Wat ass den Deal mat Blase Leckage wärend Ärem Workout?

Inhalt

• Bewäertung fir

Also Dir zerstéiert Intervalle wärend der HIIT Klass, weist Burpees wien de Chef ass, a spréngt mat de Beschten vun hinnen wann-oops-e bëssen eppes erausgekuckt huet. Nee, dat ass kee Schweess, dat ass definitiv e klengt Pisse. (Dëst ass nëmmen ee vun de ganz richtege Gedanken, déi Dir definitiv wärend der HIIT Klass hutt.)

Egal ob et duebel Ënnersprénger, Spréngerhüllen, Sprinten oder Spréngjacken sinn, déi Iech bréngen, Dir sidd wäit vun eleng wann Dir heiansdo Blase Leckage Mëtt-Workout erliewt. Eng geschätzte 15 Millioune Fraen an den USA erliewen Stress Harninkontinenz (SUI). Dat ass wann Dir e bësse pisse wärend Dir trainéiert, hust, niesst, asw, laut der National Association for Continence (NAFC).

Nee, dësen "Stress" huet näischt mam ~ emotionalen ~ Stress ze dinn deen Dir erliewt wann Äre Chef en A-Loch ass oder Äre Kalenner ausgesäit wéi dem Rachel vum Gleewen. An dësem Fall bezitt Stress sech op den intra-Bauchdrock deen op Är Blase dréckt, seet d'Elizabeth Kavaler, MD, en Urogynekolog bei Total Urology Care vun New York. Prinzipiell, wann et genuch Drock op Är Blase ass-egal ob et biegt, hëlt, niescht, hustet oder intensiv Übung-an Är Beckenbuedemuskelen sinn net super staark, e bëssen Urin kann eraus sprëtzen.

Awer firwat hunn e puer Fraen dëst Thema wärend anerer glécklech um SoulCycle ewechkucken ouni e Sprëtz a Siicht? Déi allgemeng Ursaach ass e schwaache Sphinctermuskel (deen d'Urethra zou hält) an / oder schwaache Beckenbuedem (d'Muskelen déi Är Blase, Gebärmutter an Darm ënnerstëtzen), laut der NAFC. Déi kënne schwaach ginn aus verschiddene Grënn, déi heefegst sinn Alterung a Schwangerschaft / Gebuert, seet d'Alyssa Dweck, M.D., en New York City-baséiert Gynecologen an Autor vun De Komplette A bis Z fir Äre V. Tatsächlech beaflosst SUI iwwerall vu 24 bis 45 Prozent vu Fraen iwwer 30 Joer, laut dem Journal Amerikaneschen Hausdokter. Aner Ursaachen enthalen Beckenchirurgie (wéi eng Hysterektomie), eng genetesch Prädisposition a chroneschen Drock op der Blase - vu Saachen wéi chroneschen Husten, Verstopfung a souguer Iwwergewiicht, seet den Dr Kavaler. Och op der Lëscht? Widderholl schwéier Hebe oder High-Impact Sport, laut NAFC.

E puer gutt Neiegkeeten: E bësse Leckage heescht elo net datt Erwuessene Wëndelen an Ärer nächster Zukunft sinn. "Et ass normalerweis net progressiv, also heescht et net datt wann Dir Kanner hutt et méi schlecht gëtt", seet den Dr. Kavaler. An nach besser Neiegkeeten, Är bescht Wette fir Äert Risiko fir SUI ze reduzéieren ass gratis an einfach, an Dir hutt wahrscheinlech schonn dovun héieren-jo, Kegelen. Den Dr Kavaler empfeelt dräi Sätz vun 10 bis 15 Kegelen am ganzen Dag. (Hei ass wéi Dir Kegelen de richtege Wee maacht.) Dir kënnt souguer en nei erfonnten Kegel Tracker huelen wann Dir Äre Beckenbuedem Training op den nächsten Niveau wëllt huelen. Wësst just datt se net onbedéngt mat Magie schaffen an et kann e puer Wochen daueren fir Verbesserungen ze bemierken, seet den Dr Dweck. (Bonus: Si maachen och Sex nach besser.)

Wann Dir besuergt sidd iwwer Är Leckage Sitch, ernimmt et just mat Ärem Gyno. Si kann Iech hëllefen erauszefannen ob et NBD ass, wann d'Verstäerkung vun Äre Beckenbuedemuskelen hëlleft, oder wann Dir e Spezialist sollt gesinn (wéi e Gynourolog oder souguer e Beckenbuedem Physiotherapeut), seet den Dr Kavaler. An, PSA: Wann dëst Thema plötzlech erschéngt zesumme mat engem méi dacksem Drang fir ze goen oder mat bluddegen Urin, ass et eng Chance datt et net SUI ass an nëmmen eng Harnweeërinfektioun (UTI) ass, seet den Dr Dweck.

Dir kënnt Ären Dag ewech kegelen, awer e gewësse Betrag vu Blase Leckage während Deadlifts kann just Äert Workout Schicksal sinn. Stock op e puer schwaarz Leggings an Icon Pee-Proof Underwear (gemaach vun THINX, der revolutionärer Period Hosen Mark), an ëmfaassen e puer vun de manner glamouröse Deeler fir fit ze ginn.

Bewäertung fir