Wéi Dir Äert Bescht Liewe liewt wéi Dir Alter sidd

Inhalt

• Wat heescht et gnädeg ze alen?
• Tipps fir e gewëssen Alter ze ginn
• 1. Sidd léif mat Ärer Haut
• 2. Übung
• 3. Denkt un Är Ernärung
• 4. Mental Gesondheet ass wichteg
• 5. Bleift kierperlech aktiv
• 6. Senkt Äre Stress
• 7. Fëmmen opzehalen an den Alkoholkonsum erofzesetzen
• 8. Kritt genuch Schlof
• 9. Fannt nei Hobbien
• 10. Praxis Opmierksamkeet
• 11. Drénkt vill Waasser
• 12. Passt op Äre Mond op
• 13. Kuckt regelméisseg en Dokter
• Wou fir Hëllef ze goen
• Fir matzehuelen

Wat heescht et gnädeg ze alen?

Dir kënnt net an enger Kasse Linn stoen ouni op d'mannst e puer Magazin Iwwerschrëften ze gesinn iwwer wéi Dir méi jonk ausgesäit. Wärend e puer Falten a Falen fäerten net ongewéinlech ass, gëtt et sou vill méi fir gutt ze alteren.

Altersgräifend alternd ass net drëm ze probéieren wéi en 20-eppes auszegesinn - et geet drëm Äert bescht Liewen ze liewen an déi kierperlech a psychesch Gesondheet ze hunn et ze genéissen. Wéi eng Fläsch Wäin, kënnt Dir mam Alter mat der richteger Fleeg besser ginn.

Weiderliesen fir erauszefannen wat ze maachen a wat net ze maachen op Ärer Sich no Alter glécklech.

Tipps fir e gewëssen Alter ze ginn

Benotzt dës Tipps fir Iech zäitgeméiss vu bannen no bausse méi al ze ginn.

1. Sidd léif mat Ärer Haut

Är Haut ass Äre Kierper. Wann Dir et mat Suergfalt behandelt, kann et Äre Kierper besser virun den Elementer schützen, Är Kierpertemperatur reguléieren a Sensatioun ubidden.

Fir datt et am Beschte sicht a funktionnéiert:

• Huelt Sonneschutz a Schutzkleedung wann Dir dobausse sidd.
• Kritt all Joer Screening fir Hautkriibs.
• Bleift u sanfte Produkter an Ärer Anti-Aging Hautfleeg Routine.
• Bleift hydratiséiert.

2. Übung

Regelméisseg Bewegung senkt de Risiko vu Krankheeten, wéi Häerzkrankheeten a Kriibs, däitlech erof an hëlleft Iech Är Mobilitéit méi laang ze halen. Ausübung senkt och Stress a verbessert Schlof, Haut a Knochengesondheet, a Stëmmung.

De recommandéiert datt Erwuessener maachen:

• 2,5 bis 5 Stonne pro Woch mat moderéierter Intensitéit, 1,25 bis 2,5 Stonne pro Woch vu kräftegen Intensitéit aeroben Übungen, oder eng Kombinatioun vun deenen zwee
• Muskelverstäerkungsaktivitéite mat moderéierter Intensitéit oder méi grouss, déi all gréisser Muskelgruppen involvéieren, zwee oder méi Deeg pro Woch

E puer Beispiller vun aerobe Bewegung enthalen:

• trëppelen
• schwammen
• danzen
• Vëlofueren

Muskel- a Knochenverstäerkungsübungen kënne mat Gewiichter oder Resistenzbänner ausgefouert ginn.

Eeler Erwuesse sollen sech och op Aktivitéite konzentréieren, déi nieft aeroben a Muskelverstäerkungsübungen e Balance trainéieren.

3. Denkt un Är Ernärung

Gesond Iessen sinn de Wee fir ze goen, wann et drëm geet mat Alterung gnädeg. De recommandéiert datt Dir iesst:

• Uebst a Geméis, entweder frësch, gefruer oder konservéiert
• mageres Protein, wéi Fësch a Bounen
• op d'mannst dräi Unzen Vollkornkären, Brout, Reis oder Nuddelen all Dag
• dräi Portioune fettarmer oder fettfräi Mëllechwirtschaft, wéi Mëllech, Joghurt oder Kéis, déi mat Vitamin D verstäerkt sinn
• gesonde Fette

Vermeit massiv Fette fir ze kachen a benotzt Ueleger amplaz. Bleift ewech vu veraarbechte Liewensmëttel, raffinéiert Zocker, an ongesond Fetter.

Dir sollt och Är Salzzufuhr op e Minimum halen fir Äre Blutdrock niddereg ze halen.

4. Mental Gesondheet ass wichteg

Glécklech ze sinn an Äre Stress erof ze halen geet e laange Wee fir Iech ze hëllefen ze liewen an gutt ze alen.

Fir Är Stëmmung héich ze halen:

• Verbréngt Zäit mat Frënn a Léifsten. Sinnvoll Bezéiungen an e staarkt soziaalt Netzwierk verbesseren dat psychescht a kierperlecht Wuelbefannen an d'Liewensdauer. Vergiesst net Är pelzeg Léifsten wéi en Hausdéier ze hunn ass mat manner Stress a Blutdrock verbonnen, reduzéiert Einsamkeet a besser Stëmmung.
• Akzeptéiert Ären Alter. Et gëtt Beweiser datt Leit, déi eng positiv Astellung iwwer Alterung halen, méi laang liewen a sech besser vun enger Behënnerung erholen. Alterung ass inévitabel a léieren et ëmfaassen kann den Ënnerscheed maachen.
• Maacht Saachen déi Dir gär hutt. Huelt Iech Zäit fir Aktivitéiten ze engagéieren déi Dir genéisst bréngt nëmmen Äert Gléck. Verbréngt Zäit an der Natur, verfollegt en neien Hobby, fräiwëlleg - wat bréngt Iech Freed.

5. Bleift kierperlech aktiv

Vill hunn e sesslescht Liewe mat engem erhéite Risiko vu chronescher Krankheet a fréien Doud verbonnen.

E puer Optiounen fir aktiv ze bleiwen gi spadséieren a wandelen, Vakanzen huelen an u Gruppübungsklassen deelhuelen.

6. Senkt Äre Stress

D'Auswierkunge vu Stress op Ärem Kierper si grouss, rangéiert vu virzäitegen Alterung a Falten zu engem méi héije Risiko vun Häerzkrankheeten.

Et ginn e puer bewisen Weeër fir Stress ze entlaaschten, abegraff:

• Entspanungstechniken, wéi Meditatioun, Atemübungen a Yoga benotzen
• Übung
• kréien adäquate Schlof
• schwätzt mat engem Frënd

7. Fëmmen opzehalen an den Alkoholkonsum erofzesetzen

Fëmmen an Alkohol sinn allebéid bewisen ze fréi Alterung ze verursaachen an erhéijen de Risiko vu Krankheeten.

Fëmmen opzehalen ass net einfach, awer et gi Ressourcen verfügbar fir Iech opzehalen. Schwätzt mat engem Dokter wéi Dir ophale sollt.

Wat Alkohol ugeet, limitéiert Är Intake op de Betrag fir Gesondheetsrisiken ze vermeiden. Dat ass een Drénken pro Dag fir Fraen an zwee Drénken pro Dag fir Männer.

8. Kritt genuch Schlof

Gudde Schlof ass wichteg fir Är kierperlech a psychesch Gesondheet. Et spillt och eng Roll an der Gesondheet vun Ärer Haut.

Wéi vill Schlof Dir braucht, hänkt vun Ärem Alter of. Erwuessener iwwer 18 sollten all Nuecht no Schlof zielen.

Genug Schlof kréien ass bewisen datt:

• senkt de Risiko vun Häerzkrankheeten a Schlaganfall
• Stress an Depressioun reduzéieren
• senkt de Risiko vun Iwwergewiicht
• Entzündung reduzéieren
• de Fokus an d'Konzentratioun verbesseren

9. Fannt nei Hobbien

Nei a sënnvoll Hobbien ze fannen kann Iech hëllefen e Sënn vun Zweck ze halen an Iech am Laaf vun Ärem Liewen engagéiert ze halen.

D'Beweiser weisen datt Leit, déi Hobbien a Fräizäit a sozial Aktivitéiten engagéieren, méi glécklech sinn, manner Depressioun erliewen a méi laang liewen.

Nei a sënnvoll Hobbien ze fannen kann Iech hëllefen e Sënn vun Zweck ze erhalen.

10. Praxis Opmierksamkeet

Mindfulness ass iwwer Akzeptanz an am Moment ze liewen andeems Dir op de Moment fokusséiert. Mindfulness praktizéieren huet vill bewisen Gesondheetsvirdeeler déi Iech kënne besser alteren, inklusiv:

• verbesserte Fokus
• besser Erënnerung
• manner Stress
• verbessert emotional Reaktioun
• Relatioun Zefriddenheet
• erhéicht Immunfunktioun

Fir Opmierksamkeet ze praktizéieren, probéiert:

• Meditatioun
• Yoga
• Tai Chi
• faarweg

11. Drénkt vill Waasser

Genug Waasser drénken hëlleft Iech regelméisseg ze halen a verbessert Är Energieniveauen a Gehirfunktioun. Zoufälleg war et och ze hëllefen Haut méi gesond ze halen an Zeeche vun Alterung ze reduzéieren.

Wéi vill Waasser Dir sollt drénken hänkt dovun of:

• däin Duuscht
• Ären Aktivitéitsniveau
• wéi dacks Dir urinéiert an Är Daarm beweegt
• wéi vill Dir Schweess
• Äert Geschlecht

Schwätzt mat engem Dokter wann Dir Froen hutt oder Bedenken iwwer Är Waasseraufnahme.

12. Passt op Äre Mond op

Net ëm Är Zänn këmmeren net nëmmen Äert Lächel, awer setzt Iech och e Risiko fir Gummikrankheeten, déi mat Häerzkrankheeten, Schlaganfall a bakterieller Longenentzündung verbonnen ass.

Zesumme mat der richteger mëndlecher Versuergung ass et wichteg en Zänndokter regelméisseg ze gesinn.

Geméiss der American Dental Association kann en Zänndokter Zeeche vun Ernärungsdefiziter, Infektioun, Kriibs an aner Krankheeten, wéi Diabetis, feststellen. Si empfeelen zweemol am Dag ze botzen, eemol am Dag ze flossen an e Mond ze spullen.

13. Kuckt regelméisseg en Dokter

Regelméisseg en Dokter gesinn kann dem Dokter hëllefen Problemer fréi ze fannen oder och ier se ufänken. Wéi dacks Dir en Dokter kuckt, hänkt vun Ärem Alter of, Liewensstil, Famillgeschicht a bestehende Konditiounen.

Frot Äre Dokter wéi dacks Dir sollt fir Kontrollen a Screening Tester goen wéi Dir Alter sidd. Kuckt och en Dokter wann Dir Är Symptomer erlieft.

Wou fir Hëllef ze goen

Och wann d'Alterung inévitabel ass, fannen e puer Leit et schwéier mat de Verännerungen ëmzegoen, déi mat al ginn.

Wann Dir Iech Suergen iwwer Är Gesondheet hutt, Probleemer hutt Iech positiv ze fillen iwwer d'Alterung, oder maacht Iech Suergen datt Dir net gutt alternd ass et wichteg fir Hëllef ze erreechen.

Schwätzt mat engem deen Dir vertraut, wéi e Familljemember oder engem enke Frënd. Professionell Hëllef ass och iwwer en Dokter oder e Beroder verfügbar.

Fir matzehuelen

Altersgräifend alen ass méi iwwer gesond a glécklech ze sinn wéi Falten an der Bucht ze halen.

Halt e gesonde Liewensstil, ëmginn Iech mat Leit, déi Dir gär hutt, a maacht Saachen, déi Iech Freed bréngen.

Et ass natierlech ze suergen iwwer d'Erausfuerderungen déi d'Alterung ka bréngen, also zéckt net mat engem iwwer Är Suergen ze schwätzen.