Déi Bescht Wander Snacks fir ze packen Egal wéi eng Distanz Dir trëppelt

Inhalt

• Déi Bescht Wander Snacks fir eng séier Dagesrees
• Déi Bescht Wander Snacks fir en Dag laang Rees
• Déi Bescht Wander Snacks fir eng Multi-Day Wanderung
• Wat maache mat Dreck oder Schrott vun Äre Wander Snacks
• Bewäertung fir

Dee Moment wou Äre Mo ufänkt ze rummen an Ären Energieniveau hëlt e Nues, Ären Instinkt ass fir Äert Snackstack ze kämmen fir wat och ëmmer-sief et eng Zocker gefüllt Granola Bar oder eng Täsch Pretzels-begeeschtert Är Goûten. Awer wann Dir op e Bierg wandert oder duerch en ofgesécherten Pinienbësch, musst Dir e bësse méi strategesch sinn mat Äre Snackwahlen - a wann Dir se an der éischter Plaz iesst.

Tatsächlech, Wanderer solle betruechten e Snack ze iessen all 60 bis 90 Minutten tëscht Iessen, ofhängeg vun der Intensitéit vun der Wanderung, seet den Aaron Owens Mayhew, MS, R.D.N., C.D., de Rucksak Iesse Planungsexpert hannert Backcountry Foodie. "Dëst ass well e Wanderer riskéiere kann duerch hir Glykogengeschäfter ze verbrennen - alias op d'Mauer schloen oder 'bonking' - innerhalb vun enger bis dräi Stonne Wanderung wann de Kierper net adequat ugedriwwe gëtt," erkläert si.

Dës Glycogenspäicher - oder déi gespäichert Form vu Glukos (eng Zort Zocker ëmgewandelt vu Kuelenhydrater) an Ärer Liewer a Muskelen - handelen als zouverlässeg Energiequell wärend Dir trainéiert. Wat méi intensiv d'Aktivitéit ass, dest méi séier ginn Är Geschäfter benotzt. Awer wann Är Glycogenspäicher ze niddreg ginn wärend Dir trainéiert, kënnen Är Muskelzellen net genuch ATP (Adenosintriphosphat, e Molekül gelagert an de Muskelen an déi direkt Energiequell fir Muskelkontraktioun) produzéieren fir dës Trainingsintensitéit ze halen, laut zu engem Artikel publizéiert an Ernährung Bewäertungen. D'Resultat: Dir fillt Iech verlaf, midd, a méi geneigt fir eng Schlof ze leeën wéi op deen nächsten Héichpunkt ze klammen. (Verbonnen: Dës Virdeeler vum Wanderen Maachen Dir Wëllt Op D'Strecken Schloen)

Fir Är Energie während Ärem Trek héich ze halen, recommandéiert den Owens Mayhew op Wander-Snacks ze lueden, déi e Gläichgewiicht vu Kuelenhydrater hunn, déi de Kierper mat deem wesentleche Glukos ubidden; Fette, déi als lues verbrenne Brennstoffer handelen, déi Äre Kierper bewegt nodeems Dir d'Kuelenhydrater metaboliséiert; a Protein, déi hëllefen Muskelen ze bauen an ze reparéieren, seet se.

Awer Ernärungsqualitéite sinn net deen eenzege Faktor deen Dir braucht wann Dir Äre Pack mat Spadséiergänger stockéiert: Portabilitéit sollt och berécksiichtegt ginn. Wann Äre Rucksak um Rand gestoppt ass, wielt Wandersnacks, déi Iech tatsächlech egal hunn, platzéiert ze ginn, sou wéi PB & J Sandwichen, déi mat engem Flaachbrout oder enger Tortilla gemaach gi sinn anstatt knusprech Sauerdeeg, seet d'Claudia Carberry, MS, RD, LD, Grënner vum Charge the Trail , e Site deen Ernärungsféierung fir Laangstreckenwanderer ubitt. Amplaz Wanderungssnacks ze packen, déi sou vill Kriibelen erstellen wéi eng Nature Valley Bar (dh: Kichelcher, Snackkuchen, Chips), wielt fir knuschteg resistent Liewensmëttel wéi Granola, Nëss, a Wasabi Erbsen a späichert se an Täschen fir se ze halen vun an all Nook an Cranny vun Ärem Pak agetriichtert. (BTW, fir en ongewollten Squish ze vermeiden, recommandéiert Carberry méi schwéier Saache Richtung ënnen vun Ärem Rucksak ze packen an Är Wanderungssnacks uewen ze placéieren. Awer wann Dir no einfachen Zougang sicht, proposéiert den Owens Mayhew se an d'Hüftentaschen vun Ärer Täsch ze setzen sou datt Dir ënnerwee iessen kënnt.)

Ier Dir all d'Munchies kaaft, wësst Dir datt e puer Wanderweeër net ideal sinn fir 365 Deeg am Joer ze iessen, also plangt deementspriechend. An de méi waarme Méint wäerten d'Energiebëss a Baren, déi Kokosnossueleg enthalen, erweecht ginn, a Schockela Snacks schmëlzen dacks, sou datt se béid super messy gi fir ze iessen, seet den Owens Mayhew. Wielt Liewensmëttel déi net séier verduerwen, sou wéi virverpackt Snacks an hausgemaachte Trailmëschungen, füügt Carberry derbäi.

Ëmgekéiert, am Wanter, Snacks mat méi héije Waassergehalt si méiglecherweis härten a schwéier ze iessen (oder souguer bäissen), seet den Owens Mayhew. Zënter Liewensmëttel mat engem méi héije Fettgehalt tendéieren e méi nidderegen Waassergehalt ze hunn, si si méi wahrscheinlech mëll an iessbar an de méi kale Méint ze bleiwen, füügt si derbäi. Lued Äre Pak mat Nëss fir séier Dagwanderungen, a fir Multi-Deeg Wanderungen, Stock op haart Kéiser a gekachten Fleesch, déi gutt an der kaler Loft halen, recommandéiert Carberry. "E Pak Cheddar an e Log Salami ze packen wäert fir zefriddestellend Mëttegiessen suergen," seet si.

Also, am Allgemengen, wat Wander-Snacks sinn eigentlech derwäert an Ärem Pak ze staschen an op den Trail ze bréngen? Probéiert dës Picke vun Owens Mayhew a Carberry fir e puer spezifesch Iddien oder just Inspiratioun fir Är nächst Aventure.

Déi Bescht Wander Snacks fir eng séier Dagesrees

Wann Är Wanderung méi wéi e laange Spazéiergang duerch en Naturpark ass, deen Iech * liicht * aus Atem bréngt, plangt e liichte Wander -Snack fir all 90 Minutten ze iessen, seet den Owens Mayhew. Iwwersetzung: Probéiert net Äre ganze Pantry an Äre klengen Dagespack ze passen. Glécklech, kuerz Wanderunge ginn Iech d'Méiglechkeet frësch Liewensmëttel ze packen ouni sech Gedanken ze maachen iwwer datt se verduerwen, seet d'Carberry. "Äppel packen gutt well se haltbar sinn a widderstoen an engem Rucksak ze sprangen."

Fir verpackte Snacks, déi Äre Pack net schweien, proposéiert Carberry CLIF Bars (Kaaft et, $ 19, amazon.com), Luna Bars (Kaaft et, $ 15, amazon.com), oder Rx Bars (Kaaft, $ 19, amazon.com) .com), déi all e Gläichgewiicht vu Kuelenhydrater, Proteinen a gesonde Fette enthalen fir Iech ugedriwwen ze halen. A wann den Owens Mayhew just eng salzeg-meets-crunchy Munchie brauch, dréit si sech op Goldfish Crackers (Kaaft et, $ 13, amazon.com), Pita-Chips (Kaaft et, $ 15, amazon.com), a Plantain Chips (Kaaft et, $25, amazon.com) - gitt sécher se mat enger intelligenter Quell vu Fett a Protein ze koppelen, wéi Hummus oder eng Handvoll Nëss.

CLIF Bar Bestseller Varietéit Pack $ 19,99 kaaft et op Amazon

Déi Bescht Wander Snacks fir en Dag laang Rees

Strategesch ze sinn mat Ärem Munchen ass nach méi wichteg wann Dir de Wee vu Sonnenopgank bis Sonnenënnergank ungeet (vs. eng Meile laang Rees). "De heefegste Feeler ass datt Wanderer éischter keng Snacks tëscht dem Frühstück an dem Mëttegiessen iessen an dann um Enn vum Dag kämpfen", seet den Owens Mayhew. "Nom Mëttegiessen iessen Wanderer dacks eppes Zocker, well se e séieren Energie Boost brauchen fir se op de Camp ze kréien, wou se Iessen iessen kënnen." (A setzt ee vun dëse beschte Campingzelter op.)

Wärend dësen Noutfall Mëtt-Mëtteg séiss Snack-dh Honey Stinger Energy Chews (Kaaft et, $ 20, amazon.com) oder séiss Candy-ass hëllefräich fir bei der Hand ze hunn am Fall wou Dir d'Mauer trefft, wäert den Zockerrush verschwannen séier, loosst Dir am selwechten niddereg-Energie, super-hangry Situatioun, erkläert Owens Mayhew. Fir Äert Geescht héich ze halen an de Magen zefridden ze goen, gitt op e Spadséiergank deen Kuelenhydrater, Protein a Fett enthält tëscht Frühstück a Mëttegiessen. A wann Dir endlech e puer Séissegkeeten méi spéit am Dag schaarf, iesst e gutt ofgerënnt Snack direkt nodeems Ären Zocker-induzéierten Energieausbroch ofgeet, sou datt Dir net op Äre Campingplaz fir Iessen kräizt, seet si. Probéiert eng KIND Breakfast Bar (Kaaft et, $ 16, amazon.com) mat Nëssbotter dropgesat, sou wéi dem Justin's Almond Butter Squeeze Packs (Buy It, $ 10, amazon.com), oder enger Honey Stinger Cracker Bar (Kaaft et, $ 22, amazon.

Honey Stinger Energy Chews $ 20,00 kaaft et op Amazon

Déi Bescht Wander Snacks fir eng Multi-Day Wanderung

Wann Dir Deeg an der Wüst eraus sidd, gëllen d'Regele vum Snacken nach ëmmer: Iessen e gutt ausgeglachene Wanderungssnack all 60 bis 90 Minutten am ganzen Trek. Well Dir awer méi dacks munchert, sidd Dir gebonnen ze erliewen wat den Owens Mayhew gär "Goûtmüdegkeet" nennt nodeems Dir déiselwecht Energiebar tëscht all Molzecht ësst. D'Léisung: Pack hausgemaachte Trailmëschung. Den Hodgepodge vun Zutaten, Goûten an Texturen gëtt net al-an Dir spuert e puer Suen andeems Dir virverpackt Snacks iwwerspréngt. Probéiert dem Carberry säin Trio Trail Mix, deen eng Vielfalt vun Nëss, däischter Schockela Raisinets, a Life Cereal enthält fir 7 Gramm Protein, 25 Gramm Kuelenhydrater an 18 Gramm Fett pro 1/2-Taass Portioun ze liwweren.

Ee Schlësselpunkt fir sech op Multi-Deeg Abenteuer ze erënneren: Konsuméiert op d'mannst 20 Gramm Protein, zousätzlech zu Kuelenhydrater, um Enn vum Dag fir Är Muskelen ze hëllefen sech z'erhiewen a sech op dat nächst Been vun Ärer Rees virzebereeden, seet den Owens Mayhew. "Dëst kann normalerweis iwwer d'Iessen gemaach ginn, awer en zousätzleche Protein-räichen Snack virum Bett ass keng schlecht Iddi wann d'Iessen méi Stonnen virum Bett verbraucht gouf," erkläert si. (Kuckt och: Iessen virum Bett Eigentlech Ongesond?)

Fir e gudde, super-füllende Wander-Snack, proposéiert de Carberry eng Pita-Tasche mat enger Posch vu Thun ze lueden (Kaaft et, $ 21, amazon.com). A fir eng Enn-vum-Dag Munchie, déi Äre séissen Zänn zefridden huet, probéiert eng Schockela gesalzt Karamell Luna Bar (Kaaft et, $ 6, amazon.com) oder CLIF Nut Botter Bar (Kaaft et, $ 20, amazon.com), füügt Owens derbäi Maach.

StarKist Chunk Light Tuna Pouch $ 22.71 ($ 29.86 spuert 24%) Shop et Amazon

Wat maache mat Dreck oder Schrott vun Äre Wander Snacks

Egal ob Är Wanderung e puer Stonnen oder e puer Deeg war, d'Chancen sinn datt Dir zimmlech vill Wrapper an Äppelkären an Ärer Täsch gestoppt hutt. (Erënnerung: Et ass am beschten eng "loosst keng Spuer" Mentalitéit um Wee ze verfollegen, an dat enthält all Ären Offall - inklusiv Iessstécker - aus dem Park ze droen.) Bréngt en designéierte mat Täsch fir Äert Dreck während Ärer Wanderung ze stashen, seet Carberry. Oder wann Dir Är Offallproduktioun vum Start wëllt reduzéieren, bleift bei DIY Snacks (sou wéi déi hausgemaachte Trailmix virdru ernimmt) oder, ier Dir op den Trail kënnt, packt aus a packt individuell Portioune vun deem grousse Jar Noss Botter a Party-Gréisst Täsch vu Goldfësch a reusbare Silikonbeutel (Kaaft et, $ 33, amazon.com), seet den Owens Mayhew. Net nëmme wäert Dir d'Mutter Natur eng zolidd maachen, awer Dir wäert och vill Iwwerreschter Wander-Snacks hunn fir Iech duerch Ären nächste Trek ze brennen. (Nächst: Wéi et ass fir 2,000+ Meilen mat Ärem beschte Frënd ze wandelen)

Wiederverwendbar Liewensmëttelbehälter Silikonbeutel $ 36,99 kaaft et Amazon Out There View Series

• Déi Bescht Wander Snacks fir ze packen Egal wéi eng Distanz Dir trëppelt
• Wat ech geléiert hunn Rennen als Fra an 10 verschiddene Länner ze lafen
• Gesond Travel Guide: Aspen, Colorado

Bewäertung fir

Annonce