11 Trigger Finger Übungen fir doheem ze probéieren

Inhalt

• Wéi ufänken
• 1. Fanger Extensor Stretch
• 2. Fanger Entféierung 1
• 3. Fanger Entféierung 2
• 4. Fanger verbreet
• 5. Palm dréckt
• 6. Objet Pickups
• 7. Pabeier oder Handtuch gräifen
• 8. 'O' Übung
• 9. Fanger an Handöffner
• 10. Seenegelen
• 11. Fanger streckt
• Vergiesst net iwwer Selbstmassage!
• Wéini fir Ären Dokter ze gesinn

Wéi kann Übung hëllefen

D'Entzündung déi den Ausléiser Fanger verursaacht kann zu Schmerz, Zärtheet a limitéierter Mobilitéit féieren.

Aner Symptomer enthalen:

• Hëtzt, Steifheit oder bestännege Schmerz un der Basis vun Ärem betraffenen Daum oder Fanger
• e Prellbock oder Knuppert un der Fangerbasis
• e Klicken, knallegen oder knippsen Kaméidi oder Sensatioun wann Dir de Fanger beweegt
• Onméiglechkeet de Fanger riicht ze maachen nodeems en e béit

Dës Symptomer kënne méi wéi ee Fanger gläichzäiteg beaflossen an op zwou Hänn. Symptomer kënnen och méi däitlech oder opfälleg moies sinn, wann Dir en Objet ophëlt, oder wann Dir Äre Fanger riicht.

Duerch geziilte Übungen a Strecken ausféieren kënnen hëllefen Är Symptomer z'entlaaschten an d'Flexibilitéit ze erhéijen. Et ass wichteg datt Dir d'Übunge konsequent maacht fir déi bescht Resultater ze kréien.

Wéi ufänken

Dëst sinn einfach Übungen déi iwwerall gemaach kënne ginn. Déi eenzeg Saachen déi Dir braucht sinn eng elastesch Band an eng Villfalt vu klengen Objeten. Objete kënne Mënzen, Fläschenopen a Stëfter enthalen.

Probéiert op d'mannst 10 bis 15 Minutten den Dag ze verbréngen dës Übungen ze maachen. Dir kënnt de Betrag vun der Zäit déi Dir verbréngt fir d'Übungen ze erhéijen wann Dir Kraaft kritt. Dir kënnt och d'Zuel vu Widderhuelungen a Sets erhéijen.

Et ass okay wann Dir déi ganz Bewegungsreihe fir d'Übungen net fäerdeg bréngt! Dir sollt nëmmen esou vill maachen wéi Dir kënnt. Wann Är Fanger aus iergendengem Grond wéi sinn, ass et an der Rei eng komplett Paus vun den Übunge fir e puer Deeg ze maachen oder bis Dir Iech besser fillt.

1. Fanger Extensor Stretch

1. Maacht Är Hand flaach op engem Dësch oder zolitt Uewerfläch.
2. Benotzt Är aner Hand fir de betraffene Fanger ze halen.
3. Hieft de Fanger lues erop an de Rescht vun den Fanger flaach.
4. Hieft a streckt de Fanger esou héich wéi et geet ouni ze spannen.
5. Halt et hei fir e puer Sekonnen a fräiset et zréck.
6. Dir kënnt dës Stretch op all Är Fanger an Ärem Tfhumb maachen.
7. Maacht 1 Satz vu 5 Widderhuelungen.
8. Widderhuelen 3 Mol de ganzen Dag.

2. Fanger Entféierung 1

1. Maacht Är Hand virun Iech.
2. Verlängert Äre betraffene Fanger an en normale Fanger niewendrun.
3. Benotzt Ären Daum an de Zeigefanger vun der entgéintgesater Hand fir Är verlängert Fanger sanft zesummen ze drécken.
4. Benotzt Äert Zeigefanger an Daum fir e bësse Widderstänn op Är zwee Fangeren z'erreechen wann Dir se trennt.
5. Halt hei e puer Sekonnen an da gitt zréck op d'Startplaz.
6. Maacht 1 Satz vu 5 Widderhuelungen.
7. Widderhuelen 3 Mol de ganzen Dag.

3. Fanger Entféierung 2

1. Beweegt Äre betraffene Fanger sou wäit wéi méiglech ewech vun Ärem nooste normale Fanger sou datt se eng V Positioun bilden.
2. Benotzt Äert Zeigefanger an Daum vun Ärer Géigendeel Hand fir dës zwee Fanger géint déi aner Fanger ze drécken.
3. Da dréckt déi zwee Fanger fir se méi no beieneen ze réckelen.
4. Maacht 1 Satz vu 5 Widderhuelungen.
5. Widderhuelen 3 Mol de ganzen Dag.

4. Fanger verbreet

1. Fänkt un andeems Dir d'Spëtze vun Äre Fangeren an Daumen dréckt.
2. Setzt eng elastesch Band ronderëm Är Fanger.
3. Beweegt Är Fanger vum Daum ewech, sou datt d'Band enk gëtt.
4. Verlängert Är Fanger an Daumen ewech an no 10 Mol no beieneen.
5. Dir sollt fäeg sinn déi liicht Spannung vun der Elastik ze spieren wann Dir dëst maacht.
6. Da béit Är Fanger an Daumen Richtung Är Handfläch.
7. Haken déi elastesch Band an der Mëtt.
8. Benotzt Är Géigendeel Hand fir d'Enn vun der Band ze zéien fir liicht Spannungen ze kreéieren.
9. Halt d'Spannung wéi Dir riicht a béit Är Fanger 10 Mol.

10. Widderhuelen op d'mannst 3 Mol de ganzen Dag.

5. Palm dréckt

1. Huelt e klengt Element op a gitt et an Är Handfläch.
2. Press e puer Sekonnen dicht.
3. Da fräisetzt andeems Dir Är Fanger breet opmaacht.
4. Widderhuelen e puer Mol.
5. Maacht et op d'mannst zwee Mol am Dag mat verschidden Objeten.

6. Objet Pickups

1. Setzt e grousst Sortiment vu klengen Objeten wéi Mënzen, Knäppercher an enger Pinzette op en Dësch.
2. Huelt een Objet gläichzäiteg op andeems Dir et mat Ärem betraffene Fanger an Daum packt.
3. Réckelt den Objet op de Géigendeel Ofwiersäit vun den Dësch.
4. Widderhuelen mat all Objet.
5. Fuert weider fir 5 Minutten a maacht dat zweemol am Dag.

7. Pabeier oder Handtuch gräifen

1. Maacht e Blat Pabeier oder e klengt Handtuch an der Handfläch.
2. Benotzt Är Fanger fir de Pabeier oder d'Handduch an esou kleng wéi méiglech e Ball ze drécken an ze scrunchen.
3. Maacht Drock op Är Fauscht wann Dir dréckt an dës Positioun fir e puer Sekonnen hält.
4. Da riicht Är Fanger lues a fräiset de Pabeier oder Handtuch.
5. Widderhuelen 10 Mol.
6. Maacht dës Übung zweemol am Dag.

8. 'O' Übung

1. Bréngt Äre betraffene Fanger op den Daum fir eng "O" Form ze bilden.
2. Halt hei fir 5 Sekonnen.
3. Da riicht Äre Fanger a bréngt et zréck op "O" Positioun.
4. Widderhuelen 10 Mol op d'mannst zweemol am Dag.

9. Fanger an Handöffner

1. Fänkt mat liicht masséieren der Regioun un der Basis vum betraffene Fanger.
2. Da maacht eng Fauscht wéi Dir all Är Fanger zesumme bréngt.
3. Maacht Är Fauscht op fir 30 Sekonnen op.
4. Da riicht de betraffene Fanger a bréngt et erëm erof fir Är Handfläch ze beréieren.
5. Fuert dës Bewegung fir 30 Sekonnen weider.
6. Wielt tëscht dësen zwou Übunge fir 2 Minutten.
7. Maacht dës Übung 3 Mol am Dag.

10. Seenegelen

1. Verbreet Är Fangere sou wäit wéi méiglech.
2. Béckt Är Fanger sou datt Är Fangerspëtzten uewen op Är Handfläch beréieren.
3. Riicht Är Fangeren erëm a verbréngt se breet.
4. Da béit Är Fanger fir d'Mëtt vun Ärer Handfläch ze beréieren.
5. Maacht Är Fangere grouss op.
6. Bréngt elo Är Fangerspëtze fir de Buedem vun der Handfläch ze beréieren.
7. Da bréngt den Daum fir all Fangerspëtz ze beréieren.
8. Bréngt den Daum fir verschidde Plazen op der Handfläch ze beréieren.
9. Maacht 3 Sätz zweemol am Dag.

11. Fanger streckt

1. Verbreet Är Fangere sou breet wéi méiglech an hält e puer Sekonnen.
2. Da dréckt Är Fangeren no beieneen.
3. Béckt elo all Är Fanger no hannen fir e puer Sekonnen, an dann no vir.
4. Maacht den Daum oprecht an zitt den Daum e puer Sekonnen zréck.
5. Widderhuelen all Stréck e puer Mol.
6. Maacht dës Strecken op d'mannst zweemol pro Dag.

Vergiesst net iwwer Selbstmassage!

Et ass och recommandéiert datt Dir Selbstmassage übt fir Triggerfinger ze behandelen. Dëst kann e puer Minutte gläichzäiteg de ganzen Dag gemaach ginn.

Et ass besonnesch gutt fir Iech de betraffene Fanger virun an no dësen Übungen ze masséieren. Masséieren hëlleft Zirkulatioun, Flexibilitéit a Bewegungsberäich ze erhéijen.

Fir dëst ze maachen:

1. Dir kënnt masséieren oder reiben an eng sanft kreesfërmeg Bewegung.
2. Maacht fest awer douce Drock.
3. Dir kënnt d'Gelenk masséieren an d'ganz Gebitt, déi vum Ausléiserfinger betraff sinn oder op spezifesch Punkte fokusséieren.
4. Dir kënnt all Punkt drécken an hale fir ongeféier 30 Sekonnen.

Dir wëllt Är ganz Hand, Handgelenk an Ënneraarm masséieren, well all dës Beräicher verbonne sinn. Dir kënnt entscheeden wéi eng Method am Beschten ass an déi bescht Resultater erreecht.

Wéini fir Ären Dokter ze gesinn

Dir sollt ufänken Verbesserungen bannent e puer Wochen bis sechs Méint vun der konsequenter Übung ze gesinn. Wann Dir déi Übunge regelméisseg gemaach hutt an Dir hutt keng Verbesserung gesinn, oder wann Är Symptomer ëmmer méi schlëmm ginn oder schwéier sinn, sollt Dir Ären Dokter gesinn. Dës Übunge funktionnéiere net mat alle Patienten a medizinescher Behandlung an och Chirurgie ass dacks néideg.