Dësen 1-Deeg gesonde Iessplang hëlleft Iech zréck op d'Streck ze kommen

Inhalt

• Frühstück
• Mëttegiessen
• Dinner
• Bewäertung fir

Vläicht hutt Dir eng ze vill Wochnuechte verbruecht fir nei Restauranten mat Äre beschte Frënn ze probéieren, eng Woch laang Ausfluch an e Foodie Haven geholl oder just e schlechte Fall vun de Schockelaverlaangen dëse Mount. Wat och ëmmer Äre Grond fir vun Äre gesonden Iessziler ze streiden (oder Dréchene Januar), Dir wäert Iech duerno net sou waarm fillen.

"Overindulging kann Äre GI System stéieren an Är Verdauung verlangsamen", seet d'Susan Albers, e Psycholog an der Cleveland Clinic an den Auteur vum neie Buch Hanger Management. "Fir Äre Metabolismus z'erhéijen an ze fillen, fiddert Äre Kierper richteg. Et geet drëm selwer bewosst ze ernähren. "

Dat heescht Iessen mat den Nährstoffer gepackt déi Dir braucht fir Äre Kierper erëm am Beschten ze fillen. Glécklecherweis kënnt Dir Iech an nëmmen engem Dag mat der Hëllef vun dësem Iessplang nei energizéieren. Am Allgemengen, gitt sécher datt Dir eng Mëschung aus Protein, Faser a Geméis enthält fir Äre Kierper de Restart ze ginn deen et brauch. (Wëllt Dir méi wéi een Dag? Probéiert dës 30-Deeg Clean-ish Eating Challenge.)

Frühstück

"Dir kënnt net e puer Eeër a Vollkorn Toast schloen fir Iech erëm op der Streck ze kréien", seet de Keri Gans, R.D.N., a Form Brain Trust Member an den Auteur vun Déi kleng Ännerung Diät. Eeër enthalen Vitamin B12, wat Iech Energie gëtt. Si sinn och räich u Cystein, eng Aminosaier, déi Äre Kierper hëlleft Glutathion ze produzéieren, en Antioxidant, deen ofgeschaaft gëtt wann Dir Alkohol drénkt, seet si. Gesond Vollkorn Toast (notéiert den Ënnerscheed tëscht Vollkorn a Vollkorn) ass mat Füllfaser gelueden, wat Iech de ganze Moien zefridden hält.

Fir en extra Boost:Füügt eng Säit vu geschniddene Bananen fir Kalium, e Mineral dat hëlleft d'Niveaue vu Flëssegkeeten an Ärem System ze regléieren an d'Muskelkraaft ze verbesseren, seet den Albers.

Mëttegiessen

Vermeit alles wat schwéier ass, wat Iech dozou féiere kann ze lues fillen. Wielt eng Zalot mat donkelen grénge Gréng (wéi Spinat oder Kale), déi Mineralstoffer wéi Magnesium a Kalzium enthalen, vun deene vill vun eis net genuch kréien. Dann füügt Geméis mat Muskelopbauprotein derbäi, wéi Poulet oder Konserven Thun, seet de Gans. Wann Dir e Pflanzenbaséierten Iesser sidd, top Är Schossel mat Vitamin B-räiche Kichererbëss fir Kraaft ze bleiwen. (Ee vun dësen ultra-zefriddestellende Zaloten wäert den Trick maachen.)

Fir en extra Boost:Drénkt vill Waasser beim Mëttegiessen an de ganzen Nomëtteg fir hydratiséiert ze bleiwen, seet den Albers. Hydratatioun ass kritesch fir Energie.

Dinner

Broiled Saumon mat geréischtertem Geméis ass eng exzellent Wiel fir Är lescht Molzecht vum Dag. D'Produkt gëtt Iech Antioxidantien, an de Fësch liwwert Protein a gesond Fette, seet de Gans. Oder probéiert Nuddelen mat Garnelen a Geméis mat Knuewelek an Olivenueleg fir déi selwecht Virdeeler.

Fir en extra Boost:Munch op engem Apel, enger Bir, oder enger Orange fir e Snack nom Iessen. Dës Uebst si net nëmme mat Vitaminnen a Faser gefüllt, awer hunn och en héijen (dat heescht energéierend) Waassergehalt, seet den Albers.

Shape Magazine, Januar/Februar 2020 Ausgab

Bewäertung fir