Iwwer Handgelenkflexioun an Übunge fir Iech ze hëllefen et ze verbesseren

Inhalt

• Wat ass normal Handgelenkflexioun?
• Wéi gëtt d'Handgelenkflexioun gemooss?
• Übunge fir d'Handgelenkflexioun ze verbesseren
• Wat verursaacht Handgelenk Flexioun Schmerz?
• Wéi ginn d'Handgelenkflexiounsprobleemer diagnostizéiert?
• Wat ass d'Behandlung fir Handgelenk Flexiounsprobleemer?
• Ënnen Linn

Wat ass normal Handgelenkflexioun?

Handgelenkflexioun ass d'Aktioun fir Är Hand um Handgelenk ze béien, sou datt Är Handfläch vis-à-vis vun Ärem Aarm ass. Et ass Deel vum normale Bewegungsbereich vun Ärem Handgelenk.

Wann Är Handgelenkflexioun normal ass, heescht dat, datt d'Muskelen, d'Schanken an d'Seene, déi Är Handgelenk ausmaachen, funktionnéieren wéi se sollten.

Flexioun ass de Géigendeel vun der Verlängerung, déi Är Hand no hannen bewegt, sou datt Är Handfläch no uewen ass. Extensioun ass och Deel vum normale Handgelenk vu Bewegung.

Wann Dir keng normal Handgelenkflexioun oder Extensioun hutt, kënnt Dir Problemer mat deeglechen Aufgaben hunn, déi Handgelenk an Hand benotzt.

Wéi gëtt d'Handgelenkflexioun gemooss?

En Dokter oder e Physiotherapeut kann Är Handgelenkflexioun testen andeems Dir Iech uginn Äert Handgelenk op verschidde Weeër ze flexéieren. Si benotzen en Instrument genannt Goniometer fir ze moossen wéi vill Flexiounsgraden Äert Handgelenk huet.

Kënnen Äert Handgelenk 75 bis 90 Grad ze béien gëtt als normal Handgelenkflexioun ugesinn.

Übunge fir d'Handgelenkflexioun ze verbesseren

Gentle Stretching a Bewegungsübungen sinn e super Wee fir d'Handgelenkflexioun ze verbesseren. Gemeinsam Übungen enthalen:

Handgelenk Flexioun mat Ënnerstëtzung: Setzt Äert Ënneraarm op en Dësch mat Ärer Hand hänkt vum Rand an en Handtuch oder aner mëll Objet ënner Ärem Handgelenk.

Beweegt Är Handfläch Richtung Ënnersäit vum Dësch bis Dir e sanft Stretch fillt. Dir kënnt Är aner Hand benotze fir sanft ze drécken wann néideg. Halt e puer Sekonnen, da gitt zréck op d'Startplaz, a widderhuelen.

Handgelenk Flexioun ouni Ënnerstëtzung: Wann Dir Iech mat der uewe genannter Übung bequem sidd, kënnt Dir et probéieren ouni d'Ënnerstëtzung.

Halt Äert Aarm virun Iech eraus. Benotzt Är aner Hand fir lues op d'Fangere vun Ärem betraffene Handgelenk ze drécken wann Dir Är Hand fällt fir Äert Handgelenk ze béien. Maacht dëst bis Dir e Stretch an Ärem Ënneraarm fillt. Halt e puer Sekonnen, da fräisetzen a widderhuelen.

Handgelenk béckt mat geballter Fauscht: Maacht eng locker Fauscht a leet d'Säit vun Ärem Aarm op en Dësch oder aner Uewerfläch. Béckt Är Fauscht no ënnen vun Ärem Handgelenk a flexéiert. Da béit se zréck op den anere Wee, a verlängert. Halt all eenzel fir e puer Sekonnen.

Säit zu Säit Handgelenk béien: Setzt Är Handfläch op en Tablettop. Halt Äert Handgelenk a Fanger riicht, a béit Äert Handgelenk sou wäit wéi et bequem lénks ass. Halt e puer Sekonnen. Réckelt et zréck an d'Mëtt, dann no riets an hält.

Flexor Stretch: Halt Äert Aarm virun Iech mat der Handfläch no uewen. Benotzt Är net beaflosst Hand fir Är Hand sanft erof Richtung Buedem ze zéien.

Dir sollt e Stretch an der Ënnersäit vun Ärem Ënneraarm spieren. Halt e puer Sekonnen, da fräisetzt, a widderhuelen.

Wat verursaacht Handgelenk Flexioun Schmerz?

Déi heefegst Ursaach vu Handgelenkflexiounsschmerzen - dat ass Péng wann Dir Äert Handgelenk flexéiert - ass Iwwermëssverletzungen. Dës ginn normalerweis duerch repetitive Bewegung verursaacht, wéi zum Beispill Tippen oder Sport wéi Tennis spillen.

Aner Ursaache vu Handgelenk Flexioun Schmerz enthalen:

• Karpaltunnelsyndrom: Karpaltunnelsyndrom gëtt verursaacht duerch erhéichtem Drock op Äre Mediannerv wéi et duerch e Passage op der Handfläch-Säit vun Ärem Handgelenk passéiert. Dëse erhéijen Drock verursaacht Schmerz. In de meeschte Fäll ass Karpaltunnelsyndrom eng Aart vun iwwerbenotzter Verletzung.
• Ganglionzyst: Ganglionzysten si mëll Zysten déi normalerweis uewen op Ärem Handgelenk erschéngen. Si kënnen keng Symptomer verursaachen wéi e sichtbaren Bockel, awer si kënnen och schmerzhaft sinn a verhënneren datt Är Handgelenk sech normal beweegt. Ganglionzysten ginn dacks eleng fort, awer kënnen duerch Operatioun wann néideg ewechgeholl ginn.
• Arthritis: Osteoarthritis a rheumatoide Arthritis kënnen Handgelenk Flexioun Schmerz verursaachen. Osteoarthritis kann Péng an engem oder béiden Handgelenk verursaachen, awer Handgelenk sinn net eng allgemeng Plaz fir Arthrose. Rheumatoide Arthritis erschéngt allgemeng an den Handgelenker, a verursaacht normalerweis Schmerz a béiden Handgelenk.
• Verletzung vu plötzlechen Impakt: E plötzlechen Impakt, wéi zum Beispill Falen op Ärem Handgelenk, kann Handgelenkflexiounsschmerz verursaachen, och wann et keng Verstauchung oder Paus verursaacht.

Wéi ginn d'Handgelenkflexiounsprobleemer diagnostizéiert?

Als éischt wäert Ären Dokter eng allgemeng medizinesch Geschicht maachen, a freet Iech méi iwwer Är Handgelenk Flexioun Schmerz oder Themen. Si kënne froen wann de Schmerz ugefaang huet, wéi schlecht et ass, a wann eppes et méi schlëmm mécht.

Fir potenziell Ursaachen ze beschränken, kënnen se och froen iwwer kierzlech Verletzungen, Är Hobbien a wat Dir maacht fir Aarbecht.

Da wäert Ären Dokter moossen wéi vill Dir Äert Handgelenk bewege kënnt andeems Dir eng Serie vu Bewegunge maacht. Dëst hëlleft hinnen ze gesinn wéi genau Är Handgelenkflexioun beaflosst.

De kierperlechen Examen an d'medezinesch Geschicht si normalerweis genuch fir Ärem Dokter eng Diagnos ze maachen. Wéi och ëmmer, wann se nach ëmmer net sécher sinn, oder Dir hutt eng kierzlech Verletzung gemaach, kënne se en Röntgen oder MRI virschloen fir de Problem ze diagnostizéieren.

Wat ass d'Behandlung fir Handgelenk Flexiounsprobleemer?

Déi uewe genannte Übunge kënnen hëllefen d'Behandlung vu Handgelenkprobleemer ze behandelen. Aner Behandlungen enthalen:

• Äis de betraffene Beräich fir ze hëllefen d'Reduktioun vun der Péng an der Schwellung.
• Rescht, besonnesch fir Probleemer verursaacht duerch repetitive Bewegung.
• Ajustéiert Är Sëtzpositioun wann Är Handgelenkprobleemer duerch Tippen oder aner repetitiv Büroaarbecht verursaacht ginn.
• Splinting kann hëllefe mam Karpaltunnelsyndrom, repetitive Bewegungsverletzungen, a plëtzleche Verletzungen.
• Physikalesch Therapie ka Péng reduzéieren, a Mobilitéit a Kraaft verbesseren.
• Corticosteroid Shots kënnen hëllefen d'Gelenkflexiounsprobleemer ze behandelen déi net op aner Behandlung reagéieren.
• Chirurgie kann eng Léisung fir Ganglionzysten sinn, déi net alleng verschwannen, Karpaltunnelsyndrom, deen net op eng aner Behandlung äntwert, oder traumatesch Verletzungen wéi e gebrachent Knach oder gerappte Sehn.

Ënnen Linn

Et gi vill potenziell Ursaache vu Flexiounschmerz am Handgelenk. Wärend e puer eleng opléisen, anerer erfuerdert Behandlung vun engem Dokter. Wann Är Handgelenk Flexioun Schmerz oder Probleemer laang dauerhaft oder schwéier sinn, kuckt en Dokter.