Ausübe mat engem Budget

Dir braucht keng deier Fitness Memberschaft oder ausgefalent Ausrüstung fir regelméisseg Bewegung ze kréien. Mat e bësse Kreativitéit fannt Dir vill Weeër fir wéineg oder guer keng Suen auszeüben.

Wann Dir Häerzkrankheeten oder Diabetis hutt, gitt sécher datt Dir mat Ärem Gesondheetsbetreiber préift ier Dir ufänkt mat Sport.

Walking ass eng vun den einfachsten an am mannsten deierste Formen vun der Bewegung. Alles wat Dir braucht ass e Paar gemittlech Schong. Walking gitt Iech e super Workout deen Dir op Ären eegene Fitnessniveau maacht. Plus, Dir kënnt vill Weeër fannen fir Ären Dag zu Fouss ze maachen:

• Fouss mam Hond
• Walk mat Äre Kanner, Famill oder Frënn
• Maacht e Mall zu Fouss bei schlechtem Wieder
• Gitt op d'Aarbecht, oder gitt fréizäiteg aus dem Bus oder mam Metro a gitt en Deel vum Wee
• Maacht e Mëtt spazéieren oder an Ärer Aarbechtspaus
• Gitt op Kommissiounen a Rendez-vousen
• Maacht mat bei engem Walkclub

Gitt just sécher datt Dir séier genuch gitt fir Är Gesondheet ze profitéieren. Wann Dir schwätze kënnt, awer net Är Liiblingstexter sangen, gitt Dir mat engem méissege Tempo. Fänkt mat dësem Tempo un a gitt méi séier wéi Dir méi fit sidd. Dir kënnt och e Pedometer kafen deen Är Schrëtt verfollegt. Vill berechnen och Kalorien a Distanz.

Dir braucht net deier Übungsausrüstung an Ausrüstung fir en Heem Fitnessstudio ze hunn. Duerch dat Bescht ze maachen, wat Dir schonn hutt, kënnt Dir doheem schaffen ouni d'Bank ze briechen.

• Benotzt Dosen oder Fläschen als Gewiichter. Maacht Är eege Gewichte mat Konserven oder andeems Dir gebrauchte Soda-Fläsche mat Waasser oder Sand fëllt.
• Maacht Är eege Resistenzbänner. Al Nylon oder Strumpfhosen si super Ersatzspiller fir Resistenzbänner.
• Benotzt Still an Hocker. Still kënnen als Requisiten schaffen fir gewëssen Übungen ze maachen, wéi zum Beispill Beenlifter. En nidderegen, robusten Hocker kann fir Schrëttstraining benotzt ginn.
• Treppelt d'Trap. Wien brauch eng Trappmaschinn wann Dir déi almoudesch Aart an Ärem Haus hutt? Dir kënnt Ären eegene Trapstraining erstellen andeems Dir Är Trap eropgeet an erof. Spillt e puer Musek fir Iech weider ze halen, a vergréissert Är Workout all Kéier mat engem Song.
• Kritt Fitness DVDen oder Videospiller. Kuckt fir gebrauchten Exemplairen oder léint se aus Ärer lokaler Bibliothéik.
• Kucken fir benotzt Equipement. Wann Dir e bësse Suen hutt fir auszeginn, fannt Dir Offeren iwwer gebrauchten Fitnessausrüstung bei Haffverkaf a Spuerbutteker.
• Investéiert a méi bëlleg Fitnesssaachen. E puer kleng Fitness-Tools ze kafen kënnen hëllefen Iech Ären Training ze variéieren. E Fitnessball kann hëllefen Är Abs ze stäerken an Äre Balance ze verbesseren. Benotzt e Sprangseel fir e super Cardio-Training.
• Benotzt Technologie. Braucht Dir e bëssen Hëllef fir Är Workouts ze plangen oder motivéiert ze bleiwen? Benotzt Smart Apps oder Computer Programmer fir Iech ze hëllefen Är Workouts ze plangen an ze verfollegen. Vill si gratis, an e puer kaschten nëmmen eng kleng Zomm Suen.

Egal ob Dir dobannen doheem oder dobaussen trainéiert, et gi vill Übungen déi Dir maache kënnt, déi Äert eegent Kierpergewiicht benotze fir Iech Muskelen ze hëllefen. Dës enthalen:

• Lungen
• Kniebeugen
• Pompelen
• Crunches
• Sprangen Jacks
• Been oder Aarm erhéicht

Fir sécherzestellen datt Dir richteg Form benotzt, gitt an d'Online Übungsbibliothéik am American Council on Exercise Si hunn och Prouf Workout Routinen déi Dir kënnt probéieren.

Vill Sport an Aktivitéite si gratis oder kaschten nëmme wéineg fir unzefänken.

• Gratis Coursen. Vill Stied a Stied bidden gratis Fitnesscourse fir de Public un. Kuckt Äre lokale Pabeier oder kuckt online fir erauszefannen wat an Ärer Regioun verfügbar ass. Eeler Erwuessener kënne bëlleg Coursen an engem lokale Seniorzenter fannen.
• Benotzt lokal Geriichter. Déi meescht Gemeinschaften hunn ëffentlech Basketball an Tennis Geriichter.
• Gitt schwammen. Fannt e lokale Pool oder Séi a gitt schwammen.
• Probéiert aner Low-Cost Optiounen. Probéiert Schlittschong, Joggen, Wanderen, Volleyball oder Inline Schlittschong fueren. Och Vëlo ass bezuelbar wann Dir en ale Vëlo ofstaubt oder e benotzt benotzt.

Übung - Budget; Gewiichtsverloscht - Übung; Iwwergewiicht - Bewegung

American Council on Exercise Websäit. Übungsbibliothéik. www.acefitness.org/acefit/fitness-for-me. Zougang zum 8. Abrëll 2020.

Arnett DK, Blumenthal RS, Albert MA, et al. 2019 ACC / AHA Guideline iwwer déi primär Präventioun vu kardiovaskuläre Krankheeten: e Bericht vum American College of Cardiology / American Heart Association Task Force on Clinical Practice Guidelines. Zirkulatioun. 2019; 140 (11): e563-e595. PMID: 30879339 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30879339/.

Buchner DM, Kraus WE. Kierperlech Aktivitéit. An: Goldman L, Schafer AI, eds. Goldman-Cecil Medezin. 26. Editioun. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: Kap 13.

• Übung a Kierperlech Fitness