Fest a 5 Minutten

Inhalt

• Bewäertung fir

Vläicht hutt Dir haut keng Stonn fir an de Fitnessstudio ze verbréngen - awer wéi wär et mat fënnef Minutten ze trainéieren ouni souguer d'Haus ze verloossen? Wann Dir fir Zäit gedréckt sidd, 300 Sekonnen ass alles wat Dir braucht fir en effektive Workout. Wierklech! "Mat de richtege Beweegunge kënnt Dir vill a fënnef Minutten packen, an et ass absolut besser wéi Ären Training ganz ze iwwersprangen", seet den zertifizéierten Trainer Michelle Dozois, Co-Besëtzer vum Breakthru Fitness zu Pasadena, Kalifornien, deen dësen Training exklusiv erstallt huet fir FORM.

Also wann déi nächst Zäitplangskris - eng Frist op der Aarbecht, Vakanzenkaafen oder Visite vun de Familljen - menacéiert Är Trainingsroutine opzebauen, hutt Dir e Backupplang. Wielt e séieren Yoga, Pilates oder Kierpergewiicht-nëmmen Stäerkt Circuit, oder string all dräi zesummen fir eng méi intensiv 15-Minutte Sessioun. Denkt just drun: Passt ganz no op Är Form an Är Technik fir de Kalorieverbrennen a Kierpervirdeeler ze maximéieren. Denkt un dës Mini-Workouts als Är "Qualitéit iwwer Quantitéit" Sessiounen-a bleift skulptéiert, och wärend der verréckter Vakanzenzäit.

Dräi-fir-all

All Programm ass super eleng, awer hei sinn e puer Variatioune fir Iech ze hëllefen nach méi aus hinnen ze kréien.

Kombinéiert-e-Workout Guide Wann Dir méi wéi 5 Minutten hutt, probéiert dee selwechte Programm esou oft ze widderhuelen wéi Ären Zäitplang et erlaabt, oder maacht 2 oder all 3 vun hinnen zréck op Réck. (Wann Dir méi wéi 1 Workout maacht, maacht nëmmen d'Erwiermung fir den éischte Workout an d'Ofkillung fir de leschte Workout.) Dir kënnt och Är Workouts iwwer den Dag verbreet maachen wéi d'Zäit et erlaabt. Wann Dir 3 oder méi Trainings an engem Dag ofgeschloss hutt, huelt en Dag fräi ier Dir deen nächste maacht fir Är Muskelen Zäit ze ginn fir ze recuperéieren.

Kardio Rx Zousätzlech zu dësen Trainingen, zielt fir 20-45 Minutte Cardio 3-6 Deeg an der Woch ze kréien. Kuckt all Trainingsplang fir Spezifizitéiten iwwer wéi Dir Är Cardio-Sessiounen ergänzt den Workout (en) déi Dir gewielt hutt.

Bewäertung fir