8 Hausaufgabe fir Säure-Reflux / GERD

Inhalt

• 1. Zil e gesond Gewiicht
• 2. Wësse wéi ee Liewensmëttel a Gedrénks vermeit
• 3. Iessen e bësse, sëtzt Iech e bësse méi laang op
• 4. Iessen Liewensmëttel déi hëllefen
• 5. Fëmmen opzehalen
• 6. Entdeckt potenziell Kräiderheilungen
• 7. Vermeit eng enk Kleedung
• 8. Probéiert Entspanungstechniken
• Ausbléck

Mir enthalen Produkter déi mir mengen nëtzlech fir eis Lieser sinn. Wann Dir iwwer Links op dëser Säit kaaft, kënne mir eng kleng Kommissioun verdéngen. Hei ass eise Prozess.

Wann Dir eppes iwwer e Link op dëser Säit kaaft, kënne mir eng kleng Kommissioun verdéngen. Wéi dat funktionnéiert.

Wat ass Seier reflux / GERD?

Geleeëntlech Heartburn (Seier reflux) kann zu jidderengem geschéie.

Laut der Mayo Klinik, wann Dir Seier reflux méi wéi zweemol d'Woch Erfahrung, kënnt Dir gastroesophageal reflux Krankheet (Gerd) hunn. An dësem Fall ass Heartburn just ee vu ville Symptomer, zesumme mat Hust a Këscht.

GERD gëtt als éischt mat OTC-Medikamenter behandelt, wéi Antacids, a Lifestyle oder Nahrungsännerungen. Rezept Medikamenter kënnen a méi schwéiere Fäll gebraucht ginn fir Schied un der Speiseröh ze verhënneren.

Iwwerdeems konventionell Medizin déi heefegst Form vu GERD Behandlung ass, ginn et e puer Heelmëttel, déi Dir probéiert kënnt Fäll vu Seier reflux ze reduzéieren. Schwätzt mat Ärem Gastroenterolog iwwer déi folgend Optiounen.

1. Zil e gesond Gewiicht

Wärend Heartburn ka mat jidderengem geschéien, GERD schéngt am meeschte verbreet ze sinn bei Erwuessener, déi Iwwergewiicht oder fettleibeg sinn.

Iwwergewiicht - besonnesch am Bauchgebitt - setzt méi Drock op de Mo. Als Resultat sidd Dir op engem erhéite Risiko vu Bauchsäuren, déi an d'Speiseröh zréck schaffen a verursaachen Heartburn.

Wann Dir Iwwergewiicht sidd, proposéiert d'Mayo Klinik e stännegen Gewiichtsverloschtplang vun 1 oder 2 Pond pro Woch. Op der Flip Säit, wann Dir scho mat engem gesonde Gewiicht ugesi sidd, da gitt sécher datt Dir et mat enger gesonder Ernärung a regelméisseger Bewegung behält.

2. Wësse wéi ee Liewensmëttel a Gedrénks vermeit

Egal wat Äert Gewiicht ass, ginn et gewësse bekannten Ausléiser Liewensmëttel a Gedrénks, déi Äert Risiko fir Säure-Reflux erhéije kënnen. Mat GERD sollt Dir besonnesch oppassen op Saachen déi zu Symptomer féiere kënnen. Probéiert déi folgend Liewensmëttel a Gedrénks ze vermeiden:

• Tomatenzooss an aner Tomatenbaséiert Produkter
• héich-Fett Liewensmëttel, wéi Fast Food Produkter a glëtscheg Liewensmëttel
• frittéiert Liewensmëttel
• Zitrusfruchtjusen
• Soda
• Koffein
• Schockela
• Knuewelek
• Zwiebel
• Minze
• Alkohol

Wann Dir dës Ausléiser ganz limitéiert oder vermeit, kënnt Dir manner Symptomer erliewen. Dir wëllt vläicht och e Liewensmëtteljournal halen fir ze hëllefen d'Problematik z'identifizéieren.

Shop fir e Food Journal.

3. Iessen e bësse, sëtzt Iech e bësse méi laang op

Méi kleng Iessen iesse setzt manner Drock op de Mo, wat de Réckstroum vun de Mo-Säure verhënnere kann. Wann Dir méi kleng Quantitéiten u Liewensmëttel méi dacks iesst, kënnt Dir Mo. an iessen manner Kalorien allgemeng.

Et ass och wichteg ze vermeiden no dem Iessen ze leien. Dat ze maachen kann Heartburn ausléisen.

Den Nationalen Institut fir Diabetis an Verdauungs- an Nier Krankheeten (NIDDK) recommandéiert dräi Stonnen nom Iessen ze waarden. Wann Dir eemol an d'Bett gitt, probéiert Äre Kapp mat Këssen ze erhéijen fir Nuetsbrand ze vermeiden.

4. Iessen Liewensmëttel déi hëllefen

Et gëtt keen magescht Iessen dat Säure-Reflux behandele kann. Trotzdem, zousätzlech zu Ausléisungsmëttel ze vermeiden, kënnen e puer aner Nahrungsännerunge hëllefen.

Als éischt empfielt d'amerikanesch Akademie vu Familljen Dokteren fettarm, héich Protein Iessen. Reduktioun vun der Nahrungsfettaufnahme kann duerno Är Symptomer erofsetzen, wärend Dir genuch Protein a Faser kritt, hält Iech voll a vermeit ze vill ze iessen.

Probéiert e puer vun dëse Liewensmëttel an Är Ernährung anzebannen fir Ären Seierflux ze hëllefen. No all Molzecht kënnt Dir och iwwerleeën fir net-Minze Gummi ze kauen. Dëst kann hëllefen Spaut an Ärem Mond ze erhéijen an Seier aus der Speiseröhle ze halen.

Shop fir net-Mënzprägung Gummi.

5. Fëmmen opzehalen

Am Fall wou Dir en anere Grond braucht fir opzehalen ze fëmmen, ass Heartburn ee vun hinnen. An dëst ass eng grouss fir Leit mat GERD.

Fëmmen beschiedegt den ënneschten Ösophagus-Sphincter (LES), dee verantwortlech ass fir de Mo.Saieren ze verhënneren. Wann d'Muskele vun der LES vum Fëmmen geschwächt sinn, kënnt Dir méi dacks Heartburn Episoden erliewen. Et ass Zäit opzehalen ze fëmmen. Dir wäert Iech besser fillen.

Secondhand Rauch kann och problematesch sinn wann Dir géint Seier reflux oder GERD kämpft. Hei sinn e puer Tipps fir Iech mam Fëmmen opzehalen.

6. Entdeckt potenziell Kräiderheilungen

Déi folgend Kraider si fir GERD benotzt ginn:

• Kamillen
• Lakritz
• marshmallow
• glat Elm

Dës sinn an Zousaz- an Tinkturform, souwéi Téi.

Den Nodeel vun dëse Kraider ass datt et net genuch Studie ginn fir ze beweisen datt se tatsächlech GERD behandele kënnen. Ausserdeem kënne se mat Medikamenter stéieren déi Dir maache kënnt - kuckt mat engem Dokter virum Gebrauch.

D'US Food and Drug Administration (FDA) FDA iwwerwaacht net Kraider an Ergänzungen.

Wéi och ëmmer, perséinlech Temoignagen berichten datt Kraider kënnen en natierlechen an effektive Wee sinn fir d'Symptomer vum GERD ze reduzéieren. Gitt sécher Kraider aus enger renomméierter Quell ze kafen.

7. Vermeit eng enk Kleedung

Et ass näischt falsch mat enke Kleeder unzedoen - dat ass, ausser Dir hutt GERD Symptomer.

Kleeder droen, déi ze enk sinn, kënne Säure-Reflux-Episoden erhéijen. Dëst ass besonnesch de Fall mat enken Ënnen a Gürtel: Béid placéieren onnéidegem Drock op de Bauch, wouduerch Dir zu Ärem Heartburn Risiko bäidréit. Zum Wuel vun der Säure-Reflux, loosst Är Kleedung lass.

8. Probéiert Entspanungstechniken

GERD selwer ka ganz stresseg sinn. Zënter Speiseröhne Muskelen spillen eng grouss Roll fir Bauchsäuren ze halen, wou se gehéieren, kann et hëllefen Techniken ze léieren, déi Äre Kierper a Geescht entspanen.

Yoga huet enorm Virdeeler duerch Geescht-Kierper Sensibiliséierung. Wann Dir kee Yogi sidd, kënnt Dir souguer roueg Meditatioun an déif Atmung e puer Minutten e puer Mol am Dag probéieren fir Är Stressniveauen ze zähmen.

Ausbléck

Hausheelmëttel kënnen hëllefen, déi geleeëntlech Heartburn Episod, souwéi e puer Fäll vu GERD ze entlaaschten. Wann verlängert, onkontrolléiert Seier reflux existeiert, Dir selwer op engem héije Risiko vun esophageal Schued. Dëst kann Geschwëster, eng verréngert Speiseröh, an och Speiseröhre Kriibs enthalen.

Still, et ass wichteg ze wëssen datt Heelmëttel eleng net fir Säure-Reflux a GERD funktionnéieren. Schwätzt mat engem Gastroenterolog iwwer wéi e puer vun dësen Heelmëttel e medizinesche Behandlungsplang ergänzen.