Wéi beaflosst d'Technologie Är Gesondheet? Déi Gutt, déi Schlecht, an Tipps fir ze benotzen

Inhalt

• Digital Aen Belaaschtung
• Muskuloskeletal Probleemer
• Schlofprobleemer
• Emotional Problemer
• Negativ Effekter vun Technologie op Kanner
• Wat sinn d'Empfehlungen fir Écranzäit nom Alter?
• Positiv Effekter vun der Technologie
• Weeër fir dat Bescht aus der Technologie ze maachen
• Fir matzehuelen

All Aart vun Technologie ronderëm eis. Vun eise perséinleche Laptoppen, Tabletten an Telefonen bis hin zu de Kulissen Technologie déi Medizin, Wëssenschaft an Ausbildung fërderen.

Technologie ass hei fir ze bleiwen, awer et ass ëmmer méi verwandelt an erweidert. Wéi all nei Technologie an d'Szene kënnt, huet se de Potenzial fir d'Liewen ze verbesseren. Awer, an e puer Fäll, huet et och de Potenzial fir kierperlech an emotional Gesondheet ze beaflossen.

Liest weider wéi mir e puer méiglech negativ Auswierkunge vun der Technologie kucken an Tipps ginn iwwer méi gesond Weeër fir se ze benotzen.

Digital Aen Belaaschtung

Geméiss der American Optometric Association (AOA), längere Gebrauch vu Computeren, Tafelen, an Handyen kann zu digitalem Ae féieren.

Symptomer vun digitaler Auge Belaaschtung kënne sinn:

• verschwommen Visioun
• dréchen Aen
• Kappwéi
• Hals a Schëller Schmerz

Bedeelegend Faktore si Bildschirmblendung, schlecht Beliichtung an ongerecht Betraffendistanz.

D'AOA recommandéiert d'20-20-20 Regel fir d'Aen ze belaaschten. Fir dës Regel ze befollegen, probéiert all 20 Minutten eng 20 Sekonn Paus ze maachen fir eppes ze kucken, wat 20 Meter ewech ass.

Muskuloskeletal Probleemer

Wann Dir e Smartphone benotzt, sinn d'Chancen datt Dir Äre Kapp an enger onnatürlecher no vir hënneschter Positioun hält. Dës Positioun setzt vill Stress op den Hals, d'Schëlleren an d'Wirbelsail.

Eng kleng 2017 Studie huet eng kloer Associatioun tëscht selbstberichter Sucht zu Smartphone benotzt an Halsprobleemer fonnt.

Eng fréier Studie huet festgestallt datt ënner Teenager, Hals-Schëller Schmerz a Schmerz am Réck zréck wärend den 1990s an der selwechter Zäit eropgaang datt d'Benotzung vun Informatiouns- a Kommunikatiounstechnologie eropgeet.

Iwwerbenotzung vun der Technologie kann och zu repetitive Belaaschtungsverletzunge vun de Fanger, Daumen an Handgelenke féieren.

Wann Dir de Schmerz vun der Technologie fillt, kënnt Dir folgend Schrëtt maachen fir dës Themen ze reduzéieren:

• huelt dacks Pausen fir ze strecken
• en ergonomeschen Aarbechtsberäich erstellen
• behalen déi richteg Haltung beim Benotze vun Ären Apparater

Wann Péng weider geet, kuckt bei en Dokter.

Schlofprobleemer

Technologie an der Schlofkummer ka mam Schlof op verschidde Weeër stéieren.

Geméiss der National Sleep Foundation soen 90 Prozent vun de Leit an den USA datt si technesch Geräter an der Stonn virum Schlofe goen, wat physiologesch a psychologesch genuch stimuléiere kënnen fir de Schlof ze beaflossen.

Eng 2015 Studie huet bewisen datt d'Beliichtung vum bloe Liicht, dat Geräter ausginn, Melatonin kann ënnerdrécken an Är zirkadesch Auer ënnerbrieche kann. Béid vun dësen Effekter kënnen et méi schwéier maachen ze schlofen an doduerch datt Dir moies manner alarméiert sidd.

Elektronesch Geräter an der Schlofkummer ze hunn, placéiert d'Versuchung an de Fangerspëtzten, an et kann d'Aschaltung méi schwéier maachen. Dat kann et méi schwéier maachen ofzeschleefen wann Dir probéiert ze schlofen.

Emotional Problemer

Mat sozialen Medien kënnt Dir Iech méi verbonne mat der Welt fillen. Awer, Iech selwer mat aneren ze vergläichen, kënnt Dir Iech net genuch oder ausserhalb fillen.

Eng rezent Studie huet d'Sozial Medien Notzung vu méi wéi 1.700 Leit tëscht dem Alter vun 19 an 32 gekuckt. D'Fuerscher hunn erausfonnt datt déi mat héijer sozialer Medien Notzung méi sozial isoléiert fille wéi déi, déi manner Zäit op de soziale Medie verbruecht hunn.

E vu Lycéesschüler a Connecticut huet festgestallt datt den Internetverbrauch problematesch war fir ongeféier 4 Prozent vun de Participanten.

D'Fuerscher soten datt et eng Associatioun kéint ginn tëscht problemateschen Internetverbrauch an Depressioun, Substanzverbrauch an aggressivt Verhalen. Si hunn och festgestallt datt Highschooljongen, déi, laut de Fuerscher, éischter méi schwéier Benotzer vum Internet sinn, kënnen dës Problemer manner bewosst sinn.

A produzéiert gemëschte Befunde iwwer d'Bezéiung déi sozial Netzwierker mat Depressioun a Besuergnëss hunn. D'Beweiser suggeréieren datt de sozialen Netzwierk benotzt korreléiert mat psychescher Krankheet a Wuelbefannen.

Wéi och ëmmer, d'Fuerscher bemierken datt egal ob et e gënschtegen oder schiedlechen Effekt hänkt vun der Qualitéit vu sozialen Faktoren am sozialen Netzwierk Ëmfeld of.

Méi Fuerschung ass noutwendeg fir Conclusiounen iwwer Ursaach an Effekt ze maachen.

Wann d'sozial Medien Benotzung Iech Angschtgefiller oder Depressioun mécht, probéiert zréck ze schneiden fir ze kucken ob dëst en Ënnerscheed mécht.

Negativ Effekter vun Technologie op Kanner

D'Resultater vun engem suggeréieren datt och no der Ausrechnung vum Junk Food an der Bewegung d'Technologie d'Gesondheet vu Kanner a Jugendlecher beaflosst.

D'Fuerscher hunn eng breet Definitioun vun der Écranzäit benotzt déi abegraff:

• Fernseh
• Videospiller
• Telefonen
• technesch Spillsaachen

Si hunn déi einfach Korrelatiounsstudie mat enger anonymer Online Ëmfro gemaach. D'Studienautoren hunn ofgeschloss datt Elteren a Betreier sollen hëllefe Kanner ze léieren d'Gesamtbildschiermzäit ze reduzéieren.

Geméiss der Mayo Klinik ass onstrukturéiert Spillzäit besser fir d'Entwécklung vum Gehir vum Kand wéi elektronesch Medien. Mat 2 Joer kënne Kanner vun enger gewëssener Schiermzäit profitéieren, awer et sollt net aner wichteg Léierméiglechkeeten ersetzen, inklusiv Spillzäit.

Fuerschung huet ze vill Bildschirmzäit oder geréngqualitativ Bildschirmzäit verlinkt mat:

• Verhalensproblemer
• manner Zäit fir ze spillen a Verloscht vu soziale Fäegkeeten
• Iwwergewiicht
• Schlofprobleemer
• Gewalt

Wéi Erwuessener, Kanner déi vill Zäit op digitale Geräter verbréngen kënnen Symptomer vun Aenbelaaschtung erliewen. D'AOA réit d'Elteren an d'Betreiungsmemberen no Zeeche vun digitaler Auge Belaaschtung bei Kanner ze kucken an heefeg visuell Pausen z'encouragéieren.

Eng 2018 Studie vu Jugendlecher vu 15 a 16 Joer huet eng Associatioun fonnt tëscht heefegem Gebrauch vun digitale Medien an der Entwécklung vu Symptomer vun Opmierksamkeetsdefizit Hyperaktivitéit Stéierungen (ADHD).

D'Studie involvéiert eng Längskohort vu Studenten, déi hir Benotzung vu 14 Digital Media Aktivitéiten selwer bericht hunn, an et huet eng 24 Méint Follow-up Period abegraff. Méi Fuerschung ass néideg fir ze bestätegen ob et eng kausal Associatioun ass.

Wat sinn d'Empfehlungen fir Écranzäit nom Alter?

D'American Academy of Pediatrics (APA) mécht folgend Empfehlungen fir Écranzäit:

D'APA recommandéiert och datt Elteren a Betreier mediefräi Zäite bezeechnen, sou wéi Iesszäit, souwéi mediefräi Zonen am Haus.

Positiv Effekter vun der Technologie

Technologie spillt a praktesch all Deel vun eisem Liewen eng Roll, egal ob mir eis bewosst sinn oder net. Dëst sinn nëmmen e puer vun de Weeër wéi d'Technologie eis kierperlech a psychesch Gesondheet positiv beaflosse kann:

• Gesondheetsapps fir chronesch Krankheeten ze verfollegen a vital Informatioun un Dokteren ze vermëttelen
• Gesondheetsapps déi Iech hëllefen d'Diät, d'Bewegung an d'mental Gesondheetsinformatioun ze verfollegen
• online medizinesch Dossieren déi Iech Zougang zu Testresultater ginn an et erlaben Virschrëften ze fëllen
• virtuelle Dokterbesich
• online Ausbildung a Liichtegkeet vun der Fuerschung
• verstäerkte Kommunikatioun mat aneren, wat d'Gefill vu Verbindung verbessere kann

Weeër fir dat Bescht aus der Technologie ze maachen

Mat all neie Fortschrëtt an der Technologie gëtt et e bësse méi einfach iwwer Bord ze goen. Wa mir eis driwwer fänken, kënne mir et an eise Käpp a Kierper spieren. Also, wéi vill ass zevill?

D'Äntwert ass sou individuell wéi Dir sidd. Hei sinn e puer Zeechen datt Dir vläicht ze staark op Technologie leet:

• Är Famill oder Frënn beschwéieren Iech iwwer Ären techneschen Asaz.
• Dir hutt Relatiounen zugonschte vun der Technologie vernoléissegt, déi d'Leit heiansdo als Phubbing bezeechnen.
• Et huet Är Aarbecht gestéiert.
• Dir verléiert Schlof oder spréngt kierperlech Aktivitéiten duerch Technologie benotzt.
• Et verursaacht Iech Stress oder Angscht, oder Dir bemierkt kierperlech Nebenwirkungen, wéi Spannung Kappwéi, Aenbelaaschtung, Muskelschmerzen oder Iwwermëssverletzungen.
• Dir kënnt anscheinend net ophalen.

Wann dat vertraut kléngt, hei sinn e puer Weeër fir d'Bildschiermzäit zréckzekréien:

• Läscht Ären Telefon vun onbedéngten Apps fir datt Dir et permanent fir Updates kontrolléiert. Carve eng spezifesch, limitéiert Zäit fir Är Apparater ze benotzen.
• Maacht e puer Televisiounszäit a kierperlech Aktivitéit Zäit.
• Halt elektronesch Geräter aus der Schlofkummer. Charge se an engem anere Raum. Dréit Uhren an aner glühend Geräter géint d'Mauer beim Schlafengehen.
• Maacht Mielzäit Gadgetfreie Zäit.
• Prioritär Real-Welt Bezéiungen iwwer Online Bezéiungen.

Wann Dir fir Kanner verantwortlech sidd:

• Limitéiert hir Écran Zäit, erlaabt et nëmmen zu gewëssen Zäiten vum Dag a limitéiert se während Aktivitéiten wéi Iessen a just virum Schlofzëmmer.
• Wësse wat se maachen. Iwwerpréift hir Programmer, Spiller an Apps, an encouragéiert déi engagéiert iwwer déi passiv.
• Spillt Spiller an entdeckt Technologie zesummen.
• Profitéiert vun Elteren Kontrollen.
• Passt op datt Kanner regelméisseg, strukturéiert, techfräi Spillzäit hunn.
• Encouragéiert Gesiichtszäit iwwer Online Frëndschaften.

Fir matzehuelen

Technologie ass en Deel vun eisem Liewen. Et kann e puer negativ Auswierkungen hunn, awer et kann och vill positiv Virdeeler ubidden an eng wichteg Roll an der Erzéiung, der Gesondheet an dem allgemenge Wuelstand spillen.

Déi méiglech negativ Effekter ze kennen kann Iech hëllefen Schrëtt ze huelen fir se z'identifizéieren an ze minimiséieren sou datt Dir ëmmer nach déi positiv Aspekter vun der Technologie genéisse kënnt.