13 Mächteg Heelmëttel fir Akne

Inhalt

• Wat verursaacht Akne?
• 1. Apfelessig opdroen
• Wéi et ze benotzen
• 2. Huelt eng Zénk Zousaz
• 3. Maacht eng Hunneg a Kanéil Mask
• Wéi eng Hunneg a Kanéil Mask ze maachen
• 4. Spotbehandlung mat Teebaumueleg
• Wéi et ze benotzen
• 5. Maacht gréngen Téi op Är Haut
• Wéi et ze benotzen
• 6. Maacht Hexenhiesel op
• Wéi et ze benotzen
• 7. Fiichteg mat Aloe Vera
• Wéi et ze benotzen
• 8. Huelt e Fësch Ueleg Zousaz
• 9. Regelméisseg peelen
• Wéi ee Scrub doheem mécht
• 10. Follegt eng niddreg glykämesch Belaaschtung Diät
• 11. Ofgeschnidden op Molkerei
• 12. Stress reduzéieren
• Weeër fir Stress ze reduzéieren
• 13. Sport regelméisseg
• Ënnen Linn
• Liewensmëttel fir méi gesond Haut

Mir enthalen Produkter déi mir mengen nëtzlech fir eis Lieser sinn. Wann Dir iwwer Links op dëser Säit kaaft, kënne mir eng kleng Kommissioun verdéngen. Hei ass eise Prozess.

Akne ass eng vun den heefegsten Hautbedingunge vun der Welt, déi geschätzte 85% vu jonken Erwuessenen beaflosst ().

Fotografie vum Gabriela Hasbun

Konventionell Akne Behandlungen wéi Salicylsäure, Niacinamid oder Benzoylperoxid ginn als effektivsten Akne Léisunge bewisen, awer si kënnen deier sinn an ongewollt Nebenwirkungen hunn, wéi Dréchent, Roudechkeet an Irritation.

Dëst huet vill Leit gefuerdert an Heelmëttel ze kucken fir Akne natierlech heem ze heelen. Tatsächlech huet eng Studie festgestallt datt 77% vun Akne Patienten alternativ Akne Behandlungen probéiert haten (2).

Vill Heelmëttel feelen wëssenschaftlech Ënnerstëtzung, a weider Fuerschung iwwer hir Effektivitéit ass gebraucht. Wann Dir alternativ Behandlunge sicht, awer et ginn nach ëmmer Optiounen déi Dir kënnt probéieren.

Dësen Artikel exploréiert 13 populär Heelmëttel fir Akne.

Wat verursaacht Akne?

Akne fänkt un wann d'Poren an Ärer Haut mat Ueleg an doudegen Hautzellen verstoppt ginn.

All Pore ass mat enger Talgdrüse verbonnen, déi eng ueleg Substanz genannt Talg produzéiert. Extra Talg kann Poren stecken, wouduerch de Wuesstum vun enger Bakterie bekannt ass Propionibacterium acnes, oder P. acnes.

Är wäiss Bluttzellen attackéieren P. acnes, wat zu Hautentzündungen an Akne féiert. E puer Fälle vun Akne si méi schwéier wéi anerer, awer allgemeng Symptomer enthalen Wäisskoppen, Schwaarzkopf a Pickel.

Vill Faktore kënnen zur Entwécklung vun Akne bäidroen, abegraff:

• Genetik
• Diät
• Stress
• Hormon Ännerungen
• Infektiounen

Standard klinesch Behandlungen sinn déi effektiv fir d'Akne ze reduzéieren. Dir kënnt och Heembehandlungen ausprobéieren, awer méi Fuerschung iwwer hir Effektivitéit ass gebraucht. Hei drënner sinn 13 Heelmëttel fir Akne.

1. Apfelessig opdroen

Apple Cider Esseg gëtt gemaach andeems en Apfelessig fermentéiert, oder den ongefilterte Jus aus gepressten Äppel.

Wéi aner Vinegars ass et bekannt fir seng Fäegkeet fir vill Arten vu Bakterien a Pilze ze bekämpfen (, 4).

Apple Cider Esseg enthält organesch Säuren, wéi Zitrounesaier, déi fonnt goufen ëmzebréngen P. acnes ().

Fuerschung huet gewisen datt Barschinsäure, eng aner organesch Säure, Entzündung duerch verursaacht P. acnes, wat Narben verhënnere kann ().

Milchsäure, eng aner Säure am Apfelessig, kann och d'Erscheinung vun Akne Narben verbesseren (, 8).

Wärend verschidde Komponente vun Apfelessig bei Akne hëllefe kënnen, et gëtt de Moment kee Beweis fir seng Notzung fir dësen Zweck z'ënnerstëtzen. E puer Dermatologen roden iwwerhaapt Äppelzëmmer ze benotzen, well et d'Haut irritéiere kann.

Wéi et ze benotzen

1. Mix 1 Deel Apfelessig an 3 Deeler Waasser (benotz méi Waasser fir sensibel Haut).
2. No der Reinigung gitt d'Mëschung op d'Haut mat engem Kottengkugel sanft un.
3. Loosst 5-20 Sekonne sëtzen, spull mat Waasser a klappt dréchen.
4. Widderhuelen dëse Prozess 1-2 Mol pro Dag, wéi néideg.

Et ass wichteg ze bemierken datt d'Apple Cider Esseg op Är Haut Burns an Irritatiounen verursaache kann. Wann Dir wielt et ze probéieren, benotzt et a klenge Quantitéiten a verdënnt et mat Waasser.

Déi organesch Säuren an Apfelessig kënnen hëllefen Akne verursaache Bakterien ëmzebréngen an d'Erscheinung vu Narben ze reduzéieren. Et op d'Haut anzebezéien kann Verbrennung oder Reizung verursaachen, also sollt et virsiichteg benotzt ginn.

2. Huelt eng Zénk Zousaz

Zénk ass e wesentlecht Nährstoff dat wichteg ass fir Zellwachstum, Hormonproduktioun, Metabolismus an Immunfunktioun.

Et ass relativ gutt studéiert am Verglach mat aneren natierlechen Behandlungen fir Akne.

Fuerschung weist datt Leit mat Akne éischter manner Zinkniveauen am Blutt hunn wéi déi mat klorer Haut ().

Verschidde Studien hunn och gewisen datt Zénk oral huelen kann hëllefen Akne ze reduzéieren.

Zum Beispill, eng 2014 Iwwerpréiwung huet festgestallt datt Zénk méi effektiv ass fir schwéier an entzündlech Akne ze behandelen wéi mat mëttlerer Akne ().

Déi optimal Doséierung vun Zénk fir Akne ass net etabléiert ginn, awer e puer eeler Studien hunn eng bedeitend Reduktioun vun Akne observéiert mat 30-45 mg Elementarzénk pro Dag (,, 13).

Elementar Zénk bezitt sech op de Betrag Zénk deen an der Verbindung präsent ass. Zénk ass a ville Formen verfügbar, a si enthalen ënnerschiddlech Mengen Elementarzénk.

Zénkoxid enthält deen héchste Betrag vun elementarem Zénk bei 80%.

Déi empfohlene sécher Uewerlimitatioun vun Zénk ass 40 mg pro Dag, also ass et am Beschten dee Betrag net ze iwwerschreiden ausser Dir sidd ënner der Opsiicht vun engem Dokter.

Zevill Zénk huelen kann negativ Auswierkunge verursaachen, inklusiv Bauchschmerz an Darmirritatiounen.

Et ass och wichteg ze bemierken datt d'Zénk op d'Haut net effektiv gewise gouf. Dëst ka well Zénk net effektiv duerch d'Haut absorbéiert gëtt.

Leit mat Akne tendéieren zu méi nidderegen Zinkniveauen wéi Leit mat enger klorer Haut. Verschidde Studie suggeréieren datt d'Zénk mëndlech Akne reduzéiere kann.

3. Maacht eng Hunneg a Kanéil Mask

Hunneg a Kanéil hunn d'Fäegkeet Bakterien ze bekämpfen an Entzündungen ze reduzéieren, wat zwee Faktore sinn, déi Akne ausléisen (,).

Eng Studie aus 2017 huet festgestallt datt d'Kombinatioun vun Hunneg a Kanéilrindextrakt antibakteriell Effekter ausgeübt huet P. acnes ().

Aner Fuerschung huet uginn datt Hunneg eleng de Wuesstem vun oder ëmbrénge kann P. acnes (17).

Och wann dës Erklärung net onbedéngt bedeit datt Hunneg effektiv Akne behandelt.

Eng Studie bei 136 Leit mat Akne huet festgestallt datt Hunneg op d'Haut opdroen nodeems antibakteriell Seef benotzt gouf net méi effektiv fir d'Akne ze behandelen wéi d'Seife eleng ze benotzen ().

Wärend d'anti-inflammatoresch an antibakteriell Eegeschafte vun Hunneg a Kanéil Akne reduzéiere kënnen, ass méi Fuerschung gebraucht.

Wéi eng Hunneg a Kanéil Mask ze maachen

1. Mix 2 Iessläffelen Hunneg an 1 Teelöffel Kanéil fir eng Paste ze bilden.
2. Nom Botzen, setzt d'Mask op Äert Gesiicht op a loosst se fir 10-15 Minutten.
3. Spull d'Mask komplett aus a klappt Äert Gesiicht dréchen.

Honig a Kanéil hunn entzündungshemmend an antibakteriell Eegeschaften. Si kënnen hëllefen d'Akne ze reduzéieren, awer méi Studie si gebraucht.

4. Spotbehandlung mat Teebaumueleg

Téi Bam Ueleg ass en ätherescht Ueleg dat aus de Blieder vum extrahéiert gëtt Melaleuca alternifolia, e klenge Bam deen an Australien gebuer ass.

Et ass bekannt fir seng Fäegkeet Bakterien ze bekämpfen an d'Hautentzündung ze reduzéieren (,).

Wat méi ass, verschidde Studien hu festgestallt datt d'Teebaumueleg op d'Haut applizéiert d'Akne reduzéiere kann (,,).

Eng aner kleng Studie huet fonnt datt, am Verglach mam Benzoylperoxid, d'Participanten mat engem Teebaum Ueleg Salbe fir Akne manner dréchen Haut an Irritatiounen erlieft hunn. Si fille sech och méi zefridden mat der Behandlung ().

Gitt datt topesch a mëndlech Antibiotike bakteriell Resistenz kënne verursaache wa laangfristeg fir Akne benotzt gëtt, kann Teebaum Ueleg en effektive Ersatz sinn ().

Téi Bam Ueleg ass ganz mächteg, also verdënnt et ëmmer ier Dir et op Är Haut applizéiert.

Wéi et ze benotzen

1. Mix 1 Deel Tea Tree Ueleg mat 9 Deeler Waasser.
2. Taucht e Kottengwuess an d'Mëschung a gitt se op déi betraffe Gebidder un.
3. Füügt Feuchtigkeitscrème op Wonsch un.
4. Widderhuelen dëse Prozess 1-2 Mol pro Dag, wéi néideg.

Téi Bam Ueleg huet staark antibakteriell an entzündungshemmend Eegeschaften. Et op d'Haut anzebezéien kann Akne reduzéieren.

5. Maacht gréngen Téi op Är Haut

Grénge Téi ass ganz héich an Antioxidantien, an et drénken kann eng gutt Gesondheet förderen.

Et kann och hëllefen d'Akne ze reduzéieren. Dëst ass méiglecherweis well d'Polyphenolen am gréngen Téi hëllefe Bakterien ze bekämpfen an Entzündungen ze reduzéieren, déi zwee Haaptursaache vun Akne sinn ().

Et gëtt net vill Fuerschung iwwer d'Virdeeler vum Drénken vun gréngen Téi wann et ëm Akne geet, a méi Studie si gebraucht.

An enger klenger Studie mat 80 Fraen hunn d'Participanten all Dag fir 4 Wochen 1,500 mg gréngen Téi-Extrait geholl. Um Enn vun der Studie hu Fraen, déi den Extrait geholl hunn, manner Akne op hir Nues, Kinn, a ronderëm de Mond ().

Fuerschung huet och fonnt datt drénken gréngen Téi de Bluttzocker an den Insulinniveau kann erofsetzen, wat Facteure sinn déi zu der Entwécklung vun Akne bäidroe kënnen ().

Vill Studie weisen och datt d'Uwendung vu gréngen Téi direkt op d'Haut mat Akne hëllefe kann.

Fuerschung weist datt den Haaptantioxidant am gréngen Téi - Epigallocatechin-3-Gallat (EGCG) - reduzéiert Talgproduktioun, kämpft géint Entzündung an hemmt de Wuesstum vun P. acnes bei Persounen mat akne-ufälleg Haut ().

Verschidde Studie hu festgestallt datt d'Uwendung vu gréngen Téi Extrait op d'Haut däitlech d'Reduktioun vun der Talg a Pickelen an deenen mat Akne reduzéiert (, 30, 31).

Dir kënnt Cremes a Lotiounen kafen, déi gréngen Téi enthalen, awer et ass genau sou einfach Är eege Mëschung doheem ze maachen.

Wéi et ze benotzen

1. Steile gréngen Téi a kochendem Waasser fir 3-4 Minutten.
2. Loosst den Téi ofkillen.
3. Benotzt e Kottengkugel, gitt den Téi op Är Haut op oder gitt en an eng Sprayfläsch fir se ze sprëtzen.
4. Loosst et dréchen, da spullt en of mat Waasser a klappt Är Haut dréchen.

Dir kënnt och déi verbleiwen Teeblieder zu Hunneg derbäi maachen an eng Mask maachen.

Grénge Téi ass héich an Antioxidantien déi hëllefe Bakterien ze bekämpfen an Entzündungen ze reduzéieren. E puer Fuerschunge weisen datt d'Applikatioun vun gréngen Téi Extrait op d'Haut Akne reduzéiere kann.

6. Maacht Hexenhiesel op

Hexenhiesel gëtt aus der Schuel a Blieder vum nordamerikaneschen Hexenhauchstrauch extrahéiert, Hamamelis virginiana. Et enthält Tannine, déi staark antibakteriell an entzündungshemmend Eegeschaften hunn [, 33].

Dofir gëtt et benotzt fir eng breet Palette vun Hautbedingungen ze behandelen, dorënner Schuppen, Ekzeme, Krampfadern, Verbrennen, Plooschteren, Insektestécker an Akne.

Momentan schéngt et ganz wéineg Fuerschung ze ginn iwwer Hexenhäffelskapazitéit fir Akne speziell ze behandelen.

An enger klenger Studie finanzéiert vun enger Hautfleegfirma, hunn 30 Leit mat mild oder moderéierter Akne eng dräistäckeg Gesiichtsbehandlung zweemol all Dag fir 6 Wochen benotzt.

Hexenhiesel war ee vun den Zutaten am zweete Schrëtt vun der Behandlung. Déi meescht Participanten hunn eng bedeitend Verbesserung vun hirer Akne bis zum Enn vun der Studie erlieft ().

Fuerschung hindeit och datt Hexenhiesel Bakterie kämpfe kann an Hautirritatiounen an Entzündunge reduzéieren, wat zu Akne bäidroe kann (,,).

Wéi et ze benotzen

1. Kombinéiert 1 Iessläffel Hexenhieseschuel an 1 Taass Waasser an engem klengen Dëppen.
2. Loosst den Hexenhiesel fir 30 Minutten a bréngt d'Mëschung dann um Uewen zum Kachen.
3. Reduzéiert op e Simmer a kacht, bedeckt, fir 10 Minutten.
4. Huelt d'Mëschung vun der Hëtzt of a léisst se weider 10 Minutten sëtzen.
5. Strain a späichert d'Flëssegkeet an engem versiegelt Behälter.
6. Gitt op propper Haut mat engem Kottengkugel 1-2 Mol pro Dag, oder wéi gewënscht.

Et ass wichteg ze bemierken datt kommerziell preparéiert Versioune keng Tannine enthalen, well se dacks am Destillatiounsprozess verluer sinn.

Shop fir Hexenhiesel online.

Hexenhiesel op d'Haut opdroen kann Irritatiounen an Entzündungen reduzéieren. Et ka gutt si fir Leit mat Akne, awer méi Fuerschung ass gebraucht.

7. Fiichteg mat Aloe Vera

Aloe Vera ass eng tropesch Planz, deenen hir Blieder e klore Gel produzéieren. De Gel gëtt dacks u Lotiounen, Cremen, Salben a Seefen bäigefüügt.

Et gëtt allgemeng benotzt fir Abrasiounen, Ausschlag, Verbrennungen an aner Hautbedingungen ze behandelen. Wann et op d'Haut applizéiert gëtt, kann Aloe Vera Gel hëllefe Wonnen ze heelen, Verbrennen ze behandelen an Entzündung ze bekämpfen (38).

Aloe Vera enthält Salicylsäure a Schwiefel, déi allenzwee extensiv an der Behandlung vun Akne benotzt ginn. Fuerschung huet erausfonnt datt d'Applikatioun vun Salicylsäure op d'Haut Akne reduzéiert [39,,,].

Verschidde Studie hunn och uginn datt Aloe Vera Gel, wa se mat anere Substanze wéi Tretinoin Crème oder Teebaum Ueleg kombinéiert ass, Akne ka verbesseren (,).

Wärend Fuerschung Versprieche weist, erfuerdert d'Anti-Akne Virdeeler vun Aloe Vera selwer weider wëssenschaftlech Fuerschung.

Wéi et ze benotzen

1. Schreift de Gel vun der Aloe-Planz eraus mat engem Läffel.
2. Fëllt de Gel direkt op propper Haut als Feuchtigkeitscreme un.
3. Widderhuelen 1-2 Mol pro Dag, oder wéi gewënscht.

Dir kënnt och Aloe Vera Gel aus dem Geschäft kafen, awer gitt sécher datt et pure Aloe ass ouni zousätzlech Zutaten.

Wann et op d'Haut applizéiert gëtt, kann Aloe Vera Gel hëllefe Wonnen ze heelen, Verbrennen ze behandelen an Entzündung ze bekämpfen. Et ka gutt si fir Leit mat Akne, awer méi Fuerschung ass gebraucht.

8. Huelt e Fësch Ueleg Zousaz

Omega-3 Fettsaieren si gesond Fetter déi eng Villzuel vu Gesondheetsvirdeeler ubidden.

Dir musst dës Fette vun Ärer Ernärung kréien, awer Fuerschung weist datt déi meescht Leit, déi eng Standard westlech Diät iessen, net genuch dovunner kréien ().

Fësch Ueleger enthalen zwee Haapttypen vun Omega-3 Fettsäuren - Eicosapentaensäure (EPA) an Dokosahexaensäure (DHA).

Héich Niveau vun EPA an DHA gouf bewisen, entzündlech Faktoren ze reduzéieren, wat de Risiko vun Akne reduzéiere kann ().

An enger Studie kruten 45 Persoune mat Akne Omega-3 Fettsäure-Nahrungsergänzungen enthalen déi all Dag EPA an DHA enthalen. No 10 Wochen ass hir Akne däitlech erofgaang ().

Et gëtt keng spezifesch empfohlene deeglech Annam vun Omega-3 Fettsaieren. D'2015-2020 Diätetesch Richtlinnen fir Amerikaner recommandéiert datt gesond Erwuessen all Dag ongeféier 250 mg kombinéiert EPA an DHA konsuméieren ().

Dir kënnt och Omega-3 Fettsäuren kréien andeems Dir Saumon, Sardinnen, Anchovien, Walnuut, Chia Somen a Buedemflaxen iessen.

Léiert méi iwwer Fësch Ueleg Ergänzungen.

Fësch Ueleger enthalen zwee Haapttypen vun Omega-3 Fettsäuren - EPA an DHA. Eng Fësch Ueleg Ergänzung huelen kann Akne reduzéieren.

9. Regelméisseg peelen

Peeling ass de Prozess fir déi iewescht Schicht vun doudegen Hautzellen ze läschen. Dir kënnt Chemikalie benotze fir dëst z'erreechen, oder mechanesch exfoliéieren andeems Dir e Pinsel oder Scrub benotzt fir d'Zellen kierperlech ze läschen ().

Peeling kann Akne verbesseren andeems d'Hautzellen ewechhuelen déi Poren verstoppen.

Et kann och Akne Behandlungen fir d'Haut méi effektiv maachen andeems se se méi déif erabréngen, wann déi iewescht Hautschicht ewechgeholl gëtt.

Momentan ass d'Fuerschung iwwer Peeling a seng Fäegkeet fir Akne ze behandelen limitéiert.

E puer Studien suggeréieren datt d'Mikrodermabrasion, eng Method fir ze peelen, d'Erscheinung vun der Haut verbesseren kann, och e puer Fäll vun Akne Narben (,).

An enger klenger Studie kruten 38 Patienten mat Akne aacht Mikrodermabrasiounsbehandlungen a wöchentlechen Intervallen. D'Participanten mat Akne Narben weisen e puer Verbesserungen no den Behandlungen ().

Eng aner kleng Studie huet festgestallt datt sechs wöchentlech Mikrodermabrasiounsbehandlungen gehollef hunn d'Hautreparatur ze stimuléieren ().

Wärend dës Resultater weisen datt Peeling kann d'Gesondheet an d'Aussoe vun der Haut verbesseren, méi Fuerschung ass op Akne gebraucht.

Et gi vill Varietéit vu Peelingprodukter verfügbar, awer Dir kënnt och e Scrub maachen doheem mat Zocker oder Salz.

Bedenkt datt mechanesch Peeling, wéi zum Beispill mat haarde Scrubs oder Pinselen, irritéiert ka sinn an d'Haut beschiedegt. Als esou empfehlen verschidden Dermatologen eng sanft chemesch Peeling mat Salicyl- oder Glykolsäureprodukter.

Wann Dir wielt eng mechanesch Peeling ze probéieren, gitt sécher datt Dir Är Haut sanft reift fir ze vermeiden.

Wéi ee Scrub doheem mécht

1. Mix déiselwecht Deeler Zocker (oder Salz) a Kokosnossueleg.
2. Reift Är Haut mat der Mëschung a spullt gutt.
3. Peeling sou dacks wéi gewënscht, bis eemol all Dag.

Peeling ass de Prozess fir déi iewescht Schicht vun doudegen Hautzellen ze läschen. Et kann d'Erscheinung vu Narben a Verfärbung reduzéieren, awer méi Fuerschung muss gemaach ginn op seng Fäegkeet fir Akne ze behandelen.

10. Follegt eng niddreg glykämesch Belaaschtung Diät

D'Relatioun tëscht Diät an Akne gouf zënter Joren diskutéiert.

Fuerschung hindeit datt Diätfaktoren, wéi Insulin a glykämeschen Index, mat Akne verbonne kënne sinn ().

E glycemesche Index (GI) vun engem Iessen ass eng Moossnam wéi séier et Äre Bluttzocker erhéicht.

Héije gi Liewensmëttel iessen verursaacht eng Spannung am Insulin, wat méiglecherweis d 'Talgproduktioun erhéicht. Als Resultat kënnen héich gi Liewensmëttel direkt d'Entwécklung an d'Gravitéit vun Akne beaflossen.

Liewensmëttel mat engem héije glykämeschen Index enthalen veraarbechte Liewensmëttel, sou wéi:

• wäiss Brout
• zockerhaft Softgedrénks
• Kuchen
• Donuts
• Pâtisserie
• Séissegkeeten
• Zockerfrühstück Cerealien

Liewensmëttel mat engem nidderegen glycemesche Index enthalen:

• Uebst
• Geméis
• Hülsenfrüchte
• Nëss
• ganz oder minimal veraarbechte Käre

An enger Studie hunn 66 Leit entweder eng normal oder niddereg glykämesch Diät gefollegt. No 2 Wochen haten déi Leit, déi eng niddereg glykämesch Diät verbrauchen, méi nidderegen Niveaue vum Insulinähnleche Wuesstumsfaktor-1 (IGF-1), en Hormon an der Akneentwécklung involvéiert ().

Eng aner Studie bei 64 Leit huet festgestallt datt déi mat mëttelméissegen oder schwéieren Akne Diäter giess hunn mat méi Kuelenhydrater an enger méi héijer glykämescher Belaaschtung wéi déi ouni Akne ().

Dës kleng Studien suggeréieren datt eng niddereg glykämesch Diät kann déi mat akne-ufälleg Haut hëllefen. Zousätzlech méi grouss, méi laang Studie si gebraucht.

Héich glykämesch Iessen iessen kann den Talgproduktioun erhéijen an zu Akne bäidroen. Méi Fuerschung ass gebraucht fir ze bestëmmen ob eng niddereg glykämesch Diät d'Akne behandele kann oder hëlleft.

11. Ofgeschnidden op Molkerei

D'Bezéiung tëscht Molkerei an Akne ass héich kontrovers.

Mëllech a Mëllechprodukter enthalen Hormone wéi IGF-1, déi mat Akne assoziéiert ass. Aner Hormonen an der Mëllech kënne hormonell Verännerungen verursaachen an zu Akne féieren ().

Eng Studie bei Leit am Alter vun 10 bis 24 huet festgestallt datt drénken Vollmëllech dräi oder méi Deeg all Woch mat mëttlerer oder schwéierer Akne verbonne war ().

An enger anerer Studie mat 114 Participanten, goufen déi mat Akne wesentlech méi Mëllech drénke wéi Leit déi keng Akne haten ().

Op der anerer Säit huet eng Studie mat iwwer 20.000 Erwuessener keng Verbindung tëscht Mëllechkonsum an Akne fonnt ().

D'Participanten hunn d'Donnéeë selwer an dëse Studie bericht, sou datt méi Fuerschung muss gemaach ginn fir eng richteg Kausal Bezéiung opzebauen.

Schlussendlech hu verschidde Fuerschungsrezensiounen eng Associatioun tëscht Mëllechkonsum an Akne virgeschloen (,).

D'Bezéiung tëscht Mëllech an Akne brauch weider Studie.

E puer Studien hunn eng positiv Associatioun tëscht Mëllech an Akne fonnt. Limitéiere vu Mëllech a Mëllechkonsum kann hëllefen Akne ze vermeiden, awer méi Fuerschung ass gebraucht.

12. Stress reduzéieren

D'Verbindung tëscht Stress an Akne ass net ganz verstanen. D'Hormoner, déi a Periode vu Stress verëffentlecht ginn, kënne sebum Produktioun an Entzündung erhéijen, wat Akne méi schlëmm mécht ().

Stress kann och Darmbakterie beaflossen an Entzündungen am ganze Kierper verursaachen, déi mat Akne verlinkt kënne sinn ().

Wat méi ass, Stress kann d'Woundheilung verlangsamen, wat d'Reparatur vun Akne Läsionen () verlangsamt.

Verschidde Studien hunn eng Associatioun tëscht Stress an Akne fonnt (,,).

Wéi och ëmmer, all dës Studie war relativ kleng, sou datt méi Fuerschung gebraucht gëtt.

Eng Studie bei 80 Participanten huet keng Verbindung tëscht Stressintensitéit an Akne fonnt. Wéi och ëmmer, et huet festgestallt datt Akne-Schwéierkraaft ka mat der Fäegkeet vu Leit a Stress eens ginn ().

Bestëmmte Entspanung a Stressreduktiounsbehandlunge kënnen Akne verbesseren, awer méi Fuerschung muss gemaach ginn ().

Weeër fir Stress ze reduzéieren

• méi Schlof kréien
• a kierperlech Aktivitéit engagéieren
• Yoga praktizéieren
• meditéieren
• huelt déif Loft

Hormonen, déi a Stresszäite verëffentlecht ginn, kënnen Akne méi schlecht maachen. Stress reduzéieren kann hëllefen Akne ze verbesseren.

13. Sport regelméisseg

Et gëtt wéineg Fuerschung iwwer d'Auswierkunge vun der Bewegung op Akne. Trotzdem beaflosst Bewegung kierperlech Funktiounen op Weeër déi hëllefe kënnen Akne verbesseren.

Zum Beispill, Bewegung fördert gesond Blutzirkulatioun. D'Erhéijung vum Bluttflëss hëlleft d'Hautzellen z'ernéieren, wat hëllefe kann Akne vermeiden an heelen.

Übung spillt och eng Roll am Hormonniveau a Reguléierung (,).

Verschidde Studie hu virgeschloen datt d'Ausübung Stress a Besuergnëss erofsetze kann, déi zwee zu der Entwécklung vun Akne bäidroe kënnen (,,).

Den US Department of Health and Human Services recommandéiert datt Erwuessener 150 Minutte vun aeroben Übungen kréien a sech fir Stäerktraining Aktivitéiten zwee Deeg an der Woch engagéieren ().

Dëst kann zu Fouss goen, wanderen, lafen, a Gewiichter hiewen.

Übung beaflosst verschidde Faktoren déi Akne kënne verbesseren. Dëst beinhalt d'gesond Blutzirkulatioun ze promoten an hëlleft Stress ze reduzéieren.

Ënnen Linn

Akne ass e gemeinsamt Problem mat enger Zuel vun ënnerläit Ursaachen.

Experte sinn d'accord datt konventionell Behandlungen wéi Salicylsäure, Niacinamid oder Benzoylperoxid nach ëmmer déi effektivsten sinn, awer e puer kënnen dës irritéieren.

Vill Leit wielen natierlech Medikamenter ze probéieren. Déi meescht Heelmëttel fir Akne sinn net klinesch effektiv gewisen, awer si sinn als Alternativ Behandlungsoptioune verfügbar.

Trotzdem kënnt Dir en Dermatolog konsultéieren wann Dir schwéier Akne hutt.

Liest dësen Artikel op Spuenesch.

Liewensmëttel fir méi gesond Haut