Gewiicht-Training Duerchbroch: Kritt séier sichtbar Resultater!

Inhalt

• Bewäertung fir

Gëff et zou. D'Resultater vun der haarder Aarbecht am Fitnessstudio ze gesinn gëtt Iech e wonnerschéine Boost. An déi Zort Lift bitt den Ureiz fir Är Trainings vu Wanter bis Summer ze halen - a wäit doriwwer eraus. Duerfir hu mir d'Karen Andes, en Trainer / Dänzerin an der Marin County, Kalifornien gefrot, e Stäerktregime ze designen dat séier, offensichtlech Virdeeler gëtt. "Dir kënnt normalerweis Resultater an e puer Wochen gesinn", seet den Andes, Auteur vun Eng Fra d'Buch vun Gläichgewiicht (Putnam/Pingouin, 1999).

De Schlëssel fir siichtbar Resultater ass d'Muskelen ze schaffen déi am schnellsten op d'Ausübung reagéieren, mat schwéierem Gewiicht. D'Skulptéierungshëllef hei ass "Drop-Setting": Fir den zweete Set vun de meeschte Beweegunge wäert Dir esou schwéier e Gewiicht ophiewen wéi Dir kënnt, awer fir manner Wiederholungen. "Är Muskele wäerten e puer Mol an all Set midd oder versoen." seet den Andes. "Dat setzt méi Muskelfaseren an d'Spill."

Inspiréiert vun nei buff Muskelen, entdeckt Dir geschwënn och déi manner siichtbar Virdeeler vum Gewiichtstraining. "Et fokusséiert Äre Geescht," seet den Andes. "Et ass eng wonnerbar Stressrelief. Et ass wéi Sex fir Är Muskelen ze hunn!

DE PLAN

Firwat dës Übungen? Si bidden am meeschte "Knall fir Äre Buck", schaffen vill Muskelen gläichzäiteg a maachen Iech séier staark. Dir sollt d'Resultater direkt spieren an se an zwou bis dräi Wochen gesinn.

D'Basics: Waarm fir ongeféier 5 Minutten op enger Cardio Maschinn vun Ärer Wiel, programméiert mat gerénger Intensitéit. Um Enn vun Ärer Sessioun killt Dir of andeems Dir all déi grouss Muskelgruppen ausdehnt. Halt all Stretch op e Punkt vu mëller Spannung fir ongeféier 20 Sekonnen ouni ze sprangen.

Wéi oft: Maacht dësen Training 2-3 Mol d'Woch, mat mindestens engem Dag fräi tëscht. Wann Är Workouts engagéiert an intensiv sinn, kënnt Dir mat 2 Workouts d'Woch duerchkommen; wa se manner intensiv sinn, maacht 3 Workouts pro Woch.

D'Zuelen: Maacht 2 Sets fir all Übung. Den éischte Set ass méi héich Reps; den zweeten Set vun de meeschten Übungen ass e Drop Set, an deem Dir schwéier Gewiichter fir manner Wiederholungen maacht, dann "drop" op e méi nidderegt Gewiicht an e puer méi Wiederholungen maachen. Op e puer vun den Übungen wäert Dir weider d'Gewiicht erofsetzen bis Är Muskelen komplett erschöpft sinn.

Vitesse: De séierste Wee fir Resultater ze kréien ass ze luesen wärend Dir opheft. Méi lues ophiewen benotzt méi Muskelfaseren a baut Kierperbewosstsinn op. Huelt op d'mannst 4 Sekonne fir eng voll Widderhuelung ofzeschléissen.

Zwischen Sets: Streckt oder psych op fir den nächste Set. Gitt net an e laange Gespréich oder Dir verléiert Är Dynamik.

Bewäertung fir