Firwat Kann ech net ophalen ze iessen?

Inhalt

• Wéi kënnt Dir Är Iessgewunnechten änneren?
• 1. Wëllt d'Iessen net iwwersprangen
• 2. Pause ier Dir iesst
• 3. Verbannt Oflenkungen
• 4. Chew méi Bissen
• 5. Bleift weider
• 6. Adress Stress
• 7. Iesse doheem
• 8. Wielt gesond Iessen
• 9. Drénkt méi Waasser
• 10. Fannt Ënnerstëtzung
• Wéini ass en Dokter ze gesinn

Et ginn e puer Grënn, fir datt Dir Iech selwer iesse kënnt. Eng Ëmfro vun 2013 weist datt 38 Prozent vun amerikaneschen Erwuessener wéinst Stress overeat. Vun hinnen, d'Halschent soen datt se op d'mannst eemol d'Woch iessen.

Identifizéiere Äre perséinlechen Ausléiser fir Iwwerschoss ass den éischte Schrëtt fir Är Gewunnechten ze änneren.

Wéi kënnt Dir Är Iessgewunnechten änneren?

Erëm, Dir kënnt aus emotionalen Grënn iessen. Langweilen kéint en anere Faktor sinn. Déi aner iessen se well se hongereg sinn an net op déi richteg Liewensmëttel ausfëllen. Wann Dir identifizéiert firwat Dir iesst, kënnt Dir weider op méi opmierksam Iesse praktizéieren.

1. Wëllt d'Iessen net iwwersprangen

Dir sollt hongereg sinn wann Dir Iesse gitt. Wann Dir Honger hongereg sidd, kënnt Dir méi fäeg sinn ze overeat.

Dir hutt wahrscheinlech héieren datt Kaffi déi wichtegst Mol vum Dag ass. Leit, déi Moiesiessen iessen, tendéieren de ganzen Dag manner Fett a Cholesterol. Fuerschung seet och datt Kaffi iessen kann hëllefe mat Gewiichtsverloscht.

Anatomie vun engem gesonde Kaffi:

2. Pause ier Dir iesst

Wann Dir regelméisseg Iessen de ganzen Dag ësst an Iech ëmmer nach iesse gitt, frot Iech no, ob Dir wierklech hongereg sidd. Gëtt et nach eng aner Bedierfnes, déi ka gerecht ginn? E Glas Waasser oder eng Ännerung vun der Kuliss kann hëllefen.

Unzeeche vu richtege Honger kann alles vu Kappwéi bis niddreg Energieniveauen, Bauchgromperung bis Reizbarkeet enthalen. Wann Dir Iech nach ëmmer fillt wéi Dir e Snack braucht, fänkt mat klenge Portiounen un, an widderhuelen den Check-in Prozess nach eng Kéier ier Dir fir Sekonne kënnt.

3. Verbannt Oflenkungen

Wiesselt Är Plaz fir Iessen, besonnesch wann Dir tendéiert virun der Tele, Computer, oder an engem aneren ofgelenkt Ëmfeld ze chowen, wéi an Ärem Auto.

Wärend Aarbecht oder Schoul erlaabt Iech net Zäit ze hunn all Är Iessen um Dësch ze hunn, probéiert ze sëtzen a sech op Äre Liewensmëttel ze fokusséiere kann hëllefe mat Iwwerschoss.

Start andeems Dir just een Mol iessen ouni Distraktiounen all Dag. Sëtzt um Dësch. Konzentréiert Iech op d'Iessen an Äert Gefill vu Fülle. Wann Dir kënnt, erhéijen dës Gewunnecht op zwee Mol oder méi all Dag. Dir kënnt schlussendlech besser bei den Signaler vun Ärem Kierper erkennen datt Dir voll sidd an op d'Iwwerstopp ze stoppen.

4. Chew méi Bissen

D'Experten recommandéieren all Stéck Liewensmëttel ongeféier 30 Mol ze kauen. Knätsch erlaabt Iech selwer ze pechen. Ären Gehir ass fäeg op de Bauch erauszekommen. Net nëmmen dat, awer Dir kënnt och besser genéissen déi Aromen an Texturen vun deem wat Dir iesst.

Probéiert eng méi kleng Teller ze wielen fir d'Gréisst vun Äre Portiounen ze kontrolléieren. A wann Dir ufänkt voll ze fillen, widderstand géint den Drang fir Är Teller ze botzen. Stop op wou Dir Iech bequem fillt an waart 10 Minutten ier Dir weidergitt. Dir mierkt vläicht datt Dir ze voll sidd fir ze probéieren méi iessen ze kréien.

5. Bleift weider

Dir kënnt emotional oder Ëmwelt Trigger hunn fir d'Iessen. Verschidde Liewensmëttel kënnen och Ausléiser ginn. Betruecht eng Iesse Tagebuch ze halen fir ze kucken wat Dir iesst, wéi vill Dir iesst, a wéini a wou Dir tendéiert ze iessen.

Dir kënnt en einfachen Tagebuch mat Pabeier a Pen halen oder eng App benotzen, sou wéi MyFitnessPal, wann Dir typesch ënnerwee sidd.

Verfollegt Ären Iessen kann Iech hëllefen, Musteren an Är Gewunnechten ze bemerken. Zum Beispill, Dir fannt vläicht datt Dir Chips oder Schockela giess hutt, sou datt Dir kënnt probéieren dës Saachen aus dem Haus ze halen. Oder vläicht tendéieren Dir meescht vun Äre Kalorien am Owend konsuméieren beim Fernseh kucken.

6. Adress Stress

Identifizéiert Är Emotiounen ier Dir iesst, besonnesch wann et net zu enger regelméisseger geplangter Molzäit ass. Erëm, et kann hëllefräich sinn e Liewensdagbuch ze halen an dës Informatioun opzehuelen, sou datt Dir no Trends an der Zäit vum Dag oder der Aktivitéit sicht. Betruecht wann Dir d'Gefill hutt:

• besuergt oder gestresst
• traureg oder opgeregt
• rosen oder isoléiert

Et gëtt kee "richtege" oder "falschen" Wee fir ze spieren, awer nozekucken mat Ären Emotiounen kann Iech hëllefen ze entdecken wann se un der Wuerzel vun Ärem Honger stinn.

Huelt en déif Otem a probéiert eng aner Aktivitéit ze maachen ier Dir iesst, wéi e Spadséiergank maachen, Yoga maache oder all aner Selbstzorgmessung.

7. Iesse doheem

Restaurant Portiounen si grouss. Wann Dir dacks iesst, kënnt Dir d'Iessen iessen an et net realiséieren. Iwwer Zäit kënne grouss Portioune vu Kalorie-Laden Iesse wéi d'Norm fillen, wat d'Iidderschossskämpf méi schlecht mécht. Op d'mannst eng Studie huet Restaurant Iesse mat Iwwergewiicht an den USA verbonnen.

Bedenkt datt d'Halschent vun Ärer Iesse packt ier Dir och iesst. Besser nach ëmmer, Fräilous Restaurant Iessen ganz oder späichert se fir speziell Occasiounen.

Fuerschung weist datt Kachen Iessen Doheem zu gesünder Nahrungswahlen bäidréit. Dir kënnt eng Zuel vun gesonden a bezuelbare Rezepter op Websäiten fannen wéi de United States Department of Agriculture's What's Cooking.

8. Wielt gesond Iessen

Eidel Kalorien aus Zousatz Fetter a Zucker packen e kaloresche Stull, awer Liewensmëttel héich an dësen Zutaten halen net onbedéngt Honger. Dir kënnt méi iessen fir de Bauch als Resultat ze fëllen.

Amplaz, bulk op ganz Liewensmëttel, wéi frësch Uebst a Geméis. Si si räich u Vitaminnen a Mineralstoffer, souwéi Bauchfëllung Faser.

Betruecht dës "Smart Swaps":

9. Drénkt méi Waasser

Honger kann Dehydratioun maskéieren. Aner Zeeche vu mëller Dehydratioun enthalen duuschtereg an huet konzentréiert Urin.

D'Mayo Klinik seet datt Männer 15,5 Tassen Flëssegkeeten pro Dag brauchen. Fraen, op der anerer Säit, brauchen ongeféier 11,5 Coupë fir hydratiséiert ze bleiwen. Dir braucht méi wéi dësen Basisbetrag ofhängeg vun Ärem Aktivitéitsniveau an aner Faktoren, wéi Stillen.

Dir musst och net ëmmer Waasser drénken. Schlupp Mëllech, reinen Uebstjus a Kräidertee. Liewensmëttel mat héije Waassergewichte sinn och gutt Wiel, wéi Waassermeloun a Spinat.

10. Fannt Ënnerstëtzung

Rausch bei engem Frënd, besonnesch wann Dir tendéiert ze overeat wann Dir alleng sidd. Chatten mat engem Frënd oder Familljemember um Telefon oder just ophänken kann Är Stëmmung opgehuewe a verhënneren datt Dir fir Komfort oder aus Langweil iesst.

Dir kënnt och Är lokale Overeaters Anonym (OA) Grupp matmaachen, déi Ënnerstëtzung spezifesch fir compulsive Iwwerstëmmung ubitt. Op OA diskutéiert Dir Är Kämpf an schafft Léisungen duerch e 12-Schrëtt Programm ze fannen.

Wéini ass en Dokter ze gesinn

Lifestyle Ännerunge kënne hëllefen Iech eng Kontroll iwwer Är Iwwerschoss ze kréien ier e méi e grousst Thema gëtt.

Während Zäit zu Zäit ze iessen kann zu näischt ze fäerten sinn, dacks auszefëllen wann Dir net hongereg sidd oder iesst bis onbequem voll sidd kann en Zeeche vun Binge-Eat Disorder (BED) sinn.

Frot Iech selwer:

• Iessen ech grouss Quantitéiten un Iessen iwwer eng gewëssen Zäit, wéi eng Stonn?
• Fillt ech datt meng Ernärung ausser Kontroll ass?
• Sinn ech am Geheimnis oder fille Schimmt oder aner negativ Emotiounen iwwer meng Iessen?
• Diät ech dacks awer net fir Gewiicht ze verléieren?

Wann Dir Jo op dës Froen äntwert, wëllt Dir vläicht e Rendez-vous mat Ärem Dokter maachen. Lénks onbehandelt, BED ka fir Méint oder Joeren daueren an ass mat aner Themen, wéi Depressioun, verbonnen.

Compulsiv Iessen kann och zu Adipositas féieren. Leit, déi fettleibeg sinn, sinn e erhéicht Risiko fir eng ganz Reih vu Gesondheetsprobleemer, dorënner héijen Blutdrock, Häerzkrankheeten, Typ 2 Diabetis, degenerativ Arthritis, a Schlaganfall.

Nach eng Kéier, schwätzt mat Ärem Dokter iwwer Är Iwwerschoss ass e super éischte Schrëtt fir gesond, dauerhaft Ännerungen an Ärem Liewensstil ze maachen.