Äert Gehir On: Dehydratioun

Inhalt

• 4 bis 8 Stonnen ouni Waasser (Mëll Dehydratioun)
• Ongeféier 24 Stonnen Ouni Waasser (schwéier Dehydratioun)
• Bewäertung fir

Nennt et "dréchent Gehir." Dee Moment wou Är Nuddel sech och mëll gefillt fillt, tendéieren eng Rëtsch vu senge wichtegste Funktiounen éischter an de Kapp ze goen. Vun der Aart a Weis wéi Dir Iech an d'Kraaft fillt Äre Geescht muss Info an Erënnerungen veraarbecht hunn, Dehydratioun mécht direkt Schued un Är mental Fäegkeeten. Et schrumpft souguer Äert Gehir, weist Fuerschung.

Hei sinn eng Rëtsch vu gudde Grënn fir eng Waasserfläsch bei Iech ze halen dëse Summer.

4 bis 8 Stonnen ouni Waasser (Mëll Dehydratioun)

"Fir den Zweck vun eisem Projet hu mir mëll Dehydratioun als ongeféier 1,5 Prozent Verloscht vu Kierpergewiicht definéiert", seet den Harris Lieberman, Ph.D., e Wëssenschaftler mat der US Army, deen d'Effekter vun dëser Aart vun Dehydratioun op d'Studie studéiert huet. Gehir vun de Fraen. Ee Punkt-fënnef Prozent kléngt vläicht wéi vill verluerem Waassergewiicht. Awer de Lieberman seet datt Dir séier deen Niveau vun Dehydratioun géif erreechen wann Dir iwwer Ären Dag gitt, Zäit fir e bësse Liicht Übung ze huelen, ouni Drénkwaasser. (Workout ustrengend an der Summerhëtzt, an Dir wäert vill méi séier dohinner kommen, seet hien.)

Hei ass wat seng Fuerschung fonnt huet: Dehydréiert Fraen erlieft e wesentleche Réckgang an Energie a Stëmmung. Prinzipiell hu se sech midd a schlecht iwwer d'Liewe gefillt, seet de Lieberman. "Och Frae ware méi wahrscheinlech Kappwéi ze hunn a mellen Schwieregkeeten ze konzentréieren," füügt hien derbäi. Firwat? "D'Gehir ass extrem empfindlech op souguer kleng Ännerungen an de Quantitéiten vun Ionen wéi Natrium a Kalium, déi an Ärem Kierperflëssegkeet fonnt ginn," erkläert hien. Och wann hien net genau ka präziséieren firwat Äert Gehir erausklappt wann et dehydratiséiert gëtt, seet hien d'Stëmmung an d'Energieännerunge kënnen eng Zort agebaute Alarmsystem sinn, do fir Iech ze wëssen datt Dir Waasser braucht. (Männer hunn e puer vun dësen Effekter erlieft, awer net am selwechte Mooss wéi Fraen. Hie seet dat huet wahrscheinlech mat Kierperkompositioun Differenzen ze dinn.)

Zesumme mat deene Stëmmungs- an Energiedefiziter muss Ären dehydréierte Gehir och vill méi Energie benotzen fir déiselwecht Aufgaben ze erfëllen, weist eng Etude vum King's College London. Nom Verglach vun de Kapp vu liicht dehydratiséierte Jugendlecher mat deene vun hire richteg bewässerten Kollegen, hunn déi duuschtereg jonk Kärelen a Meedercher besonnesch staark Aktivitéit an der frontal-parietaler Regioun vum Gehir gewisen wärend enger Probleemléisungsaufgab. Trotz deem Opstig vu Gehirkraaft hunn déi ausgedréchent Teenager et net besser gemaach wéi hir gutt hydratiséiert Frënn.

D'Etude Team huet ofgeschloss datt, als Resultat vun hirer Dehydratioun, d'Gehir vum Teenager méi haart musse schaffen fir normal ze funktionéieren. Well Gehirkraaft eng limitéiert Ressource ass, ass Äre Geescht ouni Waasser wéi en Handy ouni eng richteg Ladung; et wäert méi fréi drénken wéi et normalerweis wier. Eng ähnlech Etude vun der University of Connecticut huet festgestallt datt Dir mental Aufgaben tatsächlech méi schwéier gesinn wann Dir dehydréiert sidd, och wann Är Leeschtung net leiden. (Zesummenhang: 3 Unzeeche datt Dir während engem Workout dehydréiert sidd)

Ongeféier 24 Stonnen Ouni Waasser (schwéier Dehydratioun)

Definéiert als 3 bis 4 Prozent Réckgang am Kierpergewiicht wéinst Mangel u Waasser, seet de Lieberman datt méi schwéier Dehydratiounsniveauen d'Gehirproblemer verstäerken, déi seng Fuerschung opgedeckt huet. "Och Dir gesitt substantiell Ännerungen an Ärer Fäegkeet fir kognitiv ze maachen", erkläert hien. "Léieren an Erënnerung an Alerte leiden all mat enger staarker Dehydratioun." Et gëtt souguer Beweiser datt Äert Gehir schrumpft wann Dir dehydréiert sidd, weist eng Studie vun der Harvard Medical School. Wéi Planzblieder ouni Waasser, schéngen d'Zellen an Ärem Gehir ze dréchen a kontraktéieren wa se vu Flëssegkeet entzunn sinn, weist d'Harvard Fuerschung un.

Op der anerer Säit, dës Zellen nei hydratiséieren nodeems se gekräizt sinn, kann (an extremen Fäll) tatsächlech zu engem zerebralen Ödemer féieren, oder zu enger Schwellung vum Gehir, well déi duuschtereg Zellen ze vill Flëssegkeet suckelen. Studien weisen datt dës Zort vu séier Iwwerhydratioun vum Gehir zu Zellschued oder Rupturen féiere kann-net üblech fir déi meescht Leit awer e klenge Risiko fir Ausdauer Athleten déi massiv dehydratiséiere kënnen ier se grouss Quantitéite Flëssegkeet ophuelen.

Wéi vermeit Dir dëst alles? Als éischt, wann Dir duuschtereg fillt, hutt Dir schonn ze laang gewaart fir en H2O ze drénken, seet de Lieberman. "Harnfaarf ass e bessere Indikator fir Hydratatioun," füügt hien derbäi an erkläert datt Dir wëllt datt Äre Pee eng hell Stréifaarf ass. "Wat méi däischter et gëtt, wat Dir méi dehydréiert sidd." Prost?

Bewäertung fir