Firwat d'80/20 Regel ass de Goldstandard vum Diätbalance

Inhalt

• Wat ass d'80/20 Regel fir z'iessen?
• D'Gutt & Schlecht vun der 80/20 Regel
• Wéi implementéiert d'80/20 Regel de * Riets * Wee
• Bewäertung fir

Atkins. Paleo. Vegan. Keto. Glutenfräi. IIFYM. Dës Deeg ginn et méi Diäten wéi et Liewensmëttelgruppen sinn - an déi meescht vun hinnen kommen mat Gewiichtsverloscht a gesond Ernährung Virdeeler. Awer wéi vill vun dësen wëllt Dir fir Äert ganzt Liewen erhalen? (Just denken iwwer wéi vill Joer dat ass fir Makroen ze zielen, Speck ze vermeiden, an Donuts ze läschen.)

An der alles-oder-näischt Gesondheetswelt wou Kale Kinnek ass, HIIT ass Kinnigin, an Dir hutt entweder d'Kool-Aid gedronk oder et ausgesputt, d'Entwécklung vu liewenslängleche Gewunnechten schéngt wéi eng Iwwerleeung. Et ass alles drëm fir den Extrem ze goen fir besser Kierperresultater ASAP ze kréien.

Awer selbstverständlech probéiert Dir net d'Gewiicht ze verléieren an et zréck ze kréien. Dir probéiert net a Form ze kommen, da gitt aus der Form. Dir probéiert net super ze fillen, da gitt zréck fir Schäiss ze fillen. Also firwat abonnéiert Dir Iech op eng haart Diät, déi Dir wësst, wäert Iech schlussendlech versoen?

Gitt an: d'Regel 80/20 fir gesond Iessen. Et ass net sou vill a Diät well et e Wee ass fir d'Liewen ze iessen - een deen Dir behalen kann glécklech bis Dir 105 sidd.

Wat ass d'80/20 Regel fir z'iessen?

Den Haaptgrond: Dir iesst propper, ganz Liewensmëttel fir ongeféier 80 Prozent vun Ären Kalorien vum Dag, an Dir #treatyoself fir ongeféier 20 Prozent vun de Kalorien fir den Dag. (ICYMI et gëtt vu Gesondheetsprofesser empfohlen wéi de Jillian Michaels a vill Diätiker als e Wee fir Moderatioun ze léieren.) "D'80/20 Regel kann e fantastesche Wee sinn fir d'Iessen ze genéissen déi Dir gär hutt an Äert Gewiicht ënner Kontroll ze halen", seet d'Sarah Berndt, RD fir Komplett Ernärung a Besëtzer vu Fit Fresh Cuisine.

D'Gutt & Schlecht vun der 80/20 Regel

Et ass eppes wat Dir fir ëmmer maache kënnt. "Et ass e méi liewensfäeg Diätstil, deen Iech erlaabt e puer speziell Schneekereien ze genéissen ouni Schold ze fillen", seet Sharon Palmer, RD an Autor vum D'Planz-powered Liewen. Wann Dir Iech schëlleg fillt iwwer eppes ze iessen dat net an d'Kategorie "gesond" passt, kann et zu binging a gestéiert Haltung iwwer Iessen a Kierperbild féieren. (Schliisslech hëlleft et Iech de schlëmmste Gewiichtsverloscht Feeler ze vermeiden.)

Et ass net super fir Gewiichtsverloscht. Wann Dir grouss Portioune vu souguer gesonde Liewensmëttel iesst, wéi Vollkorn, Uebst, Nëss, gesond Fette, Mager Proteinen, kënnt Dir d'Energiebedürfnisser vun Ärem Kierper iwwerschreiden (liesen: Kalorien) a Gewiicht gewannen. Kalorien zielen nach ëmmer, och gesond Quelle vun hinnen. "D'80/20 Regel ass ganz locker Leedung a kéint op en Diät Liewensstil applizéiert ginn, dee schonn am Gläichgewiicht ass, wann et ëm Kaloriebedürfnisser kënnt", seet de Palmer, dat heescht datt et am beschten ass fir Gewiichtsverloscht anstatt lbs ze falen.

Wéi implementéiert d'80/20 Regel de * Riets * Wee

"Et ass ëmmer nach wichteg d'Moderatioun an d'Portiounskontroll mat der 80/20 Regel ze üben," seet de Berndt. "Är Entloossunge mussen e vernünftegen Deel sinn anstatt e gratis-fir-all ze klammen."

Just well déi 20 Prozent fir "Schneekereien" sinn heescht net datt Dir mat den Oreos oder enger Täsch Chips kënnt goen. "Probéiert dëst méi als allgemeng Daumregel ze betruechten", seet de Palmer, anstatt spezifesch Zuelen fir all Dag ze treffen.

Zum Beispill, wann Dir op 2.000 Kalorien den Dag zielt (hei ass wéi Dir erausfanne wéivill Kalorien Dir braucht), da weist d'Regel datt Dir ongeféier 400 hutt fir ze "spillen". Awer just well et e Wéckelraum ass fir e puer Genoss (e Glas Wäin mam Iessen, e Scheck vum Gebuertsdagskuch vun engem Kolleg), heescht net datt et "ewechgehäit Kalorien" si fir Iessen mat Null Ernärungswäert ze verschwenden-an Dir bestëmmt net brauchen all 20 Prozent ze benotzen. Tatsächlech ass et wahrscheinlech am Beschten méi niddereg wéi 20 Prozent ze schéissen, well "d'Leit si wierklech schlecht ze schätzen wéi vill Iessen se iessen a konsequent Kalorien a Portiounen ënnerschätzen", seet de Palmer.

Denkt drun: "All Molzecht ass eng Geleeënheet fir Äre Kierper ze ernären", seet Palmer. "Fir vill vun eis soll all Biss zielen fir eis mat Faser, Protein, gesonde Fette, Vitaminnen, Mineralstoffer a Phytochemikalien ze belounen (Planzverbindunge mat Antioxidant an entzündungshemmende Verbindung)."

Wann Dir léiert d'80 Prozent gär ze hunn fir Erdnussbotter ze verlaangen anstatt Kuch, a gebraten Bréissel Spross amplaz vu Chips-da stierft Dir net fir déi 20 Prozent. Amplaz et als Belounung ze denken, denkt drun et als e Wénkelraum fir just Äert Liewen ~ ze liewen. ~ (Well #balance ass d'Essenz vum Liewen - an dat Wichtegst fir Är Gesondheet a Fitness Routine.)

Bewäertung fir