Yoga fir Psoriatesch Arthritis: Ass et hëlleft oder verletzt?

Inhalt

• Yoga fir psoriasis Arthritis
• Yoga poséiert fir psoriatesch Arthritis
• Aarte vu Yoga
• Virdeeler vum Yoga fir psoriasis Arthritis
• Precautiounen virum Start vum Yoga
• Fir matzehuelen

Psoriatic Arthritis (PsA) ass eng chronesch Zoustand déi geschwollene Gelenker, Steifheit a Schmerz verursaache kann, wat et schwéier mécht sech ze bewegen. Et gëtt keng Heelung fir PsA, awer regelméisseg Bewegung kann Iech hëllefen Är Symptomer ze managen a besser ze fillen.

Verschidden Aarte vu kierperlecher Aktivitéit kënne besser fir Iech funktionéiere wéi anerer. Yoga ass eng sanft, niddereg-Impakt Form vun Übung déi op Är individuell Fäegkeete kann ugepasst ginn. Fuerschung suggeréiert och datt et Erliichterung vu Symptomer wéi Schmerz kann ubidden, déi mat PsA verbonne sinn.

Hei ass wat Dir sollt wëssen iwwer Yoga fir PsA, zesumme mat e puer Posen ze probéieren.

Yoga fir psoriasis Arthritis

Yoga erlaabt Iech Kraaft, Flexibilitéit a Balance opzebauen ouni vill Stress op Är Gelenker ze setzen. Plus, et gëtt kee minimale Fitnessniveau erfuerderlech fir unzefänken.

Et ass wichteg fir iwwer Äre Kierper an Ärer Praxis opmierksam ze sinn. E puer Posen hu vläicht Dréiungen a Béiungen déi PsA Symptomer wéi Schmerz kéinte verschlechteren.

Déi gutt Noriicht ass datt déi meescht Yoga Pose kënne geännert ginn fir Äre Besoinen unzepassen. Dir kënnt och Requisiten benotzen, wéi Blocken a Bänner, fir Iech während Ärer Praxis ze hëllefen.

Yoga poséiert fir psoriatesch Arthritis

Yoga Coursen bezéien normalerweis eng Vielfalt vu Posen, oder Asanas. Hei sinn e puer vun de beschte Posen fir Leit mat PsA:

Sittend Spinal Twist. Sëtzt an engem Stull mat engem héije Réck. Béckt Är Knéien an engem Winkel vun 90 Grad a placéiert Är Féiss flaach um Buedem. Mat den Hänn op den Oberschenkel dréit den ieweschten Deel vun Ärem Kierper op eng Säit a gedréckt fir e puer Momenter. Fräisetzung a widderhuelen op der anerer Säit.

Bréck. Op enger flächeger Uewerfläch, leet um Réck mat den Aarm flaach laanscht Är Säit, Knéien gebéit, Féiss um Buedem ongeféier Hëfte-Breet Distanz ofgesinn, an d'Knöchel no bei den Hënner. Dréckt an d'Féiss erof fir Är Hëfte fir e puer Sekonnen opzehiewen, da méi niddereg.

Kaz-Kou. Start op enger flächeger Uewerfläch mat den Hänn a Knéien um Buedem an Ärem Réck an enger neutraler Positioun. Är Knéien sollten direkt ënner den Hëfte sinn an Är Hänn sollen direkt ënner de Schëllere sinn. Kommt an d'Kazepose andeems Dir de Réck ofrënnt an de Kapp liicht anzitt. Zréck an neutral, da verréckelt Iech a Koupositioun andeems Dir Äre Bauch erofsetzt, Äert Réck béckt a Richtung Plafong kuckt. Léif ofwiesselnd tëscht de Posen fir eng Wirbelsäck.

Cobbler’s Pose. Sëtzt grouss op enger flächeger Uewerfläch mat de Fousssohlen, déi sech beréieren an d'Knéien no bausse gebéit. Halt Är Këscht erop, fänkt un vun den Hëfte vir ze béien wann Dir Är Ielebou benotzt fir Drock op den Oberschenkel fir e Stretch ze maachen.

Standing Forward Fold. Steet grouss mat de Schëllere breet an de Knéi liicht gebéit. Halt de Réck sou riicht wéi méiglech, fänkt un ze béien vun der Taille. Fräisetzung Är Waffen a loosst se Richtung Buedem bengelen. Hänkt do e puer Momenter, da klëmmt lues zréck, eng Wirbelsäit op eemol.

Krieger II. Schrëtt Är Féiss bal sou breet auserneen wéi d'Längt vun Ärer Matte, mat Ärem viischte Fouss no vir an de Réck Fouss wénkt ongeféier 45 bis 90 Grad. Gesiicht Är Hëfte an Uewerkierper an déiselwecht Richtung wéi Äre Réck Fouss an hëlt Är Waffen op d'Héicht vun Äre Schëlleren, streckt se op béide Säiten. Béckt Äre Frontknéi an engem 90-Grad Winkel an hält 30 bis 60 Sekonnen. Widderhuelen op der Géigendeel Säit.

Puppelchen Kobra. Lie Magen erof op enger flächeger Uewerfläch, hält d'Spëtze vun de Féiss op de Buedem gedréckt. Dréckt Är Handflächen flaach entweder ënner de Schëlleren oder liicht virun Iech, béit Är Ielebou no bei Ärem Kierper. Lueft Äre Kapp, den Hals an d'Brust vum Buedem lues wärend Dir Är iewescht Réckmuskelen engagéiert.

Aarte vu Yoga

Yoga gouf fir d'éischt an Indien viru 5.000 Joer entwéckelt. Zënterhier huet d'Praxis sech zu Dutzende vu verschiddenen Aarte vu Yoga entwéckelt, dorënner:

Bikram. Heiansdo genannt Hot Yoga, Bikram gëtt praktizéiert an Zëmmeren déi op 100 bis 110 Grad Fahrenheit erwiermt ginn. Et handelt normalerweis ëm en Zyklus vu 26 Posen während 90 Minutte Coursen.

Anusara. Anusara ass en anatomesch baséiert Yoga Stil dee sech op d'Ouverture vum Häerz fokusséiert. Et betount d'korrekt Ausrichtung vum Kierper.

Viniyoga. Dëse Yoga Stil funktionnéiert fir Atem a Bewegung ze koordinéieren. Et ass eng individualiséiert Praxis déi gutt fir Leit mat Arthritis a verbonne Konditioune funktionnéiere kann.

Kripalu. Kripalu ass verwuerzelt a Meditatioun an Atem. Et gëtt dacks an dräi Etappe geléiert. Déi éischt gëtt fir Leit mat Arthritis empfohlen, well se d'Grondlage vun de Posen an der Anatomie léiert.

Iyengar. Entworf fir Kraaft a Flexibilitéit ze bauen, involvéiert dës Zort Yoga dacks vill Requisiten fir de Kierper an eng richteg Ausriichtung fir all Pose ze kréien. D'Haltunge gi méi laang gedauert wéi se an anere Yoga-Stiler sinn. Et gëtt allgemeng als sécher ugesinn fir Leit mat Arthritis.

Ashtanga. Ashtanga Yoga involvéiert séier Stréimunge synchroniséiert mam Atem. Et ass e kierperlech fuerderen Yogastil dee vläicht net passend fir Leit mat PsA ass.

Virdeeler vum Yoga fir psoriasis Arthritis

Et gi limitéiert wëssenschaftlech Beweiser fir d'Virdeeler vum Yoga speziell fir PsA. Wéi och ëmmer, Fuerschung hindeit datt eng regelméisseg Yoga Praxis vill positiv Effekter ka hunn, déi e puer vun de kierperleche Symptomer, déi mat dëser Bedéngung verbonne sinn, reduzéieren, inklusiv:

• Péng Relief, besonnesch am Hals an zréck
• erhéicht Schmerz Toleranz
• verbessert Gläichgewiicht
• erhéicht Blutt
• verstäerkte Flexibilitéit
• méi grouss Muskelkraaft
• erhéicht Ausdauer

Yoga ass vill méi wéi eng kierperlech Praxis - et ass eng Form vu Geescht-Kierper-Fitness. Et kann och eng Rei emotional a psychologesch Virdeeler ubidden, abegraff:

• e Sënn vu Rou
• Entspanung
• Stressrelief
• méi Energie fir d'Liewen voll ze liewen
• reduzéiert Symptomer vun Depressioun
• verbessert Selbstvertrauen
• Optimismus

Precautiounen virum Start vum Yoga

Et ass ëmmer eng gutt Iddi mat Ärem Dokter ze checken ier Dir Yoga oder all aner Aart vu Bewegung probéiert. Ären Dokter kann Orientéierung iwwer spezifesch Bewegunge ginn, fir ze vermeiden, recommandéiert Dauer vu kierperlecher Aktivitéit, an de Grad vun der Intensitéit, op déi Dir sollt striewen.

Dir sollt och oppassen wéi Äre Kierper sech wuel fillt a während Ärer Yoga Praxis. Onnéideg Belaaschtung fir entzündete Gelenker ze setzen kéint en Opbloosse verschlechteren. Wann eng spezifesch Haltung oder Stroum Iech Péng verursaacht, stoppt dës Aktivitéit direkt. Lauschtert ëmmer op Äre Kierper an ajustéiert wéi néideg.

Verschidde Posen a Yoga Stiler kënnen net fir verschidde Leit mat Arthritis passend sinn. D'Arthritis Foundation recommandéiert Positiounen ze vermeiden déi Är Gelenker zwéngen méi wéi 90 Grad ze béien oder e Balance op engem Fouss ze erfuerderen. Sëtzt sessend bei laanger Meditatioun oder Atemsitzungen an e puer Aarte vu Yoga kann och schwéier si fir Leit mat PsA.

Fir matzehuelen

Regelméisseg Übung kann hëllefen e puer vun de Symptomer vu PsA ze entlaaschten. Wann Dir eng sanft, kierperlech niddereg Auswierkunge sicht, déi op Ären eegene Kierper geännert ka ginn, da wëllt Dir Yoga probéieren.

Schwätzt mat Ärem Dokter ier Dir e Bewegungsprogramm start. Wéi Dir ufänkt Yoga ze praktizéieren, passt ëmmer op de Wee wéi Äre Kierper sech fillt an erliichtert all Pose déi Iech Péng verursaacht.