Bescht natierlech Rezepter fir Depressiounen ze behandelen

Inhalt

• 1. Bananne Smoothie
• 2. Poulet mat Erdnëss
• 3. Mandel a Banannepancake

E gutt natierlecht Heelmëttel fir Depressioun dat der klinescher Behandlung vun der Krankheet hëllefe kann ass de Konsum vu Bananen, Hafer a Mëllech well se Liewensmëttel reich an Tryptophan sinn, eng Substanz déi d'Produktioun vu Serotonin erhéicht, wat en Neurotransmitter ass verantwortlech fir d'Stëmmung ze verbesseren. an Entspannung förderen.

Dës Rezepter kënnen dacks benotzt ginn vun deenen, déi Depressioun behandelen, awer se kënnen och heiansdo benotzt ginn fir den Ufank vun der Krankheet bei deenen ze verhënneren, déi méi dacks traureg sinn, besonnesch an de verännerte Joreszäiten.

1. Bananne Smoothie

Zutaten

• 1 Iessläffel Hafer;
• 1 mëttler Banann;
• 100 ml Mëllech.

Virbereedung Modus

Beat all d'Ingredienten an engem Mixer an huelt de Vitamin 10 Deeg op eidle Mo fir den Dag a gutt Stëmmung a mat extra Energie unzefänken.

Zousätzlech zu dësem Vitamin kënnt Dir Är Ernärung och mat anere Liewensmëttel reichen an Tryptophan beräicheren, wéi zum Beispill Mandelen, Eeër, Kéis oder Gromperen, zum Beispill. Léiert aner Tryptophanräich Liewensmëttel kennen.

2. Poulet mat Erdnëss

Poulet an Erdnüsse si räich un Tryptophan, also hei e leckert Rezept fir Mëttegiessen oder Owesiessen.

Zutaten

• 1 ganze Poulet, a Stécker geschnidden;
• 6 Knuewelekszéiwen;
• 1 gehackten Zwiebel;
• 2 Zoppeläffel Olivenueleg;
• 1 Lorbeerblat;
• fir ze schmaachen: Salz, schwaarze Peffer a Pudder Ingwer;
• 4 gehackte Muerten;
• 1 gehackte Leek;
• 500 ml Waasser;
• 200 g Réischteren Erdnëss.

Virbereedung Modus

Sautéiert de Knuewelek am Ueleg a fügt d'Zwiebel an de Leek bäi bis se gëllen ass. Da plazéiert de Poulet a réiert stänneg fir ze vermeiden datt Dir an d'Pan bleift andeems Dir e bësse Waasser bäisetzt. Setzt d'Gewierzer fir ze schmaachen an dann d'Muert an de Rescht vum Waasser derbäi. Loosst op mëttlerer Hëtzt mat der Pan ofgedeckt a wa bal fäerdeg d'Erdnëss gutt mëschen.

3. Mandel a Banannepancake

Nieft dem Jus, eng aner natierlech a lecker Optioun fir bei der Behandlung vun Depressiounen ze hëllefen ass d'Mandel Pannekuch mat Bananen, well et nieft Bananen an Hafer enthält Mandelen an Eeër, déi aner Liewensmëttel mat Tryptophan sinn, erhéijen d'Produktioun vum Hormon gutt Laun.

Zutaten

• 60 Gramm Hafer;
• 1 mëttler Banann;
• 1 Ee;
• 1 Iessläffel gehackte Mandelen.

Virbereedung Modus

Setzt all d'Ingredienten an e Mixer a vermëschen bis eng homogen Mëschung kritt ass. Da gitt d'Mëschung an eng net-pechpabeier oder an eng regulär Pan, mat e bësse Kokosnossueleg, a kacht bis all Säit vum Pancake goldbrong ass. Zum Schluss de Pancake an eng Liwwerung leeën an e bëssen Hunneg derbäi ginn, wann néideg.