5 Reegele fir sech selwer ze wegen - a wéini soll ech d'Skala läschen

Inhalt

• Ee Wee fir eng holistesch Gesondheet ze üben ass ze erausfuerderen wéi Dir Är Skala konfrontéiert
• 1. Weech Iech eemol d'Woch
• 2. Wäiss dech moies
• Q:
• A:
• 3. Halt Faktoren konsequent
• 4. Verfollegt Är Fortschrëtter
• 5. Komplett der Skala läschen
• Benotzt d'Nummer op der Skala als ee Wee fir Är Gesondheet ze bewäerten - net deen eenzege Wee

Et ass d'Gesondheetsopléisungszäit, déi fir vill Leit heescht datt Google stiermen mat Froen iwwer e fit a bleift fit.

Vill vun den Äntwerten déi drop blosen ginn amgaang Gewiicht ze verléieren - also déi éischt Saach ze wëssen ass: Et ass 100 Prozent OK fir Äre Kierper ze gär an ëmmer nach ëmmer Gewiicht ze verléieren.

Kierperpositivitéit a Gewiichtsverloscht sinn net géigesäiteg exklusiv. D'Positivitéit läit an wéi Dir Är Absicht an Ziler gesat hutt fir Iech glécklech ze sinn.

Ee Wee fir eng holistesch Gesondheet ze üben ass ze erausfuerderen wéi Dir Är Skala konfrontéiert

Wann et drëm geet gesond ze bleiwen, gëtt et ni eng Method fir ze moossen. Alleng op der Skala vertrauen ass wou d'Skala säi schlechten Rap kritt.

An nach ëmmer, sech selwer ze weien kann schwéier sinn. Wéi eng Zort Skala sollt Dir et kréien? Sollt Dir Iech selwer weien wann Dir probéiert Muskelen ze bauen? Verännert d'Regele wann Dir just probéiert Gewiicht ze verléieren?

An anere Wierder, wat ass dee richtege Wee fir sech selwer ze weien?

Weech selwer ...

• 1x Woch
• moies
• déiselwecht Manéier all Kéier (z. B. nom pooping, mat oder ouni Kleeder)
• mat engem Tracker
• nemmen wann et keng Angscht oder net gestéiert Ernierung ausléist

1. Weech Iech eemol d'Woch

Wann Dir de Fortschrëtter verfollegt, kënnt Dir vläicht probéieren op enger Skala alldeeglech ze sprangen - awer net.

„Et gëtt kee Grond méi wéi ee Mol an der Woch selwer ze weien. Mat alldeegleche Waasserschwankungen, kënnen d'Gewiichtsgewiicht drastesch op all Dag änneren ", seet d'Rachel Fine, registréiert Diätikerin a Besëtzerin vun der Pointe Ernärung.

"Wäerts selwer gläichzäiteg wëchentlech w.e.g. ginn Iech eng méi korrekt Bild."

2. Wäiss dech moies

Wann Är wocheg Iwwerwaachung rullt, hopp net op d'Skala nodeems Dir eng Fläsch Waasser drénkt oder eppes iesst. Fir dat genauste Gewiicht, weegt Iech fir d'éischt moies.

"[Wäiss selwer an de Moien ass effektiv"] well Dir adäquat Zäit hutt fir d'Liewensmëttel ze verdauen an ze veraarbecht (Är "Nuecht séier"). Et gëtt net beaflosst vun deem wat Dir giess hutt oder nach net ganz verschafft hutt, "seet d'Lauren O'Connor, registréiert Diätikerin a Besëtzerin vum Nutri Savvy Health.

Q:

Wann ech mech selwer an de Fitnessstudio ka weien, firwat soll ech an eng Skala fir meng Heem investéieren?

A:

Wann Dir wierklech fir Gewiichtsverloscht engagéiert sidd, Iech selwer ze weien ass déi besser Optioun. Net nëmme kënnt Dir Iech selwer eng éischt Saach moies weien (wéi den O’Conner recommandéiert), awer Dir kënnt och sécher maachen datt Är Skala richteg kalibréiert ass an Iech eng korrekt Liesung gëtt - wat eppes Dir net am Fitness kann maachen.

3. Halt Faktoren konsequent

Wann Dir d'Zuel op der Skala wësse wëllt, musst Dir d'Variabelen op e Minimum halen.

Wann Dir Iech selwer eng Woch weien an an der nächster Workoutkleeder ausdeckt, da geet d'Zuel op der Skala anescht - awer et huet näischt mat wéi vill Gewiicht ze dinn hutt oder verluer. (Sneaker Gewiicht zielt net!)

Sidd konsequent wann Dir selwer gewegt. Weech Iech zur selwechter Zäit. Wann Dir op d'Buedzëmmer geet ier Dir op der Skala spréngt, da gitt ier Dir et d'nächst Kéier maacht. Wäiss de selwer ouni Kleeder? Haalt et esou, oder probéiert d'selwescht Kleeder Woch zu Woch.

4. Verfollegt Är Fortschrëtter

Dir weegt Iech eemol d'Woch. Dir gesitt d'Nummer op der Skala erof. Awer wann Dir wierklech de gréisste Benefice aus Ärer Relatioun mat Ärer Skala wëllt auspressen, musst Dir Är Fortschrëtter verfollegen.

Tracking Äre Gewiichtsverloscht - egal ob dat ass andeems Dir e Spreadsheet vun Ärem wöchentlechen Gewiicht-Aen hält oder eng Gewiichtsverloscht-App benotzt - hëlleft Iech e bessert Gesamtbild vun deem wat mat Ärem Kierper geschitt.

Et wäert Iech hëllefen Musteren z'identifizéieren, sécherstellen datt d'Saachen an déi richteg Richtung bewege sinn, a kënnen Iech och motivéieren weider ze goen wann Dir Loscht hutt Är Ernärung a Gewiichtsverloscht Ziler ze verloossen.

Maacht et automatesch Och besser? Investéiert an eng Smart Skala, déi mat enger App op Ärem Telefon verbënnt. Net nëmmen d'Skala an d'App automatesch Äre Gewiichtsverloscht Fortschrëtter verfollegen, awer och Smart Skalen och aner Saachen wéi Gewiicht, wéi Kierperfettprozent a Muskelmasse, déi Iech e besseren Iwwerbléck vun Ärer Gesondheet als Ganzt ginn.

5. Komplett der Skala läschen

Et ass OK der Skala opzeginn, besonnesch wann et Iech net méi gesond fillt oder Iech besser fillt.

Probéiert et an alles wat et gemaach huet ass Iech Angscht ze maachen? Knascht et.

Leet seng Präsenz eng Spiral vun negativ Gedanken aus? Dump et a betruecht datt 2 Pond verluer sinn!

Heiansdo ass déi bescht Messung Fortschrëtter, entdeckt och datt d'Skala net fir Iech ass.

Fir Leit mat Iessstéierungen oder verréckelten Iessgewunnechten, kann eng Skala an Ärem Heem komplett onnéideg sinn. Weigh-ins kënnen op Reunioune mat Ärem Gesondheetsversuerger hannerlooss ginn sou datt Dir Är Energie op aner Saache fokusséiere kënnt, déi Iech gesond a glécklech maachen.

Benotzt d'Nummer op der Skala als ee Wee fir Är Gesondheet ze bewäerten - net deen eenzege Wee

Et ass wichteg ze erënneren datt wann d'Skala eng hëllefräich Manéier ass fir Är Fortschrëtter ze bewäerten, ass et op kee Fall de nëmmen Manéier. Deel vun Iech selwer de richtege Wee weegt ass ze erkennen datt d'Zuel op der Skala net ëmmer déi ganz Geschicht erzielt.

Wann Dir gewielt Iech eemol d'Woch ze weien, investéiert Dir an e Smartskala, deen Iech méi Informatioun gëtt wéi just Äert Gewiicht, wéi Kierperfettprozent a Muskelmasse - awer och Är Fortschrëtter op aner Weeër verfollegen.

"Et ginn vill aner Weeër fir nieft der Skala unzekucken, och Är Energieniveauen ... wéi enk Är Kleeder passen, [an] d'Iessen an d'Ausübe verfollegen", erënnert den O'Conner.

Andeems Dir op aner Schëlder léiert an ze vertrauen, kënnt Dir schlussendlech fäeg sinn d'Skala ofzeginn - besonnesch nodeems et Batterie leeft.

Deanna deBara ass e Freelance Schrëftsteller, dee viru kuerzem d'Sonn tëscht sonneger Los Angeles a Portland, Oregon gemaach huet. Wann hatt net iwwer säi Hond obsesséiert ass, Eisekuchen, oder all Saachen Harry Potter, kënnt Dir hir Reesen op Instagram verfollegen.