Wéi soll d'Füttern an der Schwangerschaft sinn

Inhalt

• Liewensmëttel déi an der Schwangerschaft konsuméiert solle ginn
• Liewensmëttel ze vermeiden
• Schwangerschaft Menü Optioun

Et ass wichteg datt d'Fra wärend der Schwangerschaft eng ausgeglach Ernärung huet an datt all déi néideg Nährstoffer enthale fir d'Gesondheet vun der Mamm an d'Entwécklung vum Puppelchen. D'Ernärung soll reich an Proteinen, Uebst a Geméis sinn, a sollt Liewensmëttel enthalen reich an Folsäure, Eisen, Kalzium, Zink, Omega-2, Vitamin A a Vitamin B12.

Dofir ass eng gutt Ernärung essentiel fir d'Ernärungsbedierfnesser vun der Fra an dem entwéckelende Fetus gerecht ze ginn, souwéi wichteg ze hëllefen de Kierper vun der Mamm op d'Gebuert virzebereeden an d'Mëllechproduktioun ze stimuléieren.

Liewensmëttel déi an der Schwangerschaft konsuméiert solle ginn

Liewensmëttel wärend der Schwangerschaft musse reich sinn a Vollkären, Geméis, Uebst, Mëllech a Mëllechprodukter, Hülsenfrüchte, Fësch a mageres Fleesch, sou wéi Truthahn a Poulet. Et ass wichteg datt d'Liewensmëttel gegrillt oder gedämpft ginn, ouni frittéiert Liewensmëttel, verschafft Liewensmëttel, gefruer Liewensmëttel a fäerdeg Iessen ze vermeiden.

Zousätzlech ass et wichteg Liewensmëttel räich u Vitaminnen a Mineralstoffer an der alldeeglecher Ernärung opzehuelen déi wichteg sinn fir d'Gesondheet vun der Mamm a vum Puppelchen, sou wéi:

• Vitamin A: Muert, Kürbis, Mëllech, Joghurt, Eeër, Mango, Broccoli a giel Peffer;
• B12 Vitamin: Mëllechprodukter, Eeër a verstäerkt Liewensmëttel;
• Omega 3: Leinsamenueleg, Leinsamen, Avocado, extra virgin Olivenueleg, Nëss, Chia a gedréchent Uebst;
• Kalzium: Mëllechprodukter, donkel Geméis, Sesam an Nëss wéi Nëss;
• Zénk: Bounen a gedréchent Uebst wéi Brasilien Nëss, Erdnüsse, Cashewnëss a Walnëss;
• Eisen: Bounen, Ierbsen, Kichererbsen, Eeër, Getreide, brong Brout a gréngt Geméis a Blieder;
• Folsäure: Spinat, Broccoli, Kale, Spargelen, Bréissel, Bounen an Tomaten.

Zousätzlech ass de Proteinverbrauch wichteg fir d'Bildung vu maternalen a Puppelgewebe, besonnesch am leschten Trimester vun der Schwangerschaft. All dës Nährstoffer si wesentlech fir Probleemer ze vermeiden wéi fréizäiteg Gebuert, Anämie, geréng Gebuertsgewiicht, Wuesstemsverzögerung a Mëssbildungen, zum Beispill.

Liewensmëttel ze vermeiden

E puer Liewensmëttel déi an der Schwangerschaft vermeide sollten sinn:

• Fësch mat engem héije Quecksëlwergehalt: et ass wichteg fir d'Fraen op d'mannst zweemol d'Woch Fësch ze iessen, awer si sollten déi vermeide Quecksëlwer vermeiden, wéi Thon a Schwertfësch, well Quecksëlwer iwwer d'placental Barrière geet a kann d'neurologesch Entwécklung vum Puppelchen beeinträchtigen;
• Raw Fleesch, Fësch, Eeër a Mieresfriichten: et ass wichteg datt dës Liewensmëttel gutt gekacht sinn, well wann se réi giess ginn, kéinte se iergendeng Liewensmëttelvergëftung verursaachen, zousätzlech zum Erhéijung vun der Toxoplasmose;
• Schlecht gewäsch Uebst a Geméis, fir Liewensmëttelvergëftung ze vermeiden;
• Alkoholescht Gedrénks:de Konsum vun alkoholescht Gedrénks wärend der Schwangerschaft ass verbonne mat verspéiten Wuesstem an Entwécklung vum Puppelchen;
• Kënschtlech Séisser déi dacks an Diät oder Liichtprodukter fonnt ginn, well e puer net sécher sinn oder et ass net bekannt ob se mat der fetaler Entwécklung interferéiere kéinten.

Am Fall vu Kaffi a Liewensmëttel, déi Koffein enthalen, gëtt et kee Konsens doriwwer, awer et ass recommandéiert 150 bis 300 mg Kaffein pro Dag ze verbrauchen, mat 1 Taass 30 ml Espresso mat ongeféier 64 mg Kaffein. Wéi och ëmmer, et gëtt uginn ze vermeiden, well Koffein kann d'Plazenta kräizen an Ännerungen an der Entwécklung vum Fetus verursaachen.

Zousätzlech ginn et e puer Téi déi net recommandéiert wärend der Schwangerschaft, well d'Effekter net wärend der Schwangerschaft bekannt sinn oder well se mat Ofdreiwung ze dinn hunn. Kuckt wéi Téi net an der Schwangerschaft recommandéiert sinn.

Schwangerschaft Menü Optioun

Déi folgend Tabell weist e Museksmenu vun 3 Deeg fir eng schwanger Fra un déi keng Gesondheetsprobleemer huet:

Dëse Menu spezifizéiert net d'Quantitéit vum Iessen well et hänkt vum Gewiicht vun der Fra of, awer et kombinéiert verschidde Liewensmëttel déi déi néideg Nährstoffer fir eng gesond Schwangerschaft hunn. Zousätzlech ass et wichteg datt de schwangere Fra am Dag 2 bis 2,5L Waasser pro Dag verbraucht.

Kuckt wat Dir iesst fir Gewiicht an der Schwangerschaft ze halen.