Wat Genau Sinn METs, a Wat Sollt Dir Wësse vun Hinnen?

Inhalt

• Wat ass e MET?
• Wéi gi METe gerechent?
• Beispiller vu METs fir verschidden Aktivitéiten
• Wat ass e gutt Zil fir mat METs ze schéissen?
• Wat ass d'Verbindung tëscht METs a Kalorien?
• Ënnen Linn

Dir sidd Iech wuel bewosst datt Äre Kierper déi ganzen Zäit Energie verbrennt, egal wat Dir maacht.

Awer hutt Dir Iech scho gefrot wéi vill Energie Dir de ganzen Dag brennt, oder wann Dir Iech u grouss Zäit Kaloriebrenner verwinnt, wéi lafen oder Gewiichter hiewen?

Ee Wee fir d'Energieausgaben vun Ärem Kierper ze berechnen ass mat metaboleschen Äquivalenten, och bekannt als METs. Dir kënnt METs gesinn déi op Trainingsausrüstung opgezielt sinn oder vu perséinlechen Trainer ernimmt ginn fir Iech ze hëllefen Är kierperlech Aktivitéit ze moossen.

An dësem Artikel wäerte mir méi genau kucken wéi METs funktionnéieren, wéi se se ausrechnen a wéi se se benotze fir Iech ze hëllefen Är Fitnessziler z'erreechen.

Wat ass e MET?

E MET ass e Verhältnis vun Ärem Aarbechtsmetabolismus relativ zu Ärem raschten metaboleschen Taux. Metaboleschen Taux ass den Taux vun der Energie verbraucht pro Eenheetszäit. Et ass ee Wee fir d'Intensitéit vun enger Übung oder Aktivitéit ze beschreiwen.

Ee MET ass d'Energie déi Dir am Sëtz verbréngt - Äre Rascht oder Basal Metabolismus. Also, eng Aktivitéit mat engem MET-Wäert vu 4 bedeit datt Dir véier Mol d'Energie ausübt wéi Dir géift wann Dir nach sëtzt.

Fir et a Perspektiv ze setzen, e flotte Spazéiergang mat 3 oder 4 Meilen pro Stonn huet e Wäert vu 4 METs. Sprangseel, wat eng méi kräfteg Aktivitéit ass, huet e MET-Wäert vun 12.3.

• METs = metabolescht Äquivalenter.
• Een MET gëtt definéiert als d'Energie déi Dir benotzt wann Dir rascht oder sëtzt.
• Eng Aktivitéit déi e Wäert vu 4 METs huet heescht datt Dir véier Mol d'Energie ausübt wéi Dir géift wann Dir nach ëmmer sëtzt.

Wéi gi METe gerechent?

Fir METs besser ze verstoen ass et hëllefräich e bëssen ze wëssen wéi Äre Kierper Energie benotzt.

D'Zellen an Äre Muskele benotze Sauerstoff fir ze hëllefen déi néideg Energie ze kreéiere fir Är Muskelen ze bewegen. Ee MET ass ongeféier 3.5 Milliliter Sauerstoff pro Kilogramm (kg) Kierpergewiicht pro Minutt verbraucht.

Also, zum Beispill, wann Dir 160 Pond (72,5 kg) waacht, konsuméiert Dir ongeféier 254 Milliliter Sauerstoff pro Minutt wärend Dir am Ruhe sidd (72,5 kg x 3,5 ml).

Energieausgaben kënne vu Persoun zu Persoun ënnerscheeden op Basis vu verschiddene Faktoren, inklusiv Ärem Alter a Fitnessniveau. Zum Beispill, e jonke Sportler deen all Dag Übung brauch net déiselwecht Quantitéit un Energie während engem frësche Spadséiergank auszeginn wéi eng méi al, sitzend Persoun.

Fir déi meescht gesond Erwuessener kënnen MET Wäerter hëllefräich sinn fir en Übungsregime ze plangen, oder op d'mannst ze moossen wéi vill Dir aus Ärer Workout Routine erauskommt.

Ee MET ass ongeféier 3.5 Milliliter Sauerstoff pro Kilogramm Kierpergewiicht pro Minutt verbraucht.

Beispiller vu METs fir verschidden Aktivitéiten

Fuerscher, déi de Sauerstoffverbrauch an de Muskele vu Leit, déi verschidden Aktivitéite maachen, iwwerwaacht hunn, konnten MET-Wäerter fir dës Aktivitéiten zielen. Dës Wäerter baséieren op enger Persoun mat engem Gewiicht vu 70 kg, oder 154 lbs.

Dës Grafik bitt ongeféier MET Wäerter fir verschidde Liicht, moderéiert a kräfteg Aktivitéiten.

Wat ass e gutt Zil fir mat METs ze schéissen?

D'amerikanesch Häerzassociatioun empfielt op d'mannst 150 Minutte vun enger moderéierter Intensitéit aeroben Übungen all Woch fir eng optimal kardiovaskulär Gesondheet. Dat ass gläich wéi ongeféier 500 MET Minutte pro Woch, no der.

Wéi Dir dës Ziler erreecht - egal ob et duerch Lafen, Wanderungen, Gewiichtstraining oder all aner Aktivitéit - ass manner wichteg wéi einfach fir dës Ziler ze striewen.

Wat ass d'Verbindung tëscht METs a Kalorien?

Dir kënnt méi vertraut mat Kalorien wéi METs sinn, besonnesch wann Dir op d'Kalorien oppasst déi Dir verbraucht a verbrennt all Dag.

Wat Dir och wahrscheinlech wësst ass datt wat Dir méi Sauerstoff Är Muskele benotzt, wat Dir méi Kalorien verbrennt. Wat Dir vläicht net wësst ass datt Dir ongeféier 3.500 Kalorien verbrennt fir 1 Kilo Kierpergewiicht ze verléieren.

Dat heescht, wann Dir Är alldeeglech Kalorienzufuhr ëm 500 Kalorien reduzéiert oder 500 méi Kalorien all Dag verbrennt wéi Dir verbraucht, kënnt Dir fäeg sinn e Pond d'Woch ze verléieren.

Also, wann Dir de MET-Wäert vun enger bestëmmter Aktivitéit kennt, kënnt Dir erausfannen wéi vill Kalorien Dir verbrennt? Gutt, Dir kënnt wahrscheinlech mat engem enke Schätzung kommen.

D'Formel fir ze benotzen ass: METs x 3.5 x (Äre Kierpergewiicht a Kilogramm) / 200 = Kalorien pro Minutt verbrannt.

Zum Beispill, sot Dir waacht 160 Pond (ongeféier 73 kg) an Dir spillt Singletennis, deen e MET-Wäert vun 8 huet.

D'Formel funktionnéiert wéi follegt: 8 x 3,5 x 73/200 = 10,2 Kalorien pro Minutt. Wann Dir eng Stonn Tennis spillt, brennt Dir ongeféier 613 Kalorien.

Dir kënnt och dësen Tennis Workout als gläich wéi 480 MET Minutte beschreiwen (8 METs x 60).

Ënnen Linn

E MET ass e Wee fir Är Kierperausgaben un Energie ze moossen. Wat méi héich de MET-Wäert vun enger bestëmmter Aktivitéit ass, wat Är Muskele méi Energie brauchen fir dës Aktivitéit ze maachen.

De MET-Wäert vun enger Aktivitéit ze kennen kann och hëllefräich sinn fir ze berechnen wéivill Kalorien Dir während der Ausübung verbrennt.

Zil op d'mannst 500 MET Minutte pro Woch ass e gutt Zil fir eng optimal kardiovaskulär Gesondheet. Wéi Dir dat Zil erreecht ass u Iech.

Dir kënnt moderéiert Übung maachen, wéi frëndlech goen, iwwer eng méi laang Zäit. Oder Dir kënnt méi kräfteg Aktivitéit maachen, wéi lafen, fir eng méi kuerz Zäit.