Wéi Dir Work Stress vun Ärem Liewen hëlt

Inhalt

• 1. Sidd Iech bewosst wéi et Iech beaflosst
• Unzeeche vu Stress
• 2. Schreift Är Stressoren of
• 3. Huelt Zäit fir ze lueden
• 4. Hone Är Zäitmanagement Kompetenzen
• 5. Balancéiert Är Aarbecht a perséinlecht Liewen
• 6. Re-Evaluéieren negativ Gedanken
• 7. Vertrauen op e staarkt Supportnetz
• 8. Passt op Iech selwer
• 9. Léiert Entspanungstechniken
• Maacht et eng Gewunnecht
• 10. Bleift aus dem Büro Klatschmillen
• 11. Loosst de Perfektionismus goen
• 12. Gitt an d'Vakanz
• 13. Approche Äre Supervisor
• 14. Sicht Berodung

Aarbecht-Zesummenhang Stress kann déi bescht vun eis all kréien. E-Mailen, Slack Messagen, Telefonen déi den Hook ofschloen, Äre Mataarbechter si fir eng improviséiert Reunioun erakomm - et ass genuch fir jidderengem ze verwéckelen.

Gefill e puer Spannungen ass normal, besonnesch wann Dir op e loi Stonneplang oder Erausfuerderung Aufgab. Awer wann d'Aarbechtsstress chronesch gëtt, kann et endlech op Äre kierperlecht an emotional Wuelbefannen beaflossen.

D'Arbechtsbelaaschtung z'erreechen ass net z'evitéieren - och wann Dir gär hutt wat Dir maacht - awer et gi Schrëtt, déi Dir maache kënnt, fir d'Aarbechtsstress zu engem Minimum ze halen.

1. Sidd Iech bewosst wéi et Iech beaflosst

Dëst kléngt vläicht ze einfach, awer et ass einfach ze ënnerschätzen wéi vill Stress Effekter Dir hutt. Maacht Notiz wann Dir Iech um Enn vum Dag emotional emstridden a pessimistesch fannt.

Eng laangfristeg Belaaschtung fir onbestuedem Stress kann eng Maut op Äre Kierper a geeschteger Gesondheet huelen, a kierzlech Fuerschung proposéiert e potenzielle Verbindung tëscht Aarbechtsgeriicht Burnout an Depressioun a Besuergnëss.

Unzeeche vu Stress

Hei ass e puer vun den subtiler Zeeche vu Stress:

• niddereg Energie oder Middegkeet
• Kappwéi
• insomnia
• Ännerungen am Appetit
• Verdauungsprobleemer
• séier Häerzfrequenz
• Schweessen
• niddreg Selbstsécherheet
• Verloscht vu Sextriewe
• heefeg Krankheeten

2. Schreift Är Stressoren of

Stressend Situatiounen identifizéieren an opzehuelen kann Iech hëllefen ze verstoen wat Iech stéiert. E puer vun dësen kënnen subtile Quelle vu Spannung sinn, sou wéi en onbequemen Aarbechtsberäich oder e laange Pendel.

Haalt e Journal fir 1 Woch fir Är Stress Ausléiser ze verfollegen an Är Reaktiounen op hinnen. Gitt sécher d'Leit, d'Plazen an d'Evenementer enthalen déi Iech eng kierperlech, mental oder emotional Äntwert ginn.

Wéi Dir schreift, frot Iech:

• Wéi hunn ech mech gefillt? (Angscht, rosen, verletzt?)
• Wat war meng Reaktioun? (Besicht ech duerno d'sautomat oder war e Spadséiergank?)
• Wat sinn e puer Weeër fir et ze léisen? (Wéi kann ech Léisunge fir dëse Stressor fannen?)

3. Huelt Zäit fir ze lueden

Och e puer Minutten perséinlech Zäit während engem beschäftegten Dag huelen kann hëllefen d'Ausbrennen ze vermeiden.

Lauschtert zu engem interessanten Podcast tëscht Reuniounen oder e lëschtege Youtube Video kucken kann Iech relaxen Paus während dem ganzen Dag maachen.

Et ass och wichteg Pausen ze huelen wann Dir un Är Aarbecht denkt andeems Dir net berécksiichtegt E-Maile kuckt op Är Zäit ofschalten oder vun Ärem Telefon an den Owenter trennt.

Liest iwwer méi Weeër fir ze laden.

4. Hone Är Zäitmanagement Kompetenzen

Heiansdo, Gefill iwwerwältegt duerch Aarbecht kënnt erof wéi organiséiert sidd Dir sidd. Probéiert eng Prioritéitslëscht um Ufank vun Ärer Aarbechts Woch opzestellen andeems Dir Aufgaben virbereet an op d'Wichtegkeet klasséiert.

Dir kënnt och Proklamatioun schloe andeems Dir spezifesch Zäitblocken fir déif Konzentratiounsaarbecht opmécht.

5. Balancéiert Är Aarbecht a perséinlecht Liewen

Datt ronderëm d'Auer verfügbar ass wäert Iech einfach ausbrennen. Et ass wichteg kloer Grenzen tëscht Ärem Aarbecht an Ärem Heemechtsliewen ze kreéieren fir Iech ze hëllefen potenziell Stress ze vermeiden.

Een Deel dovun bedeit Zäit fir Sozialiséierung a Reegele virzestellen fir wann Dir E-Maile kuckt oder telefonéiert.

6. Re-Evaluéieren negativ Gedanken

Wann Dir Iech Suergen a chronesche Stress fir eng länger Zäit erlieft hutt, kann Äre Geescht tendéieren zu Konklusiounen ze sprangen an an all Situatioun mat engem negativen Objektiv ze liesen.

Zum Beispill, wann Äre Patron net moies zu Ärer éischter Saach seet, da kéint Dir reagéiere mat "si sinn rosen op mech."

Amplaz automatesch Uerteeler ze maachen, probéiert Iech vun Ären negativen Gedanken ze distanzéieren an einfach ze beobachten.

7. Vertrauen op e staarkt Supportnetz

Bleift a Kontakt mat vertrauensvollen Frënn a Familljememberen, fir ze hëllefen, stresseg Aarbechtssituatiounen ze këmmeren.

Wann Dir mat enger besonnesch Erausfuerderungswierkekämpf hutt, probéiert d'Elteren Frënn ze froen ob se hëllefe kënnen Är Kanner an gewësse Deeg an d'Schoul ze carpooléieren.

Leit ze hunn, op déi Dir an den zéien Zäiten vertrauen, kënnen e bësse vun der opgebauter Spannung linderen.

8. Passt op Iech selwer

D'Zäit zur Selbstsuergung ze setzen ass e Must wann Dir Iech regelméisseg iwwerwältegt fillt vun der Aarbecht. Dëst bedeit d'Prioritéit fir Schlof, d'Zäit fir Spaass auszespillen an sécher ze goen datt Dir de ganzen Dag ësst.

Fillt Dir wéi Dir d'Zäit net hutt? Denkt drun, Dir wäert fäeg sinn d'Aarbechtsprobleemer méi effizient unzegoen wann Äre Kärbedierfnesser erfëllt sinn.

9. Léiert Entspanungstechniken

Purifizéierend ze luesen a bewosst vun Ärer Ëmgéigend ze halen, kënnt Dir Iech duerch d'ganz Woch entspaant halen. Meditatioun, déif Atmungsübungen, a Mindfulness schaffen all fir Äert Angscht ze berouegen.

Start mat e puer Minutten all Dag fir ze konzentréieren op der Presentatioun ze sinn an eng einfach Aktivitéit ze genéissen - egal ob dat e kuerze Spazéiergang ronderëm de Park ass oder eng Molzecht wësst op Ärem Schreifweis.

Maacht et eng Gewunnecht

Hei sinn e puer aner Weeër fir mindfulness an Är deeglech Routine ze bauen:

• Paus fir e puer Momenter ier Dir Ären Aarbechtsdag start a setzt Är Absicht.
• Luet eng Meditatioun App erof, déi Dir benotze kënnt wann Dir exzessive Drock op der Aarbecht fillt oder wärend Ärem Pendel.
• Plangt an enger 5 Minutte Paus fir d'Atmungsübungen ze probéieren.

10. Bleift aus dem Büro Klatschmillen

Aarbechtsplaz Konflikt kann e grousse Maut op Är emotional Wuelbefannen huelen. Probéiert ze vermeiden bei schliissleche Situatiounen deelzehuelen.

Wann Dir wësst datt ee vun Äre Kollegen besonnesch ufälleg ass ze Klatschen, fannt Dir e Wee fir manner Zäit mat hinnen ze verbréngen oder d'Gespréich fir méi sécher Themen ze steieren.

E puer aner Strategien fir aus der Streck ze bleiwen:

• betount dat Positivt ("Den Tom huet jugendlech vill geknuppt an et wierklech gutt gehandhabt.")
• ignoréiert d'Gespréich a verännert d'Thema zu eppes net verwandelt
• Zu Fouss ("Sorry, ech hunn e groussen Termin nom Mëttegiessen a kann net bleiwen an chatten.")

11. Loosst de Perfektionismus goen

Wann Dir dës Presentatioun braucht just richteg oder fannt Iech extra Stonnen ze schaffen fir e Bericht ze perfektionéieren deen Dir virun Deeg fäerdeg sidd, kann et Zäit sinn e Schrëtt zréck ze huelen an nozedenken.

Iwwerdeems de Perfektionismus e puer positiv Virdeeler huet, kann et och héich stresseg sinn an zu Burnout féieren.

Probéiert Är héich Standarden am Scheck ze halen andeems Dir op d'Effort konzentréiert, déi Dir an e Projet maacht an net personaliséiere Feeler wann Dir e Feeler maacht.

12. Gitt an d'Vakanz

Fannen kënnen aus der Verantwortung an der Jobaktivitéit auszeschalten oder ze “ausschalten” kann Iech hëllefen, sech ze relaxen an ze relaxen wéi keen aneren.

Dir musst och net op der ganzer Welt Jet astellen. Eng Aarbechtsfräi Staycation oder Trip e puer Stonnen aus der Stad kann Iech ëmmer nach hëllefen ze resetéieren.

13. Approche Äre Supervisor

Ënnerstëtzung vun Ärem Patron kann d'Gefiller vum Burnout wesentlech reduzéieren.

Setzt eng roueg Zäit fir mat hinnen ze schwätzen a roueg ze diskutéieren iwwerwältegt mat Erausfuerderung Aufgaben. Approche d'Gespréich aus enger Plaz vum Probleemléisung, anstatt Reklamatiounen opzehuelen.

Zum Beispill kéint Dir soen datt Dir wëllt iwwerschaffen wat vun Iech ausserhalb vun den Aarbechtszäiten erwaart gëtt, well d'Saachen fillen Iech elo e bëssen iwwerwältegend. De Punkt ass eng Léisung ze fannen déi hëlleft Stamm ze reduzéieren.

Wann dës Aufgab beängschtegend kléngt oder Dir hutt keng gutt Relatioun mat Ärem Patron, betruecht et mat engem an der Personal Ressource Departement (wann verfügbar) z'erreechen. Si kënnen Iech hëllefen d'Gespréich ze navigéieren an Tippfeeler unzebidden.

14. Sicht Berodung

Dir braucht keen mentalen Gesondheetszoustand fir Therapie ze probéieren. Gefill iwwerwältegt op der Aarbecht ass e perfekt gëltegen Grond fir zousätzlech Hëllef an Ënnerstëtzung z'erreechen.

Schaffe mat engem Therapeut kann Iech hëllefen d'Quellen vun Ärem Aarbechtsstress besser z'identifizéieren an Iech hëllefen mat Weeër ze kommen fir se besser ze navigéieren. Si kënnen Iech och hëllefen Strategien z'entwéckelen fir dekompriméieren an Iech selwer ze këmmeren.

Net sécher op wou ze starten? Eise Guide fir Therapie fir all Budget kann hëllefen.