Gewiichtsverloscht Strategien déi de Wee wéi Dir iesst net ännert

Inhalt

• Kritt e bësse Moiesonn
• Probéiert en Kräuter Ergänzung
• Hutt e visuellt Zil während der Ausübung
• Genéisst de Weekend
• Opt-In fir App Notifikatiounen
• Bewäertung fir

Et ass méi fir Gewiicht ze verléieren wéi just z'änneren wat Dir iesst. Tatsächlech hunn e puer vun de beschten Tipps a Strategien fir Gewiichtsverloscht näischt ze dinn mat deem wat op Ärem Teller ass. Et gëtt net bestreiden datt d'Kalorien déi Dir verbraucht an Äert Gewiicht enk matenee verwéckelt sinn, awer et gi méi verdaulech Entréepunkte fir den Erfolleg ze rollen. Dës einfach, heiansdo sprëtzeg Taktike goufen bewisen Iech ze hëllefen Gewiicht ze verléieren ouni hongereg ze ginn. (Wann Dir Är Iessgewunnechten wëllt upgrade, da kuckt dës 22 Nei Wanter Iessen fir Gewiichtsverloscht.)

Kritt e bësse Moiesonn

Corbis

Handel Äre Schweessfest op der Treadmill fir e fréie Laf op der Greenway. Schlupp Äre Kaffi al Fresco. Huelt Äre Welpen op méi laang Spazéieren. D'Zil ass eng Zäit ze verbréngen-ongeféier 20 bis 30 Minutten-an engem helle Outdoor Liicht tëscht 8 Auer a Mëtteg, suggeréiere Fuerscher vun der Northwestern University Feinberg School of Medicine. Hir Studie am PLOS EEN fonnt datt d'Leit e méi nidderegen Kierpermass Index (BMI) hunn wa se de gréissten Deel vun hirer deeglecher Belaaschtung fir hell Liicht moies kréien; déi, déi typesch gewaart hunn bis méi spéit am Dag dobausse rutschen, haten méi héich BMI. (A maacht Iech keng Suergen Äre Kierper mat héijer Wattage ze trick: Indoor Beliichtung feelt déiselwecht Intensitéit wéi Outdoor Liicht.) Et ass net ganz kloer wéi d'Liicht Kierperfett beaflosst, awer d'Studie Auteuren weisen drop hin datt net genuch hell Liicht drénkt wärend dem Dag kënnt Är intern Kierperuhr aus der Schossel geheien, wat mat Ärem Metabolismus a Gewiicht kann tamperéieren.

Probéiert en Kräuter Ergänzung

Corbis

D'Ernimmung vu Gewiichtsverloscht Ergänzunge kann eis bannenzeg Skeptiker zéien, awer Re-Body Meratrim Kapselen enthalen d'Kraider Mëschung vu Sphaeranthus indicus (eng Blummen Planz, déi wäit an der Ayurveda Medizin benotzt gëtt) a Garcinia Mangostana (aus de Rinde vu Mangosteen Uebst) déi huet solide Fouss an der Fuerschung. Geméiss Studien, déi vun engem Team vun der University of California, Davis Wëssenschaftler a medizineschen Experten an Indien gemaach goufen, kann dës botanesch Pairing Iech hëllefen Iech op Är perfekt Gréisst ze schrumpelen. Wéi beschriwwen am Journal of Medicinal Food, Iwwergewiicht Leit hu Kapselen mat der Kräidermëschung zweemol am Dag geholl an hunn eng 2000-Kalorie-pro-Dag Ernärung zesumme mat engem 30-Minutte Spadséiergank fënnef Deeg an der Woch gefollegt; eng aner Grupp gouf déiselwecht Diät a Spazéiergang verschriwwen, awer Placebo kritt. Um Enn vun aacht Wochen hunn déi, déi d'Kraiderzousaz huelen, ongeféier 11,5 Pond verluer (méi wéi aacht Pond méi wéi d'Placebo-Grupp), a bal fënnef Zentimeter vun hiren Taille an zwee an en halleft Zentimeter aus hiren Hüften geschloen. Paart mat Liewensstil Ännerungen, suggeréieren d'Studie Auteuren datt dësen dynamesche Kraider Duo de Metabolismus vu Fett a Glukos positiv ännere kann. Kloer, et mécht eppes richteg.

Gitt fir ze gewannen! Dëst ass Äert Joer fir déi 8 Prozent vu Leit ze sinn, déi et fäerdeg bréngen hir Resolutiounen z'erreechen! Gitt de SHAPE UP! Mat Meratrim a GNC Sweepstakes fir eng Chance fir ee vun dräi wëchentlech Präisser ze gewannen (e Joer Abonnement op Shape Magazine, eng $ 50,00 Kaddokaart fir GNC®, oder e Re-Body® Meratrim® 60-Zähl Package). Dir wäert och an d'Grousspräiszeechnung fir en Heemgymnastiksystem aginn! Gesinn Regele fir Detailer.

Hutt e visuellt Zil während der Ausübung

Corbis

Mir hunn all déi Deeg wou et schwéier ass selwer motivéiert an an der Zone ze kréien. Awer et ass kee Geheimnis datt konsequent bleiwen zu Gewiichtsverloscht féiert. Probéiert dësen Trick vu Psychologie Fuerscher vun der New York University (NYU) fir dee anscheinend onméigleche Spadséiergank oder Jog ze maachen: Amplaz nozekucken oder ze kucken wat ronderëm Iech wärend Dir plënnert, kuckt op e spezifescht Zil an der Distanz, an der Richtung wou Dir hi sidd. Et kéint e Verkéiersschëld, geparkten Auto, Mailbox oder e Gebai sinn. Eng schmuel Är visuell Opmierksamkeet op dës Manéier ze fokusséieren kann d'Distanz méi kuerz maachen, d'Geschwindegkeet erhéijen an d'Ausübung méi einfach maachen, seet d'Fuerscher, deenen hir Zesummenaarbecht am Journal erschéngt. Motivatioun an Emotioun. An engem vun hiren Experimenter hunn d'Leit Knöchelgewichte gedroen wärend engem geplangten Trëppeltest an engem Fitnessstudio; ee Grupp krut gesot sech op e Verkéierskegel fir hir Arrivée ze fokusséieren, während eng aner Koup d'Fräiheet hat ronderëm ze kucken. Am Verglach mat der onbegrenzter Grupp, hunn déi, déi dem Zil uginn hunn, d'Kegel gesinn 28 Prozent méi no wéi si waren, sinn 23 Prozent méi séier gaang a fille manner kierperlech Ustrengung. (Stell Iech d'Resultater vir wann den Adam Levine de Fokus war!)

Genéisst de Weekend

Corbis

Et ass normal (a grr ... frustréierend) fir Gewiicht ze fluktuéieren - a fir de gréissten Héichpunkt um Enn vum Weekend ze kommen, seet de Brian Wansink, Ph.D., Direkter vum Cornell Food and Brand Lab. Amplaz Iech e Méindeg de Moien ze schloen (wat mat Gewiichtsverloscht réckgängeg ka ginn), léiert dës kleng Sprénger um Weekend ze genéissen. Laut Wansink Fuerschung verléieren d'Leit, déi erfollegräich op laang Siicht schlank sinn, tatsächlech hiert Gewiicht op Wochendeeg. Zesummen mat finnesche Fuerscher analyséiert de Wansink d'Gewiichtmuster vun 80 Erwuessener am Journal Iwwergewiicht Fakten a fonnt datt déi, déi hir Woch ugefaang hunn andeems se direkt e klenge Weekend Splurges kompenséiert hunn, déi waren, déi permanent Pond verléieren; hiert Gewiicht ass stänneg gefall vun Dënschdeg bis se hire Minimum Gewiicht e Freideg erreecht hunn. Op der anerer Säit hunn déi konsequent "Gewënner" keen kloert Muster vu Wochendag Gewiichtsschwankunge gewisen. Den Takeaway: Dir kënnt Iech selwer um Weekend e bësse vun der Streck falen soulaang wéi Dir Iech fokusséiert et op de Wochendeeg opzemaachen. Wat méi grouss den Defizit ass tëscht deem wat Är Skala e Sonndeg den Owend géint e Freideg de Moie seet, wat méi wahrscheinlech Dir an Äert glécklecht Gewiicht zitt. (Also gitt vir a genéisst Är glécklech Stonn, Iessen, a méi mat dëse Gewiichtsverloscht Tipps fir all Weekend Aktivitéit.)

Opt-In fir App Notifikatiounen

Corbis

Gudde Grond fir Är automatesch Reaktioun ze ignoréieren fir op "ofzeschreiwen" oder "nee" ze klickt, merci: "Umellen fir deeglech Texter oder Videotipps an Erënnerungen aus enger Gewiichtsverloscht App op Ärem Smartphone kënnen Iech hëllefen Kilo ze verléieren, laut Fuerscher bei der Tulane University School of Public Health and Tropical Medicine. Wéi am Journal zesummegefaasst Circulatioun, Tulane Wëssenschaftler analyséiert 14 Studien (déi iwwer 1.300 Participanten abegraff) déi mobil Messagerie a Gewiicht ënnersicht hunn an Nudges fonnt hunn (denken, "Ass et Zäit fir Är Laf haut?" "Vergiesst net Äre Frühstück opzehuelen") zu bescheidenen Reduktiounen gefouert. am Gewiicht a Kierpermass Index. Am Laf vun de Studien, déi vu sechs Méint op ee Joer reichen, hunn d'Participanten iwwer e Gewiicht vun dräi Pound gemellt. Gutt Verhalen halen-gutt iessen an Übung maachen-uewen am Kapp ass de Mechanismus deen dëst praktescht Tool mécht, seet d'Fuerscher.

Bewäertung fir