Zumba: Virdeeler a wéi vill Kalorien et hëlleft ze verbrennen
Inhalt
Zumba ass eng Aart vu kierperlecher Aktivitéit an där aerobe Gymnastik Geriichter a Latäin Dänze gemëscht sinn, favoriséiert Gewiichtsverloscht an hëlleft Muskelen ze tounen, besonnesch wa se mat enger gesonder an ausgewogener Ernärung verbonne sinn.
Dës Aktivitéit ka vu Kanner an Erwuessener praktizéiert ginn, awer well den Zumba en intensiven Rhythmus huet, ass dat Ideal datt et lues ufänkt an de Rhythmus lues a lues eropgeet, an Dir sollt d'Klass stoppen wann déi Persoun Muskelschmerz, Iwwelzegkeet oder Mangel huet vun intensiver Loft. Zousätzlech ass et och wichteg fir op d'mannst 1 Dag tëscht Klassen vun Zumba ze raschten, well et an dëser Period ass datt de Muskel wiisst an Téin.
Virdeeler vun Zumba
Zumba ass déi komplett Übung déi de ganze Kierper funktionnéiert, d'Muskele vun den Äerm, Bauch, Réck, Hënner a Been stimuléiert a folgend gesondheetlech Virdeeler bréngt:
- De Metabolismus beschleunegen a Gewiicht verléieren, well et aerobe Übunge schafft, déi den Häerzschlag beschleunegen, wat d'Verbrenne vu Fett erhéicht;
- Bekämpfe Flëssegkeetsretentioun, fir d'Blutzirkulatioun ze verbesseren;
- Stäerkt d'Häerz, well de schnelle Rhythmus de Widderstand géint dat Uergel erhéicht;
- Stress entlaaschten, well d'Klasse ginn an engem Team gemaach a mat liewege Lidder, déi Stress fräiginn an d'Stëmmung erhéijen;
- Verbessert d'Motorkoordinatioun, well rhythmesch Bewegungen hëllefen de Kierper ze dominéieren a Bewegungen ze koordinéieren;
- Gläichgewiicht verbesseren, wéinst Bewegungen, déi Sprangen, Dréi a stänneg Schrëtt änneren;
- Flexibilitéit erhéijenwell et och Übunge enthält fir d'Muskelen ze strecken.
Also ass dës Aktivitéit recommandéiert haaptsächlech fir Muskelen ze tonéieren a Gewiicht ze verléieren, et ass wichteg ze erënneren datt et kee Gewiichtstraining ersetzt fir Leit déi d'Kraaft an d'Muskelmasse erhéije wëllen. Hei sinn e puer Übungen déi hëllefen d'Muskelkraaft an d'Ausdauer ze erhéijen.
Verglach vun Zumba mat aner Übungen
Déi folgend Tabell vergläicht d'Virdeeler an d'Plaze vum Kierper, déi op Zumba an aner kierperlech Aktivitéite geschafft ginn:
| Übung | Haaptvirdeel | Kaloresch Ausgaben |
| Zumba | Stärkt de ganze Kierper a erhéicht d'Häerzgesondheet | bis zu 800 kcal / Stonn |
| Waasser Aerobic | Stäerkt Muskelen a verhënnert Verletzungen | 360 kcal / Stonn |
| Schwammen | Méi Flexibilitéit a verbessert Atmung | 500 kcal / Stonn |
| Bodybuilding | Muskelverstäerkung a Wuesstum | 300 kcal / Stonn |
| Lafen | Stärkt d'Been a verbessert d'Häerz an d'Lungegesondheet | 500 bis 900 kcal / Stonn |
| Volleyball | Verbessert Balance a Konzentratioun | 350 kcal / Stonn |
Et ass wichteg ze vergiessen datt ier Dir eng kierperlech Aktivitéit ufänkt, ass d'Ideal e Physeschen Erzéier ze konsultéieren fir eng Kierperbeurteilung ze maachen a Féierung ze kréien op de richtege Wee fir d'Ausübungen ze üben, Verletzungen ze vermeiden. Zousätzlech ass et wichteg e Sportnahrungsberoder ze konsultéieren sou datt en Ernärungsplang ugepasst un d'Besoine vun der Persoun uginn ass. Préift wat ier a no der Klass iesse soll.
Fannt eraus wéi vill Kalorien Dir verbréngt fir aner Übungen ze maachen andeems Dir Är Donnéeën hei ënnen agitt:
Recommandéiert Iech
Premenstrual Dysphoric Stéierungen (PMDD)