Wëllt Dir e Spaass Workout? 8 Grënn fir Hula Hooping e Prob ze ginn

Inhalt

• Wat sinn d'Virdeeler vum Hula hooping?
• 1. Kalorien verbrennt
• 2. Verbrennt Kierper Fett an Zoll
• 3. Bessert kardiovaskulär Fitness
• 4. Fuerdert Är Kärmuskelen
• 5. Verbessert Är Gläichgewiicht
• 6. Schafft Är ënnescht Kierpermuskelen
• 7. Famill-konzentréiert Aktivitéit
• 8. Gënschteg a portabel
• Wéi ufänken
• Konzentréiert op Form a Posture
• Sécherheet Tipps
• Ënnen Linn

Mir enthalen Produkter, déi mir mengen, nëtzlech fir eis Lieser. Wann Dir iwwer Links op dëser Säit kaaft, kënne mir eng kleng Kommissioun verdéngen. Hei ass eise Prozess.

Wann Dir denkt datt Hula Hooping nëmme fir Kanner ass, denkt nach eng Kéier. Dëse einfache Stéck Ausrüstung kann de Spaassfaktor an Ärer Fitness Routine erhéijen an Iech en exzellente Workout zur selwechter Zäit ginn.

Wann et drëm geet Training ze fannen, eppes ze fannen wat Dir genéisst ass Schlëssel fir eng kierperlech Aktivitéit e reegelméissegen Deel vun Ärer Routine ze maachen. Wann e Workout Spaass ass an Dir sicht et ze maachen, da sidd Dir méi wahrscheinlech et mat ze halen a motivéiert ze bleiwen.

Et ass och hëllefräich wann d'Aktivitéit Är Gesondheet a Fitness op verschidde Weeër boost kann - an dat ass wou d'Hula Hooping erakënnt.

Dësen Artikel wäert d'Virdeeler vun engem Hula-Hooping-Training kucken, zesumme mat Schrëtt, fir Iech ze hëllefen.

Wat sinn d'Virdeeler vum Hula hooping?

1. Kalorien verbrennt

E Kalorie Defizit erstellen ass eent vun den Haaptziler wann Dir probéiert Gewiicht ze verléieren. Fannt eng kierperlech Aktivitéit déi Dir genéisst, déi och Kalorien verbrennt, ass ee vun de beschte Weeër fir dat ze maachen.

No der Mayo Klinik ass hula hooping vergläichbar mat aneren aerobeschen Danzaktivitéiten, wéi Salsa, Swing Dance, a Bauch danzen, wann et drëm geet Kalorien ze verbrennen.

Tatsächlech bericht d'Mayo Klinik datt, am Duerchschnëtt, Frae kënnen ongeféier 165 Kalorien verbrennen, a Männer 200 Kalorien, während enger 30-Minute Hoopingsessioun.

2. Verbrennt Kierper Fett an Zoll

Wann Dir Kalorien duerch Übung verbrennt an déi richteg Ännerunge vun Ärer Ernährung maacht, erhéicht Dir d'Chancen fir Kierperfett ze reduzéieren.

An, no de Resultater vun enger klenger Studie 2015, wann Dir sicht Zentimeter ronderëm Är Taille an Hüften ze verléieren, kann Hopping d'Recht Aart Übung fir Iech sinn - besonnesch wann Dir e gewiichtent Hula Hoop benotzt.

D'Studie, déi e gewiichtent hula-hooping Programm evaluéiert huet, duerchgefouert vun 13 Fraen am Laf vun 6 Wochen, huet festgestallt datt d'Fraen am Duerchschnëtt 3,4 Zentimeter (cm) ëm hir Taille verluer hunn an 1,4 cm ëm hir Hüften.

3. Bessert kardiovaskulär Fitness

Kardiovaskulär (och bekannt als Aerob) Übung schafft Ären Häerz a Lunge, a verbessert de Floss vum Sauerstoff an Ärem Kierper. Dëst, ofwiesselnd, kann Äert Risiko fir Häerzkrankheeten an Diabetis senken, Cholesterolniveauen verbesseren, d'Gehirfunktioun verbesseren an och de Stress reduzéieren.

Wann Dir Iech an e stännege Rhythmus mam Hoop setzt, wäert Är Häerzfrequenz eropgoen, Är Lunge funktionnéieren méi haart, a Bluttfluss verbessert. Dir wäert och méi Zäit an der aerober Zone verbrennen Kalorien verbrennen an Är Häerz Gesondheet ze verbesseren.

4. Fuerdert Är Kärmuskelen

Wann Dir jeemools e Hula-Hoop benotzt hutt, da wësst Dir wéi vill Dir braucht fir Är Hüften ze réckelen fir den Hoop ronderëm Är Taille ze halen.

Fir d'Hula Hoop ze beweegen, braucht Dir staark Kärmuskelen a gutt Mobilitéit an den Hüften. Léieren wéi een e Hula Hoep benotzt, an et regelméisseg ze praktizéieren, ass en exzellente Wee fir Är Bauchmuskelen ze zielen an ze trainéieren, souwéi Är Obliques an Hipmuskelen.

5. Verbessert Är Gläichgewiicht

Mat guddem Gläichgewiicht kritt Dir besser Kontroll vun de Kierperbewegungen. Et hëlleft och Är Haltung ze verbesseren an erlaabt Iech aner Übunge mat der richteger Form ze maachen.

Geméiss dem American Council on Exercice, all Zort vu kierperlecher Aktivitéit, déi Iech erfuerdert Haltung a Stabilitéit iwwer eng Basisbasis ze halen, wéi hula hooping, kann Iech hëllefen Är Balance z'erhalen an ze verbesseren.

6. Schafft Är ënnescht Kierpermuskelen

Et sinn net nëmmen Är Kärmuskelen, déi e Training mat Hooping kréien. D'Muskelen an Ärem ënneschte Kierper, och Är Quadriceps (virun Ärem Oberschenkel), Hamstrings (Réck vun den Oberschenkel), Gluten, a Kälber wäerten all d'Verbrenne fillen, besonnesch wann Dir e gewiichtelte Hoop benotzt.

Fir de Front-to-Back an d'Säit-zu-Säit Bewegung ze halen, musst Dir déi grouss Muskelen an Äre Been rekrutéieren a glutes fir d'Kraaftbewegung ze hëllefen.

7. Famill-konzentréiert Aktivitéit

Et kann Erausfuerderung sinn fir en Training ze passen wann Dir eng Famill hutt. Tëscht Aarbecht, Schoul, Sportpraxis, an alles wat weidergeet mam Elteren ze sinn, ass Übung dacks déi éischt Saach fir aus der To-do Lëscht erofgeholl ze ginn.

Hula hooping ass ee Wee fir gläichzäiteg mat Ärer Famill ze schaffen an ze verbréngen.

Rekrutéiert Är Kanner, Ehepartner, Partner, a soss een, déi vun dëser lëschteger Form vu Fitness profitéiere wëllt, fir Iech bei engem Hoopage-Training ze bannen. Dir kënnt et souguer e Spill maachen andeems Dir kuckt wien d'Been ronderëm hir Taille am längsten halen kann.

8. Gënschteg a portabel

Hula hooping betrëfft net e Pendel fir de Fitnessstudio, iwwerbelaaschtte Fitnessklassen, oder waart op der Linn fir e Kardiomaschinn ze benotzen. Plus, et ass preiswert an Dir kënnt et praktesch iwwerall maachen, och Är Wunnzëmmer, Gaart oder Är Garage.

D'Käschte fir eng Standard Hula Hoop reegt vun $ 8 bis $ 15 an eng gewiicht Hola Hoop leeft Iech ongeféier $ 20 bis $ 50, ofhängeg vun der Mark.

Shop fir Standard Hula Hoops oder gewiicht Hula Hoops online.

Wéi ufänken

Alles wat Dir braucht fir unzefänken ass eng Hoepel a Raum fir ze plënneren. Hei sinn e puer Tipps fir Iech um gudde Wee ze starten.

• Fannt déi richteg Gréisst Hoop. Den Erfolleg vun Äre Workouts huet vill ze dinn mat der Gréisst vun der Hoop déi Dir wielt. Een Tipp fir Ufänger ass eng méi grouss Hoop ze benotzen fir ze starten wéi Dir méi lues dréint. Wann Dir kënnt, probéiert den Hoop eraus ier Dir et kaaft.
• Wielt dat bescht Gewiicht. Wann Dir eng gewiicht Héla Hoop wählt, eng gutt Fauschtregel fir Ufänger ass et mat enger Hoep ze starten déi ongeféier ee bis zwee Pond ass. Wann Dir méi staark gëtt, berécksiichtegt Dir op e méi schwéier Hoop, awer nëmmen wann Dir eng richteg Form behalen kënnt.
• Kuckt e Video. Et gi verschidde Online Tutorials déi Iech féieren wéi d'Hula Hoop mat der korrekter Form ass. Wann Är Lokal Fitness Hoops benotzt, sollt Dir eng Klass huelen fir d'Grondlage ze léieren ier Dir Iech selwer auswierkt.
• Start mat méi kuerzen Training. Mat Hula Hooping, léiert Dir Äre Kierper wéi Dir de richtege Wee mat der Hoop setzt, während Dir Är Herz-Kreislauf-System zur selwechter Zäit schafft. Wéinst dësem, musst Dir vläicht mat méi kuerzen Trainings ufänken. Zielt fir zwee oder dräi 10-Minusser pro Dag. Dir kënnt se ausbreeden oder se an e Gesamtkierper Workout maachen. Wat Dir besser gëtt, kënnt Dir Zäit fir all Training bäidroen.

Konzentréiert op Form a Posture

Fir Hula hooping mat der richteger Form ze maachen, gitt sécher dës Schrëtt:

• Fir unzefänken, gitt sécher datt Är Féiss korrekt positionéiert sinn. Dir wëllt datt Är Féiss e bësse méi wéi d'Schëllerbreet ausser sinn, mat engem Fouss liicht virun deem aneren.
• Als nächst gitt sécher datt Äre Réck riicht ass an datt Är Kärmuskelen engagéiert sinn. Dir wëllt net an der Taille béien an eng Belaaschtung op Ärem ënneschte Réck maachen.
• Mat der Hoepel ëm Är Taille a wielt géint Äre Réck, hält all Säit vun der Hoop.
• Mat der Hoop géint Äert Réck, fänkt den Hoop an eng rechtsrechter Richtung of. Wann Dir mat der lénkser Hand sidd, fannt Dir et méi einfach den Hoop an eng Auer ëmzespillen.
• Wéi den Hoop ufänkt ze dréinen, bewegt Är Taille an enger kreesfërmeger Bewegung fir den Hoop ze halen. Dréckt Är Hüften liicht no vir, wéi den Hoop sech iwwer Äre Bauch beweegt, an dréckt zréck wann den Hoop iwwer Äre Réck beweegt.
• Maacht Iech keng Suergen datt den Hoop am Ufank erof fällt. Dat ass normal. Einfach et erofhuelen a weiderprobéieren bis Dir gewinnt sidd mat der Motioun

Sécherheet Tipps

Während d'Hula Hooping relativ sécher ass, ginn et e puer Tipps am Kapp ze halen.

• Eegent Form ze halen. Halt Är Wirbelsäule direkt an Äre Kär engagéiert wärend Dir hoppelt. Vermeit Iech an der Taille béien.
• D'Kleedung ass enk. Gitt Kleedung déi Äre Kierper dréckt, sou wéi Yoga Hosen oder Vëlos Shorts an e gepasst Shirt. Dir wëllt vermeiden datt all Stoff op den Wee vun der Hëpp kënnt wann Dir Är Hüften beweegt.
• Fuert mat Vorsicht wann Dir e Réckverletzung hutt. Wann Dir e Réckverletzung oder chronesche Réckschmerzen hutt, préift mat Ärem Dokter oder kierperlechen Therapeut ier Dir Hula hooping probéiert fir sécher ze sinn datt et fir Iech sécher ass.

Ënnen Linn

Hula hooping ass e séchere a lëschtege Wee fir Kalorien a Kierperfett ze verbrennen, Äert Gläichgewiicht ze verbesseren, Är Kärmuskelen ze verstäerken an Är kardiovaskulär Fitness z'erhéijen. An déi bescht Deel? Et ass preiswert an einfach ze starten, an Dir kënnt et iwwerall maachen.

Wéi mat all Form vun Übung, wann Dir Är Suergen iwwer Är Gesondheet hutt, schwätzt mat Ärem Dokter ier Dir eng nei Routine fänkt.