Insomnia behandelen

Inhalt

• Insomnia Medikamenter
• Rezept Schlofhëllef
• Iwwer-de-Konter Schlofhëllef
• Gesonde Liewensstil Ännerungen
• Fëmmt net
• Kuckt wat Dir drénkt
• Übung
• Eng gesond Ernärung behalen
• Behuelen Therapien
• Entspanungstechniken
• Kognitiv Verhalenstherapie
• Schlof Restriktioun
• Liichttherapie
• Schwätzt mat Ärem Dokter

Vill Behandlungsoptioune fir Insomnia si verfügbar. Gutt Schlofgewunnechten an eng gesond Ernärung kënne vill Fäll vun Insomnia behiewen. Verhale Therapie oder Medikamenter kënnen an e puer Fäll noutwendeg sinn.

Et ass wichteg ze bestëmmen ob en ënnerlänneschen Thema oder medizineschen Zoustand Är Insomnia verursaacht. E puer Fäll vun Insomnia sinn e Resultat vu Stress oder engem aneren emotionalen oder kierperlechen Zoustand, deen eng getrennt Behandlung brauch. Vill Mol, Schlofmuster ginn erëm normal wann dës Konditioune erfollegräich behandelt ginn.

Insomnia Medikamenter

Ären Dokter kann sech op Medikamenter wenden wann Lifestyle Ännerungen a Behuelentherapien hëllefen Är Insomnia net. Dokteren empfeelen allgemeng net méi wéi e puer Wochen op Schlofpillen ze vertrauen, well dës Medikamenter kënne süchteg sinn. Schwätzt mat Ärem Dokter iwwer e Behandlungsplang wann Dir Insomnia hutt.

Déi Zort Medikamenter an d'Dosis hänkt vun Äre Symptomer a medizinescher Geschicht of. Loosst Ären Dokter och wëssen ob Dir Symptomer vun Depressioun erlieft. Dëst kann d'Wurzel vun Ärer Insomnia sinn a wäert aner Aarte vu Behandlung erfuerderen.

Rezept Schlofhëllef

Rezept Medikamenter fir Insomnia enthalen Berouegungsmëttel, Berouegungsmëttel an Anti-Angscht Medikamenter. Dokteren empfeelen net Schlofpillen fir méi wéi 2 bis 3 Wochen ze huelen, well se Gewunnechkeet kënne ginn. Dosis an Dauer variéieren jee no Ärer Diagnos, medizinescher Geschicht an aktuellen Zoustand.

E puer vun de méi populäre Rezept Schlof Medikamenter enthalen:

• eszopiclon (Lunesta)
• ramelteon (Rozerem)
• trazodon (Desyrel)
• zaleplon (Sonata)
• zolpidem (Ambien)
• doxepin (Silenor)
• estazolam (Prosom)
• Triazolam (Halcion)
• suvorexant (Belsomra)

Studie weisen datt Medikamenter fir Schlofhëllef effektiv sinn an:

• verkierzt d'Zäit déi et brauch fir ze schlofen
• d'Längt vum Schlof erhéijen
• d'Zuel vun de Mol erofzesetzen, déi eng Persoun erwächt
• d'Gesamtqualitéit vum Schlof ze verbesseren

Rezept Schlof Medikamenter hunn heiansdo Niewewierkungen. Niewewierkunge sinn dacks méi däitlech bei eeleren Erwuessenen. Dës kënnen enthalen:

• iwwerdriwwe Middegkeet
• behënnert Denken
• Nuetswanderung
• Opreegung
• Gläichgewiicht Problemer

An seltenen Fäll kënnen dës Medikamenter folgend Nebenwirkungen verursaachen:

• allergesch Reaktiounen
• Gesiichtsschwellung
• ongewéinlech Behuelen, wéi mam Fueren, Kachen oder beim Schlof iessen

Schwätzt direkt mat Ärem Dokter iwwer all Nebenwirkungen déi Dir erlieft.

Iwwer-de-Konter Schlofhëllef

Vill Leit benotze léiwer net Rezept Medikamenter fir Schlofhëllef, wéi Antihistamin, fir Schlof ze verursaachen.

Antihistaminer kënnen och d'Qualitéit vum Schlof reduzéieren an Nebenwirkungen verursaachen, sou wéi:

• Dag Middegkeet
• dréchene Mond
• verschwommen Visioun

Och wann et net Medikamenter ass, benotzen d'Leit och meeschtens Melatonin als Schlofhëllef. Melatonin ass eng Nahrungsergänzung verfügbar an de meeschten Apdikten.

Gesonde Liewensstil Ännerungen

Dacks kënne Liewensstil Ännerungen Insomnia heelen. Dir wëllt e puer vun dëse Virschléi probéieren:

• Gitt an d'Bett wann Dir midd sidd.
• Benotzt Är Schlofkummer nëmme fir Schlof a Sex. Aktivitéiten déi d'Gehir stimuléieren, wéi Fernseh kucken, liesen oder iessen, solle baussent der Schlofkummer stattfannen.
• Probéiert an d'Bett ze goen an all Dag zur selwechter Zäit waakreg ze ginn.
• Reduzéiert d'Spannungen an Ärem Liewen déi Äre Schlof stéieren.

Dir wëllt och aner Lifestyle Ännerungen integréieren, wéi zum Beispill déi folgend.

Fëmmt net

Wann Dir fëmmt, probéiert opzehalen. Nikotin ass e Stimulant, deen Insomnia ausléist. Och fëmmen kann zu féieren:

• héije Blutdrock
• Häerzattacken
• Strokes
• Kriibs

Wann Dir Schwieregkeeten hutt opzehalen, frot Äre Gesondheetsservicer iwwer d'Fëmmen opzehalen Programmer oder Produkter fir Iech ze hëllefen opzehalen.

Kuckt wat Dir drénkt

Vermeit ze vill Alkohol ze drénken. Alkohol ass e Berouegungsmëttel, dat ufanks Schlof induzéiere kann, awer et kann déif Stadie vum Schlof stéieren, déi Ärem Kierper erlaabt voll ze raschten. Laangfristeg schwéier Gedrénks kann och héije Blutdrock, Häerzversoen a Schlag ausléisen.

Kaffeinéiert Gedrénks wéi Kaffi a Softgedrénks sinn aner Stimulanzer ze vermeiden. Eng Studie verëffentlecht am Journal of Clinical Sleep Medicine huet festgestallt datt 400 Milligramm (mg) Koffein 6 Stonne virum Schlofzëmmer geholl hunn, kann Äre Schlof wesentlech stéieren.

Als Referenz huet eng 8 Unzen Taass gebraut Kaffi 96 mg Koffein. D'Fuerscher recommandéiere Koffein e Minimum vu 6 Stonne virun Ärer normaler Schlofzäit ze vermeiden.

Zevill vun all Flëssegkeet drénken virum Schlafengehen kann de Schlof mat ëmmer erëm Nuetsreesen op d'Buedzëmmer stéieren.

Übung

All Dag 20 bis 30 Minutten ausüben kann e gudde Schlof encouragéieren. Och wann Dir net direkt Resultater gesitt, maacht et weider.

Fuerscher an enger 2013 Etude hunn 11 Frae mat Insomnia verfollegt a festgestallt datt den Ausüben vun 1 Dag net onbedéngt bedeit datt hir Participanten déi Nuecht besser schlofen. Wéi och ëmmer, regelméisseg Bewegung iwwer 4 Méint huet verbessert wéi vill se geschlof hunn an hir Gesamtqualitéit vum Schlof.

Regelméisseg Übung kann och hëllefe Gesondheetszoustänn wéi Kardiovaskulär Krankheet, Iwwergewiicht, an Diabetis ze vermeiden.

Eng gesond Ernärung behalen

Vermeit Liewensmëttel déi héich am gesättigte Fett sinn, wat Heartburn a Verdauung kann verursaachen. Dës Liewensmëttel kënne schwéier verdaut sinn, besonnesch wann Dir se spéit an der Nuecht ësst. Dëst kann et schwéier maachen ze schlofen.

Behuelen Therapien

Dës Behandlungen kënnen Iech léieren wéi Dir Äert Ëmfeld méi förderlech mécht fir ze schlofen. Behuelentherapien ginn dacks vun engem Psycholog, Psychiater oder engem aneren ausgebilten Gesondheetsbetrib gemaach.

Si goufen als effektiv oder méi effektiv gewise wéi Schlofmedikamenter. Sou Therapien sinn dacks déi éischt Zeil vun der Behandlung fir Leit mat Insomnia. Dës Therapien kënne folgend enthalen:

Entspanungstechniken

Progressiv Muskelrelaxatioun, Biofeedback an Atemübungen si Weeër fir Angscht virum Schlafengehen ze reduzéieren. Dës Strategien hëllefen Iech Är ze kontrolléieren:

• ootmen
• Häerzfrequenz
• Muskelspannung
• Stëmmung

E waarmt Bad virum Schlafengehen, eng Massage, a liicht Dehnung all Aarbecht fir de Kierper ze entspanen a soll Iech hëllefen Iech nuets ofzewéckelen.

Kognitiv Verhalenstherapie

A Gruppen Sessions oder Een-zu-eent Berodung kënne mental Gesondheetstherapeuten Iech hëllefen ze léieren negativ Denkmuster ze änneren. Dëst kann Iech hëllefen ze léieren besuergt oder ängschtlecht Denken duerch méi agreabel, entspaant Gedanken ze ersetzen. Dës Aart vu Mentalitéit ass méi hëllefräich fir gesond Schlofgewunnechten ze fannen.

Schlof Restriktioun

Schlof Restriktioun erfuerdert datt d'Zäit déi Dir am Bett verbréngt temporär limitéiert ass, wat deelweis Schlofmangel verursaacht. Dir sidd da méi midd an der nächster Nuecht. Wann Äert Schlof verbessert huet, geet Är Zäit am Bett no an no erop.

Liichttherapie

E puer Schlofexperte recommandéiere Liichtbeliichtung fir Leit, déi éischter ze fréi an der Nuecht aschlofen oder moies fréi erwächen. Dëst hëlleft Är intern Auer unzepassen.

Wärend Zäite vum Joer wann et méi spéit owes liicht dobausse ass, fir 30 Minutten dobaussen ze goen oder eng medizinesch Liichtkëscht ze benotzen kann hëllefen Är Schlofmuster unzepassen.

Schwätzt mat Ärem Dokter

Probéiert déi variéiert Behandlungen zur Verfügung fir Insomnia fir Ären normale Schlof ze restauréieren. Schwätzt mat Ärem Dokter an diskutéiert wéi eng vun de Liewensstil Ännerungen, Verhalentherapien oder Medikamenteroptioune fir Iech richteg sinn.