8 Effektiv Tipps fir Fett an Ärem Gesiicht ze verléieren

Inhalt

• 1. Maacht Gesiichtsübungen
• 2. Füügt Cardio an Är Routine bäi
• 3. Drénkt méi Waasser
• 4. Limitéiert den Alkoholkonsum
• 5. Ofgeschnidden op raffinéiert Kuelenhydrater
• 6. Schalt Äre Schlofplang op
• 7. Kuckt Är Natriumzuel
• 8. Méi Faser iessen
• Ënnen Linn

Gewiicht verléieren kann eng Erausfuerderung eleng sinn, ganz eleng Gewiicht verléieren aus engem spezifesche Beräich vun Ärem Kierper. Besonnesch extra Fett am Gesiicht kann e frustréierend Thema sinn fir ze léisen wann et Iech stéiert.

Glécklecherweis kënne vill Strategien d'Fettverbrennung erhéijen an hëllefen Äert Gesiicht ze schlankelen.

Hei sinn 8 effektiv Methoden fir Iech Fett an Ärem Gesiicht ze verléieren.

1. Maacht Gesiichtsübungen

Gesiichtsübungen kënne benotzt gi fir d'Gesiichtsausgesinn ze verbesseren, d'Alterung ze bekämpfen an d'Muskelkraaft ze verbesseren ().

Anekdotesch Berichter behaapten datt d'Gesiichtsübungen an Är Routine bäidroen kënnen och Gesiichtsmuskelen ugesinn, sou datt Äert Gesiicht méi schlank gëtt.

E puer vun de populäersten Übungen involvéieren Är Wangen auspuffen an d'Loft vu Säit zu Säit drécken, Är Lëpsen op alternéierende Säiten drécken, an e Laachen halen, während Dir Är Zänn fir e puer Sekonnen openee knätscht.

Och wa Beweiser limitéiert sinn, bericht eng Iwwerpréiwung datt Gesiichtsübungen de Muskeltonus an Ärem Gesiicht bauen ().

Eng aner Studie huet gewisen datt Gesiichtsmuskelübungen zweemol pro Dag fir 8 Woche gemaach hunn d'Muskeldicke erhéicht a verbessert Gesiichtsverjéngung ().

Denkt drun datt d'Fuerschung fehlt iwwer d'Effektivitéit vu Gesiichtsübungen fir Fett verléieren speziell. Méi Studie si gebraucht fir ze evaluéieren wéi dës Übunge Gesiichtsfett bei de Mënschen auswierke kënnen.

Duerch Äert Gesiichtsmuskelen ze tonéieren, Gesiichtsübungen kéinten Äert Gesiicht méi schlank maachen. Och wann d'Fuerschung limitéiert ass, huet eng Studie festgestallt datt d'Ausféiere vun Gesiichtsmuskelübungen d'Muskeldicke verbessert an d'Gesiichtsverjéngung verbessert.

2. Füügt Cardio an Är Routine bäi

Oft ass extra Fett an Ärem Gesiicht d'Resultat vum iwwerschoss Kierperfett.

Gewiicht verléieren kann de Fett verléieren an hëlleft Äre Kierper a Gesiicht schlank.

Cardio, oder aerobe Übung, ass all Zort vu kierperlecher Aktivitéit déi Är Häerzfrequenz erhéicht. Et gëtt allgemeng als eng vun den effektivsten Methode fir Gewiichtsverloscht ugesinn.

Verschidde Studien hu festgestallt datt Cardio hëllefe kann Fettverbrennung förderen a Fett verléieren (,).

Wat méi ass, huet eng Studie festgestallt datt Frae mat Iwwergewiicht méi Fett verléieren mat méi héije Mounts vu Cardio-Übung ().

Probéiert 150-300 Minutte vu moderéierter bis kräfteger Übung all Woch ze kréien, wat ongeféier 20-40 Minutte Cardio pro Dag iwwersetzt ().

E puer üblech Beispiller vu Cardio-Übungen enthalen Lafen, Danz, Spazéieren, Vëlofueren a Schwammen.

Cardio, oder aerobe Übung, kann hëllefen d'Fettverbrennung a Fettverloscht ze förderen fir Äert Gesiicht ze schlankelen.

3. Drénkt méi Waasser

Drénkwaasser ass entscheedend fir Är gesondheetlech Gesondheet a ka besonnesch wichteg sinn wann Dir sicht Gesiichtsfett ze verléieren.

Studien hindeit datt Waasser kann Iech voll fillen a Gewiichtsverloscht verbesseren.

Tatsächlech huet eng kleng Studie festgestallt datt Drénkwaasser virun engem Iessen d'Zuel vun de verbrauchte Kalorien wärend der Iesse bedeitend erofgaang ass ().

Aner Fuerschung hindeit datt Drénkwaasser Äre Metabolismus temporär erhéije kann. D'Erhéijung vun der Unzuel vu Kalorien, déi Dir am Laf vum Dag verbrennt, kann hëllefen, Gewiichtsverloscht ze erhéijen ().

Drénkwaasser kann d'Kalorie ofhuelen an de Metabolismus temporär erhéijen. Et kann och d'Flësserhaltung reduzéieren fir Blähungen an Schwellungen an Ärem Gesiicht ze vermeiden.

4. Limitéiert den Alkoholkonsum

Wärend Dir e gelegentlescht Glas Wäin mam Dinner genéisst ass gutt, wann Dir mat Ärem Alkoholkonsum iwwer Bord geet kann ee vun de gréisste Bäiträg zur Gesiichtsfettakkumulatioun a Blähungen sinn.

Alkohol ass héich u Kalorien awer wéineg un Nährstoffer a ka mat engem erhéite Risiko vu Gewiichtsgewënn verbonne sinn ().

Ären Alkoholkonsum am Grëff ze halen ass dee beschte Wee fir Alkohol induzéiert Blähungen a Gewiicht ze kontrolléieren.

Geméiss den aktuellen US Diätetesch Richtlinnen fir Amerikaner gëtt moderéiert Drénken definéiert wéi bis zu zwee Getränker pro Dag fir Männer a bis zu engem Getränk pro Dag fir Fraen ().

Iwwerdriw Alkoholkonsum kann zum Gewiichtsgewënn bäidroen, och Fettgewënn am Gesiicht.

5. Ofgeschnidden op raffinéiert Kuelenhydrater

Raffinéiert Kuelenhydrater wéi Kichelcher, Cracker an Nuddele sinn heefeg Täter vu Gewiichtsgewënn a verstäerkter Fettlagerung.

Dës Kuelenhydrater goufe staark veraarbecht, si hunn hir nëtzlech Nährstoffer a Glasfaser entzunn a wéineg hannerlooss ausser Zocker a Kalorien.

Well se ganz wéineg Faser enthalen, gi se séier verdaut, wat zu Spikes an Ofstierzungen am Bluttzockerspigel féiert an e méi héicht Risiko fir ze vill ze iessen ().

Eng Studie bei 277 Fraen huet gewisen datt eng méi héich Intake vu raffinéiert Kuelenhydrater mat engem méi héije Risiko vun Iwwergewiicht a méi grousser Quantitéit u Bauchfett verbonne war ().

Och wa keng Studien direkt op raffinéiert Kuelenhydrater Effekter op Gesiichtsfett gekuckt hunn, se auszetausche fir Vollkorn kënnen hëllefen de Gesamtgewiichtsverloscht ze erhéijen, wat och Gesiichtsfettverloscht hëllefe kann ().

Raffinéiert Kuelenhydrater kënne Bluttzockerspigel erhéijen a féieren zu Iwwerméissegkeet a Fettakkumulatioun. Wiesselen op Vollkorn kann hëllefen d'Gesiichtsfett verléieren.

6. Schalt Äre Schlofplang op

Schlof opfänken ass eng wichteg Gesamtgewiichtsverloschtstrategie. Et kann Iech och hëllefen Gesiichtsfett ze verléieren.

Schlofmangel kann eng Erhéijung vum Niveau vu Cortisol verursaachen, e Stresshormon dat mat enger laanger Lëscht vu potenziellen Nebenwirkungen kënnt, inklusiv Gewiichtsgewënn ().

Studien hu gewisen datt héich Cortisolniveau den Appetit erhéije kann an de Stoffwiessel ännert, wat zu enger erhéiter Fettlagerung resultéiert (,).

Ausserdeem, méi Schlof erpressen kann Iech hëllefen extra Pond ze verginn.

Eng Studie huet fonnt datt besser Schlofqualitéit mat Erfolleg Gewiichtsverloscht Ënnerhalt assoziéiert gouf ().

Ëmgedréit, Studie weisen datt Schlofmangel kann d'Nahrungsaufnahme erhéijen, Gewiicht gewannen a manner Metabolismus verursaachen (,,).

Ideal zielt fir op d'mannst 8 Stonne Schlof pro Nuecht fir Gewiicht ze kontrolléieren a Fett verléieren.

Schlofmangel kann de Stoffwiessel veränneren an d'Nahrungsaufnahme, d'Gewiicht an d'Kortisolniveau erhéijen. Dofir, genuch Schlof kréien kann Iech hëllefen d'Fett verléieren am Gesiicht.

7. Kuckt Är Natriumzuel

Ee Markenzeeche vun iwwerschëssegem Natriumzufuhr ass opgeblosen, an et kann zu Gesiichtspuffiness a Schwellung bäidroen.

Dëst ass well Natrium verursaacht datt Äre Kierper extra Waasser hält, wat zu enger Flëssegkeetretentioun resultéiert ().

Verschidde Studie hu gewisen datt eng méi héich Intake vun Natrium d'Flësser Retention kann erhéijen, besonnesch bei Leit déi méi empfindlech op d'Auswierkunge vu Salz sinn (,).

Veraarbechte Liewensmëttel si méi wéi 75% vun der Natriumzufuhr an der Duerchschnëttsdiät aus, sou datt d'Convenience, Ausschnëtter Snacks a veraarbechte Fleesch ausgeschnidden sinn en einfachen an effektive Wee fir Är Natriumzuel ze reduzéieren ().

Bedenkt Är Natriumzuel ze reduzéieren fir Äert Gesiicht méi schlank ze maachen.

D'Reduktioun vun Ärem Nahrungsaufnahme kann hëllefe Flëssegkeetsretentioun ze reduzéieren an opblooszen a Puffiness am Gesiicht ze reduzéieren.

8. Méi Faser iessen

Ee vun de populäersten Empfehlungen fir Äert Gesiicht ze schlankelen an de Wang Fett ze verléieren ass Är Intake vu Glasfaser ze erhéijen.

Fiber ass eng Verbindung a Planzemëttel, déi sech lues duerch Äert Verdauungstrakt beweegt, fir datt Dir méi laang méi voll fillt fir Verlaangen ze bremsen an Appetit ze reduzéieren ().

Laut enger Etude bei 345 Leit mat Iwwergewiicht an Adipositas, war eng méi héich Faserzufuhr verbonne mat erhéichtem Gewiichtsverloscht a verbesserten Anhale mat enger kalorienarme Diät ().

Eng aner Iwwerpréiwung vu 62 Studien huet gewisen datt méi lösliche Glasfaser iessen, wat eng Zort Faser ass, déi e Gel formt wa se mat Waasser gemëscht gëtt, kann de Kierpergewiicht an den Taille-Ëmfang reduzéieren, och ouni Kalorien ze beschränken ().

Faser gëtt natierlech a verschiddene Liewensmëttel fonnt, och Uebst, Geméis, Nëss, Somen, Vollkären, an Huesen.

Idealerweis sollt Dir viséieren op d'mannst 25-38 Gramm Glasfaser pro Dag aus dëse Liewensmëttelquellen ze konsuméieren ().

D'Erhéijung vun Ärer Glasfaser kéint hëllefen den Appetit ze reduzéieren a Gewiichtsverloscht a Fettverloscht ze förderen, wat hëllefe kann Äert Gesiicht ze verréngeren.

Ënnen Linn

Vill Strategien kënnen hëllefen Iech extra Fett an Ärem Gesiicht ze verléieren.

Är Ernärung z'änneren, Bewegung an Är Routine ze addéieren, an e puer vun Ären alldeegleche Gewunnechten unzepassen sinn all effektiv Weeër fir Fettverloscht ze erhéijen, wat Äert Gesiicht hëllefe kann.

Fir bescht Resultater, gitt sécher dës Tipps mat enger ausgeglachter Ernärung a regelméisseger Übung ze koppelen fir Är Fettverbrennung an allgemeng Gesondheet ze optimiséieren.