8 Tipps fir opzehalen ze fëmmen

Inhalt

• 1. Setzt eng Zäit fir opzehalen ze fëmmen
• 2. Ewechzehuelen Zigarett-Zesummenhang Objete
• 3. Vermeit de Geroch
• 4. Iessen wann Dir Loscht hutt ze fëmmen
• 5. Maacht aner erfreelech Aktivitéiten
• 6. Engagéiert Famill a Frënn
• 7. Maacht Psychotherapie
• 8. Akupunktur maachen

Fir opzehalen ze fëmmen ass et wichteg datt d'Entscheedung op Är eegen Initiativ getraff gouf, well sou gëtt de Prozess e bësse méi einfach, well eng Sucht hannerlooss ass eng schwéier Aufgab, besonnesch um psychologeschen Niveau. Dofir, niewent der Entscheedung fir opzehalen ze fëmmen, ass et wichteg datt d'Persoun d'Ënnerstëtzung vu Famill a Frënn huet an e puer Strategien ugeet déi hëllefe fir de Wonsch ze fëmmen ze reduzéieren.

Et ass och wichteg z'identifizéieren wann den Drang zum Fëmmen opkomm ass, well sou ass et méiglech den Aktion vum Fëmmen duerch eppes anescht ze ersetzen, wéi zum Beispill kierperlech Aktivitéit maachen oder eppes iessen. Nieft der Ënnerstëtzung vu Famill a Frënn kann et och interessant sinn e Psycholog ze begleeden, well et ass och e Wee fir un der Sucht ze schaffen an de Prozess fir opzehalen ze fëmmen méi natierlech ze maachen.

Also, e puer Tipps fir opzehalen ze fëmmen enthalen:

1. Setzt eng Zäit fir opzehalen ze fëmmen

Et ass wesentlech en Datum oder eng Period ze setzen fir komplett mam Fëmmen opzehalen, an engem Intervall vun net méi wéi 30 Deeg nodeems Dir drun geduecht hutt opzehalen.

Zum Beispill, den 1. Mee kënnt Dir neit Liewen plangen a visualiséieren ouni ze fëmmen an de leschte méiglechen Dag ze bestëmmen fir opzehalen ze fëmmen, wéi zum Beispill den 30. Mee, oder e sënnvollen Dag definéieren, wéi zum Beispill e Cours ofschléissen, eng nei Aarbecht hunn oder e Pak fäerdeg maachen , zum Beispill gëtt méi motivéierend a méi einfach ze starten.

2. Ewechzehuelen Zigarett-Zesummenhang Objete

Fir opzehalen ze fëmmen, musst Dir ufänken all Objeten am Zesummenhang mat Zigaretten, wéi Äschebecher, Briqueten oder al Zigarettepäck, vun doheem an op der Aarbecht erauszehuelen. Sou ass et méiglech datt et Reizen fir ze fëmmen sinn.

3. Vermeit de Geroch

En anere wichtegen Tipp ass de Geroch vun Zigaretten ze vermeiden an dofir sollt Dir Är Kleeder, Gardinen, Blieder, Handdicher an all aner Objet wäschen, déi no Zigarette richen. Zousätzlech ass Plazen ze vermeiden wou Dir fëmmt och beroden wéinst dem Geroch vum Damp.

4. Iessen wann Dir Loscht hutt ze fëmmen

Wann den Drang fir ze fëmmen entsteet, ass eng Strategie Zockerfräi Gummi ze iessen, zum Beispill de Mond beschäftegt ze halen an de Besoin ze reduzéieren eng Zigarett ze reduzéieren. Wéi och ëmmer, et ass heefeg datt d'Leit Gewiicht unhuele wa se ophalen ze fëmmen, well se oft Zigaretten duerch méi fetteg an zockerräich Liewensmëttel ersetzen, wat e Gewiicht erliichtert. Zousätzlech ginn d'Aromen vum Iessen méi staark a méi agreabel, wat den Appetit erhéicht an um Enn d'Persoun méi iesse léisst.

Dofir, wann den Drang no Rauchen erscheint, ass et recommandéiert datt d'Persoun evitéiert ganz zockereg Iessen ze iessen, well nieft dem Gewiichtsgewënn erliichtert, erhéicht et och den Drang fir ze fëmmen, gitt Zitrusjusen, gitt Uebst oder Geméisstécker iessen ze iessen den Dag an iesst all 3 Stonnen, gitt gesond Snacks vir. Et ass och wichteg fir kierperlech Aktivitéiten ze praktizéieren, well se zousätzlech fir d'Gesondheet ze promoten, hëllefen de Wonsch ze fëmmen ze reduzéieren.

Kuckt méi Tipps wéi Dir net Gewiicht maacht nodeems Dir opgehale fëmmen hutt an de folgende Video:

5. Maacht aner erfreelech Aktivitéiten

Wann den Drang fir ze fëmmen kënnt, ass et wichteg datt d'Persoun ofgelenkt gëtt, Aktivitéite mécht déi him Freed maachen an d'Gefill vum Verloscht ersetzen, zum Beispill, dobaussen ze goen, op d'Plage oder am Gaart ze goen. Zousätzlech sollt een eng Aktivitéit maachen déi all Dag Zäit an Hänn brauch, wéi zB Hekelen, Gaardenaarbecht, Molerei oder Ausübung, si super Optiounen.

6. Engagéiert Famill a Frënn

Fir opzehalen ze fëmmen ass de Prozess méi einfach a manner deier wann d'Famill an enk Frënn am Prozess involvéiert sinn an hëllefen, respektéiert d'charakteristesch Entzugsymptomer, wéi Reizbarkeet, Angscht, Depressioun, Onrou, kierperlech Malaise, Kappwéi. Kapp a Schlofstéierungen, zum Beispill.

7. Maacht Psychotherapie

Kontakt mat engem Psycholog oder Psychiater kann och hëllefen beim Fëmmen opzehalen, besonnesch wärend Réckzuchskrisen. Dëst ass well de Profi hëlleft z'identifizéieren wat de Wonsch erhéicht an doduerch Weeër weist fir de Wonsch ze fëmmen ze entlaaschten.

A verschiddene Fäll kann de Psychiater d'Benotzung vun e puer Medikamenter empfeelen, déi dem Kierper hëllefen sech unzepassen an ze entgëften vun Zigarette Sucht. Kuckt wat sinn d'Medien fir opzehalen ze fëmmen.

8. Akupunktur maachen

Akupunktur ass eng alternativ Therapie déi och hëllefe kann d'Zigarette Sucht ze reduzéieren, well et hëlleft Bekämpfung ze bekämpfen a Réckzuchssymptomer ze reduzéieren. Zousätzlech fördert d'Akupunktur d'Verëffentlechung vun Endorphinen a Serotoninen, fördert e Gefill vu Freed a Wuelbefannen. Verstoe wéi Akupunktur gemaach gëtt.