Wéi z'identifizéieren Är Gefiller mat engem Rad vun Emotiounen - a firwat Dir sollt

Inhalt

• Wat ass d'Rad vun Emotiounen?
• Firwat Dir e Rad vun Emotiounen benotze kënnt
• Wéi benotzen ech e Rad vun Emotiounen
• Wann Dir Är Gefiller identifizéiert hutt ...
• Bewäertung fir

Wann et drëms geet, fir mental Gesondheet, meeschte Leit éischter net eng besonnesch etabléiert Vocabulaire ze hunn; et kann onméiglech schéngen genau ze beschreiwen wéi Dir Iech fillt. Net nëmmen huet déi englesch Sprooch dacks net emol déi richteg Wierder, et ass och einfach a grouss, net spezifesch Kategorien ze kategoriséieren. Dir denkt: "Ech sinn entweder gutt oder schlecht, glécklech oder traureg." Also wéi fannt Dir eraus wat Dir wierklech fillt - a wann Dir et maacht, wat maacht Dir mat där Informatioun? Gitt an: d'Rad vun den Emotiounen.

Klinesche Psycholog Kevin Gilliland, Psy.D, Exekutivdirekter bei i360 zu Dallas, TX schafft haaptsächlech mat Männer a Jugendlecher - als solch seet hien datt hie ganz vertraut ass mat dësem Tool fir emotional Etikette ze benotzen. "Männer sinn zimlech schlecht iwwer eng Emotioun an hirem Vocabulaire ze hunn: rosen," seet hien. "Ech maachen nëmmen en halleft Geck."

Och wann dëse Wuertblock éischter an der Männertherapie kënnt, d'Diversifizéierung vun Ärem mentalen Gesondheetsvocabulaire ass wichteg fir jiddereen, egal wéi Är Geschlechtidentitéit, seet de Gilliland. "D'Rad vun den Emotiounen ass en nëtzlecht Mëttel fir d'Leit hir Gefiller besser z'identifizéieren, anstatt ze soen 'Ech fille mech net gutt'," seet den Alex Dimitriu, MD, duebel Bord zertifizéiert an der Psychiatrie a Schlofmedizin a Grënner vu Menlo Parkpsychiatrie & Schlofmedizin.

Wat ass d'Rad vun Emotiounen?

D'Rad - heiansdo "d'Emotiounsrad" genannt, oder "d'Rad vun den Emotiounen" - ass eng kreesfërmeg Grafik opgedeelt an Sektiounen an Ënnersektiounen fir de Benotzer ze hëllefen hir emotional Erfahrung zu all Moment, ënner all Ëmstänn besser z'identifizéieren an ze verstoen.

An et gëtt net nëmmen ee Rad. D'Geneva Emotion Wheel plott Emotiounen an enger Radform awer op engem Gitter vu véier Quadranten, déi se rangéiert vun agreabel bis désagréabel a kontrolléierbar bis onkontrollabel. Plutchik's Wheel of Emotions (entworf vum Psycholog Robert Plutchik am Joer 1980) huet aacht "Basis" Emotiounen am Zentrum - Freed, Vertrauen, Angscht, Iwwerraschung, Trauregkeet, Erwaardung, Roserei, an Eeklo - mat engem Spektrum vun Intensitéit, plus d'Relatiounen tëscht d'Emotiounen. Da gëtt et de Junto Rad, deen e méi breet Palette vun Emotiounen huet an e bësse méi einfach ze benotzen ass: Et nennt Freed, Léift, Iwwerraschung, Trauregkeet, Roserei, an Angscht am Zentrum, an deconstruéiert dann déi méi grouss Emotiounen a méi spezifesch Emotiounen no baussen vum Rad.

Den Haaptziel vun dësem ass datt et keen "standardiséierte" emotionalen Rad ass, a verschidde Therapeuten benotze verschidden Designer. Plus, Dir kënnt eng aner Perspektiv sammelen jee no wéi engem Rad Dir benotzt. Zum Beispill ass de Plutchik's Wheel tatsächlech e Kegel deen och d'Relatioun tëscht ugrenzenden Emotiounen beliicht; dh tëscht "Ekstase" an "Bewonnerung" fannt Dir "Léift" (och wann "Léift" selwer keng Kategorie ass) an tëscht "Bewonnerung" an "Terror" fannt Dir "Soumissioun" (nach eng Kéier, "Soumissioun" "ass keng Kategorie, nëmmen eng Kombinatioun vun zwou ugrenzende Kategorien). Et ass e bësse schwéier ouni visuell Beispiller ze sammelen, also kuckt definitiv op dës Rieder. Just wéi et verschidden Therapeuten fir verschidde Leit gëtt, ginn et verschidde Rieder - also fannt wat fir Iech funktionnéiert (a wann Dir en Therapeut hutt, kënnt Dir mat hinnen schaffen fir och een ze wielen).

Dës Rieder ze benotzen kéint hëllefen Iech Sënn vun Äre Gefiller ze maachen - an dëst kann e super Ausgangspunkt sinn fir emotional Fortschrëtter ze maachen, seet den Dr Dimitriu. "Et füügt en Niveau vun Detail doriwwer eraus just 'gutt oder schlecht', a mat verbesserten Asiicht kënnen d'Leit besser fäeg sinn ze soen wat se stéiert." (Verbonnen: 8 Emotiounen déi Dir net wousst datt Dir hat)

Firwat Dir e Rad vun Emotiounen benotze kënnt

Gefill blockéiert? Kann net feststellen wat Dir fillt, wou dat Gefill hierkënnt, a firwat? Wëllt Dir méi empoweréiert, validéiert a kloer-minded fillen? Brauchen Äntwerten? Dir wëllt d'Rad (an och wahrscheinlech Therapie, awer méi iwwer dat an e bëssen).

Dës Charts kënnen Iech hëllefen ze realiséieren datt Dir méi emotional Déift an Nuancen hutt wéi Dir geduecht hutt, an d'Resultat kann onheemlech validéierend sinn. "Ee vun de Grënn, datt ech dës Rieder wierklech gär hunn - oder heiansdo Lëschte - vun Emotiounen, ass well d'Mënsche fäeg sinn all Manéiere vu fein gestëmmte Emotiounen ze maachen, awer heiansdo brauch Dir eppes wat Iech hëlleft et a Wierder ze setzen", seet de Gilliland. "Ech kann Iech net soen wéi dacks d'Leit iwwerrascht sinn - a wierklech opgereegt - wa se e Wuert gesinn dat wierklech erfaasst wat se fillen oder duerchgoen."

Et ass witzeg. Heiansdo just déi richteg Emotioun kennen kann eng iwwerraschend Erliichterung bréngen.

Kevin Gilliland, Psy.D, klineschen Psycholog

D'Validatioun kéint zesummegesat ginn duerch déi Erhuelung déi Dir fillt wann eppes klickt (och wann d'Begeeschterung e Resultat ass fir erauszefannen datt Dir Iech net nëmmen "rosen" fillt, awer tatsächlech "mächteg" oder "jalous"). "Et ass wéi wann Dir endlech eng Äntwert op d'Fro hutt, déi Dir gestallt hutt, an Dir kritt e bësse Vertrauen dovun, och wann et nach ëmmer Onsécherheet ass", seet de Gilliland. "Et ass bal wéi wann Dir e bësse Rou kritt wann Dir endlech wësst wat Dir fillt," a vun do kënnt Dir op d'Aarbecht kommen: "De 'firwat' kënnt e bësse méi einfach" duerno. (Verbonnen: Firwat Dir Kreien Wann Dir Run)

Dës Faktore u sech kënnen onheemlech heelen, laut Gilliland. "Är Emotiounen beaflossen och Är Gedanken, wat ee vun de Grënn ass datt et wichteg ass richteg ze sinn," seet hien. "D'Emotioun kann Gedanken opmaachen, déi Iech hëllefen e méi breet Verständnis a Perspektiv ze hunn - heiansdo ass et wéi wann Dir wësst datt déi richteg Emotioun e Back-Log vun Asiicht opspär."

Wéi benotzen ech e Rad vun Emotiounen

1. Wielt eng Kategorie.

Start mat der Identifikatioun vun der allgemenger Kategorie, a buer dann erof. "Wann Dir méi genee kënnt mat wéi Dir Iech fillt oder denkt, kënnen d'Léisungen heiansdo direkt virun Iech sinn", seet de Gilliland. "Ech wäert heiansdo mat enger breeder Kategorie ufänken:" Okay, also fillt Dir Iech glécklech oder traureg? Loosst eis do ufänken. ëmmer besser wéi Iech selwer op eng breet Emotioun wéi Roserei ze limitéieren, seet hien.

2. Oder, kuckt de ganzen Diagramm.

"Wann Dir Iech gefillt hutt wéi wann Dir just net selwer an der leschter Zäit war (an éierlech gesot, wien huet Iech déi lescht sechs Méint net esou gefillt?) wéi Dir Iech gefillt hutt ", seet de Gilliland.

3. Erweidert Är Lëscht.

Hutt Dir éischter ëmmer een oder zwee spezifesch Wierder ze benotzen wann Dir Är Emotiounen z'identifizéieren? Zäit fir dës mental Gesondheet Vernacular auszebauen! "Wann Dir eng 'Standard' Emotioun hutt (dh Dir tendéiert déi ganzen Zäit ze benotzen), da musst Dir e puer Wierder an Är Sprooch bäidroen," seet de Gilliland. "Et hëlleft Iech, an et wäert Famill a Frënn hëllefen wann Dir mat hinnen schwätzt." Zum Beispill, virun engem Datum, fillt Dir Iech wierklech ängschtlech, oder ass et méi wéi onsécher? Nodeems e Frënd op Iech bail ass, sidd Dir einfach rosen oder méi ausgeliwwert?

4. Kuckt net nëmmen op d'Negativer.

De Gilliland fuerdert Iech un net exklusiv no Emotiounen ze sichen déi "schwéier" oder "erof" sinn.

"Sicht no deenen, déi Iech hëllefen d'Liewen ze schätzen; Saachen wéi Freed, Dankbarkeet, Stolz, Vertrauen oder Kreativitéit," seet hien."Just duerch d'Liesen ze liesen kann Iech dacks un déi ganz Palette vun Emotiounen erënneren, net nëmmen déi negativ. Et ass heiansdo gebraucht." (Ex: Vläit huet d'Danzen op deem Lizzo Lidd plakeg Iech net nëmme gutt oder glécklech gemaach, mee huet Iech tatsächlech ~ zouversiichtlech a fräi ~ gefillt.)

Wann Dir Är Gefiller identifizéiert hutt ...

Also, wat elo? Fir Ufänger, packt et net alles ewech. "Et ass wichteg ze verstoen wéi eng Gefiller Dir erliewt a firwat, awer et ass och wichteg mat Gefiller ze sëtzen an net vun hinnen ze lafen oder ofgelenkt ze ginn", seet den Dr Dimitriu. "Gefiller markéieren (vum Rad, zum Beispill), Journal iwwer si (fir se méi detailléiert ze entdecken), a verstoe wat d'Saache besser oder méi schlecht gemaach hunn, sinn all hëllefräich."

"Är Emotiounen si mat Äre Gedanken a Verhalen verbonnen op eng Manéier déi d'Fuerscher weider studéieren", seet de Gilliland. "Eng Saach déi mir wëssen: si si mat mächtege Weeër verbonnen." Zum Beispill tendéiert Dir un emotional Eventer méi kloer ze erënneren, well Emotiounen Är Erënnerung verbesseren. Also "et ass derwäert Är Zäit sou spezifesch ze sinn wéi Dir kënnt", seet hien.

Béid Experten proposéiere Journal ze maachen an eng Lëscht ze maachen fir an Är Gefiller ze verdauen. "Wann Dir Är Gefiller identifizéiere kënnt, kann et hëllefräich sinn zwou Saachen ze verstoen: éischtens, wat se verursaacht huet, an zweetens, wat se besser gemaach hunn", seet den Dr. Dimitriu. (Verbonnen: Wéi Är Emotiounen ausdrécken Iech méi gesond mécht)

Denkt drun, Dir léiert dës Saachen och an der Therapie. "Gutt Therapie hëlleft de Leit hir Gefiller a Reaktiounen z'identifizéieren", sot den Dr Dimitriu, a bemierkt datt, als Psychiater, d'Konzept vun der emotionaler Identifikatioun a seng Praxis infuséiert ass. "D'Rad vun den Emotiounen ass e gudde Start, awer keen Ersatz fir d'Therapie."

Bewäertung fir