Vun der Happy Hour bis an de Fitnessstudio: Ass et ëmmer OK fir ze trainéieren nom Alkohol drénken?

Inhalt

• Intro
• Wat geschitt mat Ärem Kierper wann Dir Alkohol drénkt
• Potenziell Nodeeler vum Drénken an der Ausübung
• Wat maache wann Dir e Patt drénkt, awer e Workout net verpassen

Intro

E puer Saache si gemengt mateneen ze goen: Erdnussbotter a Jelly, Salz a Peffer, Macaroni a Kéis. Awer wann et ëm ee bestëmmte Pair kënnt, d'Leit schéngen onsécher iwwer hir Kompatibilitéit: Ausübung an Alkohol.

Dee onwahrscheinlech Combo kënnt méi dacks op wéi Dir erwaart. No allem, post-workouts Work typesch mat de Post-Work glécklech Stonnen. Fir éiergäizeg, atletesch Sozialiséierer kann et der Versuchung sinn, duebel Pflicht ze maachen.

Awer ass et OK fir de Fitnessstudio no e puer Gedrénks ze treffen, oder souguer eng boozy Libatioun? Hei ass wat Dir musst wëssen.

Wat geschitt mat Ärem Kierper wann Dir Alkohol drénkt

Éischt Saach éischt: Wann Dir en alkoholescht Getränk nippt, bréngt Dir net nëmmen e Buzz; du bréngt eng Serie vu physiologeschen Ännerungen un.

Sobald Dir den Alkohol drénkt, geet et an den Bauch a gëtt an den Daarm absorbéiert. Et reest dann duerch Äre Bluttkrees, beaflosst déi grouss Deeler vun Ärem Gehir, Proteinsynthese, Hormonen a méi.

"Vill Leit wëssen déi allgemeng Effekter vun Alkohol, wéi Spülen vun der Haut, Verschlechterung vu Uerteel a Koordinatioun, a Magen-Darm-Probleemer," seet de Michael Richardson, MD, e Boston-baséierten One Medical Provider. „Wat d'Leit manner wëssen, ass de Stamm deen et um Kardiovaskuläre System mécht. Et kann héije Blutdrock verursaachen, a chronesche schwéier Alkoholverbrauch kann zu Häerzversoen féieren. “

Den Taux, bei deem all kuerzfristeg physiologesch Evenementer geschéien, hänkt awer vun villen Faktoren of, abegraff Är Geschlecht, Gewiicht, wéi vill Dir giess hätt a méi.

Awer wat geschitt wann Dir probéiert eng Workout ze kréien wann Dir ënner dem Afloss sidd?

Potenziell Nodeeler vum Drénken an der Ausübung

Déi scheinbarst offensichtlechst Thema mam Drénken an der Ausübung ass natierlech eng schlechte Koordinatioun, d'Gläichgewiicht an d'Uerteel.

Den Alkohol huet eng Tendenz zu méi nidderegen Hemmungen a beaflosst d'Gehirchemie (jo, och just no engem Patt). Dat heescht, Dir kënnt Iech selwer, oder déi ronderëm Iech, op eng Onmass vu Weeër schlëmm verletzen - och wann Dir mengt Dir fillt Iech gutt.

"Déi méi wahrscheinlech Risiken, déi aus der Aarbecht no enger schwéierer Nuecht drénke ginn, gëtt ëmmer nach schiedegt wann Dir an de Fitnessstudio geet", seet de Richardson. "Wann Dir ëmmer nach schwaach fillt an e bësse berücksichtegt ass, ass et besser, e Rescht Dag ze huelen amplaz potenziell op Ärem Fluch ze falen oder e Gewiicht op Iech selwer ze falen."

Alkohol ass eng diuretesch, sou datt et Äre Besoin fir ze urinéieren erhéicht. Kombinéiert mat Workout Schweess, an Dir kënnt ganz einfach dehydréiert ginn.

"Dehydratioun a Muskelkraaft sinn déi heefegste Resultater vun enger grousser Nuetsstonn", seet de Richardson. "Et ginn natierlech aner, méi eescht Risiken, sou wéi en Häerzarrhythmie, awer dëst ass méi heefeg am Fall vun heftege Binge Drénken oder chronesche Alkoholverbrauch."

Alkohol ass en Depressant, dat heescht datt et Iech méi lues geet. Är Reaktiounszäit, Kraaft, Ausdauer an aerobesch Kapazitéit wäerten all méiglecherweis leiden, sou datt Är Workout net nëmme potenziell geféierlech ass - et ass gebonnen manner wéi optimal ze sinn.

Déi voll Effekter vun Alkohol sinn net direkt. Dir kënnt net buzzéiert oder souguer gedronk fillen bis Dir gutt an Äre Workout sidd, wat Iech kann astellen fir eescht Verletzung.

"Just well Dir Alkohol drénkt bedeit net datt Dir e Training muss iwwersprangen, awer Dir wëllt sécher stellen, datt Dir vun Ärer Nuecht erholl sidd ier Dir Äre Kierper méi stresst," seet Richardson. "Och wann Dir Iech gutt fillt, ass et wichteg sécher ze stellen, datt Dir gutt hydréiert sidd ier Dir trainéiert fir Muskelkrampen ze vermeiden oder duerchzekommen."

Den Alkohol huet e groussen Effekt op de Kierper, erkläert de Richardson, et ass besser et ze vermeiden wann Dir den nächsten Dag op Ärem kierperlechen Héichpunkt sidd.

Wat maache wann Dir e Patt drénkt, awer e Workout net verpassen

"Ech kréien et", seet d'Stephanie Schultz, Fitness Coach an Grënner vun Courageously Confident. "Dir wëllt deen" Hashtag-equilibréierte Liewensstil hunn ", sou datt Dir eng Happy Hour opgeet an da gitt an de Fitnessstudio mécht Sënn.

"Awer hei ass d'Saach: Dir gitt an de Fitnessstudio a wahrscheinlech sou onfokusséiert datt Är Workout schief fillt an Dir d'Virdeeler net maacht. Wann ech du war, hätt ech den nächsten Moien den Fitnessstudio opgefaang. Oder huet de Fitnessstudio opgefaang an dann Gitt eppes ze drénken. “

Experten averstanen d'Alkohol mat Fitness ze vermëschen ass keng super Iddi. Awer wann Dir dout sidd vir Iech eng glécklech Stonn an e p.m. Workout, gitt sécher datt Dir op d'mannst all folgend maacht fir Äert Risiko fir eng serieux Verletzung ze minimiséieren:

• Waart sou laang wéi méiglech tëscht Drénken an Übung. „Den éischte Schrëtt ass just ze waarden. Eng Standard Eenheet Alkohol gëtt normalerweis an enger bis zwou Stonnen aus dem Kierper geläscht ", seet de Schultz.
• Drénk Tonne Flëssegkeeten, an haalt den Training kuerz. "De nächste Schrëtt ass Hydratatioun, gefollegt vun der Hydratatioun, a fäerdeg mat méi Hydratatioun. Keen wëll wärend hirem Training verletzt ginn, dofir ass et wichteg Äre Kierper ze primen an et sécher ze spillen ier Dir eng strikt Übung maacht, "seet de Schultz.
• Iesst e festen Iessen ier Dir drénkt. De Liewensmëttel wäert d'Absorptioun vun Alkohol verlangsamen. Denkt drun datt Dir méi spéit musst réckelen, sou datt alles ze schwéier Iech nach méi lues bréngt.
• Haalt d'Saache liicht an esou niddreg Intensitéit wéi méiglech. Elo ass net d'Zäit de Barry's Bootcamp oder waarme Yoga ze probéieren.

The bottom line: Déi bescht Saach wat Dir maache kënnt ass Är Workout ze iwwersprangen. Nee, et ass net ideal, awer Dir wäert an enger Manéier besser Positioun sinn fir et ze kräischen (a manner wahrscheinlech Iech selwer ze kräischen) wann Dir den nächsten Dag süchteg sidd.

D'Michelle Konstantinovsky ass eng Journalist vu San Francisco, Marketing Spezialist, Ghostwriter, an d'UC Berkeley Graduate School of Journalism Alumna. Si ass extensiv iwwer d'Gesondheet geschriwwen, Kierperbild, Ënnerhalung, Lifestyle, Design, an Tech fir Outlets wéi Cosmopolitan, Marie Claire, Harper's Bazaar, Teen Vogue, O: The Oprah Magazine, a méi.