Déi 4-Minute Tabata Workout déi Kalorien verbrennt a Kraaft baut

Inhalt

• 2 bis 1 Lateral Spréng
• Eenzel Been Tauchbomber
• Lunge Schalter op Hurdle Kick
• Hamstring Stretch Plyo Push-Up
• Bewäertung fir

Hält Dir Iech doheem ouni Zäit fir ze trainéieren? Verloossen d'Excusen - dësen Tabata Workout vum Trainer Kaisa Keranen (@KaisaFit) dauert nëmme véier Minutten a erfuerdert null Ausrüstung, sou datt Dir et iwwerall an zu all Moment maache kënnt. Tabata funktionnéiert andeems Dir Iech erausfuerdert sou schwéier wéi mënschlech méiglech ze goen fir eng kuerz Zäit-20 Sekonnen-da gitt Iech e séiere Rescht. Kombinéiert dës Zäitformel mat Cardio / Kraaftbeweegungen, déi Äre ganze Kierper (a Geescht) rekrutéieren, an Dir hutt d'Rezept fir e perfekte séier a rosen Training. (Verléift? Probéiert eis 30 Deeg Tabata Challenge.)

Wéi et funktionnéiert: Maachen esou vill Wiederholungen wéi méiglech (AMRAP) fir 20 Sekonnen, dann Rescht fir 10 Sekonnen. Widderhuelen de Circuit 2 bis 4 Mol fir e Workout deen Äert Häerz an d'Muskelen rëselt.

Dir braucht: Eng Workout Mat wann Dir op enger haarder Uewerfläch sidd.

2 bis 1 Lateral Spréng

A. Stand op engem Enn vun der Matte, Féiss Hip-Breet auserneen a parallel zum Matte Rand.

B. Schwenk d'Äerm an hopp op der Säit op d'Matte, landen nëmmen um viischte Fouss, hopp dann erëm an déi Richtung fir op béide Féiss ze landen.

C. Wiesselt Richtung, spréngt vun zwee Féiss op de Frontfuss op zwee Féiss erëm. Fuert weider hin an zréck.

Maacht AMRAP fir 20 Sekonnen; Rescht fir 10 Sekonnen.

Eenzel Been Tauchbomber

A. Start an engem no ënnen viséiert Hond. Schwiewt riets Been erop an en dräi Been Been, formt eng riicht Linn vu Kapp bis Fouss.

B. Biegt Ellbogen fir de Kierper erof a no vir ze schäissen, Gesiicht skimmen, dann d'Këscht, dann de Bauch iwwer de Buedem. Dréckt bis op den Hond no uewen, alles wärend Dir de richtege Been vum Buedem hält.

C. Verréckelt zréck op den Hond mat dem rietse Been opgehuewen.

Maacht AMRAP fir 20 Sekonnen; Rescht fir 10 Sekonnen. Wiesselt Säiten all Ronn.

Lunge Schalter op Hurdle Kick

A. Start an engem Lunge mat dem lénksen Been no vir.

B. Krees riets Been no vir a ronderëm fir ënnen zréck a lénks Lunge.

C. Da sprangen a schalt op déi riets Lunge, dann sprangen a schalt zréck op déi lénks Lunge.

Maacht AMRAP fir 20 Sekonnen; Rescht fir 10 Sekonnen. Wiesselt Säiten all Ronn.

Hamstring Stretch Plyo Push-Up

A. Stand mat Féiss Hip-Breet auseneen a Scharnéier an den Hëfte fir Palmen um Buedem virun de Féiss ze leeën.

B. Falen no vir, landen mëll am Buedem vun enger Push-up Positioun. Dréckt d'Hänn of an hieft d'Hëfte fir d'Hänn no hannen ze hopsen, hallef op d'Féiss.

C. Dréckt d'Hänn of fir zréck ze starten.

Maacht AMRAP fir 20 Sekonnen; Rescht fir 10 Sekonnen.

Bewäertung fir