Wat fir een ze soen deen depriméiert ass, laut Mental Gesondheetssexperten

Inhalt

• Firwat Check In Ass Sou Verdammt Wichteg
• Et ass net just wat Dir seet, awer Wéi Dir seet et
• Wat fir een ze soen deen depriméiert ass
• Weist Suerg a Suerg.
• Offer ze schwätzen oder Zäit zesummen ze verbréngen.
• Sidd hiren #1 Fan (awer iwwerdréit et net).
• Frot einfach wéi se et maachen.
• ... a wann Dir Iech Suerge mécht fir hir Sécherheet, sot eppes.
• Wat net ze soen zu engem deen depriméiert ass
• Gitt net an d'Problemléisung.
• Maacht keng Schold.
• Vermeiden gëfteg Positivitéit.
• Sot ni "Dir sollt Iech net esou fillen."
• Zum Schluss, erënnert Äert Zil
• Bewäertung fir

Och virun der Coronavirus Kris war Depressioun eng vun den heefegsten mentaler Gesondheetsstéierungen op der Welt. An elo, Méint an der Pandemie, ass et erop. Rezent Fuerschung huet festgestallt datt "Prevalenz vun Depressiounssymptomer" an den USA méi wéi dräimol méi héich war wéi et pre-Pandemie war. An anere Wierder, d'Zuel vun amerikaneschen Erwuessenen déi Depressioun erliewen ass méi wéi verduebelt, also ass et ganz wahrscheinlech datt Dir wësst op d'mannst eng Persoun déi mat Depressioun lieft - egal ob Dir et bewosst sidd oder net.

Depressioun - och klinesch Depressioun genannt - ass eng Stëmmungskrankheet déi beonrouegend Symptomer verursaacht déi beaflossen wéi Dir Iech fillt, denkt a handelt alldeeglech Aktivitéite wéi Schlof an Iessen, laut den National Institutes of Mental Health (NIMH). Dëst ass anescht wéi déif oder niddereg fir eng kuerz Zäit ze fillen, wat d'Leit dacks als "depriméiert fillen" beschreiwen oder een sinn "deen depriméiert ass". Fir d'Wuel vun dësem Artikel schwätze mir iwwer a benotzen dës Sätz fir op Leit ze schwätzen, déi klinesch depriméiert sinn.

Jiddefalls, just well d'Depressioun ëmmer méi üblech ass, heescht net datt et méi einfach ass ze schwätzen (dank Stigma, kulturellen Tabu, a Mangel u Bildung). Loosst eis et aussoen: Wësse wat ech engem soen, deen depriméiert ass - sief et e Familljemember, e Frënd, e wesentlechen aneren - kann beängschtegend sinn. Also, wéi kënnt Dir Är Léifsten an Nout ënnerstëtzen? A wat sinn déi richteg a falsch Saachen ze soen zu engem deen Depressioun huet? Mental Gesondheetssexperten beäntweren dës Froen, deelen genau wat fir een ze soen deen traureg ass, leid un klinescher Depressioun, a méi. (Verbonnen: De Stigma ronderëm psychiatresch Medikamenter forcéiert d'Leit a Rou ze leiden)

Firwat Check In Ass Sou Verdammt Wichteg

Wärend déi lescht Méint besonnesch isoléiert waren (gréisstendeels wéinst sozialem Ofstand an aner noutwendeg COVID-19 Virsiichtsmoossnamen), sinn d'Chance datt se nach méi esou waren fir déi mat Depressioun. Dat ass well d'Einsamkeet "eng vun den heefegsten Erfarunge vun deenen ass, déi depriméiert sinn", seet de Forest Talley, Dokter, e klineschen Psycholog a Grënner vun Invictus Psychological Services zu Folsom, CA. "Dëst gëtt dacks als e Gefill vun Isolatioun an Vernoléissegkeet erlieft. Déi meescht vun deenen, déi depriméiert sinn, fannen dat souwuel schmerzhaft a verständlech; hiert Gefill vu Selbstwäertung ass sou batter gewiescht, datt se einfach ofschléissen:" Keen wëll bei mir sinn, an ech blaméieren hinnen net, firwat sollen se egal sinn?'"

Awer "'si'" (liest: Dir) sollt dëse Leit, déi vläicht depriméiert sinn, weisen datt Dir Iech egal ass. Einfach engem léiwe Mënsch ze loossen wëssen datt Dir do fir si sidd an datt Dir alles maache wäert fir hinnen déi néideg Hëllef ze kréien, "bitt eng Moossnam vun der Hoffnung déi se verzweiwelt brauchen", erkläert de board-zertifizéierte Psychiater Charles Herrick, MD, President vun der Psychiatrie zu Danbury, New Milford, an Norwalk Spideeler zu Connecticut.

Dat gesot, si reagéiere vläicht net direkt mat oppenen Äerm an engem Banner dee liest: "Gee, merci datt Dir mir Hoffnung ginn hutt." Éischter kënnt Dir Widderstand treffen (e Verteidegungsmechanismus). Andeems Dir hinnen einfach ukuckt, kënnt Dir eng vun hire verzerrte Gedanke veränneren (dh datt et hinnen keen egal ass oder datt se net Léift an Ënnerstëtzung wiirdeg sinn), wat dann och hinnen hëllefe méi oppen ze sinn fir iwwer hir ze diskutéieren Gefiller.

"Wat déi depriméiert Persoun net mierkt ass datt se onbewosst déi ganz Leit ewechgedréckt hunn, déi hëllefe kéinte sinn," seet den Talley. "Wann e Frënd oder Familljemember den depriméierten Individuum iwwerpréift, wierkt et als Antidot fir dës verzerrte Meenungen iwwer Vernoléissegkeet a Mangel u Wäert. Et gëtt e Konterpunkt fir d'Iwwerschwemmung vun Onsécherheeten an d'Selbstverletzung déi depriméiert Persoun soss stänneg erliewt. ".

"Wéi se reagéieren oder reagéieren baséiert op där Persoun a wou se an hirem Liewen sinn - se z'ënnerstëtzen a Gedold ze sinn ass wierklech wichteg während dësem Prozess", füügt d'Nina Westbrook, L.M.F.T.

Wat méi ass, andeems Dir Iech umellt an en Dialog opmaacht, hëlleft Dir och d'mental Gesondheet ze de-stigmatiséieren. (dh Famill, Aarbecht, Schoul), wat manner stigmatiséierend et ass an déi manner Leit e Gefill vu Schimmt oder Schold fillen iwwer firwat se kämpfen ", seet de klineschen Psycholog Kevin Gilliland, Psy.D, Exekutivdirekter vun Innovation360 zu Dallas , TX.

"Maacht Iech keng Suergen ze vill iwwer déi richteg Froen ze stellen oder de richtege Saz ze hunn iwwer wéi se hinnen hëllefen", seet de Gilliland. "Wat d'Leit wierklech wësse wëllen ass datt se net eleng sinn an datt iergendeen egal ass."

Jo, et ass sou einfach. Awer, hey, Dir sidd Mënsch a Rutschen passéieren. Vläicht hutt Dir ugefaang e bësse wéi e léierende Elterendeel ze kléngen. Oder vläicht hutt Dir ugefaang ongefrot an net hëllefräich Berodung ze bidden (dh "hutt Dir probéiert zënter kuerzem ze meditéieren?"). An dësem Fall, "stoppt just d'Gespréich, unerkannt et, an entschëllegt", seet de Gilliland, dee souguer proposéiert iwwer déi ganz Situatioun ze laachen (wann et richteg fillt). "Dir musst net perfekt sinn; Dir musst just këmmeren a gewëllt sinn präsent ze sinn an dat ass schwéier genuch. Awer et ass mächteg Medizin."

Et ass net just wat Dir seet, awer Wéi Dir seet et

Heiansdo ass Liwwerung alles. "D'Leit wëssen wann d'Saache net éierlech sinn; mir kënnen et spieren," seet Westbrook. Si betount kommen aus engem oppen-minded, oppen-Häerz Plaz, déi wäert hëllefen suergen, datt och wann Dir Wierder fumble, déi Persoun no bei Iech gär a geschätzt fillt.

A probéiert se perséinlech ze gesinn (och wa sechs Féiss ausser). "De schrecklechen Deel iwwer COVID-19 ass datt wat néideg war fir e Virus ze managen [sozialen Ofstand] ass schrecklech fir Mënschen," seet de Gilliland. "Déi eenzeg Bescht Saach fir Mënschen an eis Stëmmung ass a Relatioune mat anere Mënschen ze sinn, an dat ass face-to-face Saachen zesummen ze maachen, a Gespréicher ze hunn déi eis hëllefen iwwer d'Liewen anescht ze denken - och just fir den Drock vum Liewen ze vergiessen. "

Wann Dir se net perséinlech ka gesinn, empfeelt hien e Video Uruff iwwer en Uruff oder Text. "Zoom ass besser wéi SMSen oder E -Mailen; Ech mengen heiansdo ass et besser wéi en normale Telefon," seet de Gilliland. (Verbonnen: Wéi mat Einsamkeet ëmgoen Wann Dir Selbstisoléiert wärend dem Coronavirus Ausbroch)

Wann dat gesot gëtt, d'Do'en an d'Donks vu wat een zu engem soen deen depressiv ass, sinn d'selwecht ob IRL oder iwwer Internet.

Wat fir een ze soen deen depriméiert ass

Weist Suerg a Suerg.

Probéiert ze soen: "Ech wollt laanscht kommen, well ech besuergt sinn. Dir schéngt depriméiert [oder 'traureg', 'beschäftegt', etc.]. Gëtt et eppes wat ech maache kann fir ze hëllefen? '" Dat genau Wuert - sief et groussen D oder "net Iech selwer" - ass net onheemlech wichteg, seet den Talley. Wat wichteg ass ass datt Dir eng direkt Approche maacht (méi doriwwer spéider) a Suerg a Suerg ausdréckt, erkläert hien.

Offer ze schwätzen oder Zäit zesummen ze verbréngen.

Och wann et keng Äntwert gëtt fir 'wat ze soen zu engem deen depriméiert ass', ass et wichteg ze suergen datt se wëssen datt Dir do sidd fir si, sief et fir ze schwätzen oder just ze hänken.

Dir kënnt och probéieren se e bëssen aus dem Haus ze kréien-soulaang wéi coronavirus-frëndlech Protokoller (dh sozial distanzéieren, maskéieren) nach ëmmer méiglech sinn. Proposéiert fir zesummen e Spadséiergank ze goen oder eng Taass Kaffi ze gräifen. "Depressioun beréiert d'Leit dacks de Wonsch un Aktivitéiten ze engagéieren, déi se an der Vergaangenheet als belount fonnt hunn, sou datt Ären depriméierte Frënd erëm engagéiert gëtt ass ganz hëllefräich", seet den Talley. (Zesummenhang: Wéi meng liewenslaang Besuergnëss mir tatsächlech gehollef huet mat der Coronavirus Panik ze këmmeren)

Sidd hiren #1 Fan (awer iwwerdréit et net).

Elo ass Är Zäit fir hinnen ze weisen firwat se sou geschätzt a beléift sinn - ouni iwwer Bord ze goen. "Et ass dacks encouragéierend Ärem Frënd oder engem Liebhaber explizit ze soen datt Dir e grousse Fan vun hinnen sidd, an och wa se et schwéier hunn iwwer dem däischteren Rido ze gesinn, deen duerch Depressioun erstallt gouf, kënnt Dir kucken wou se schlussendlech duerchdréien an befreit vun hiren aktuellen Zweifel, Trauregkeet oder Trauer, “seet den Talley.

Fannt Dir net déi richteg Wierder ze soen? Denkt drun datt "heiansdo Aktiounen méi haart schwätzen wéi Wierder", seet de kognitiven Neurowëssenschaftler Caroline Leaf, Ph.D. Gitt d'Iessen erof, schwéngt laanscht mat e puer Blummen, schéckt e Schleekepost, a "weist hinnen just datt Dir ronderëm sidd wann se dech brauchen", seet de Leaf.

Frot einfach wéi se et maachen.

Jo, d'Äntwert ka ganz gutt "schrecklech" sinn, awer d'Experten encouragéieren e Gespréich ze invitéieren andeems Dir einfach (an éierlech) frot wéi Äre Léifsten et geet. Erlaabt hinnen opzemaachen a wierklech nozelauschteren. Schlësselwuert: lauschteren. "Denkt ier Dir äntwert," seet de Leaf. "Huelt op d'mannst 30-90 Sekonnen fir nozelauschteren wat se soen, well dëst ass wéi laang et de Gehir hëlt fir d'Informatioun ze verschaffen. Esou reagéiert Dir net impassiv."

"Wann am Zweiwel lauschtert just - schwätz net a beréit ni", seet den Dr Herrick. Natierlech wëllt Dir net ganz roueg sinn. Wärend eng Schëller fir e Frënd an Nout ass en exzellente Wee fir empathesch ze sinn, probéiert och Saachen ze soen wéi "Ech héieren dech." Wann Dir mat enger mentaler Erausfuerderung virdru gehandelt hutt, kënnt Dir och dës Zäit benotzen fir ze empathiséieren an ze kommunizéieren. Denkt un: "Ech weess wéi vill dëst schlëmm ass; ech war och hei."

... a wann Dir Iech Suerge mécht fir hir Sécherheet, sot eppes.

Heiansdo - besonnesch wann et ëm d'Sécherheet geet - musst Dir just direkt sinn. "Wann Dir Iech besuergt sidd iwwer Ären depriméierten Frënd oder d'Sécherheet vun Ärem gär hutt, frot just," fuerdert den Talley. "Frot explizit ob se geduecht hunn, oder denken, sech selwer ze verletzen oder sech ëmzebréngen. Neen, dëst wäert net féieren datt een iwwerluecht gëtt Suizid ze maachen deen soss ni geduecht hat. Awer et kann een verursaachen deen un Suizid denkt en anere Wee huelen. "

A wann d'Sensibilitéit wesentlech ass an dësen Aarte vu Gespréicher, ass et besonnesch wichteg wann Dir Themen wéi Selbstschued a Suizid beréiert. Dëst ass eng super Zäit fir ze ënnersträichen wéi vill Dir hei fir si sidd a wëllt hinnen hëllefen Iech besser ze fillen. (Verbonnen: Wat jidderee muss wëssen iwwer déi erop US Suizidpräisser)

Denkt drun: Suizidalitéit ass just en anert Symptom vun Depressioun - obwuel, jo, vill méi Gewiicht wéi e reduzéierten Selbstwertgefill ze soen. "A wärend et déi meescht Leit als ongewéinlech Gedanken oder souguer en ongewollten Gedanken opfällt, heiansdo kann Depressioun sou schlecht ginn datt mir just net e Liewen wäerte gesinn", seet de Gilliland. "D'Leit fäerten datt [froen] engem eng [Suizid] Iddi ginn. Ech verspriechen Iech; Dir gitt hinnen keng Iddi - Dir kënnt tatsächlech hiert Liewe retten."

Wat net ze soen zu engem deen depriméiert ass

Gitt net an d'Problemléisung.

"Wann déi depriméiert Persoun wëllt schwätzen iwwer dat wat hien/hatt/hiert Geescht huet dann lauschtert", seet den Talley. "Breet keng Léisungen un, ausser dat ass gefrot. Natierlech ass et gutt eppes ze soen wéi "Gitt Dir egal, wann ech eppes proposéieren?" awer vermeit et e Problemléisungsseminar ze maachen."

Leaf averstanen. "Vermeit d'Gespréich no Iech oder all Berodung déi Dir hutt.Sidd präsent, lauschtert no wat se ze soen hunn, a bleiwt fokusséiert op hir Erfarung, ausser se wenden Iech speziell fir Berodung. "

A wann se maachen frot e bëssen Abléck, Dir kënnt schwätzen iwwer wéi en Therapeur ze fannen e monumentale Schrëtt an der Erhuelung ass (a vläicht souguer e liichte Witz knacken iwwer wéi Dir net selwer en Therapeut sidd). Erënnert hinnen datt et Experten sinn déi eng Villfalt vun Tools hunn fir hinnen ze hëllefen besser ze fillen. (Zesummenhang: Zougänglech an Ënnerstëtzend Mental Gesondheetsressourcen fir Black Womxn)

Maacht keng Schold.

"Schold assni wäert d'Äntwert sinn, "seet de Westbrook." Probéiert d'Thema vun der Persoun ze läschen - Diskussioun iwwer Depressioun a Saache wéi et seng eege Entitéit ass ausserhalb vun där dës Persoun ass, anstatt [ze soen oder ofzeschléissen] si 'eng depriméiert Persoun .'"

Den Talley seet wann Dir denkt datt dëst offensichtlech ass, sollt Dir wësse datt et méi dacks geschitt wéi Dir denkt - an et ass normalerweis ongewollt. "Onbedéngt kann dës Aart vu Schold kommen wann d'Leit sech op d'Problemléisung fokusséieren, wat dacks implizéiert d'Korrigéiere vun engem ugesi Mangel am depriméierten Individuum."

Zum Beispill, engem soen, "op dat Positiv ze fokusséieren" - eng Problemléisungserklärung - kann ofschléissen datt d'Depressioun existéiert, well d'Persoun op dat Negativ fokusséiert. Dir wëllt ni ongewollt suggeréieren datt d'Depressioun hir Schold ass ... wann, natierlech, et net ass.

Vermeiden gëfteg Positivitéit.

"Wann een deen Dir gär huet depriméiert ass, vermeit iwwerdriwwe positiv Aussoen wéi "Alles klappt um Enn" oder "sief dankbar fir wat Dir hutt", seet de Leaf. fille sech schëlleg oder schued fir wéi se sech fillen oder d'Tatsaach datt se net glécklech kënne sinn." Dëst ass eng Form vu Gasbeliichtung.

Sot ni "Dir sollt Iech net esou fillen."

Erëm, dëst kann als Gasbeliichtung ugesi ginn an ass einfach net hëllefräich. "Denkt drun, hir Depressioun ass net d'selwecht wéi d'Kleeder déi se droen. Wann Dir Berodung iwwer Saachen wëllt ubidden, déi Äre Frënd / beléifte bewosst wielt, da gitt hinnen Moudeberodung, eng Ernärungsentdeckung oder Är lescht/gréisste Bourse. sot hinnen net datt se net depriméiert solle sinn, "seet den Talley.

Wann Dir besonnesch schwéier sidd empathesch ze sinn, da huelt Iech Zäit fir e puer Ressourcen ze fannen an iwwer Depressioun online ze liesen (denkt: méi mental Gesondheetsgeschichte vu vertraute Websäiten, National Instituter fir Gesondheet, a perséinlech Essaye geschriwwen vu Leit mat Depressioun ) an equipéiert Iech ier Dir en Häerz zu Häerz hutt mat engem deen duerch Depressioun leid.

Zum Schluss, erënnert Äert Zil

Westbrook erënnert Iech un dës ganz wichteg Notiz: "D'Zil ass et erëm ze kréien hinnen, "erkläert si." Wann se depriméiert sinn, [et ass wéi wann] si si net méi wien se sinn; si maachen net déi Saachen déi se gär hunn, si verbréngen keng Zäit mat hire Léifsten. Mir wëllen [hëllefen] d'Depressioun ze läschen, sou datt se zréckkommen op wien se sinn." Gitt dëst Gespréich vun enger Plaz vun echt Léift a Matgefill, educéiert Iech esou vill wéi méiglech, a sidd konsequent mat Check-In's. Och wann Dir" erëm mat Resistenz begéint sinn, si brauchen Iech méi wéi jee elo.

Bewäertung fir