Wéi ze vermeiden Iwwerhëtzung während der Ausübung

Egal ob Dir am waarme Wieder trainéiert oder an engem steamy Fitness, Dir sidd méi riskéiert fir ze iwwerhëtzen. Léiert wéi d'Hëtzt Äre Kierper beaflosst, a kritt Tipps fir cool ze bleiwen wann et waarm ass. Bereet ze sinn kann Iech sécher hëllefen an de meeschte Konditiounen ze schaffen.

Äre Kierper huet en natierlecht Ofkillungssystem. Et schafft ëmmer fir eng sécher Temperatur ze halen. Schwëtzen hëlleft Ärem Kierper ofzekillen.

Wann Dir an der Hëtzt Übung mécht, muss Äre Killsystem méi haart schaffen. Äre Kierper schéckt méi Blutt op Är Haut a fort vun Ären Muskelen. Dëst erhéicht Är Häerzfrequenz. Dir schweesst vill, verléiert Flëssegkeeten an Ärem Kierper. Wann et fiicht ass, bleift Schweess op Ärer Haut, wat et schwéier mécht fir Äre Kierper sech ofzekillen.

Waarm-Wieder Übung setzt Iech a Gefor fir Hëtzt-Noutfäll, sou wéi:

• Hëtzt Krämp. Muskelkrämpfe, normalerweis an de Been oder am Magen (verursaacht duerch Verloscht vu Salz duerch Schwëtzen). Dëst kann dat éischt Zeeche vun Iwwerhëtzung sinn.
• Hëtzt Erschöpfung. Schwéier Schweess, kal a klamm Haut, Iwwelzegkeet an Erbriechen.
• Hëtzschlag. Wann d'Kierpertemperatur iwwer 104 ° F (40 ° C) klëmmt. Hëtzschlag ass e liewensgeféierlechen Zoustand.

Kanner, eeler Erwuessener, an fettleibeg Leit hunn e méi héije Risiko fir dës Krankheeten. Leit déi verschidde Medikamenter huelen a Leit mat Häerzkrankheeten hunn och e méi héije Risiko. Wéi och ëmmer, och en Top-Sportler an super Zoustand kann Hëtzkrankheet kréien.

Probéiert dës Tipps fir Hëtzebezunn Krankheet ze vermeiden:

• Drénkt vill Flëssegkeeten. Drénkt ier, während an no Ärem Workout. Drénkt och wann Dir net duuschtereg sidd. Dir kënnt soen datt Dir genuch kritt wann Ären Urin liicht oder ganz hellgiel ass.
• Drénkt net Alkohol, Koffein oder Gedrénks mat vill Zocker, wéi Soda. Si kënnen dozou féieren datt Dir Flëssegkeete verléiert.
• Waasser ass Är bescht Wiel fir manner intensiv Trainings. Wann Dir e puer Stonnen trainéiert, kënnt Dir e Sportsdrénk wielen. Dës ersetzen Salzer a Mineralstoffer wéi och Flëssegkeeten. Wielt manner Kalorienoptiounen. Si hu manner Zocker.
• Passt op datt d'Waasser oder d'Sportsgedrénks cool sinn, awer net ze kal. Ganz kal Gedrénks kënne Bauchkrämp verursaachen.
• Limitéiert Ären Training op ganz waarmen Deeg. Probéiert Training am fréie Moien oder spéider an der Nuecht.
• Wielt déi richteg Kleedung fir Är Aktivitéit. Méi hell Faarwen a Wicking Stoffer si gutt Wiel.
• Schützt Iech vu direkter Sonn mat Sonnebrëller an engem Hutt. Vergiesst net Sonneschutz (SPF 30 oder méi héich).
• Rescht dacks a schatteg Gebidder oder probéiert op der schiedlecher Säit vun engem Spadséier- oder Wanderwee ze bleiwen.
• Huelt keng Salztabletten. Si kënnen Äre Risiko fir Dehydratioun erhéijen.

Wësst déi fréi Warnschëlder vun der Erwiermung:

• Schwéier Schweess
• Middegkeet
• Duuschtereg
• Muskelkrämpfe

Méi spéit Zeeche kënnen enthalen:

• Schwächt
• Schwindel
• Kappwéi
• Iwwelzegkeet oder Erbrechung
• Cool, fiicht Haut
• Däischteren Urin

Zeeche vu Hëtzschlag kënnen enthalen:

• Féiwer (iwwer 40 ° C])
• Rout, waarm, dréchen Haut
• Séier, seeg Atmung
• Séier, schwaach Puls
• Irrational Verhalen
• Extrem Duercherneen
• Saisie
• Verloscht vum Bewosstsinn

Soubal Dir fréi Zeeche vun enger Hëtzekrankheet bemierkt, gitt direkt aus der Hëtzt oder der Sonn. Ewechzehuelen extra Schichten vun Kleeder. Drénkt Waasser oder e Sportsdrénk.

Rufft Ären Gesondheetsbetreiber un wann Dir Zeeche vun Hëtztausnotzen hutt an Iech net besser fillt 1 Stonn nodeems Dir vun Hëtzt ewechkomm sidd a Flëssegkeeten drénken.

Call 911 oder Är lokal Noutruffnummer fir Unzeeche vun Hëtzschlag.

Hëtzt Erschöpfung; Hëtzt Krämp; Hëtzschlag

• Energieniveauen

American Academy of Family Physicians Websäit. Hydratatioun fir Sportler. familydoctor.org/athletes-the-importance-of-good-hydration. Aktualiséiert 13. August 2020. Zougang zum 29. Oktober 2020.

Center fir Krankheet Kontroll a Präventioun Websäit. Hëtzt a Sportler. www.cdc.gov/disasters/extremeheat/athletes.html. Aktualiséiert 19. Juni 2019. Zougang zum 29. Oktober 2020.

Center fir Krankheet Kontroll a Präventioun Websäit. Warnschëlter a Symptomer vu Hëtzebezunn Krankheet. www.cdc.gov/disasters/extremeheat/warning.html. Aktualiséiert 1. September 2017. Zougang zum 29. Oktober 2020.

• Übung a Kierperlech Fitness
• Hëtzt Krankheet