Firwat fille ech mech midd nom Iessen?

Inhalt

• Äre Verdauungszyklus
• Är Ernärung
• Iessen mat Tryptophan
• Aner Liewensmëttel
• Är Schlofgewunnechten
• Är kierperlech Aktivitéit
• Aner Gesondheetszoustand
• Diabetis
• Liewensmëttelintoleranz oder Liewensmëttelallergien
• Diagnos ze kréien
• Präventioun nom Schlof
• No engem Iessen midd fillen ass ganz normal
• Food Fix: Liewensmëttel fir Middegkeet ze schloen

Fillt Iech midd nom Iessen

Mir hunn et all gemierkt - dat schloofend Gefill dat no engem Iessen eraschléckt. Dir sidd voll an entspaant a kämpft fir d'Aen op ze halen. Firwat sinn d'Iesse sou dacks vun engem plötzlechen Drang gefollegt fir eng Schlof ze maachen, a sollt Dir doriwwer besuergt sinn?

Am Allgemengen ass e bësse Schléifer nom Iessen ganz normal an näischt ze këmmeren. Et gi verschidde Faktoren déi zu dësem Phänomen nom Iesse bäidroen, an et ginn e puer Saachen déi Dir maache kënnt fir dës schloofend Effekter ze minimiséieren.

Äre Verdauungszyklus

Äre Kierper brauch Energie fir ze funktionéieren - net nëmme fir no Ärem Mupp ze lafen oder Zäit an der Sportshal ze setzen - awer fir ze otmen an einfach ze existéieren. Mir kréien dës Energie vun eisem Iessen.

Liewensmëttel ginn a Brennstoff (Glukos) vun eisem Verdauungssystem opgedeelt. Macronährstoffer wéi Protein liwwere Kalorien (Energie) an eise Kierper. Méi wéi just d'Ernärung an Energie z'änneren, verursaacht eise Verdauungszyklus all méiglech Äntwerten an eisem Kierper.

Hormone wéi Cholezystokinin (CCK), Glukagon an Amylin ginn entlooss fir e Gefill vu Fülle ze erhéijen (Sättigung), Bluttzocker klëmmt, an Insulin gëtt produzéiert fir dësen Zocker aus dem Blutt ze goen an an d'Zellen, wou et benotzt gëtt Energie.

Interessanterweis sinn et och Hormonen déi zu Middegkeet féiere kënnen wann erhéicht Niveauen am Gehir fonnt ginn. Een esou Hormon ass Serotonin. Dat anert Hormon dat Schlof induzéiert, Melatonin, gëtt net als Äntwert op Iessen entlooss. Wéi och ëmmer, Liewensmëttel kënnen d'Melatonin Produktioun beaflossen.

Är Ernärung

Och wann all Liewensmëttel op déiselwecht Manéier verdaut ginn, beaflossen net all Liewensmëttel Äre Kierper op déiselwecht Manéier. E puer Liewensmëttel kënnen Iech méi schléifend maachen wéi anerer.

Iessen mat Tryptophan

Den Aminosaier Tryptophan gëtt an der Truthahn an aner High-Protein Liewensmëttel fonnt wéi:

• Spinat
• Soja
• Eeër
• Kéis
• Tofu
• Fësch

Tryptophan gëtt vum Kierper benotzt fir Serotonin ze kreéieren. Serotonin ass en Neurotransmitter deen hëlleft Schlof ze regléieren. Et ass méiglech datt d'erhéite Produktioun vu Serotonin verantwortlech ass fir deen Niwwel nom Iessen.

An den USA ass Tryptophan vläicht méi enk mat der Tierkei verbonne wéi all aner Liewensmëttel. Dëst ass méiglecherweis e Resultat vun der Schloofheet heiansdo verbonne mat der Konsuméierung vun engem tierkesch-zentresche Iessen, wéi traditionell fir vill op Thanksgiving.

Allerdéngs enthält d'Tierkei keen héijen Niveau Tryptophan am Verglach mat villen anere gemeinsame Liewensmëttel. Post-Thanksgiving Dinner Sleepiness ass méi wahrscheinlech mat anere Faktoren ze dinn, wéi de Volume vu Liewensmëttel oder d'Quantitéit vum Alkohol oder einfach verbrauchen Kohlenhydraten.

Kuckt wéi d'Quantitéit Tryptophan an der Truthahn sech géint e puer aner Liewensmëttel opstapelt, no der. D'USDA Nährstofflëschte weisen och datt Tryptophan Mengen fir verschidde Liewensmëttel variéiere kënnen ofhängeg wéi se preparéiert oder gekacht sinn.

Geméiss der National Academy of Sciences ass d'recommandéiert Nahrungszousaz (RDA) vun Tryptophan pro Dag fir en Erwuessene 5 Milligramm (mg) pro 1 kg (kg) Kierpergewiicht. Fir en Erwuessene mat engem Gewiicht vun 150 Pond (68 kg), heescht dat ongeféier 340 mg (oder 0,34 g) pro Dag.

Aner Liewensmëttel

Kiischte beaflossen d'Melatoninniveauen, Kuelenhydrater veruersaachen e Spike a spéidere Fall am Bluttzocker, an d'Mineralstoffer a Banannen entspanen Är Muskelen. Tatsächlech kënne vill Liewensmëttel d'Energieniveauen op verschidde Weeër beaflossen. Ee vun dëse Faktoren kéint Iech schléifer loossen.

Är Schlofgewunnechten

Et ass keng Iwwerraschung datt net genuch Qualitéitsschlof ka beaflossen wéi Dir Iech och nom Iessen fillt. Wann Dir entspaant a voll sidd, kann Äre Kierper méi wéi Ruhe fillen, besonnesch wann Dir d'Nuecht virdrun net genuch geschlof hutt.

D'Mayo Klinik proposéiert Iech un e reegelméissege Schlofplang ze halen, Stress ze limitéieren, an d'Ausübung als Deel vun Ärem Alldag abegraff fir Iech ze hëllefen e besseren Nuetsschlof ze kréien.

Och wa se och recommandéiere Mëttegstonnen z'evitéieren wann Dir Problemer hutt eng gutt Nuecht ze schlofen, op d'mannst eng Studie huet e Schlof nom Mëttegiesse fonnt fir d'Alarmness a béid mental a kierperlech Leeschtung ze verbesseren.

Är kierperlech Aktivitéit

Méi wéi Dir hëlleft Iech nuets besser ze schlofen, kann Übung Iech wärend dem Dag alarméieren, de Risiko vun engem Réckfall nom Iessen minimiséieren. Verschidde Studie hu festgestallt datt regelméisseg Bewegung hëlleft Energie ze erhéijen an Ersatzstéck ze reduzéieren.

An anere Wierder, sittend ze sinn, schaaft net eng Zort Energiereserve, déi Dir am Wonsch upake kënnt. Amplaz, aktiv ze sinn hëlleft ze suergen datt Dir d'Energie hutt fir duerch Är Deeg ze drécken.

Aner Gesondheetszoustand

Op seltenen Occasiounen, midd no engem Iessen ze sinn oder einfach déi ganzen Zäit schloofend kéint en Zeeche vun engem anere Gesondheetsproblem sinn. D'Konditioune déi d'Schlofkraaft nom Iessen kënne verschlëmmeren enthalen:

• Diabetis
• Liewensmëttelintoleranz oder Liewensmëttelallergie
• Schlofapnoe
• Anämie
• ënneraktiv Schilddrüs
• Zöliakie

Wann Dir dacks midd sidd an eng vun dëse Konditioune hutt, schwätzt mat Ärem Dokter iwwer méiglech Léisungen. Wann Dir net vun engem ënnerläit medizineschen Zoustand bewosst sidd awer aner Symptomer zousätzlech zu der Schlofkraaft nom Iessen hutt, kann Ären Dokter Iech hëllefen z'identifizéieren wat de Réckgang verursaacht.

Diabetis

Wann een mat Virdiabetes oder Typ 1 oder Type 2 Diabetis midd fillt nom Iessen, kann et e Symptom vun Hyperglykämie oder Hypoglykämie sinn.

Hyperglykämie (héije Bluttzocker) ka optrieden wann ze vill Zocker konsuméiert ginn. Et gëtt méi schlëmm gemaach wann et ineffizient oder net genuch Insulin ass fir Zocker an d'Zellen ze transportéieren fir Energie.

Zocker sinn d'Haaptquell vun Energie vun den Zellen, wat erkläert firwat ineffizient oder net genuch Insulin Iech midd mécht. Aner Symptomer verbonne mat Hyperglykämie kënne erhéicht Urinatioun an Duuscht enthalen.

Hypoglykämie (nidderegen Bluttzocker) kann optrieden wéinst Konsuméiere vun einfache Kohlenhydraten déi séier verdaulech sinn. Dës Kuelenhydrater kënne Bluttzockerspigel maachen an dann a kuerzer Zäit ofstierzen.

Hypoglykämie kann och bei engem mat Diabetis optrieden, dee méi Insulin oder aner Diabetis-spezifesch Medikamenter geholl huet wéi néideg op Basis vun de Liewensmëttel, déi se verbrauchen. Sleepiness kann ee primär Symptom vun der Hypoglykämie sinn, zesumme mat:

• Schwindel oder Schwächt
• Honger
• Reizbarkeet
• Duercherneen

Béid Hyperglykämie an Hypoglykämie sinn eescht medizinesch Bedéngungen, besonnesch fir Leit mat Diabetis. Si sollten direkt behandelt ginn wéi Dir vun Ärem Dokter gesot gëtt.

Liewensmëttelintoleranz oder Liewensmëttelallergien

Eng Intoleranz vun oder eng Allergie fir verschidde Liewensmëttel ka midd sinn nom Iessen. Liewensmëttelintoleranzen an Allergien kënnen d'Verdauung oder aner kierperlech Funktiounen auswierken.

Aner akut oder chronesch Symptomer kënnen och präsent sinn, abegraff Magen-Darmstéierung, Hautbedingungen a Kappwéi oder Migrän.

Diagnos ze kréien

Wann Dir fannt datt Dir midd nom Iessen ass, denkt drun en Iessbuch ze halen. Et kann en einfachen an hëllefsbereete Wee sinn fir z'identifizéieren ob et besonnesch Liewensmëttel an Zutaten, oder aner Ausléiser sinn, déi en Impakt op Ären Energieniveau kënnen hunn.

E Liewensdagbuch, och wann Dir nëmmen e puer Wochen hält, sollt e Rekord vun alles enthale wat Dir iesst an drénkt. Dir sollt detailléiert wann Dir e Liewensmëttel oder e Getränk konsuméiert wéi och wéi vill. Maacht och Notizen wéi Dir Iech fillt. Opgepasst op Är:

• Energieniveauen
• Stëmmung
• Schlofqualitéit
• gastrointestinal Aktivitéit

Schreift all aner Symptomer op. Dir kënnt fäeg sinn e puer Verbindungen tëscht Ärer Ernärung ze zéien a wéi Dir Iech fillt, entweder eleng oder mat der Hëllef vun engem Gesondheetsspezialist.

Et ass ëmmer eng gutt Iddi fir Är Ernärung mat Ärem Gesondheetsbetrib ze diskutéieren, besonnesch wann Dir dacks midd nom Iessen fillt. Verschidde diagnostesch Tester si verfügbar fir hinnen ze hëllefen d'Ursaach vun Ärer Middegkeet ze fannen, inklusiv:

• den Glukosetoleranztest
• den Hämoglobin A1C Test
• de Bluttzockertest, entweder séier oder zoufälleg
• Blutt oder Haut Tester fir no Allergien oder Sensibilitéiten ze sichen

Si kënnen och eng Eliminatioun Diät virschloen.

Äre Gesondheetsbetrib kann bestëmmen ob Tester noutwendeg fir eng Diagnos sinn oder, wa jo, wéi eng Tester am meeschte passend sinn.

Präventioun nom Schlof

Regelméisseg midd fillen nom Iessen ass eppes mat Ärem Dokter ze diskutéieren. Wéi och ëmmer, wann d'Méiglechkeet vun enger méi seriéiser Basisgrondlinn ausgeschloss ass oder d'Müdlechkeet nëmmen heiansdo agestallt ass, ginn et einfach Schrëtt déi Dir maache kënnt fir ze hëllefen optimal Energieniveauen ze halen.

Diätetesch a Lifestyle Gewunnechten, déi hëllefe kënnen d'Energieniveauen eropzesetzen oder oprecht ze halen an entgéint ze wierken enthalen:

• fir richteg hydratiséiert ze bleiwen
• verbrauchen passend
• reduzéiert d'Quantitéit vum Iessen bei enger eenzeger Molzecht giess
• genuch Qualitéit Schlof kréien
• regelméisseg trainéieren
• Alkohol limitéieren oder vermeiden
• moduléiert Koffeinverbrauch
• Liewensmëttel iessen déi gutt sinn fir Ären Darm, Bluttzocker, Insulinniveau a Gehir - abegraff komplex, héichfasereg Kuelenhydrater a gesond Fetter

Eng ausgeglachene Ernärung déi Liewensmëttel enthält wéi Geméis, Vollkorn, an Fetteg Fësch fördert nohalteg Energie. Probéiert méi Nëss, Somen an Olivenueleg an Är Iessen z'integréieren.

Ze vill Zocker vermeiden a méi kleng iessen, méi heefeg Iessen kann och hëllefen.

No engem Iessen midd fillen ass ganz normal

Wann Dir Iech midd no engem Iessen fillt, da gëtt et eng gutt Chance datt et just Äre Kierper op all déi biochemesch Verännerunge reagéiert, déi duerch Verdauung verursaacht ginn. An anere Wierder, et ass ganz normal.

Wéi och ëmmer, wann de Symptom stéierend ass oder Äert Liewensstil ännert schéngt et net ze hëllefen, kéint et net wéi doen mat Ärem Dokter ze schwätzen oder Hëllef vun engem Diététicienne ze sichen.

Food Fix: Liewensmëttel fir Middegkeet ze schloen