Alles Kierperfettverdeelung seet Iech iwwer Iech

Inhalt

• 1. Wou Är Fett steet ass net ganz an Ärer Kontroll - besonnesch wann Dir méi al gëtt
• Wat bestëmmt Fettallokatioun?
• 2. Awer et gi méi wéi eng Zort Kierperfett fir ze berücksichtegen
• 3. Subkutan, déi "pinchable" Aart, huet tatsächlech e puer wichteg Virdeeler
• 4. Zevill visceral Fett kann geféierlech sinn
• Excess visceral Fett kann de Risiko erhéijen vun:
• 5. BMI ass net ëmmer dee beschte Prediktor fir gesonde Kierperfettniveauen
• 6. Äre Lifestyle Faktore kënne beaflossen wéi vill visceral Fett opbaut
• 7. Sechs Weeër fir eng méi gesond Fettverdeelung z'erreechen
• 6 Tipps fir gesond Fettverdeelung

Et ass kee Geheimnis datt ze vill Kierperfett schlecht fir Är Gesondheet ka sinn. Dir fokusséiert wahrscheinlech op wéi vill Dir hutt, awer en aneren Aspekt, deen ee Wäert oppassen ass d'Fettverdeelung - oder wou dir hutt et.

Et stellt sech eraus, et gi verschidde Plazen, wou iwwerschësseg Fett problematesch ka sinn. An et ginn aner Plazen, wou et vläicht net sou grouss wier.

Wéi kënnt Dir den Ënnerscheed soen? Hei ass wat Dir sollt iwwer Fettverdeelung wëssen a wat et Iech iwwer Är Gesondheet kënnt. Plus, hei ass wéi Dir e bessere Gläichgewiicht kënnt erreechen.

1. Wou Är Fett steet ass net ganz an Ärer Kontroll - besonnesch wann Dir méi al gëtt

Dir hutt vill ze soen iwwer Är Gesamtbetrag vu Kierperfett. Wéi fir wou datt Fett tendéiert ze weisen? Dat kann e bësse schwéier ze managen sinn.

Déi meescht Leit tendéieren Fett ze sammelen entweder an hirer Mëtt oder an hir Hüften an Oberschenkel. Awer Är Genen, Geschlecht, Alter an Hormonen kéinte beaflossen wéi vill Fett Dir hutt a wou et higeet.

Wat bestëmmt Fettallokatioun?

• Är Genen. Bal 50 Prozent vun der Fettverdeelung ka vu Genetik bestëmmt ginn, schätzt eng 2017 Studie. Wann déi meescht Leit an Ärer Famill runder Klacken oder méi voller Hüften hunn, da besteet d'Chance datt Dir se passt.
• Äre Geschlecht. Gesond Kierperfettniveauen fir Männercher variéiere vun 6 bis 24 Prozent, awer fir Weibchen ass et tëscht 14 an 31 Prozent, bemierkt den American Council on Exercice. "A Männer tendéieren méi Fett ronderëm d'Mëttsaum ze sammelen, während d'Fraen et méi an den Hüften a Hënner kréien," seet de Keith Ayoob, EdD, RD, Associé fir klinesch Professer um Albert Einstein College of Medicine.
• Däin Alter. Eeler Erwuessener tendéieren méi héich Niveauen vu Kierperfett am allgemengen, dank Faktoren wéi e verlangsamende Metabolismus a graduell Verloscht vu Muskelgewebe. An dat extra Fett ass méi wahrscheinlech visceral anstatt subkutan.
• Ären Hormon Niveauen. Gewiicht an Hormone ginn allgemeng verbonnen, nach méi esou an Ärer 40er. Dëst ass wéinst dem natierleche Réckgang vun Hormonen wéi Testosteron (bei Männer) an Östrogen (bei Fraen), erkläert de Pamela Peeke, MD, e Kierperfett Expert an Autor vum "Body for Life for Women."

2. Awer et gi méi wéi eng Zort Kierperfett fir ze berücksichtegen

Gleeft et oder net, et sinn dräi. Net nëmmen all huet eng aner Funktioun. Si sinn all a verschidden Deeler vun Ärem Kierper lokaliséiert.

Fett Typ	Wou
subkutan	iwwerall, awer meeschtens ronderëm Hënner, Hüften an Oberschenkel
visceral	ronderëm abs, awer kann net gefillt ginn
brong	Schëller a Këscht

Hei ass eng Ënnerdeelung vu wat dës Fettaarten sinn:

• Subkutan Fett setzt sech uewen op Äre Muskel, direkt ënner Ärer Haut. Et ass déi Aart déi Dir kënnt picken oder knipsen, dacks ronderëm Är Hënner, Hüften oder Oberschenkel. Dëst mécht ongeféier 90 Prozent vun eise Fettgeschäfter.
• Visceral Fett setzt déif an der Bauchhuel. Et ëmginn vital Organer wéi d'Liewer, Darm, an d'Häerz. Am Géigesaz zu subkutane Fett kënnt Dir et net beréieren oder spieren. Awer et kann e schlëmme Gesondheetsrisiko stellen. (Méi doriwwer méi spéit.)
• Braune Fett ass eng speziell Aart vu Fett dat tatsächlech hëlleft dem Kierper extra Kalorien ze verbrennen fir waarm ze bleiwen. Puppelcher hunn vill brong Fett, awer Erwuessener hunn och kleng Quantitéiten, meeschtens ronderëm d'Schëller an d'Brust Beräicher. Eng kleng Studie mat fënnef Männer fonnt Zäit an kille Temperaturen ze verbréngen - ongeféier 66 ° F (19 ° C) oder méi kal - kann et aktivéieren an d'Kalorie verbrennen.

3. Subkutan, déi "pinchable" Aart, huet tatsächlech e puer wichteg Virdeeler

Subkutan Fett ass grondsätzlech gespäichert Energie. Kleng Betragte kënne méi hëllefräich sinn wéi Dir denkt.

Et pompelt Hormone wéi Leptin aus, wat de Gehir signaliséiert datt Dir voll sidd an net braucht ze bleiwen. Et mécht och Adiponectin, en anti-inflammatorescht Hormon dat eng Roll spillt fir d'Gesondes Bluttzockerspiegel ze behalen.

An anere Wierder? Widderstoen deen Drang Är Jiggle ze beurteelen. Et kann e gutt Saach.

4. Zevill visceral Fett kann geféierlech sinn

Well et ronderëm Är vital Organer gelagert ass, kann visceral Fett säi Wee an Är Liewer maachen. Vun do aus ass et an Cholesterol ëmgewandelt ginn, dat an de Bluttkrees wandert an d'Arterien verstoppt.

Visceral Fett ass och geduecht fir d'Verëffentlechung vun entzündleche Chemikalien ze signaliséieren an zu Insulinresistenz bäidroen.

Béid vun dëse Prozesser kënnen de Kierper verursaachen.

Excess visceral Fett kann de Risiko erhéijen vun:

• Häerzkrankheet
• héije Blutdrock
• Diabetis
• Schlaag
• bestëmmte Cancers, dorënner Broscht a Colon Kriibs

Während et schwéier ass ze erkenne wéi vill visceral Fett Dir hutt, ze vill ass iwwerraschend heefeg. Fonnt weisen datt 44 Prozent vun de Fraen a 42 Prozent vun de Männer iwwerschësseg visceral Fett hunn. De präzisste Wee fir de Betrag an Ärem Kierper ze moossen ass mat engem MRI oder CT Scan.

Wiesen visceral Fett doheem, op ee BléckWann Dir eng Fra mat engem Tailleomtum méi héich wéi 35 Zoll sidd oder e Mann mat engem Tailleomtum méi grouss wéi 40 Zoll, ass et eng gutt Chance datt Dir ze vill visceral Fett hutt.

5. BMI ass net ëmmer dee beschte Prediktor fir gesonde Kierperfettniveauen

Dir sidd méi héich wéi zevill visceral Fett wann Äre Kierpermass Index (BMI) an der Iwwergewiicht (25 bis 29,9) oder fettleefeg (30 oder méi héich) Kategorie fällt.

Awer Dir sollt net op BMI eleng vertrauen fir Iech ze soen ob Äre Kierperfett am gesonde Beräich fällt, seet d'Ayoob.

Fuerschung weist datt 22 Prozent vun de Männer an 8 Prozent vun de Fraen, déi als normal Gewiicht ugesi ginn, tatsächlech ze vill visceral Fett hunn. (A riskéiere fir d'Gesondheetsprobleemer déi dermat kënne kommen.)

De Géigendeel kann och wouer sinn. Ronn 22 Prozent vun de Männer an 10 Prozent vun de Frae mat Adipositas hunn Niveaue vu visceralt Fett, déi an der normaler Palette falen.

D'Ausnam? Et ass genau sou wichteg d'Quantitéit u Fett ronderëm Är Mëtt ze oppassen wéi d'Zuel op der Skala.

6. Äre Lifestyle Faktore kënne beaflossen wéi vill visceral Fett opbaut

Äre Kierper huet net all ze soen iwwer wou Äre Fett tendéiert ze liewen. Bestëmmte Lifestyle Faktore spillen och eng Roll.

Hei sinn dräi allgemeng Gewunnechten déi visceral Fett opbauen:

• Iessen zevill Junk Food. "Dës Liewensmëttel hu d'Fäegkeet fir séier an de Bluttkrees absorbéiert ze ginn, eng Spike an Insulin ausléist, wat als Fettdepositiounshormon wierkt," seet integrativ Gewiichtsverloscht Spezialist Luiza Petre, MD. Zevill gesättegt Fett ze kréien schéngt den Opbau vun viszeraler Fett och ze promoten.
• Gesëschter sinn. Déi méi Zäit Dir verbréngt zitt, wat méi grouss ass Är Tailleomtomt méiglecherweis, Befunde suggeréiert. Also wann Netflix seet: "Kuckt Dir ëmmer nach?" benotzt dat als Erënnerung fir e Spazéiergang ze maachen.
• Stress lass loossen. Iwwer Zäit freet de chronesche Stress de Kierper op iwwerschësseg visceralt Fett ze packen. "Déi gréisst Konzentratioun vu Rezeptoren fir de Stresshormon Cortisol ka déif an der viszeraler Fettgewebe fonnt ginn", erkläert Peeke.

7. Sechs Weeër fir eng méi gesond Fettverdeelung z'erreechen

Dir hutt vläicht net komplett Kontroll iwwer wou Äre Kierper léiwer Fett ze speichern. Et heescht nach ëmmer net, datt et keng Schrëtt gëtt, fir e bëssen iwwerschësseg Fett ze halen op potenziell schiedlech Plazen, wéi déif an de Bauch.

6 Tipps fir gesond Fettverdeelung

• Wielt komplex Kuelenhydrater a Protein.
• Eat gesond Fetter.
• Ausüben 30 Minutten pro Dag an erhéijen d'Intensitéit.
• Haalt Äre Stress am Scheck.
• Kritt sechs bis siwe Stonne Schlof all Nuecht.
• Limitéiert Alkohol ofgeroden.

1. Wielt komplex Kuelenhydrater a Protein iwwer d'Séisser Saache. Si verdaue mat méi lues Taux, sou datt Ären Insulin Niveauen stänneg bleiwe statt Spike a freet Äre Kierper extra Bauchfett ze späicheren, seet de Petre.
2. Gitt fir gesünder Diätfetter. Polyunsaturéiert Fette wéi Walnüssen, Lachs, a Flaxsaam sinn eng besonnesch gutt Wette - besonnesch wann Dir se fir gesättigte Fetter ëmsetzt. Befindungen suggeréieren datt polyunsaturéiert Fette de Wuesstum vu kalorienstackendem Muskelgewebe förderen, wärend gesättigte Fette schéngen d'iwwerschësseg Fettlager ze encouragéieren.
3. Übung - a probéiert d'Intensitéit z'erhéijen. Gitt de Meescht fir Äre Buck andeems Dir e Schweess briechen. Stäerktraining hëlleft Muskelmasse ze erhéijen, wat am Tour reduzéiert Kierperfett, erkläert de Petre. Héichintensiv Intervalle (wéi ofwiesselnd Sprint mat Spazéieren) si méi effektiv fir visceral Fett ze attackéieren wéi moderéiert aerob Übung, weist d'Fuerschung.
4. Probéiert Äre Stress am Scheck ze halen. Taming der Spannung hält Äre System aus dauernd mat cortisol Iwwerschwemmung ginn. Dat kann dozou bäidroen datt iwwerschësseg Fett doheem an Ärem Visceral Tissu opgeholl gëtt, seet de Peeke.
5. Kritt genuch Schlof. An enger sechs-Joer Studie hunn d'Participanten déi normalerweis fënnef Stonnen geschlof hunn eng 32 Prozent Erhéijung vu viszeraler Fett gewisen. Déi, déi sechs bis siwe Stonnen aloggen, hunn hir visceral Fett ëm 13 Prozent erhéicht.
6. Limitéiert Är Sprit-Intake. Iwwerschwemmung vun Ärem System mat exzessive Quantitéiten un Alkohol an engem Sëtzung bedeit méi Kalorien kënnen als visceral Fett gelagert ginn. Méi schwéier Drénken hunn och méi héich Bauchfett, sou halt sech net méi wéi een Dag drénken (fir Fraen) oder zwee pro Dag (fir Männer). A virun allem, vermeit Binge Drénken. Dat ass definéiert als véier oder méi Gedrénks an zwou Stonnen.

Probéiert net all dës Schrëtt op eemol wann et iwwerwältegend schéngt. Genéisst de Puppelchen Schrëtt a bauen liewenslaang Gewunnechten ass méi effektiv a méi gesond fir Iech selwer.

Wann eppes, erënnert dës Schlëssel Tipp: Iwwerwaacht Är Portiounen allgemeng. Wann Dir zevill vu Liewensmëttel iesst - och gesond, - déi extra Kalorien brauchen Äre Kierper net als Fett gelagert.

Marygrace Taylor ass e Gesondheets- a Wellness Schrëftsteller, deem seng Aarbecht zu Parade, Preventioun, Redbook, Glamour, Women's Health, an anerer opgetaucht war. Besicht hatt op marygracetaylor.com.