Wellnesspraktike sinn net eng Kuur, awer si hëllefen mir d'Liewen mat chronescher Migrän ze managen

Inhalt

• Engagement fir Meditatioun
• Mierkt meng Gedanken
• Richtung Mindfulness
• Dankbarkeet praktizéieren
• Bewegt bewosst
• Ëmfaasst e bewosst Liewensstil

Illustratioun vun der Bretagne England

Ofsenkend Gesondheet an onkontrolléierbar Migräneattacken waren net en Deel vu mengem Post-Grad Plang. Awer a mengem fréien 20s huet deeglech onberechenbar Schmerz ugefaang d'Dieren zouzemaachen fir wien ech gegleeft hunn ech wier a wien ech wollt ginn.

Heiansdo hunn ech mech an engem isoléierten, donkelen, endlosen Gank gefangen ouni Ausgangsschëld fir mech aus chronescher Krankheet ze féieren. All zouene Dier huet et méi schwéier gemaach e Wee no vir ze gesinn, an Angscht a Verwirrung iwwer meng Gesondheet a meng Zukunft wuesse séier.

Ech war mat der erschreckender Realitéit konfrontéiert datt et kee schnelle Fix fir d'Migräner gouf déi meng Welt zerfällt.

Mat 24 Joer war ech mat der onbequemer Wourecht konfrontéiert datt och wann ech déi beschten Dokteren gesinn hunn, fläisseg hir Empfehlungen gefollegt hunn, meng Ernärung iwwerschafft hunn, a vill Behandlungen an Niewewierkungen duerchlieft, et war keng Garantie datt mäi Liewen zréck op de "Normal" wollt ech sou verzweifelt.

Meng alldeeglech Routine gouf Pëllen huelen, Dokteren gesinn, schmerzhafte Prozeduren toleréieren, a meng Bewegung iwwerwaachen, alles an engem Effort fir de chroneschen, schwéiere Schmerz ze minimiséieren. Ech hat ëmmer eng héich Péng Toleranz a géing wielen "haart aus" anstatt Pëllen ze huelen oder eng Nol ze halen.

Awer d'Intensitéit vun dësem chronesche Schmerz war op engem aneren Niveau - deen huet mech verzweifelt no Hëllef gelooss a bereet aggressiv Interventiounen ze probéieren (wéi Nerve Blockprozeduren, ambulant Infusiounen, an 31 Botox Injektiounen all 3 Méint).

Migränen hu wochelaang gedauert. Deeg verschwommen a mengem verdonkelten Zëmmer zesummen - déi ganz Welt reduzéiert sech zum schaarfen, wäiss-waarme Péng hannert mengem A.

Wéi déi onermiddlech Attacke stoppen op mëndlech Medikamenter doheem ze äntweren, hunn ech d'Erliichterung vum ER ze sichen. Meng wackeleg Stëmm huet ëm Hëllef plädéiert wéi Infirmièren mäi verbraete Kierper voll mat staarke IV Medikamenter gepompelt hunn.

An dëse Momenter ass meng Besuergnëss ëmmer an d'Luucht gaang an d'Tréinen vu lauter Péng an déifem Glawen u meng nei Realitéit stréimen iwwer meng Wangen. Trotz Gefill gebrach, huet mäi middege Geescht weider nei Kraaft fonnt an ech hunn et gepackt den nächste Moien nach eng Kéier ze probéieren.

Engagement fir Meditatioun

Méi erhéicht Schmerz a Besuergnëss hunn sech mat Fervor gefiddert, a féiere mech schlussendlech fir Meditatioun ze probéieren.

Bal all meng Dokteren empfeelen mindfulness-baséiert Stressreduktioun (MBSR) als Schmerzmanagement-Tool, wat, fir ganz éierlech ze sinn, mech konfliktesch an irritéiert gemaach huet. Et huet ongëlteg gemaach ze proposéieren datt meng eege Gedanken zu der bäidroe kënnen ganz richteg kierperlech Péng ech erlieft hunn.

Trotz meng Zweifel hunn ech mech fir eng Meditatiounspraxis engagéiert mat der Hoffnung datt et op d'mannst e bësse Rou an dat absolutt Gesondheetsdebakel brénge kéint dat meng Welt verbraucht huet.

Ech hunn meng Meditatiounsrees ugefaang andeems ech 30 Deeg hannendrun déi 10-Minutte guidéiert deeglech Meditatiounspraxis op der Calm App gemaach hunn.

Ech hunn et gemaach op Deeg wou mäi Geescht sou onroueg war datt ech um Enn ëmmer erëm sozial Medie scrollen, op Deeg wou staark Péng et sënnlos gemaach huet an op Deeg wou meng Besuergnëss sou héich war datt de Schwéierpunkt op mäin Otem et nach méi schwéier gemaach huet ze inhaléieren an ausatmen mat Liichtegkeet.

D'Tenazitéit déi mech duerch Cross-Country Meet gesinn huet, AP Highschool Klassen, an Debatten mat mengen Elteren (wou ech PowerPoint Präsentatiounen virbereet hunn fir mäi Punkt ze kréien) ass a mir opgestan.

Ech hunn dogéint weider gemittelt a géif mech streng drun erënneren datt 10 Minutte pro Dag net "ze vill Zäit" waren, egal wéi et net ze erdroe war fillt et sech roueg mat mir selwer ze sëtzen.

Mierkt meng Gedanken

Ech erënnere mech kloer d'éischt Kéier datt ech eng Meditatiounssitzung erlieft hunn, déi tatsächlech "funktionnéiert." Ech sinn no 10 Minutte gesprongen a begeeschtert zu mengem Frënd ausgeruff, "Et ass geschitt, ech mengen ech hu just meditéiert!”

Dësen Duerchbroch ass geschitt wann ech op menger Schlofkummerbuedem no enger guidéierter Meditatioun léien a versichen "meng Gedanken wéi Wolleken um Himmel ze schwammen." Wéi mäi Geescht vu mengem Otem gedriwwen ass, hunn ech mer Suergen iwwer meng Migroinschmerz erhéicht.

Ech hu mech gemierkt opfalen.

Ech war endlech op eng Plaz wou ech konnt meng eegen ängschtlech Gedanken ouni kucken ginn hinnen.

Vun där net beuerteelender, gefleegter a virwëtzeger Plaz, déi alleréischt Spross aus den Opmierksamkeetssomen, op déi ech zënter Woche geneigt hunn, endlech duerch de Buedem an an d'Sonneliicht vu mengem eegene Bewosstsinn gepickt.

Richtung Mindfulness

Wéi d'Gestioun vun de Symptomer vun der chronescher Krankheet de primäre Fokus vu menge Deeg gouf, hat ech mech vun der Erlaabnes ofgestrooft fir een ze sinn dee passionéiert war iwwer Wellness.

Ech hunn de Glawe gehal datt wann meng Existenz sou limitéiert war duerch d'Limitte vun enger chronescher Krankheet, et wier inhentesch ze identifizéieren als eng Persoun déi d'Wellness ugeholl huet.

Mindfulness, wat net veruerteelt Bewosstsinn vun dësem Moment ass, ass eppes wat ech iwwer Meditatioun geléiert hunn. Et war déi éischt Dier déi opgemaach huet fir Liicht an den donkelen Gank ze fléissen wou ech mech sou agespaart hunn.

Et war den Ufank vu menger Widderstandsfäegkeet erëmzefannen, Bedeitung a Schwieregkeeten ze fannen a Richtung eng Plaz ze plënneren wou ech Fridde mat mengem Péng kéint maachen.

Mindfulness ass d'Wellness Praxis déi haut am Kär vu mengem Liewen ass. Et huet mir gehollef ze verstoen datt och wann ech net ännere kann waat geschitt mat mir, ech kann léieren ze kontrolléieren wéi Ech reagéieren drop.

Ech meditéieren ëmmer nach, awer ech hunn och ugefaang Mindfulness a meng aktuell Erfarungserfahrungen anzebannen. Duerch regelméisseg Verbindung mat dësem Anker hunn ech eng perséinlech Erzielung entwéckelt op Basis vu frëndlecher a positiver Selbstgespréich fir mech ze erënneren datt ech staark genuch sinn fir all Ëmstänn ze handhaben, déi d'Liewen mech presentéiert.

Dankbarkeet praktizéieren

Mindfulness huet mir och geléiert datt et mäi Choix ass eng Persoun ze ginn déi mäi Liewen méi gär huet wéi ech meng Péng haassen.

Et gouf kloer datt meng Gedanken ze trainéieren fir dat Gutt ze sichen e staarke Wee war fir en déifst Wuelbefannen a menger Welt ze kreéieren.

Ech hunn eng deeglech Dankbarkeet Journalistik Praxis ugefaang, an och wann ech am Ufank gekämpft hunn eng ganz Säit a mengem Notizbuch auszefëllen, wat ech méi no Saache gesicht hunn fir dankbar ze sinn, wat ech méi fonnt hunn. No an no gouf meng Dankbarkeet Praxis déi zweet Pilier vu menger Wellnessroutine.

Kleng Momenter vu Freed a kleng Poschen vun OK, wéi nomëttes Sonn, déi duerch d'Gardine filtert oder e nodenklechen Check-in Text vu menger Mamm, goufe Mënzen, déi ech all Dag a meng Dankbarkeetsbank deposéiert hunn.

Bewegt bewosst

Eng aner Pilier vu menger Wellnesspraktik beweegt sech op eng Manéier déi mäi Kierper ënnerstëtzt.

Meng Bezéiung zu Bewegung nei ze definéieren war eng vun den dramateschsten a schwieregste Wellnessverschiebungen ze maachen nodeems se chronesch krank gi sinn. Fir eng laang Zäit huet mäi Kierper sou verletzt datt ech d'Iddi vun der Bewegung opginn hunn.

Och wann mäin Häerz wéi huet wéi ech d'Liichtegkeet an d'Relief verpasst hunn Turnschlappen ze werfen an d'Dier eraus ze lafe goen, war ech vu menger kierperlecher Begrenzung ze decouragéiert fir gesond, nohalteg Alternativen ze fannen.

Lues a lues konnt ech Dankbarkeet fir Saache sou einfach wéi Been fannen, déi op 10 Minutte Spadséiergank kënne goen, oder 15 Minutte vun enger restauréierender Yoga Cours op YouTube maachen.

Ech hunn ugefaang e Mentalitéit unzehuelen datt "e puer besser si wéi keen" wann et ëm d'Bewegung geet, an d'Saachen als "Übung" ze zielen déi ech ni sou virdru sou kategoriséiert hätt.

Ech hunn ugefaang ze féieren egal wéi eng Form vu Bewegung ech fäeg war, a loossen et ëmmer vergläichen mat deem wat ech fréier konnt maachen.

Ëmfaasst e bewosst Liewensstil

Haut integréiert dës Wellnesspraktiken a meng alldeeglech Routine op eng Manéier déi fir mech funktionnéiert wat mech verankert hält duerch all Gesondheetskris, all schmerzhafte Stuerm.

Keen vun dësen Praktiken eleng sinn eng "Heelung" a kee vun hinnen eleng wäert mech "fixéieren". Awer si sinn Deel vun engem bewosst Lifestyle fir mäi Geescht a Kierper z'ënnerstëtzen wärend ech mir hëllefen e méi déift Gefill vu Wuelbefannen ze kultivéieren.

Ech hunn mir d'Erlaabnes ginn passionéiert iwwer Wellness ze sinn trotz mengem Gesondheetszoustand a fir mech a Wellnesspraktiken ze engagéieren ouni ze erwaarden datt se mech "heelen".

Amplaz halen ech fest un d'Intentioun datt dës Praktiken hëllefe méi grouss Liichtegkeet, Freed a Fridden ze bréngen egal meng Ëmstänn.

D'Natalie Sayre ass e Wellnessblogger, deen d'Ups an Downs vum bewosst Navigéiere mam Liewen mat chronescher Krankheet deelt. Hir Aarbecht ass a verschiddene Print- an Digitalpublikatiounen opgetrueden, dorënner Mantra Magazine, Healthgrades, The Mighty, an anerer. Dir kënnt hir Rees verfollegen an handlungsfäeg Lifestyle Tipps fannen fir gutt mat chroneschen Zoustänn op hirem Instagram a Websäit ze liewen.