hormon Zyklus vun der Produktioun an der Verëffentlechung gëtt vun der Zäit vum Dag beaflosst - Melatoninniveauen klammen natierlech am Owend a falen moies.

Aus dësem Grond sinn d'Melatonin Ergänzungen eng populär Schlofhëllef ginn, besonnesch a Fäll wou de Melatonin Zyklus gestéiert gëtt, wéi Jet Lag (8).

Wat méi ass, verschidde Studien berichten datt Melatonin d'Dagesschlofqualitéit an d'Dauer verbessert. Dëst ass besonnesch gutt fir Leit, deenen hir Fuerplang se dagsiwwer schlofen, wéi Schichtaarbechter (9).

Ausserdeem kann Melatonin allgemeng Schlofqualitéit bei Persounen mat Schlofstéierunge verbesseren. Speziell schéngt Melatonin d'Zäit ze reduzéieren déi d'Leit brauchen fir anzeschlofen (bekannt als Schloflatenz) an d'Gesamtzomm vun der Schlofzäit ze erhéijen (,).

Och wann et och Studie ginn, déi Melatonin net observéiert hunn, e positiven Effekt op de Schlof haten, waren se allgemeng wéineg an der Zuel. Déi, déi positiv Effekter observéiert hunn, hunn d'Participanten normalerweis 3-10 Milligramm (mg) Melatonin virum Schlofzëmmer geliwwert.

Melatonin Ergänzunge schénge sécher fir Erwuessener ze sinn wa se fir kuerz oder laang Zäit benotzt ginn ().

Melatonin Ergänzunge kënne Schlofqualitéit verbesseren. Si schénge besonnesch hëllefräich ze sinn wann Dir Jetlag hutt oder Schichtaarbecht maacht.

2. Valerianwurzel

Valerian ass e Kraider gebuer an Asien an Europa. Seng Wuerzel gëtt allgemeng als eng natierlech Behandlung fir Symptomer vun Angscht, Depressioun a Menopause benotzt.

Valerian Wuerzel ass och ee vun den heefegste benotzt schlofförderende Kräiderergänzungen an den USA an Europa ().

Wéi och ëmmer, Studieresultater bleiwen onkonsequent.

Menopausal a postmenopausal Fraen hunn hir Schlofqualitéit gesinn a Schlofstéierunge Symptomer verbesseren nodeems se Valerian geholl hunn, no randomiséierter kontrolléierter Prozesser (,).

Zwee méi al Literaturbezeechnunge bericht och datt 300-900 mg vu Valerian, direkt virum Schlofzëmmer geholl, kënne selbstbewäert Schlofqualitéit verbesseren (,).

Trotzdem waren all observéiert Verbesserungen an dëse Verspriechen a Studien subjektiv. Si hunn op d'Perceptioun vun de Participante vu Schlofqualitéit vertraut anstatt op objektiv Miessunge beim Schlof, wéi Gehirwellen oder Häerzfrequenz.

Aner Studien hunn ofgeschloss datt déi positiv Effekter vum Valerian am beschten vernoléissegbar sinn. Zum Beispill kann et zu enger klenger Verbesserung vun der Schloflatenz féieren (,,).

Egal wéi, kuerzfristeg Intake vu Valerianwurzel schéngt sécher fir Erwuessener ze sinn, mat klengen, selten Nebenwirkungen ().

Trotz dem Mangel u objektivem Mooss hannert dem Valerian, kënnen Erwuessen iwwerleeën et selwer auszeprobéieren.

Wéi och ëmmer, d'Sécherheet bleift onsécher fir laangfristeg ze benotzen an a speziellen Populatiounen wéi schwanger oder lactéierend Fraen.

Valerian Root ass eng populär Ergänzung déi Schlofqualitéit a Schlofstéierungs Symptomer verbesseren kann, op d'mannst bei e puer Leit. Méi Studie si gebraucht iwwer d'Sécherheet vu laangfristegem Gebrauch.

3. Magnesium

Magnesium ass e Mineral deen an Honnerte vu Prozesser am mënschleche Kierper involvéiert ass, an et ass wichteg fir d'Gehirerfunktioun an d'Häerzgesondheet.

Zousätzlech kann Magnesium hëllefen de Geescht an de Kierper ze berouegen, wat et méi einfach mécht ze schlofen (20).

Studien weisen datt de relaxen Effekt vun Magnesium deelweis wéinst senger Fäegkeet ass fir d'Produktioun vu Melatonin ze reguléieren. Magnesium ass bekannt fir Muskelen ze entspanen an induzéiert Schlof ().

Eng Studie huet festgestallt datt eng Kombinatioun vu Magnesium, Melatonin a Vitamin B effektiv bei der Behandlung vun Insomnia onofhängeg vun der Ursaach war. ()

Magnesium schéngt och d'Niveaue vu Gamma-Aminosmörssäure (GABA) ze erhéijen, e Gehirn Messenger mat berouegenden Effekter ().

Studie berichten datt net genuch Niveaue vu Magnesium an Ärem Kierper mat bedrécktem Schlof an Insomnia verbonne kënne sinn ().

Op der anerer Säit, d'Erhéijung vun Ärer Magnesiumzufuhr duerch Ergänzunge kann Iech hëllefen d'Qualitéit an d'Quantitéit vum Schlof ze optimiséieren.

Eng Studie huet 46 Participanten 500 mg Magnesium oder e Placebo all Dag fir 8 Wochen. Déi an der Magnesiumgrupp profitéiere vun insgesamt besserer Schlofqualitéit. Dës Grupp huet och méi héich Bluttniveauen vu Melatonin a Renin, béid Hormone déi Schlof reguléieren ().

An enger anerer klenger Studie hunn d'Participanten en Zousaz mat 225 mg Magnesium geschlof besser geschlof wéi déi, déi e Placebo kruten. Wéi och ëmmer, d'Ergänzung enthält och 5 mg Melatonin an 11,25 mg Zink, wat et schwéier mécht den Effekt eleng op Magnesium zouzeschreiwen ().

Et ass derwäert ze bemierken datt béid Studien op eeler Erwuessener gemaach goufen, déi vläicht manner Magnesiumniveau am Blutt haten fir unzefänken. Et ass onsécher ob dës Effekter sou staark wiere bei Individuen mat enger gudder Nahrungszousaz Magnesium.

Magnesium huet e relaxen Effekt op de Kierper an d'Gehir, wat hëllefe kann d'Schlofqualitéit ze verbesseren.

4. Lavendel

D'Lavendel Planz ka bal op alle Kontinenter fonnt ginn. Et produzéiert purpurroude Blummen, déi, wa se gedréchent sinn, eng Vielfalt vun Haushaltsgebrauch hunn.

Ausserdeem gëtt de berouegende Geroch vum Lavendel gegleeft de Schlof ze verbesseren.

Tatsächlech weisen e puer Studien datt einfach Lavendelueleg richt virum Schlof genuch ka sinn fir d'Schlofqualitéit ze verbesseren. Dësen Effekt erschéngt besonnesch staark an deene mat mëller Insomnia, besonnesch Weibercher a jonk Persounen (,).

Eng kleng Studie bei eelere Leit mat Demenz bericht och datt Lavendel Aromatherapie effektiv ass fir d'Schlofstéierungs Symptomer ze verbesseren. Total Schlofzäit erhéicht. Manner Leit sinn och ganz fréi erwächt (um 3 Auer) a fonnt hunn, datt se net méi schlofe kënnen ().

Eng aner Studie huet 221 Leit mat Angschtstéierunge 80 mg vun engem Lavendel Ueleg Zousaz oder e Placebo pro Dag ginn.

Um Enn vun der 10-Woche Studie hu béid Gruppen Verbesserungen an der Qualitéit an der Dauer vum Schlof erlieft. Wéi och ëmmer, huet d'Lavendengrupp 14-24% méi grouss Effekter erlieft ouni irgendang désagréabel Niewewierkungen ().

Och wann Lavendel Aromatherapie als sécher ugesi gëtt, gouf d'mëndlech Intake vu Lavendel mat Iwwelzegkeet a Bauchwéi a verschiddene Fäll verknëppelt. Äthereschen Ueleger si fir Aromatherapie geduecht an net fir mëndlech Nossallung ().

Et ass och ze bemierken datt nëmmen eng limitéiert Unzuel u Studien iwwer d'Effekter vu Lavendel Ergänzunge fir Schlof fonnt goufen. Dofir ass méi Fuerschung gebraucht ier staark Conclusioune kënne gemaach ginn.

Lavendel Aromatherapie kann hëllefen de Schlof ze verbesseren. Méi Studien iwwer Lavendel Ergänzunge sinn néideg fir hir Effizienz a Sécherheet ze evaluéieren.

5. Passiounsblumm

Passionflower, och bekannt als Passiflora incarnata oder Maypop, ass e populär Kraidermëttel fir Insomnia.

D'Aarte vu Passiounsblummen, déi mat Schlofverbesserunge verbonne sinn, sinn gebierteg an Nordamerika. Si ginn och de Moment an Europa, Asien, Afrika an Australien kultivéiert.

Passionflower's Schlofförderungseffekter goufen an Déierstudien demonstréiert. Wéi och ëmmer, seng Effekter bei de Mënsche schéngen ofhängeg vun der verbrauchter Form (,).

Eng Studie am Mënsch verglach d'Effekter vun engem Passiounsblummen-Téi mat deene vun engem Placebo-Téi aus Petersilieblieder ().

D'Participanten hunn all Téi ongeféier 1 Stonn virum Bett fir eng Period vun 1 Woch gedronk, an eng 1-Woch-Paus tëscht den zwou Téi gemaach. All Téi Sak gouf erlaabt fir 10 Minutten ze steigelen, a Fuerscher hunn objektiv Miessunge vu Schlofqualitéit gemaach.

Um Enn vun der 3-Woch-Studie hunn déi objektiv Miessunge uginn datt d'Participanten keng Verbesserungen am Schlof erlieft hunn.

Wéi se awer gefrot goufen hir Schlofqualitéit subjektiv ze bewäerten, hu se et no der Passiounsblummen-Téi Woch ëm 5% méi héich bewäert am Verglach mat der Petersilie-Téi Woch ().

An enger kierzlecher Studie vu Leit mat Insomnia, hunn déi, déi Passiounsblummenextrakt iwwer eng 2-Woche-Period geholl hunn, bedeitend Verbesserunge vu gewësse Schlofparameter gesinn am Verglach mat enger Placebo-Grupp ().

Dës Parameter waren:

• total Schlofzäit
• Schlofeffizienz, oder de Prozentsaz vun der Zäit verbruecht ze schlofen am Géigesaz zum waakere am Bett
• Erwächtzäit nom Schlof

Op der anerer Säit, eng 1998 Studie vergläicht d'Effekter vun engem 1.2-Gramm Passiounsblummenzousaz, konventionell Schlofpillen an e Placebo. D'Fuerscher hunn keen Ënnerscheed tëscht de Passiounsblumenzousätz an dem Placebo () fonnt.

Méi Studie si gebraucht, awer et ass derwäert ze bemierken datt Passiounsblummenzufuhr normalerweis bei Erwuessener sécher ass. Fir elo schéngt et datt Passiounsblummen méi Virdeeler kënne bidden wann se als Téi oder Extrait am Géigesaz zu engem Zousaz konsuméiert ginn.

Passiounsblummen Téi oder Extrait kann hëllefe bei e puer Individuen d'Schlofqualitéit liicht verbesseren. Wéi och ëmmer, d'Beweiser si gemëscht an e puer Studien hu keng Effekter fonnt.Dofir si méi Studie gebraucht.

6. Glycin

Glycin ass eng Aminosaier déi eng wichteg Roll am Nervensystem spillt. Studie weisen et kann och hëllefen de Schlof ze verbesseren.

Genau wéi dëst funktionnéiert ass onbekannt, awer Glycin gëtt geduecht deelweis ze handelen andeems d'Kierpertemperatur beim Schlafengehen erofgeet, signaliséiert datt et Zäit ass fir ze schlofen (,).

An enger 2006 Studie hunn d'Participanten e schlechte Schlof verbraucht 3 Gramm Glycin oder e Placebo direkt virum Schlofzëmmer.

Déi an der Glycinegrupp bericht den nächsten Moien manner midd. Si soten och hir Liewegkeet, Peppiness a kloer Kappheet waren den nächste Moien méi héich [37].

Eng 2007 Studie huet och d'Effekter vun Glycin bei de Participanten ënnersicht, déi schlecht schlofen. D'Fuerscher hunn d'Miessunge vun hire Gehirwellen, der Häerzfrequenz an der Atmung gemaach wa se geschlof hunn.

D'Participanten déi 3 Gramm Glycin virum Schlafengehen geholl hunn, weisen verbessert objektiv Moossname fir d'Schlofqualitéit am Verglach mat der Placebo Grupp Glycin Ergänzungen hunn och gehollef d'Participanten méi séier anzeschlofen (38).

Glycine verbessert och Dagesoflaf bei Persounen déi temporär schlofen entzu sinn, no enger klenger Etude.

D'Participanten haten hire Schlof fir 3 Nuechten hannereneen ageschränkt. All Nuecht, virum Schlafengehen, hu se entweder 3 Gramm Glycin oder 3 Gramm Placebo geholl. D'Glycin Grupp bericht méi Reduktiounen an Ermüdung an Dagesgeschlof ().

Dir kënnt Glycin a Pilleform kafen oder als Pudder dat kann am Waasser verdënnt ginn. Huele bis zu 0,8 Gramm / kg Kierpergewiicht pro Dag schéngt sécher ze sinn, awer méi Studie si gebraucht. Vill Schlofstudieparticipanten hunn nëmmen 3 Gramm den Dag geholl ().

Dir kënnt och Är Glycininname erhéijen andeems Dir Liewensmëttel reich an der Nährstoff iesst, abegraff:

• Déiereprodukter wéi Knochenbouillon, Fleesch, Eeër, Gefligel a Fësch
• Bounen
• Spinat
• Kale
• Kabes
• Uebst wéi Banannen a Kiwien

Konsuméiere vu Glycin direkt virum Schlafengehen kann Iech hëllefen, méi séier anzeschlofen an d'Gesamtqualitéit vun Ärem Schlof ze verbesseren.

7–9. Aner Ergänzungen

Et gi vill zousätzlech Schlofförderungsergänzungen um Maart. Wéi och ëmmer, net all ginn duerch staark wëssenschaftlech Fuerschung ënnerstëtzt.

D'Lëscht hei ënnendrënner beschreift e puer zousätzlech Ergänzungen, déi gutt kënne schlofen, awer méi wëssenschaftlech Enquête brauchen.

• Tryptophan: Eng Studie bericht datt Dosen sou niddereg wéi 1 Gramm pro Dag vun dëser essentieller Aminosäure kënne hëllefen d'Schlofqualitéit ze verbesseren. Dës Doséierung kann Iech och hëllefen, méi séier ze schlofen (,).
• Ginkgo biloba: Geméiss eeler Studien, ongeféier 240 mg vun dësem natierlechen Kraut 30-60 Minutte virum Bett verbrauchen, kann hëllefen, Stress ze reduzéieren, Entspanung ze verbesseren a Schlof ze förderen. Déiere Studien sinn och villverspriechend (,, 45).
• L-Theanin: Konsuméiere vun enger deeglecher Ergänzung mat bis zu 400 mg vun dëser Aminosaier kann hëllefe Schlof an Entspanung ze verbesseren. Déierstudien suggeréieren datt et méi effektiv ka sinn wa se mat GABA kombinéiert ginn (,).

Kava ass eng aner Planz déi an e puer Studie mat schlofförderende Effekter verbonne war. Et staamt aus de Südpazifikinselen, a seng Wuerzel gëtt traditionell als Téi preparéiert. Et kann och als Ergänzungsform verbraucht ginn.

Wéi och ëmmer, Kava Benotzung ass och mat schwéierem Leber Schued verbonnen, potenziell wéinst enger niddereger Qualitéitsproduktioun oder Ehebriecher. E puer Länner, wéi Kanada an Deeler vun Europa, hu souguer d'Benotzung verbueden (,).

Fuert mat extra Virsiicht ier Dir Kava benotzt. Kaaft nëmmen Ergänzungen déi vun enger renomméierter Drëtt Partei Organisatioun zertifizéiert goufen.

Tryptophan, Ginkgo biloba, an L-Theanin kënnen och hëllefen de Schlof ze promoten. Wéi och ëmmer, si tendéieren manner Studien z'ënnerstëtzen, sou datt méi Fuerschung gebraucht gëtt ier staark Conclusioune kënne gemaach ginn. Benotzt Vorsicht ier Dir Kava probéiert fir ze schlofen.

Aner OTC-Optiounen (OTC)

Aner Schlofhëllefen déi Dir iwwer de Konter fanne sinn Diphenhydramin an Doxylaminsuccinat. Si sinn allebéid Antihistaminen.

Diphenhydramine ass den aktiven Zutat a populäre Allergiemedikamenter wéi Benadryl. Den Diphenhydramin primäre Gebrauch ass net als Schlofmedikament, awer et verursaacht Schläifkeet a gouf benotzt fir Schlof ze promoten.

Diphenhydramine gëtt och zu ZzzQuil, Unisom SleepGels, an Unisom SleepMelts fonnt. Doxylaminsuccinat ass den aktiven Zutat an der Schlofhëllef Unisom SleepTabs.

D'Beweiser fir hir Benotzung als Schlofhëllef sinn schwaach. Vill Experte recommandéiere géint Diphenhydramin an Doxylaminsuccinat, mat e puer soen datt se d'Schlofqualitéit reduzéieren (,, 51).

Aner Nebenwirkungen kënnen Schwindel, Verwirrung an dréchenen Mond () enthalen.

Laangfristeg Notzung vun OTC Schlofhëllefe kann zu Drogen Toleranz féieren. Mat der Zäit kann d'Benotzung vun Anticholinergiker, wéi Antihistaminle, Äert Risiko vun Demenz och erhéijen (52,).

Wann Dir interesséiert sidd fir dës Schlofhëllefen ze probéieren, sollt Dir op gelegentlech Benotzung bleiwen. Si sollten ni méi wéi 2 Woche gläichzäiteg benotzt ginn (54).

Wéi och ëmmer, Leit mat Otemschwieregkeeten, héije Blutdrock oder Häerzkrankheeten solle béid vun dësen Drogen ganz vermeiden. Si kënnen eng Nervensystemreaktioun induzéieren déi zu Tachykardie féiert, oder enger erhéierter Häerzfrequenz ().

Eeler Erwuessener, besonnesch déi mat Liewer oder Niereproblemer, sollten net Diphenhydramin benotzen. Si hunn e erhéicht Risiko vu sengen negativen Nebenwirkungen (52).

D'Antihistamin Diphenhydramin an Doxylaminsuccinat kënnen Iech hëllefen ze schlofen, och wann dat net hiren Haaptziel ass. Vill méi staark Beweiser sinn néideg. Sidd och bewosst iwwer déi méiglech Nebenwirkungen ier Dir dës Medikamenter hutt.

Risiken a Virsiicht

Dir sollt Ären Dokter konsultéieren ier Dir Kraider oder OTC Medikamenter benotzt fir ze schlofen, besonnesch well et de Potenzial fir Medikament Interaktioune mat Medikamenter wéi Bluttverdënnung ass.

Loosst och Ären Dokter wëssen ob Är Schlofprobleemer méi laang wéi 2 Wochen daueren.

Vill OTC Schlofhëllefe féieren nëmmen zu klengen Niewewierkungen. Wéi och ëmmer, et ass wichteg virsiichteg ze sinn, well relativ wéineg iwwer déi laangfristeg Effekter vun e puer vun hinne bekannt ass.

Niewewierkungen déi mat spezifesche Schlofhëllefe verbonne sinn, ginn hei ënnendrënner opgezielt. E puer vun dësen Nebenwirkungen goufen nëmmen anekdotesch gemellt oder an e puer Studien, oder si goufen nëmmen a Leit observéiert déi héich Dosen kruten:

• Melatonin: kleng Niewewierkungen, wéi Kappwéi, Iwwelzegkeet, an Schwindel ()
• Valerian Wuerzel: Duerchfall, Kappwéi, Iwwelzegkeet an Häerzklappungen (,)
• Magnesium: Duerchfall, Iwwelzegkeet an Iwwelzegkeet, wann et an héijen Dosen geholl gëtt ()
• Lavendel: Iwwelzegkeet an Verdauung ()
• Passiounsblumm: Schwindel an Duercherneen, selten ()
• Glycin: mëll Hocker a Bauchschmerz, seelen Occasiounen (59)
• Tryptophan: mëller Iwwelzegkeet, dréchene Mond, Schwindel, an Zidderen ()
• Ginkgo biloba: mëll a seelen Niewewierkungen, wéi Duerchfall, Kappwéi, Iwwelzegkeet an Ausschlag ()
• L-Theanin: keng bestätegt oder direkt Nebenwirkungen wann se eleng geholl ginn; Duerchfall a Bauchschmerz wa kombinéiert mat L-Zystine (61)

Am Allgemengen sollten d'Fraen déi schwanger sinn oder Stillen mat hiren Dokteren schwätzen ier se dës oder aner Ergänzunge probéieren. Déi meescht Ergänzunge sollten vermeit ginn well et wéineg Fuerschung gëtt fir ze bestätegen datt se sécher fir dës Populatioun sinn.

Magnesium, Glycin an Tryptophan sinn all wichteg fir d'Fetal Entwécklung a musse net vermeit ginn wann Dir schwanger sidd oder Stillen. Wéi och ëmmer, Ären Dokter wäert Iech nach ëmmer vun der richteger Doséierung beroden fir potenziell Nebenwirkungen ze vermeiden (, 63,).

Vill OTC Schlofhëllefen erreechen nëmme kleng Nebenwirkungen wa se kuerzfristeg benotzt ginn. Dir sollt ëmmer Ären Dokter consultéieren ier Dir Kraider oder OTC Medikamenter benotzt fir ze schlofen. Vermeit déi meescht vun dëse Produkter ganz wann Dir schwanger sidd oder Stillen.

Ënnen Linn

Wann Dir interesséiert sidd dës auszeprobéieren, fannt Dir déi meescht vun den uewe genannten an enger Form online.

Denkt drun datt héichqualitativ Schlof genau sou wichteg fir allgemeng Gesondheet ass wéi gutt iessen a regelméisseg trainéieren.

Trotzdem hu vill Leit Probleemer ze schlofen, erwächen dacks, oder fale sech net ausgerout. Dëst mécht et usprochsvoll fir optimal Gesondheet a Wuelbefannen z'erhalen.

Ier Dir Medikamenter hëlt, probéiert gutt Schlofpraktiken an Är Routine z'integréieren, wéi Elektronik aus dem Schlofzëmmer ze halen a Koffeinzufuhr virum Schlofzëmmer ze limitéieren.

Déi Ergänzungen uewendriwwer sinn e Wee fir d'Wahrscheinlechkeet fir en erhuelsamen Schlof z'erhéijen. Dat gesot, si si wahrscheinlech am effektivsten wann se a Kombinatioun mat gudde Schlofpraktiken a Gewunnechten benotzt ginn.

Produkter fir ze probéieren

Dës natierlech Schlofhëllefe sinn a verschiddene Formen, wéi Pëllen, Pudder an Téi. Shop fir se online:

• Melatonin
• valerian Wuerzel
• Magnesium
• Lavendel
• Passiounsblumm
• Glycin
• Tryptophan
• ginkgo biloba
• L-Theanin

Food Fix: Besser Schlof