7 Grënn firwat ech Heavy Lift (An Dir sollt och)

Inhalt

• 1. Vertrauen
• 2. Gitt méi staark
• 3. Den Fett schneiden
• 4. Build Äert Gehir
• 5. Verletzten vermeiden
• 6. Ausdauer verbesseren
• 7. Kampf d'Alterung
• 8. Nächst Schrëtt
• Tipps

An der Fachhéichschoul hunn ech d '"Bro Zone" vum Fitnessstudio evitéiert wéi et e Frat Haus no engem Rager war. Ech sinn duerch d'Grunz, déi komesch Maschinnen an déi bal ganz männlech Bevëlkerung ausserhalb vun der Cardio Sektioun a fräi Gewiichter intimidéiert. Ech wollt näischt mat hire Proteinshaken a Bro Tanks maachen. Amplaz hunn ech d'Kardiomaschinnen benotzt a géif datselwecht maachen bis zwee Übungen mat 8 Pound Gewiichter all Kéier wann ech an de Fitnessstudio goen.

Awer ech wollt wierklech ophiewen.

E Goût vu CrossFit war alles wat et geholl huet fir mech Sucht ze bréngen fir schwéier z'erreechen. No e puer Méint, war ech méi Gewiicht opgehuewe wéi ech geduecht méiglech war. Fënnef Joer méi spéit plaatz ech reegelméisseg méi wéi ech weien, a 25 Pound Hantelen sinn meng Go-to. Haut fillen ech mech doheem ënner der Bar.

Während et grouss Gewiichtsverloscht a Kalorienbléisung Virdeeler hunn fir schwéier z'erreechen, ass et net firwat ech et maachen. Gewiichterlift mécht mech méi iwwer d'Gewiicht op der Bar wéi op mäi Kierper. Ech schaffen haart am Fitnessstudio fir mäi Kierper a Geescht ze drécken. Et geet dorëms wéi mäi Kierper kapabel ass, net wéi et ausgesäit.

Schwéier z'erhiewen, zum Beispill e Gewiicht ze benotze mat deem Dir nëmmen 1 bis 6 Reps maache kënnt, huet mech d'Stëmm a mengem Kapp gemaach kämpfen - et ass vill méi knaschteg wéi iergendeng Gewiicht. Mat schwéiere Platen op der Bar ass et net Plaz fir Selbst Zweiwel oder negativ Gedanken. Et dauert all mäi Fokus fir eropzekréien, fir a Kontroll ze bleiwen an de Lift ze kräischen.

Gewiichterlift mécht mech staark. Vertraulech. Meng Liftschong sinn meng "Kraaft Tallongen." Wann ech e grousse Lift treffen, sinn ech onbestänneg. Ech sinn fäeg d'Gewiicht ze beweegen an déi aner Erausfuerderungen a mengem Liewen ze këmmeren. Ech ginn erof op der Strooss mat der kierperlecher a geeschteger Stäerkt vu bannen.

D'Coursë déi ech am Fitnessstudio geléiert hunn, bléie sech an de Rescht vu mengem Liewen eraus. Si hu mir e méi schnelle Leefer gemaach, eng méi onofhängeg Persoun an eng zouversichtlech Fra. Ier Dir op schwéier Lift kommt, hei sinn e puer Grënn firwat Dir dëst sollt huelen.

1. Vertrauen

Et sinn net nëmmen ech. Training mat schwéiere Gewichte gëtt gewisen fir Äert Selbstvertrauen ze verbesseren. Gewiicht Training kann och Besuergnëss reduzéieren, Depressioun erliichteren, a Gléck erhéijen. Och wann et heiansdo schwéier ka ginn fir motivéiert ze ginn an de Fitnessstudio ze schloen, hunn d'Virdeeler am Ufank Kampf.

Gitt fort a gitt glécklech.

2. Gitt méi staark

Heavy Gewichte erhéijen d'Kraaft a Kraaft vun Äre Muskelen ouni bedeitend Bulk oder Gréisst ze addéieren, besonnesch fir Fraen. Dëst bedeit datt alldeeg kierperlech Aufgaben méi einfach ginn, a konsequent Training wäert de Betrag u Gewiicht erhéijen, deen Dir kënnt ophuelen. Du gesäis och méi staark aus. Stäerktraining mat schwéier Gewiichter verbessert Är Muskelmasse an Definitioun.

Salut Michelle Obama Waffen a Beyoncé abs!

3. Den Fett schneiden

Jidderee weess datt d'Ausübung hëlleft Iech méi Kalorien ze verbrennen, awer laut Mayo Clinic, e reguläre Stäerktrainingsprogramm kann Iech och hëllefen méi Kalorien ze verbrennen wann Dir net am Fitnessstudio sidd. Dir kritt en "after burn", wou Äre Kierper weider Kalorien an de Stonnen no engem Training benotzt. Zousätzlech zu deem, Kraaft Training baut Muskel. Déi méi grouss Muskelmasse erhéicht d'Kalorien déi Dir all Dag verbrennt ouni Übung.

Just wéi eng duebel Schockela Chip Brownie, schwéier Kraaft Training gëtt Iech eng duebel Belounung wann Dir Kalorien verbrennt.

4. Build Äert Gehir

Heavy Gewiichter entwéckelen méi wéi just Muskeln. Lifting Heavy erhéicht d'Produktioun vu ville Hormonen, ënner anerem den Hormon IGF-1, wat hëlleft Verbindungen am Gehir ze stimuléieren an d'kognitiv Funktioun ze verbesseren. An enger rezenter Etude gouf Beenkraaft positiv mat méi staarke Geescht verbonnen, déi manner ufälleg fir déi negativ Auswierkunge vum Alterung sinn.

Einfach uginn: Stäerktraining kann Är Fäegkeet verbesseren ze léieren an ze denken wéi Dir Alter hutt.

5. Verletzten vermeiden

Resistenz Training mat Kierpergewiicht a mat fräi Gewiichter, stäerkt méi wéi just Är Muskelen. Et stäerkt och Är Schanken an Bindegewebe. Dës zousätzlech Kraaft a Stabilitéit hëlleft Iech Verletzungen ofzeschwächen an e staarke Kierper ze halen. Et kann och hëllefen, Symptomer vu ville Bedéngungen ze reduzéieren wéi zréck Schmerz, Arthritis, Fibrromyalgie a chronesche Schmerz.

An dësem Fall reduzéiert d'Spill de Schmerz - d'Spill vu Kraaft Training, dat ass.

6. Ausdauer verbesseren

Et schéngt counterintuitiv, awer Stäerktraining gouf gewisen fir d'Ausdauer, d'Geschwindegkeet an d'Lafenwirtschaft ze verbesseren (d'Quantitéit vun Energie an Effort et dauert fir eppes ze maachen wéi e fënnef Minutte Meilen ze lafen). Eng rezent Etude huet gewisen datt méi schwéier Gewiichter ze hiewen d'Ekonomie méi verbessert wéi d'Liichtgewiichter. Dat extra Gewiicht op der Bar wäert sech bei Ärer nächster Run oder Spin Class bezuelen.

Also d 'Luucht net op d'Gewiichter. Wat méi schwéier ass, wat besser.

7. Kampf d'Alterung

Inaktiv Erwuessen kënnen 3 bis 8 Prozent Muskelmasse pro Joerzéngt verléieren. Dir kéint de Verloscht vun Ären rockhaarten Waffen oder Killer Abs trauen, awer nach méi schlëmm ass d'Muskelschwächt mat enger verstäerkter Wahrscheinlechkeet vum Doud bei Männer. Heavy Resistenz Training kann hëllefen de Kampf, an ëmgedréint, de Verloscht vun der Muskelmasse. Et kann och Schanken verstäerken an d'Osteoporose verhënneren, besonnesch bei postmenopausale Fraen.

Den alen Spréchwuert, "Benotzt et, verléiert et net" schéngt passend fir Är Muskelen.

8. Nächst Schrëtt

Léiert wéi een mam Gewiichtslifteguide fir Ufänger ufänkt. Oder, gi méi staark bei jidderengem Lifter mam Smolov Programm, e 13 Woche laang Guide fir Är Squats vun allen Zorten ze verbesseren, a Kraaft ze kréien. Alles wat et brauch ass en Lift fir unzefänken!
Folgend dës Tipps fir sécher am Fitnessstudio ze bleiwen:

Tipps

• Gitt sécher mat Ärem Dokter ze préiwen ier Dir e schwéieren Hebeprogramm fänkt, besonnesch wann Dir héije Blutdrock oder eng Gefässerkrankheet hutt.
• Et ass ganz wichteg déi richteg Form ze benotzen wann Dir ophëlt, awer et ass nach méi wichteg wann Dir schwéier heft.
• Trefft mat engem Trainer wann Dir ni opgehuewe hutt, oder wann Dir ni schwéier Gewiicht opgehuewe hutt, fir unzefänken. Frot se wéi e Gewiicht Dir sollt ufänken fir sécher ze bleiwen.
• Gitt opmierksam op Äre Kierper a passt d'Lift op wann néideg fir Verletzungen ze vermeiden.