Firwat E puer Leit Méi Motivéiert Wéi Aner sinn (A Wéi Dir Äert Trainings Drive erhéicht)

Inhalt

• Bestëmmt fir d'éischt wou Äert Häerz läit
• Als nächst, iwwerschreift Är Erwaardungen
• Endlech dréit Réckschléi ëm
• Instant Motivatioun Boosters
• Bewäertung fir

Motivatioun, déi mysteriéis Kraaft, déi entscheedend ass fir Är Ziler z'erreechen, ka frustréierend ongëlteg sinn just wann Dir et am meeschte braucht. Dir probéiert sou schwéier wéi Dir kënnt et aberuffen, an. . . näischt. Awer d'Fuerscher hunn endlech de Motivatiounscode geknackt an d'Tools identifizéiert déi Iech hëllefen et z'entloossen.

D'Motivatioun gëtt geregelt vun engem Deel vum Gehir bekannt als den Nukleus accumbens, laut de leschten Studien. Dës kleng Regioun, an d'Neurotransmitter, déi an an eraus filteren, beaflossen staark ob Dir Saachen maacht wéi an de Fitnessstudio goen, gesond iessen oder Gewiicht verléieren, soen Experten. E Schlëssel Neurotransmitter an dësem Prozess ass Dopamin. Wann et am Nucleus accumbens verëffentlecht gëtt, léist Dopamin Motivatioun aus, sou datt Dir prett sidd fir alles ze maachen wat et brauch fir en Zil z'erreechen, egal wéi eng Hürden an Ärem Wee stinn, seet den John Salamone, Ph.D., de Chef vum Behavioral. Neurowëssenschaft Divisioun op der University of Connecticut. "Dopamin hëlleft iwwerbrécken wat d'Wëssenschaftler psychologesch Distanz nennen", erkläert Salamone. "Sot Dir sëtzt doheem op Ärem Canapé an Ärer Pyjama, denkt datt Dir wierklech Übung sollt maachen, zum Beispill. Dopamin ass wat Iech erlaabt d'Entscheedung ze huelen fir aktiv ze sinn."

Wëssenschaftler hunn och wichteg Entdeckungen iwwer déi emotional Aspekter vun der Motivatioun gemaach, déi grad esou wichteg si wéi déi hormonell Faktoren, seet de Peter Gröpel, Dokter, de President vun der Sportpsychologie op der Technescher Universitéit München. Seng Fuerschung weist datt ee vun de stäerkste Prädiktoren ob Dir en Zil erreecht Är "implizit Motiver" sinn-Saachen déi Iech sou agreabel a belount sinn datt se Äert Verhalen onbewosst féieren.

Dräi vun den heefegsten impliziten Motiver si Kraaft, Bezéiung an Erreeche, seet den Hugo Kehr, Dokter, Member vum Gröpel Fuerschungsteam. Jidderee vun eis gëtt vun allen dräi an engem gewësse Mooss gedriwwen, awer déi meescht Leit identifizéieren sech mat engem méi wéi déi aner. Déi, déi vu Kraaft motivéiert sinn, kréien Erfaassung andeems se a Leadership Positiounen sinn; Leit, déi duerch Associatioun ugedriwwe ginn, fille sech am meeschte glécklech mat Frënn a Famill ze sinn; an déi, déi duerch Erreeche motivéiert sinn, genéissen d'Konkurrenz an d'Erausfuerderungen ze iwwerwannen.

Är implizit Motiver si wat Iech zwéngt e Goal ze kompletéieren, och wann et schwéier geet, seet de Kehr. "Wann Dir se net benotzt, wäert Äre Fortschrëtt méi lues sinn oder Dir kënnt iwwerhaapt net d'Zil erreechen; och wann Dir et maacht, fillt Dir Iech net sou erfollegräich oder sou frou doriwwer," erkläert hien. Zum Beispill, stellt Iech vir datt Dir Pläng hutt fir e Frënd am Fitnessstudio wärend Ärer Mëttesstonn ze treffen. Wann Dir en Associatiounssicher sidd, hutt Dir eng méi einfach Zäit dohinner ze kommen, well Dir wësst datt zesummenhänken Iech super fillt. Wann Dir awer duerch Kraaft oder Erreeche gedriwwe gëtt, ass d'Chance fir ze sozialiséieren wahrscheinlech net deeselwechte Pull, an Dir kënnt vill méi haart Zäit hunn Iech vun Ärem Schreifdësch ewech ze räissen.

Fir déi richteg Motivatiounskraaft z'erreechen, soen Experten, Dir musst souwuel op seng physiologesch wéi och mental Komponenten oppassen. Dës wëssenschaftlech ënnerstëtzt Strategien hëllefen Iech just dat ze maachen.

Bestëmmt fir d'éischt wou Äert Häerz läit

Muecht, Zougehéieregkeet oder Leeschtung? Dir mengt vläicht datt Dir wësst wien déi am meeschte mat Iech schwätzt, awer de Kehr seet datt et méi komplizéiert ass wéi eng gebilt Rotschléi ze maachen. "Är Gedanken an Är Perceptiounen liwweren keng gutt Richtlinn fir wat Äert Verhalen wierklech motivéiert," erkläert hien. "Si sinn ze rational. Fir Är implizit Motiver wierklech ze verstoen, musst Dir op Är Emotiounen ofstëmmen."

Visualiséierung ass dee beschte Wee fir dëst ze maachen. "Denkt un eng Situatioun an där Dir am Zentrum vun der Opmierksamkeet sidd, sou wéi wann Dir eng Presentatioun gitt," seet de Kehr. Focus op d'Detailer - wat Dir unhuet, wéi de Raum ausgesäit a wéi vill Leit do sinn.

Da frot Iech selwer wéi Dir Iech fillt. "Wann Dir eng positiv emotional Reaktioun op d'Situatioun hutt-Dir fillt Iech staark a zouversiichtlech, sot-dat ass en Zeechen datt Dir mat Kraaft gedriwwe gëtt", erkläert de Kehr. Wann Dir Iech ängschtlech oder neutral fillt, sidd Dir entweder motivéiert duerch Bezéiung oder Erreeche. Fir ze bestëmmen ob Dir Leeschtung orientéiert sidd, fotograféiert Iech selwer eng usprochsvoll Übungsklass ze huelen oder haart ze schaffen fir eng Last-Minute Deadline z'erreechen. Gitt dat Iech energesch ze fillen? Wann net, stellt Iech vir, datt Dir nei Leit op enger Party oder engem Vernetzungsevenement begéint fir erauszefannen ob Dir motivéiert sidd duerch Associatioun amplaz.

Wann Dir wësst wat Iech dréit, brainstorm Weeër fir dës Qualitéit ze benotzen fir Iech ze hëllefen Är Ziler z'erreechen. Wann Dir op Séissegkeeten wëllt ofschneiden an Ären impliziten Motiv ass Bezéiung, zielt zum Beispill e Frënd fir bei Iech an engem Zocker Detox ze kommen. Wann Dir Iech mat Kraaft identifizéiert, start eng "Zockerfräi" Grupp op enger Gemeinschaft Iess Tracking Site wéi MyFitnessPal.com, a maacht Iech selwer den Team Leader. A wann Dir duerch Erreeche gedriwwe sidd, fuerdert Iech selwer eraus fir eng gewëssen Unzuel vun Deeg ouni Séissegkeeten ze goen. Wann Dir dat Zil erreecht hutt, probéiert Äre Rekord ze briechen. (Psst ... Hei ass wéi Dir op Zocker reduzéiert.)

Är implizit Motiver op dës Manéier ze benotzen mécht d'Rees derwäert ze fillen, Fuerschung weist. An als Resultat sidd Dir méi wahrscheinlech derbäi ze bleiwen.

Als nächst, iwwerschreift Är Erwaardungen

Dopamin, den Neurotransmitter vun Ärem Gehir, spikes wann eppes besser geet wéi Dir erwaart hutt oder Dir kritt eng onerwaart Belounung, seet de Michael T. Treadway, Ph.D., en Assistent Professer am Department of Psychology op der Emory University. "Wann eppes besser fillt wéi erwaart, schéckt Dopamin e Signal an Äert Gehir, dat seet:" Dir musst erausfannen, wéi Dir et erëm geschéie kënnt, "erkläert Treadway.

Loosst eis soen datt Dir an Är éischt Spinning Klass gitt a kritt dee gréisste Post Workout High deen Dir jeemools erlieft hutt. Dir wier natierlech psyched fir erëm ze goen. Dat ass Dopamin op der Aarbecht; et seet Ärem Gehir Opmierksamkeet ze bezuelen, sou datt Dir eng widderhuelen Leeschtung genéissen kann.

De Problem ass, Dir sidd séier un dat gutt Gefill gewinnt, seet den Treadway. No e puer Sessiounen wäert Dir den Adrenalinrush erwaarden. Är Dopaminniveauen wäerten net méi sou héich an der Äntwert eropgoen, an Dir fillt Iech e bësse manner opgereegt all Kéier wann Dir denkt drun zréck an de Suedel ze sprangen.

Fir dann motivéiert ze bleiwen, musst Dir heiansdo d'Lat fir Iech selwer erhéijen, seet de Robb Rutledge, Ph.D., e Senior Research Associate am MaxPlanck Center for Computational Psychiatry and Aging Research um University College London. Also erhéicht d'Resistenz vun Ärem Vëlo an der nächster Spinning-Klass oder bucht eng Sessioun mat engem méi haarden Instruktor. Wiesselt Är Routine wann Är Trainings einfach ginn.Sou wäert Dir garantéiert sinn Är Motivatioun héich ze halen.

Endlech dréit Réckschléi ëm

"Dir wäert iergendwann vun der Streck goen-jidderee mécht. Awer dat kann wäertvoll Informatioun ubidden iwwer wéi Dir ännert wat Dir maacht sou datt Dir d'nächst Kéier erfollegräich sidd", seet d'Sona Dimidjian, Dokter, en Associé Professer fir Psychologie an Neurowëssenschaften op der University of Colorado, Boulder.

Wann eng stresseg Woch op der Aarbecht Är Pläng derails fir an de Fitnessstudio ze goen, anstatt Iech selwer ze schloen, recommandéiert den Dimidjian d'TRAC Method ze probéieren. "Frot Iech selwer: Wat war den Ausléiser? Wat war meng Äntwert? A wat war d'Konsequenz?" hat seet. Also vläicht eng verréckt Workweek (Ausléiser) hat Iech direkt op Äre Canapé, e Glas Wäin an der Hand, wann Dir heem koum (Äntwert), wat Iech opgeblosen a lues gefillt huet (Konsequenz).

Bestëmmt dann wat Dir d'nächst Kéier anescht maache kënnt, proposéiert den Dimidjian. Wann Är Turnstonnen Routine laanscht de Wee geet wann Dir gestresst sidd, bereet Iech vir op beschäftegt Wochen. Erkennt datt Dir Iech Loscht hutt Är Trainings ze iwwersprangen, awer erënnert Iech drun wéi midd Dir Iech déi leschte Kéier gefillt hutt wéi Dir dat gemaach hutt, a versprach Iech op d'mannst eng 20 Minutte Trainings -DVD ze maachen wann Dir net an de Fitnessstudio kënnt. Erauszefannen wéi een den Echec ëmgoe kann, stäerkt d'Motivatioun a bréngt Iech sou vill méi no beim Erreeche vun Ärem Zil.

Instant Motivatioun Boosters

Dräi Weeër fir e séieren Hit ze kréien.

Schluppjava: "Koffein verstäerkt den Effekt vum Dopamin, pompt direkt Är Energie a fuert", seet den Neurowëssenschaftler John Salamone, Dokter. (Mir hunn 10 kreativ Weeër fir Kaffi ze genéissen.)

Probéiert déi zwou Minutten Regel: Den haardsten Deel vun all Aufgab ass et unzefänken. Fir iwwer den initialen Bockel ze kommen, huet den James Clear, den Auteur vun Transforméiert Är Gewunnechten, proposéiert Iech just zwou Minutten drop ze engagéieren. Wëllt Dir et méi dacks an de Fitnessstudio maachen? Huelt e puer léif Workout Kleeder eraus. Probéiert Är Diät ze botzen? Kuckt gesond Rezepter. De Momentum deen Dir kritt wann Dir eng einfach Saach maacht, dréit Iech no vir.

Verspéid, verleegnen net: Sot Iech selwer, datt Dir dee Cupcake méi spéit iesst. Eng Studie am Journal vun Perséinlechkeet a Sozial Psychologie fonnt datt dës Technik d'Versuchung am Moment hëlt. Dir wäert iwwer de Cupcake vergiessen oder Är Verlaangen no him verléieren, an "spéider" wäert ni kommen.

Bewäertung fir