10 Evidenzbaséiert Gesondheetsvirdeeler vu Molkeprotein

Inhalt

• 1. Molke ass eng exzellent Quell vu qualitativ héichwäertege Protein
• 2. Molkeprotein fördert de Muskelwachstum
• 3. Molkeprotein kann de Blutdrock senken
• 4. Molkeprotein ka mat der Behandlung vum Typ 2 Diabetis hëllefen
• 5. Molkeprotein ka hëllefen d'Entzündung ze reduzéieren
• 6. Molkeprotein ka fir Entzündungsdarmkrankheeten nëtzlech sinn
• 7. Molkeprotein kann d'Antioxidant Verteidegung vum Kierper verbesseren
• 8. Molkeprotein hu vläicht nëtzlech Effekter op Bluttfetter
• 9. Molkeprotein ass héich satiéierend (ausfëllen), wat hëlleft den Honger ze reduzéieren
• 10. Molkeprotein kann Iech hëllefen Gewiicht ze verléieren
• Side Effects, Dosage, a wéi Dir et benotzt

Mir enthalen Produkter déi mir mengen nëtzlech fir eis Lieser sinn. Wann Dir iwwer Links op dëser Säit kaaft, kënne mir eng kleng Kommissioun verdéngen. Hei ass eise Prozess.

Molkeprotein gehéiert zu de bescht studéiert Ergänzunge vun der Welt, a mat gudde Grënn.

Et huet e ganz héije Ernärungswäert, a wëssenschaftlech Studien hunn vill gesondheetlech Virdeeler opgedeckt.

Hei sinn 10 gesondheetlech Virdeeler vu Molkeprotein, déi vu mënschleche Studien ënnerstëtzt ginn.

1. Molke ass eng exzellent Quell vu qualitativ héichwäertege Protein

Molkeprotein ass d'Proteinfraktioun vu Molke, wat eng Flëssegkeet ass, déi sech bei der Kéisproduktioun vun der Mëllech trennt.

Et ass e komplette qualitativ héichwäertege Protein, mat all essentiellen Aminosäuren.

Ausserdeem ass et ganz verdaulech, absorbéiert séier aus dem Daarm am Verglach mat aneren Aarte vu Protein ().

Dës Qualitéite maachen et zu enger vun de beschten Diätquelle vum Protein verfügbar.

Et ginn dräi Haapttypen vu Molkeproteinpulver, Konzentrat (WPC), Isolat (WPI), an Hydrolysat (WPH).

Konzentrat ass deen heefegsten Typ, an ass och dat bëllegst.

Als Nahrungsergänzung ass Molkeprotein allgemeng populär bei Bodybuilder, Athleten, an anerer déi zousätzlech Protein an hirer Ernärung wëllen.

Molkeprotein huet e ganz héijen Nahrungswäert, an ass eng vun de beschten Diätquelle vu qualitativ héichwäertege Protein. Et ass héich verdaulech, a séier absorbéiert am Verglach mat anere Proteinen.

2. Molkeprotein fördert de Muskelwachstum

Muskelmass fällt natierlech mam Alter zréck.

Dëst féiert normalerweis zu Fettgewënn a erhéicht de Risiko vu ville chronesche Krankheeten.

Wéi och ëmmer, dës negativ Ännerung vun der Kierperkompositioun kann deelweis verlangsamt ginn, verhënnert oder ëmgedréint ginn mat enger Kombinatioun vu Kraafttraining an adäquatem Diät.

Stäerktraining gekoppelt mam Konsum vun héije Protein Liewensmëttel oder Protein Ergänzunge gouf als effektiv präventiv Strategie gewisen ().

Besonnesch effektiv si qualitativ héichwäerteg Proteinquellen, wéi Molke, déi reich an enger verzweifelter Aminosäure genannt Leucin ass.

Leucine ass déi meescht Wuesstumsbefërderend (anabolesch) vun den Aminosäuren ().

Aus dësem Grond ass Molkeprotein effektiv fir d'Préventioun vum altersbedingte Muskelverloscht, wéi och fir verbessert Kraaft an e bessere Kierper ().

Fir Muskelwachstum gouf Molkeprotein liicht besser gewisen am Verglach mat aneren Aarte vu Protein, wéi Kasein oder Soja (,,).

Wéi och ëmmer, ausser wann Är Ernärung scho u Protein feelt, ginn Ergänzunge wuel kee groussen Ënnerscheed.

Molkeprotein ass exzellent fir de Muskelwachstum an den Ënnerhalt ze promouvéieren wa se mat Kraaft Training gekoppelt sinn.

3. Molkeprotein kann de Blutdrock senken

Anormal héije Blutdrock (Hypertonie) ass ee vun de féierende Risikofaktoren fir Häerzkrankheeten.

Vill Studien hunn de Konsum vu Mëllechprodukter mat reduzéierter Blutdrock (,,,) verknëppelt.

Dësen Effekt gouf zu enger Famill vu bioaktiven Peptiden a Molkerei zougeschriwwen, sougenannten "Angiotensin-Ëmwandlungs-Enzyminhibitoren" (ACE-Inhibitoren) (,, 13).

A Molkeeproteine ​​ginn d'ACE-Inhibitoren Laktokinine genannt (). Verschidde Déierstudien hunn hir nëtzlech Auswierkungen op de Blutdrock bewisen (,).

Eng limitéiert Zuel vu mënschleche Studien hunn den Effekt vu Molkeeproteine ​​op de Blutdrock ënnersicht, a vill Experte betruechten d'Beweiser als onkloer.

Eng Studie bei Iwwergewiicht huet gewisen datt Molkeproteinsupplementatioun, 54 g / Dag fir 12 Wochen, de systolesche Blutdrock ëm 4% erofgesat huet. Aner Mëllechproteine ​​(Kasein) haten ähnlech Effekter ().

Dëst gëtt ënnerstëtzt vun enger anerer Studie déi bedeitend Effekter fonnt huet wéi d'Participanten Molkeproteinkonzentrat (22 g / Dag) fir 6 Woche kruten.

Wéi och ëmmer, de Blutdrock huet nëmme bei deenen ofgeholl, déi héich oder liicht erhéicht Blutdrock haten fir unzefänken [18].

Keng bedeitend Auswierkungen op de Blutdrock goufen an enger Studie festgestallt, déi vill méi niddereg Mounts vu Molkeprotein benotzt huet (manner wéi 3,25 g / Dag) gemëscht an engem Mëllechdrénk ().

Molkeproteine ​​kënne Blutdrock bei Leit mat erhiefter Blutdrock senken. Dëst ass wéinst bioaktiven Peptiden genannt Laktokinine.

4. Molkeprotein ka mat der Behandlung vum Typ 2 Diabetis hëllefen

Typ 2 Diabetis ass eng chronesch Krankheet déi sech duerch héije Bluttzocker a behënnert Funktioun vum Insulin charakteriséiert.

Insulin ass en Hormon dat den Opnam vu Bluttzocker an d'Zellen stimuléiere soll, a bannent gesonde Grenzen hält.

Molkeprotein gouf fonnt fir effektiv Bluttzocker ze moderéieren, wouduerch den Niveau vum Insulin an d'Sensibilitéit fir seng Auswierkunge erhéicht (,,,).

Am Verglach mat anere Quelle vum Protein, wéi Ee Wäiss oder Fësch, schéngt Molkeprotein d'Iwwerhand ze hunn (,).

Dës Eegeschafte vu Molkeprotein kënne souguer mat deene vun diabetesche Medikamenter vergläichbar sinn, wéi Sulfonylurea ().

Als Resultat kann Molkeprotein effektiv als Ergänzungsbehandlung fir Typ 2 Diabetis benotzt ginn.

Huelen e Molkeeprotein Zousaz virum oder mat engem héije Kuelenhydrater ass gewise ginn datt de Bluttzocker bei gesonde Leit an Typ 2 Diabetiker () moderéiert gëtt.

Molkeprotein ass effektiv fir de Bluttzockerspigel ze moderéieren, besonnesch wa se ier oder mat héije Kuelenhydrater geholl ginn. Et ka besonnesch nëtzlech si fir Leit mat Typ 2 Diabetis.

5. Molkeprotein ka hëllefen d'Entzündung ze reduzéieren

Inflammatioun ass Deel vun der Äntwert vum Kierper op Schued. Kuerzfristeg Entzündung ass nëtzlech, awer ënner Ëmstänn kann et chronesch ginn.

Chronesch Entzündung ka schiedlech sinn, an ass e Risikofaktor fir vill Krankheeten. Et ka spigelen ënnerlännesche Gesondheetsprobleemer oder schlecht Liewensstilgewunnechten.

Eng grouss Iwwerpréiwungsstudie huet festgestallt datt héich Dosen vu Molkeprotein-Ergänzungen de C-reaktive Protein (CRP), e Schlësselmarker vun der Entzündung am Kierper däitlech reduzéiert hunn ().

Héich Dosen Molkeprotein goufen ugewisen de Bluttniveau vum C-reaktive Protein ze reduzéieren, wat beweist datt et kann hëllefen d'Entzündung ze reduzéieren.

6. Molkeprotein ka fir Entzündungsdarmkrankheeten nëtzlech sinn

Inflammatoresch Darmkrankheet ass eng Bedingung charakteriséiert duerch chronesch Entzündung am Fudder vum Verdauungstrakt.

Et ass e kollektive Begrëff fir Crohns Krankheet an ulzerativ Kolitis.

A béide Nager a Mënschen, Molkeeproteinsupplementatioun gouf fonnt fir positiv Auswierkungen op Entzündungsdarm Krankheet ze hunn (,).

Wéi och ëmmer, déi verfügbar Beweiser si schwaach a weider Studie si gebraucht ier staark Fuerderunge kënne gemaach ginn.

Molkeeproteinergänzungen kënnen nëtzlech Effekter op entzündlech Darmkrankheet hunn.

7. Molkeprotein kann d'Antioxidant Verteidegung vum Kierper verbesseren

Antioxydantien si Substanzen déi géint Oxidatioun am Kierper handelen, oxidativen Stress reduzéieren an de Risiko vu verschiddene chronesche Krankheeten reduzéieren.

Ee vun de wichtegsten Antioxidantien am Mënsch ass Glutathion.

Am Géigesaz zu de meeschte Antioxidantien, déi mir aus der Diät kréien, gëtt Glutathion vum Kierper produzéiert.

Am Kierper hänkt d'Glutathion Produktioun of vun der Versuergung vu verschiddenen Aminosäuren, wéi Cystein, wat heiansdo limitéiert ass.

Aus dësem Grond, High-Cystein Liewensmëttel, wéi Molkeprotein, kënnen den natierlechen antioxidativen Verteidegungskierper vum Kierper erhéijen (,).

Eng Zuel vu Studien a Mënschen a Nager hu festgestallt datt Molkeeproteine ​​oxidativ Stress reduzéiere kënnen an d'Niveaue vu Glutathion erhéijen (,,,).

Molkeprotein Ergänzung kann d'Antioxidant Verteidegung vum Kierper verstäerken andeems se d'Bildung vu Glutathion fördert, ee vun den Haapt Antioxidantien vum Kierper.

8. Molkeprotein hu vläicht nëtzlech Effekter op Bluttfetter

Héich Cholesterin, besonnesch LDL Cholesterin, ass e Risikofaktor fir Häerzkrankheeten.

An enger Studie bei Iwwergewiicht Individuen, 54 Gramm Molkeeprotein pro Dag, fir 12 Wochen, huet zu enger däitlecher Reduktioun vum Total an dem LDL (dem "schlechten") Cholesterin () gefouert.

Aner Studien hunn net ähnlech Effekter op Bluttcholesterol fonnt (18,), awer de Mangel u Effekt kéint wéinst Differenzen am Studie-Design sinn.

Weider Studie si gebraucht ier iergendeng Conclusioune kënne gemaach ginn.

Laangfristeg, héich Dosis Molkeproteinsupplementatioun kann de Cholesterinspiegel erofsetzen. D'Beweiser si ganz limitéiert op dësem Punkt.

9. Molkeprotein ass héich satiéierend (ausfëllen), wat hëlleft den Honger ze reduzéieren

Sättigung ass e Begrëff fir d'Gefill vu Fülle ze beschreiwen déi mir erliewen nom Iessen.

Et ass de Géigendeel vum Appetit an Honger, a soll Verlaangen no Iessen an dem Wonsch ze iessen ënnerdrécken.

E puer Liewensmëttel si méi sat wéi anerer, en Effekt deen deels duerch hir Makronährstoff (Protein, Kuelenhydrater, Fett) Zesummesetzung vermittelt gëtt.

Protein ass bei wäitem déi meescht Fëllung vun den dräi Makronährstoffen ().

Wéi och ëmmer, net all Proteine ​​hunn déiselwecht Wierkung op Sättigung. Molkeprotein schéngt méi sat ze sinn wéi aner Aarte vu Protein, wéi Kasein a Soja (,).

Dës Eegeschafte maachen et besonnesch nëtzlech fir déi, déi manner Kalorien iesse mussen a Gewiicht verléieren.

Molkeprotein ass ganz sat (Fëllung), nach méi wéi aner Aarte vu Proteinen. Dëst mécht et zu engem nëtzlechen Zousaz zu enger Gewiichtsverloscht Diät.

10. Molkeprotein kann Iech hëllefen Gewiicht ze verléieren

Méi erhéicht Konsum vu Protein ass eng bekannte Gewiichtsverloschtstrategie (,,).

Méi Protein iessen ka Fett verléieren duerch:

• Ënnerdréckung vum Appetit, wat zu enger reduzéierter Kalorienzufuhr féiert ().
• De Metabolismus erhéijen, hëlleft Iech méi Kalorien ze verbrennen (,).
• Hëlleft Muskelmass z'erhalen wann Dir Gewiicht verléiert ().

Molkeprotein gouf besonnesch effektiv gewisen, a kann e besseren Effekt op Fettverbrennung a Sättigung hunn am Verglach zu aner Proteinentypen (,,,,).

Vill Protein iessen ass e ganz effektive Wee fir Gewiicht ze verléieren, a verschidde Studie weisen datt Molkeeprotein nach méi grouss Effekter wéi aner Proteinsorten kann hunn.

Side Effects, Dosage, a wéi Dir et benotzt

Molkeprotein ass ganz einfach an d'Diät z'integréieren.

Et gëtt als Pudder verkaaft dat kann zu Smoothien, Joghurter, oder einfach mat Waasser oder Mëllech gemëscht ginn. Et ass eng grouss Auswiel verfügbar op Amazon.

25-50 Gramm pro Dag (1-2 Läffelen) ass eng allgemeng empfohlene Doséierung, awer gitt sécher d'Doséierung Instruktiounen op der Verpackung ze verfollegen.

Denkt drun datt zevill Protein nëtzlech ass. De Kierper kann nëmmen eng limitéiert Quantitéit u Protein zu enger bestëmmter Zäit benotzen.

Iwwerméissege Konsum kann och Verdauungsproblemer verursaachen, wéi Iwwelzegkeet, Péng, Bléih, Krämpung, Bauchwierkung an Duerchfall.

Wéi och ëmmer, de moderéierte Konsum vu Molkeeproteinergänzunge gëtt vun de meeschte Leit gutt toleréiert, mat e puer Ausnahmen.

Wann Dir Laktoseintolerant sidd, Molkeproteinhydrolysat oder Isolat ka méi gëeegent si wéi Konzentrat. Wann Dir jeemools Liewer oder Niereprobleemer hat, da consultéiert en Dokter ier Dir e Protein Zousaz hutt.

Um Enn vum Dag ass Molkeprotein net nëmmen e praktesche Wee fir Är Proteinzufuhr ze stäerken, et kann och e puer staark Gesondheetsvirdeeler hunn.