Wéi Kreatin Zousaz ze huelen

Inhalt

• Wéi Kreatin ze huelen
• 1. Zousaz fir 3 Méint
• 2. Ergänzung mat Iwwerbelaaschtung
• 3. Cyclesch Ergänzung
• Fir wat ass Kreatin?
• Gemeinsam Froen
• 1. Zu wéi enger Zäit vum Dag gëtt et recommandéiert Kreatin ze huelen?
• 2. Ass Kreatin schlecht?
• 3. Ass Kreatin fett?
• 4. Kann Kreatin benotzt ginn fir Gewiicht ze reduzéieren?
• 5. Ass Kreatin sécher fir eeler Leit?

Kreatin ass eng Nahrungsergänzung déi vill Athleten konsuméieren, besonnesch Athleten an de Beräicher Bodybuilding, Gewiichtstraining oder Sport déi Muskelexplosioun erfuerderen, wéi Sprinting. Dës Ergänzung hëlleft beim Gewënn vu magerer Mass, erhéicht den Duerchmiesser vun der Muskelfaser a verbessert d'kierperlech Leeschtung, wéi och hëlleft bei der Verhënnerung vu Sportsverletzungen.

Kreatin ass eng Substanz déi natierlech vun den Nieren, Bauchspaicheldrüs a Liewer produzéiert gëtt, an ass eng Derivat vun Aminosäuren. Ergänzunge vun dëser Verbindung kënne fir ongeféier 2 bis 3 Méint geholl ginn, ënner der Leedung vun engem Dokter, Ernärungsdokter oder Nutrolog, variéiert d'Instandhaltsdosis tëscht 3 a 5 g pro Dag no Gewiicht a fir eng limitéiert Zäit

Wéi Kreatin ze huelen

Kreatin Ergänzung soll ënner der Leedung vun engem Dokter oder Ernärungsist gemaach ginn a muss begleet ginn duerch intensiv Ausbildung an adäquat Ernärung sou datt et méiglech ass d'Erhéijung vun der Muskelmass ze favoriséieren.

Kreatin Ergänzunge kënnen op 3 verschidde Weeër geholl ginn, an all kënne Virdeeler hunn fir d'Muskelmasse ze erhéijen, nämlech:

1. Zousaz fir 3 Méint

Kreatin Ergänzung fir 3 Méint ass déi meescht benotzte Form, mam Konsum vun 2 bis 5 Gramm Kreatin pro Dag fir 3 Méint gëtt uginn, da gëtt et recommandéiert fir 1 Mount ze stoppen, sou datt en aneren Zyklus duerno kann gestart ginn, wann néideg.

2. Ergänzung mat Iwwerbelaaschtung

Kreatin Ergänzung mat Iwwerbelaaschtung besteet aus 0,3 g / kg Gewiicht während den éischte 5 Deeg, andeems d'Gesamtdosis an 3 bis 4 Mol am Dag gedeelt gëtt, wat d'Muskel Sättigung favoriséiert.

Da sollt Dir d'Dosis op 12 Gramm pro Dag fir 12 Wochen reduzéieren, an d'Benotzung vu Kreatin sollt ëmmer mat regelméissege Gewiichtstraining begleet ginn, déi am léifste vun engem professionnelle kierperlechen Enseignement guidéiert soll ginn.

3. Cyclesch Ergänzung

Eng aner Manéier fir Kreatin ze huelen ass op eng zyklesch Manéier, déi besteet aus 5 Gramm all Dag fir ongeféier 6 Wochen ze huelen an dann eng 3-Woch Paus ze maachen.

Fir wat ass Kreatin?

Kreatin ass eng bëlleg Ergänzung déi fir vill Zwecker benotzt ka ginn, fir:

• Gitt Muskelfasern Energie, verhënnert Muskelmüdlechkeet a favoriséiert Kraaft Training;
• Muskel Erhuelung vereinfachen;
• Verbessert d'Performance während der kierperlecher Aktivitéit;
• Muskelvolumen erhéijen, well et d'Akkumulatioun vu Flëssegkeet an den Zellen fördert;
• Fettfräi Muskelmasse Gewënn förderen.

Zousätzlech zu Virdeeler am Zesummenhang mat kierperlecher Aktivitéit, weisen e puer Studien och datt Kreatin eng neureschützend Funktioun huet, déi d'Schwéierkraaft vun neurodegenerativen Krankheeten, wéi Parkinson Krankheet, Huntington Krankheet a Muskeldystrophie reduzéiert.

Zousätzlech kann dës Ergänzung och positiv Effekter a Virdeeler hunn wann se als Ergänzung zu der Behandlung vun Diabetis, Arthrose, Fibromyalgie, zerebrale a kardiologescher Ischämie an Depressioun benotzt ginn.

Kuckt wat Dir iesst ier an nom Training andeems Dir dëse Video vun eisem Ernärungsist kuckt:

Gemeinsam Froen

E puer üblech Froen iwwer Kreatinverbrauch sinn:

1. Zu wéi enger Zäit vum Dag gëtt et recommandéiert Kreatin ze huelen?

Kreatin kann zu all Moment vum Dag geholl ginn, well et e kumulativen Effekt op de Kierper huet an net direkt ass, sou datt et net néideg ass d'Ergänzung zu enger spezifescher Zäit ze huelen.

Wéi och ëmmer, fir méi Virdeeler ze hunn, ass et recommandéiert datt Kreatin nom Training zesumme mat engem héije glycemesche Index Kohbhydrat geholl gëtt, sou datt e Peak vum Insulin generéiert gëtt an doduerch méi liicht vum Kierper gedroe ka ginn.

2. Ass Kreatin schlecht?

Kreatin bei de empfohlene Dosen huelen ass net schlecht fir de Kierper, well déi empfohlene Dosen ganz niddereg sinn, dat heescht datt et net genuch ass fir d'Nieren oder d'Liewer ze belaaschten.

Wéi och ëmmer, de sécherste Wee fir Kreatin ze huelen ass duerch d'Iwwerwaachung vun engem Dokter oder Ernärungsberoder, well et wichteg ass d'legal recommandéiert Dosen ze respektéieren an hir Effekter op de Kierper periodesch ze evaluéieren. Zousätzlech ass et wichteg datt déi déi kierperlech Übung maachen eng adäquat Ernärung maachen, déi d'Erneierung vun Energie garantéiert a korrekt Erhuelung vun Muskelen.

Leit mat Nier oder Liewerprobleemer sollten hiren Dokter konsultéieren ier se dës Ergänzung konsuméieren.

3. Ass Kreatin fett?

Kreatin verursaacht normalerweis kee Gewiicht vun der Gewiicht, awer eent vun den Effekter vu senger Benotzung ass d'Schwellung vun Muskelzellen, wat d'Muskele méi geschwollen féiert, awer et ass net onbedéngt bezunn op d'Waasserretentioun. Wéi och ëmmer, et ginn verschidden Zorten Kreatin déi aner Substanzen hunn déi Kreatin ausmaachen, wéi Natrium, zum Beispill, dës Substanz ass verantwortlech fir d'Waasserretentioun.

Dofir ass et wichteg datt Kreatin vum Dokter oder Ernärungsspezialist uginn ass, a soll wéi uginn konsuméiert ginn, zousätzlech zum Opmierksamkeet op de Produktetikett.

4. Kann Kreatin benotzt ginn fir Gewiicht ze reduzéieren?

Nee, Kreatin gëtt uginn fir d'Muskelgréisst a Kraaft ze erhéijen, sou datt d'kierperlech Leeschtung verbessert an dofir ass et net recommandéiert fir Gewiichtsverloscht.

5. Ass Kreatin sécher fir eeler Leit?

Wëssenschaftlech Beweiser bezunn op d'Benotzung vu Kreatin vun eelere Leit sinn limitéiert, awer laut verschiddenen Etüden verursaacht et keng Toxizitéit, Liewer oder Niereproblemer an dofir hält d'International Society for Sports Nutrition hir Notzung sécher.

Wéi och ëmmer, d'Ideal ass de Rot vun engem Ernärungsdokter ze sichen, sou datt eng komplett Bewäertung ka gemaach ginn an en Ernärungsplang ugepasst op d'Besoine vun der Persoun gëtt ausgeschafft, zousätzlech zu der Berechnung vun der Quantitéit an der Zäit fir déi Kreatin soll sécher benotzt ginn.