Firwat sinn ech sou rosen?

Inhalt

• Wat verursaacht Roserei a Roserei Problemer?
• Wat sinn d'Symptomer vun engem Roserei Problem?
• Wat sinn déi diagnostesch Kritäre fir e Roserei?
• Wat kann geschéien wann e Roserei Problem net behandelt gëtt?
• Wéi kënnt Dir Är Roserei doheem managen?
• Entspanungstechniken
• Kognitiv Restrukturéierung
• Problemléisung
• Kommunikatioun
• Wéi kann e medizinesche Beruff hëllefen Iech Roserei ze managen?
• Wéi gesäit et aus mat engem Roserei?

Ass Roserei gesond?

Jiddereen huet Roserei erlieft. D'Intensitéit vun Ärer Roserei ka variéieren vun déiwer Ierger bis extrem Roserei. Et ass normal a gesond sech vun Zäit zu Zäit rosen ze fillen als Äntwert op verschidde Situatiounen.

Awer heiansdo erliewen d'Leit eng onkontrollabel Roserei déi dacks eskaléiert, besonnesch wann d'Provokatioun kleng ass. An dësem Fall ass Roserei keng normal Emotioun awer e grousse Problem.

Wat verursaacht Roserei a Roserei Problemer?

Roserei kënnt aus verschiddene Quellen a ka breet variéieren. E puer gemeinsam Roserei Ausléiser enthalen:

• perséinlech Problemer, wéi zum Beispill eng Promotioun op der Aarbecht vermësst oder Bezéiungsschwieregkeeten
• e Problem verursaacht vun enger anerer Persoun wéi Pläng annuléieren
• en Event wéi schlechte Verkéier oder an en Autosaccident
• Erënnerungen un en traumatescht oder grujeleg Event

An anere Fäll kann e Roserei Probleem duerch fréi Trauma oder Eventer am Liewe vun enger Persoun verursaacht ginn, déi hir Perséinlechkeet geprägt hunn. A verschiddene Fäll kënnen hormonell Verännerungen och Roserei verursaachen, sou wéi verschidde psychesch Stéierungen.

Wat sinn d'Symptomer vun engem Roserei Problem?

E puer Zeechen datt Är Roserei net normal ass enthalen:

• Roserei déi Är Bezéiungen an Äert soziaalt Liewen beaflosst
• d'Gefill datt Dir musst Är Roserei verstoppen oder halen
• konstant negativ Denken a sech op negativ Erfarunge fokusséieren
• stänneg ongedëlleg, irritéiert a feindlech ze fillen
• streiden dacks mat aneren, a ginn am Prozess méi rosen
• kierperlech gewalteg sinn wann Dir rosen sidd
• menacéiert Gewalt u Leit oder hire Besëtz
• eng Onméiglechkeet Är Roserei ze kontrolléieren
• gezwongen ze maachen, oder ze maachen, gewaltsam oder impulsiv Saachen, well Dir sidd rosen, wéi zum Beispill onbedéngt mam Auto fueren oder Saachen zerstéieren
• ewech vu bestëmmte Situatiounen ze bleiwen well Dir ängschtlech oder depriméiert sidd iwwer Är rosen Ausbroch

Wat sinn déi diagnostesch Kritäre fir e Roserei?

Anger selwer mécht keng mental Stéierung, sou datt et keng festgestallt Diagnos fir Roserei Probleemer an der neier Editioun vum Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5).

Wéi och ëmmer, et lëscht méi wéi 32 psychesch Stéierungen - wéi d'Grenzperséinlechkeetstéierung an intermittierend explosive Stéierungen - déi Roserei als Symptom enthalen. Et ass méiglech datt Äre Roserei Problem duerch eng ënnerläitesch mental Stéierung verursaacht gëtt.

Wat kann geschéien wann e Roserei Problem net behandelt gëtt?

Wann Dir net mat Ärem Roserei Problem ëmgeet, kéint et enges Daags op e Punkt eskaléieren, wou Dir eppes Extrems a bedauers. Gewalt ass ee méiglecht Resultat. Dir kéint sou rosen ginn datt Dir Iech selwer verletzt oder engem deen Iech egal ass ouni dat ze maachen.

Wann Dir de Verdacht hutt datt Dir e Roserei Problem hutt, ass et wichteg professionell Hëllef ze sichen. Schwätzt mat Ärem Dokter fir eng Referenz zu engem mentale Gesondheetsbetrib, deen fäeg ass ze hëllefen.

Wéi kënnt Dir Är Roserei doheem managen?

Et gi verschidde nëtzlech Weeër fir Är Roserei doheem ze kontrolléieren.

Entspanungstechniken

Dëst enthält déif Atmung an entspaant Szenen an Ärem Geescht. Wann Dir probéiert ze entspanen, otemt vun déif an Ären Longen, ootemt a lues kontrolléiert ausotmen. Widderhuel e berouegt Wuert oder Ausdrock, wéi "entspanen" oder "huel et roueg."

Dir wëllt vläicht och e relaxen Erliefnes visualiséieren, entweder aus Ärem Gedächtnis oder Ärer Fantasi. Lues, Yoga-ähnlech Übunge kënnen och hëllefen Äre Kierper ze entspanen an Iech méi roueg ze maachen.

Kognitiv Restrukturéierung

Ännere wéi Dir denkt, de Wee ännere kënnt wéi Dir Är Roserei ausdréckt. Wann eng Persoun rosen fillt, ass et dacks einfach fir se dramatesch ze denken. Et ass wichteg ze konzentréieren op rational auszedrécken, anstatt irrational, Gedanken.

Vermeit d'Wierder "ëmmer" an "ni" an Äre Gedanken a Ried ze benotzen. Sou Begrëffer sinn ongenee a kënnen Iech fille wéi Är Roserei gerechtfäerdegt ass, wat et méi schlëmm mécht. Dës Wierder kënnen och anerer verletzen, déi vläicht probéieren Iech ze hëllefen bei enger Léisung fir Äre Problem ze kommen.

Problemléisung

Roserei kann duerch ganz reell Problemer verursaacht ginn. Wärend e puer Roserei gerechtfäerdegt ass wann eppes net geet wéi geplangt, et ass net d'Roserei déi Iech hëllefe fir de Problem ze behiewen. De beschte Wee fir eng Situatioun unzegoen, déi dech rosen mécht, ass net op d'Léisung ze fokusséieren, awer erauszefannen, wéi de Problem unzegoen.

Dir kënnt dat maachen andeems Dir e Plang maacht an dacks mat Iech préift fir datt Dir Äre Fortschrëtt dacks kontrolléiert. Gitt net opgeregt wann de Wee wéi de Problem endlech geléist gëtt net genau sou wéi Dir geplangt hutt. Maacht just Ären beschten Effort.

Kommunikatioun

Wann d'Leit sech rosen fillen, tendéiere se zu Conclusiounen, wat ongenau kënne sinn. Wann Dir e rosen Argument hutt, bremsen a denkt duerch Är Äntwerten ier Dir erausgeet. Denkt drun déi aner Persoun am Gespréich ze lauschteren. Gutt Kommunikatioun kann Iech hëllefen Problemer ze léisen ier Är Roserei eskaléiert.

Wéi kann e medizinesche Beruff hëllefen Iech Roserei ze managen?

E medizinesche Beruff wéi e Psychiater oder Psycholog kann Interventiounen empfeelen fir Är Roserei ze kontrolléieren. Schwätztherapie kann hëllefräich sinn, sou wéi Roserei Gestiounsklassen.

Anger Management Sessions kënne perséinlech oder online geholl ginn. Si kënnen och an engem Buch studéiert ginn.Anger Management léiert Iech wéi Dir Är Frustratiounen fréi identifizéiere kënnt an se dann opléist. Dëst kann implizéieren anerer ze soen, oder Iech selwer, wat Dir braucht, wärend Dir och roueg bleift an der Situatioun verantwortlech sidd (am Géigesaz zu engem rosenen Ausbroch).

Dës Sessioune kënnen alleng mat engem Beroder oder mat engem Beroder vun Ärem Partner oder enger Grupp begleet ginn. Den Typ, d'Längt an d'Zuel vun de Sessiounen hänkt vum Programm of an Är individuell Bedierfnesser. Dës Aart vu Berodung kann kuerz sinn oder e puer Wochen oder Méint daueren.

Wann Dir d'Sessiounen ufänkt, hëlleft Äre Beroder Iech Är Roserei Ausléiser z'identifizéieren an Äre Kierper an Är Emotiounen ze liesen fir Zeeche vu Roserei. Mat dëse Warnschëlder bemierken a kontrolléieren ass e fréie Schrëtt fir ze hëllefen Är Roserei ze kontrolléieren. Méi spéit léiert Dir Verhalensfäegkeeten a Weeër fir ze denken, déi Iech hëllefe mat Ärer Roserei ëmzegoen. Wann Dir Basisdaten mentaler Gesondheetszoustand hutt, hëlleft Äre Beroder Iech och ze managen, dacks mécht et méi einfach Är Roserei ze kontrolléieren.

Wéi gesäit et aus mat engem Roserei?

Roserei muss net an de Wee kommen, datt Dir e glécklecht, vollt Liewen lieft. Wann Dir extrem Roserei erlieft, kuckt Ären Dokter oder mentale Gesondheetsbetrib. Si hëllefen Iech z'identifizéieren wéi eng professionnell Therapien Iech kënnen hëllefen ze kämpfen.

Wat méi ass, et gi vill Weeër wéi Dir léiert Är Roserei doheem ze kontrolléieren. Mat Zäit an engem persistenten Effort kënnt Dir Är Roserei méi einfach kontrolléieren an Är Liewensqualitéit verbesseren.