D'Uerteel hannert 5 populäre Lafinstrumenter

Inhalt

• Kinesio Athletic Tape
• Kompressiounskleedung
• Schaumrollen
• Knéi Klammeren
• Eis Bäder
• Bewäertung fir

Fir eppes wat Dir (hypothetesch) barfesch an plakeg maache kënnt, leeft sécher mat villen Accessoiren. Awer wäert et Iech hëllefen ze lafen oder just Äre Portemonnaie verletzen? Mir hunn d'Topexperten vum Sport an déi lescht Fuerschung ugepaakt fir erauszefannen wéi gutt fënnef sou waarm-just-elo Stéck Ausrüstung wierklech funktionnéieren.

Kinesio Athletic Tape

iStock

Wann Dir op eng Startlinn vun enger Course geet, sidd Dir gebonnen d'Leit ze gesinn, déi an dëse Bänner vu faarwegem Tape bedeckt sinn, déi verspriechen Iech ze hëllefen duerch Schëlleren, schlechte Knéien, an aner Verletzungen mat minimale Péng. Spannend vun engem Enn op deen aneren vun engem bestëmmte Muskel, gëtt gesot datt et entweder de Muskel erliichtert oder hemmt fir ze brennen andeems se sensoresch Feedback ginn, laut Physiotherapeut Michael Silverman, Koordinator vum Tisch Performance Center am Spidol fir Spezialchirurgie. "Wann e Muskel ze vill schafft, schalt Dir en aus. Oder vice versa."

D'Uerteel: Fuerschung publizéiert am Journal vun Manipulative Physiotherapie suggeréiert datt de Band ähnlech Reha Resultater fir manuell Therapien wéi Massage kann ubidden. "Richteg applizéiert Band kann hëllefe mat der Verletzungsrehabilitatioun andeems se méi favorabel Bewegingsmuster förderen," seet d'Janet Hamilton, en Trainingsphysiolog bei Running Strong zu Atlanta. Fir bescht Resultater, Silverman empfeelt e Certified Kinesio Taping Practitioner-oder CKTP fir kuerz ze besichen.

Kompressiounskleedung

iStock

Enge a elastesche Kompressiounskleeder fir Leefer-egal ob a Form vun enger Sock, Shorts, oder en Aarm oder e Kallefhülse funktionnéiert andeems de betraffene Kierperdeel dréckt fir d'Blutt vum Pool ze halen, seet den Hamilton. A mat méi Blutt mécht et zréck an d'Häerzer fir d'Recirkulatioun, d'Leefer, déi se droen, erwaarden datt se méi wäit lafen, méi séier a mat manner Péng.

D'Uerteel: D'Fuerschung hei ass gemëscht, awer zimmlech vill Experten sinn d'accord datt Kompressionsocken (oder all Kompressiounsausrüstung fir déi Matière) net genau e Spillwechsler sinn. Trotzdem heescht dat net datt se net hëllefe kënnen. Zum Beispill eng Studie vu kompetitive Leefer an der Journal vun Stäerkt a Konditioun fonnt datt déi, déi ënner dem Knéi Kompressiounskleedung droen, net méi séier lafen, awer si hu méi grouss Beenkraaft nodeems se en 10 km Zäitfueren ofgeschloss hunn. Fuerschung weist datt Leefer, déi Kompressiounsausrüstung droen, manner bemierkbar Beenwéi erliewen, souwéi méi niddereg Niveauen vum Post-Workout Bluttlaktat (en Übungsprodukt) Niveau, wat zu enger méi séier Erhuelung kéint iwwersetzen, seet de Silverman. "Wann Dir Iech fillt wéi wann et fir Iech funktionnéiert, da gitt et."

Schaumrollen

iStock

Wann Dir jeemools ausgerullt sidd, wësst Dir wéi gutt et deet-a wéi et soll Péng maachen a séier Erhuelung erliichteren. Awer wéi funktionnéiert et? Eng Form vu myofascialer Verëffentlechung, et soll fest Muskelen glat maachen a verlängeren andeems d'Adhäsiounen a Narbengewebe briechen, déi sech op déif Tissu wärend der Ausübung bilden, erkläert de Silverman.

D'Uerteel: D'Experten sinn eestëmmeg d'accord datt et wierklech funktionnéiert. "Wann regelméisseg ausgefouert gëtt, kann Schaumrollen d'Mobilitéit erhéijen, d'Muskelschmerz reduzéieren an d'Flexibilitéit verbesseren", seet den Anthony Wall, Trainingsphysiolog an Direkter vun der Beruffsausbildung fir den American Council on Exercise. Denkt just drun: Konsistenz ass méi wichteg wéi wéi déif Dir gitt. An och wann et als éischt Erausfuerderung ka sinn-et ass wichteg duerch de Péng ze otmen fir Är Muskelen ze relaxen. "Wann Dir entspanen, kënnt Dir e bessere Kompressiounsniveau kréien. Äre Muskel kämpft net géint dës Kraaft", seet de Wall, deen bemierkt datt Dir och e liicht rullt virum Training fir de Bluttfluss ze erhéijen an Är Muskelen ze waarm ze ginn .

Knéi Klammeren

Getty

Et gëtt e Grond "schlechte Knéi" ass zimlech synonym mat "Leefer Knéi": Ongeféier 40 Prozent vun alle Lafverletzungen treffen de Knéi. A Knéi Klammeren-wa se a Gréisst, Form a Material variéieren-kënnen all hëllefen e puer Ënnerstëtzung ze bidden fir de Péng ze erliichteren, richteg?

D'Uerteel: Et ass eng Band-Aid, net eng Kur-alles. "Benotzt et spuersam", beréit de Wall, deen bemierkt datt extern Ënnerstëtzung ubitt nëmmen Äre Knéi sou wäit kann huelen. Dir musst och bestëmmen wat de Basisdaten Thema ass an et adresséieren. "Déi bescht Klammer op der Welt ass déi optimal Kraaft an de Muskelen entwéckelt fir de Knéi z'ënnerstëtzen", seet den Hamilton. "Dat heescht e wierklech staarke Set vu Kärmuskelen, staark Gluten, Quads an Hamstrings. A vergiesst net iwwer d'Kälbermuskelen. Si iwwerschreiden och de Knéi!"

Eis Bäder

iStock

Déi éischt Verteidegungslinn fir just iwwer all Lafverletzung ass R-I-C-E (Rescht, Äis, Kompressioun, Héicht). Awer an de leschte Jore sinn d'Coureuren fortgaang vun engem Äispack op e geblosen Knöchel opzehuelen fir schmerzhaf an engem Dëppchen Äis ze sëtzen fir Verletzungen a Geschwindegkeet Workout Erhuelung ze vermeiden, Silverman.

D'Uerteel: "Äre Kierper ass wierklech entzündegt no engem laange Laf, an Äis wäert dat definitiv hëllefen ze kontrolléieren", seet de Silverman, deen bemierkt datt d'Entzündung bestëmmte Muskele kann ophalen ze schaffen, wat zu Humpen, Ongläichgewiichter a Verletzunge féiere kann. Kann d'Keelt net ausstoen? Hamilton huet erausfonnt datt hir Athleten grad esou vill Erliichterung vu kille Waasser fillen wéi kal. "Déi meescht vun mengen Athleten mellen datt 10 Minutten och esou effektiv schéngen wéi 20", seet si.

Bewäertung fir