Yoga fir Ufänger: E Guide fir déi verschidden Aarte vu Yoga

Inhalt

• Hot Power Yoga
• Yin Yoga
• Hatha Yoga oder Hot Hatha Yoga
• Restauréierend Yoga
• Vinyasa Yoga
• Iyengar Yoga
• Kundalini Yoga
• Ashtanga Yoga
• Bewäertung fir

Also Dir wëllt Är Workout Routine änneren an méi bendy ginn, awer dat eenzegt wat Dir iwwer Yoga wësst ass datt Dir um Enn bei Savasana kënnt. Gutt, dësen Ufänger Guide ass fir Iech. D'Praxis vu Yoga an ALLES vu sengen endlosen Iteratiounen kënne beängschtegend schéngen. Dir wëllt net just blann an eng Klass goen an hoffen (nee, biet) den Instruktor rifft net fir e Kappstand bannent den éischte fënnef Minutten - dat ass en Accident, deen ze geschéien. Sidd net intiméiert. Hei fannt Dir déi meescht Aarte vu Yoga, déi Dir an de lokale Turnstonnen an Studios fannt. A wann Dir léiwer fällt wann Dir probéiert eng Dräieck Pose fir d'éischte Kéier am Komfort vun Ärem Heem ze probéieren, ginn et ëmmer YouTube Yoga Videoen.

Hot Power Yoga

Super fir: Hëlleft Iech Gewiicht ze verléieren (och wann, wahrscheinlech Waasser Gewiicht)

Dëst ass eng vun den intensivsten Forme vu Yoga verfügbar. D'Klass kéint "Hot Power Yoga", "Power Yoga" oder "Hot Vinyasa Yoga" genannt ginn. Awer egal wéi Ären Atelier et nennt, Dir wäert wéi verréckt Schweessen. D'Stréimunge variéiere normalerweis vu Klass zu Klass, awer d'Temperatur vum Raum ass ëmmer waarm, dank der Infrarout Hëtzt. "Power Yoga ass eng lëschteg, Erausfuerderung, High-Energy, Kardiovaskulär Yoga-Klass", seet d'Linda Burch, Yoga-Instruktor a Besëtzer vun Hot Yoga, Inc. a Konzentratioun. "

An dësen erhëtzte Klassen, vill Waasser drénken wäert Äre Succès maachen oder briechen, well Dir kënnt séier liichtfäerteg fillen wann Dir net richteg hydratiséiert sidd (an denkt net emol un d'Inversioun ze probéieren wann Dir schwindeleg sidd). "Erhëtzt Klassen polariséieren, mat e puer Leit déi se wierklech gär hunn, an anerer, net sou vill, seet d'Julie Wood, Senior Direkter fir Inhalt an Erzéiung bei YogaWorks." Mir notéieren ëmmer entweder den Titel oder d'Beschreiwung vun der Klass wa méi wéi normal Hëtzt ass en Deel vun der Klass, "seet de Wood." Dës Klassen kënnen e super Wee sinn fir Flexibilitéit a Schweess ze induzéieren, awer jiddereen mat Bedéngungen wéi Diabetis, Häerzkrankheeten, Atmungskrankheeten, Iessstéierungen, Schlofmangel oder Schwangerschaft soll konsultéieren hiren Dokter ier hien an eng waarm Klass bäitrieden."

Yin Yoga

Super fir: Flexibilitéit erhéijen

Fir e méi luesen Flow deen Iech freet Posen ze halen fir wat wéi Eonen fillt, wielt Yin Yoga. "Yin Yoga enthält typesch méi laang Halt a passive Positiounen, déi méi Flexibilitéit förderen, besonnesch an den Hüften, Becken, an der Wirbelsäit", seet de Wood. Net ze verwiessele mat enger sanfter oder restauréierender Klass, am Yin Yoga hält Dir typesch all déiwe Stretch fir dräi bis fënnef Minutten fir iwwer Äre Muskel an an Äert Bindegewebe oder Fascia ze verlängeren. Och wann et intensiv a sech selwer ass, seet de Burch datt et ëmmer nach eng relax Yoga ass, an Ären Instruktor wäert Iech an all Streck erliichteren. Yin Yoga wäert hëllefen "d'Mobilitéit an de Gelenker erhéijen an d'Steifheit an d'Dichtheet an de Muskelen erliichteren, an et hëlleft och ze heelen a Verletzungen ze vermeiden", seet de Burch. En anere Plus? Et ass super als Erhuelungsinstrument oder Cross-Training. Et ass déi perfekt Praxis fir no engem méi aktiven Training wéi Spinn oder Lafen, well et Iech eng déif Streck kann ginn, déi Är enk Muskele verlaangen. (Vergiesst net déi wichteg Post-Run Stretch. Hei ass Äre Renntraining Spillplang fir Verletzungen ze vermeiden.)

Hatha Yoga oder Hot Hatha Yoga

Super fir: Stäerktraining

Wärend de Wood seet datt den Hatha Yoga wierklech de Paraplu Begrëff fir all déi verschidde Praktike vu Yoga ass, ass de Wee wéi déi meescht Studios a Turnstonnen dësen Tittel benotzen fir eng méi lues Tempo ze beschreiwen an där Dir kënnt erwaarden datt Dir méi laang Posen hale wéi an enger Vinyasa Klass , awer net sou laang wéi Dir an engem Yin Flow géift. De Burch seet datt dës Zort Yoga all-inklusiv ass, well "Studenten vun 8 bis 88 Joer vun dësem Gesamtkierper Workout profitéieren." Dir kënnt méi usprochsvoll stänneg Posen erwaarden, an d'Optioun fir eng waarm Hatha Klass ze wielen wann Dir drun sidd. A wann Dir vläicht zéckt fir e waarme Yoga-Klass (vun iergendenger Aart) ze probéieren, seet de Burch datt d'Virdeeler verlockend sinn. "Et ass Erausfuerderung a fördert en déiwe Schweess fir Toxine ze eliminéieren an d'Muskelen a Gelenker ze encouragéieren fir weider a méi déif ze strecken mat engem manner Risiko vu Verletzung."

Restauréierend Yoga

Super fir: De-stressen

Wärend Yin a restauréierende Yoga béid méi op Flexibilitéit wéi Kraaft fokusséieren, spillen se awer ganz verschidde Rollen. "De Schlësselunterscheed tëscht Yin a restaurative Yoga ass Ënnerstëtzung", seet Wood. "A béide praktizéiert Dir méi laang halen, awer am restauréierende Yoga gëtt Äre Kierper ënnerstëtzt vun enger Kombinatioun vu Requisiten (Bolsters, Decken, Riemen, Blocks, asw.) Energie) fir an d'Organer ze fléissen fir d'Vitalitéit ze restauréieren." Wéinst der zousätzlecher Ënnerstëtzung kann de restauréierende Yoga perfekt sinn fir de Geescht a Kierper ze de-stressen, oder als sanft Übung fir en ustrengenden Training vum Dag virdrun ze komplementéieren.

Vinyasa Yoga

Super fir: Jiddereen a jiddereen, besonnesch Neiegkeeten

Wann Dir en Umeldungsblat fir eng Klass an Ärem lokalen Fitnessstudio einfach mam Titel "Yoga" gesitt, ass et méiglecherweis Vinyasa Yoga. Dës ultra-populär Form vu Yoga ass grad wéi Power Yoga minus d'Hëtzt. Dir plënnert mat Ärem Otem vu Pose zu Pose an hält selten Haltungen fir eng laang Zäit bis zum Schluss vun der Klass. Dëse Flow bitt Kraaft, Flexibilitéit, Konzentratioun, Atemaarbecht, an dacks eng Form vu Meditatioun, wat et e super Startpunkt fir Ufänger mécht, seet de Wood. "D'Intensitéit an d'Kierperlechkeet vun der nonstop Bewegung kann hëllefen de Geescht vu méi neie Yogis ze fokusséieren." (Revampéiert Äre gewéinleche Vinyasa Flow mat dëse 14 Yoga Posen.)

Iyengar Yoga

Super fir: Erholen vun enger Verletzung

Iyengar Yoga setzt e schwéiere Fokus op Requisiten an Ausrichtung sou datt et eng aner super Optioun fir Ufänger a jiddereen mat Flexibilitéitsprobleemer ka sinn, oder als Wee fir Är Zeh zréck an d'Ausübung no enger Verletzung ze tauchen. (Hei: Den Ultimate Guide fir Yoga ze Maachen Wann Dir Verletzt sidd) "An dëse Klassen wäert Dir méi lues wéi Dir an enger typescher Vinyasa Klass beweegt," seet de Wood. "Dir maacht och manner Positiounen fir ganz spezifesch Instruktiounen ze verfollegen fir präzis Handlungen am Kierper auszeféieren." Iyengar Léierpersonal sinn typesch gutt beherrscht mat allgemenge Verletzungen, also ass dëst eng sécher Wette fir wann Dir nach ëmmer an der Rehaphase sidd.

Kundalini Yoga

Super fir: Eng Mëschung tëscht Meditatioun a Yoga

Onofhängeg vun Ärem Fitnessniveau, wann Dir méi interesséiert sidd am bewosst Aspekt vum Yoga, wëllt Dir Är Mat fir e Kundalini Flow ausrollen. "Kundalini Yoga ass net op Haltung baséiert; dofir ass et fir jiddereen zougänglech, onofhängeg vum Alter, Geschlecht oder Kierpertyp", seet d'Sada Simran, Direkter vum Guru Gayatri Yoga a Meditation Center. "Et ass e praktescht Tool fir alldeeglech Leit." Wood füügt derzou datt an enger Kundalini Klass Dir Gesang, Bewegung a Meditatioun an Ärem Bewosstsinn benotzt. Dir kënnt e méi grousse spirituellen Training erwaarden wéi kierperlech. (PS Dir kënnt och dës Meditatioun-erfuerene Instagramer fir en Insta-Zen verfollegen.)

Ashtanga Yoga

Super fir: Fortgeschratt Yogien déi prett sinn Instagram-wiirdeg Posen unzegoen

Wann Dir Är Yoga Enseignant ugekuckt hutt ouni Ustrengung an eng Handstand ze schwammen an dann zréck an eng Chaturanga Push-up Positioun, Dir sidd entweder Angscht oder inspiréiert - oder béid. Dëst erfuerdert vill Kärkraaft, Joer Praxis, a wahrscheinlech en Ashtanga Hannergrond. Dës disziplinéiert Form vu Yoga ass d'Basis vum modernen Power-Yoga, a wann Dir derbäi bleift, kënnen déi onméiglech ausgesinn Posen an Iwwergäng schlussendlech och en Deel vun Ärem Arsenal vu Yoga-Fäegkeeten ginn. Richteg, Yoga geet net drëm Är Follower mat coolen Positiounen ze beandrocken, awer e Goal ze setzen an Är Praxis erauszefuerderen hëlleft Iech Stäerkt a Vertrauen opzebauen.

Also egal wat Äert Ennziel ass-egal ob dat e Master Yogi gëtt wéi den Heidi Kristoffer, oder einfach reegelméisseg an Ärem lokalen Atelier ass-et gëtt e Yoga Flow fir Iech. Probéiert verschidde Stiler an nei Instruktoren bis Dir Äre Yoga Match fannt, a wësst datt Äre Styl mat der Zäit ännere kann. Gitt elo eraus a Bam poséiert.

Bewäertung fir