Waasser Fasting: Virdeeler a Gefore
Inhalt
- Wat ass Waasser fasting?
- Wéi kënnt Dir Waasser séier?
- Waasser séier (24–72 Stonnen)
- Post-schnell (1-3 Deeg)
- Potenziell Virdeeler vum Waasserfesten
- Kann Autophagie förderen
- Kann hëllefen de Blutdrock ze senken
- Kann Insulin a Leptinempfindlechkeet verbesseren
- Kann de Risiko vun e puer chronesche Krankheeten erof senken
- Gefore a Risike vum Waasser fasten
- Kann déi falsch Aart vu Gewiicht verléieren
- Kann dehydréiert ginn
- Kann ortostatesch Hypotonie erliewen
- Waassere fasting kann verschidde medizinesch Bedéngungen verschlechteren
- Wäert Waasser Fasten Iech hëllefen Gewiicht ze verléieren?
- Ënnen Linn
Fasting, eng Method fir d'Liewensmëttel ze begrenzen, gouf zënter Dausende vu Jore praktizéiert.
Waassere fasten ass eng Zort vun Fasten déi alles ausser Waasser beschränkt. Et ass an de leschte Joeren ëmmer méi populär ginn wéi e séiere Wee fir Gewiicht ze verléieren.
Studien hu gewisen datt d'Waasser-Fasten Gesondheetsvirdeeler kënnen hunn. Zum Beispill kann et de Risiko vun e puer chronesche Krankheeten senken an Autophagie stimuléieren, e Prozess deen Äre Kierper hëlleft ofbriechen an al Deeler vun Ären Zellen ze recycléieren (1, 2).
Dat gesot, mënschlech Studien iwwer d'Waasser-Fasten si ganz limitéiert. Ausserdeem kënnt et mat vill Gesondheetsrisiken an ass net fir jiddereen passend.
Dësen Artikel gëtt Iech en Iwwerbléck iwwer d'Waasser fasting a wéi et funktionnéiert, wéi och seng Virdeeler a Gefore.
Wat ass Waasser fasting?
Waassere fasten ass eng Zort vun Fasten wärend Dir näischt ausser Waasser verbrauchen.
Déi meescht Waasserfester daueren 24–72 Stonnen. Dir sollt e Waasser séier net méi laang verfollegen wéi dat ouni medizinesch Betreiung.
Hei sinn e puer Grënn firwat d'Leit probéieren d'Waasser fasten:
- reliéis oder spirituell Grënn
- Gewiicht ze verléieren
- fir "detoxéieren"
- fir seng Gesondheetsvirdeeler
- op eng medezinesch Prozedur virbereeden
Den Haaptgrond firwat d'Leit d'Waasser fasten probéieren ass hir Gesondheet ze verbesseren.
Tatsächlech hunn e puer Studien Waasserfesting mat e puer beandrockende Gesondheetsvirdeeler verbonnen, och e nidderegen Risiko vu bestëmmte Kriibs, Häerzkrankheeten, an Diabetis (1, 2, 3).
Waassergefaangen kann och Autophagie förderen, e Prozess an deem Äre Kierper zerbrach a verwäert al, potenziell geféierlech Deeler vun Ären Zellen (4).
Populär Diäten wéi d'Zitrounen detox purifizéieren ginn no dem Waasser séier modeliséiert. D'Zitrounen-Detox-Reinigung léisst Iech nëmmen eng Mëschung aus Zitrounejus, Waasser, Ahornsirup, a Cayenne Peffer drénke Mol am Dag fir bis zu 7 Deeg (5).
Wéi och ëmmer, Waasserfesting huet vill Risiken a ka ganz geféierlech si fir ze laang gefollegt ze ginn.
Zesummefaassung Waassere fasten ass eng Zort vun Fasten waart Dir net erlaabt eppes ausser Waasser ze konsuméieren. Et ass verbonne mat engem nidderegen Risiko fir chronesch Krankheet an Autophagie, awer et kënnt och mat villen Risiken.Wéi kënnt Dir Waasser séier?
Et gi keng wëssenschaftlech Richtlinnen wéi Dir d'Waasser fasten ufänkt.
Awer verschidde Gruppe vu Leit sollen net séier Waasser ouni medizinesch Betreiung maachen.
Dëst beinhalt d'Leit mat Gicht, Diabetis (béid Typen 1 an 2), Iessstéierunge, eeler Erwuessener, schwanger Fraen, a Kanner (6).
Wann Dir ni virdru Waasser gefasst hutt, ass et eng gutt Iddi 3-4 Deeg ze verbréngen fir Äre Kierper ouni Iessen ze preparéieren.
Dir kënnt dat maachen andeems Dir méi kleng Portioune bei all Molzecht iesst oder andeems Dir en Deel vum Dag fasten.
Waasser séier (24–72 Stonnen)
Wärend engem Waasser schnell, sidd Dir net erlaabt nieft Waasser ze iessen oder ze drénken.
Déi meescht Leit drénken zwee bis dräi Liter Waasser pro Dag wärend engem Waasserwaasser.
D'Waasser schnell dauert 24-72 Stonnen. Dir sollt net méi séier Waasser laang wéi dëst ouni medizinesch Betreiung wéinst Gesondheetsrisiken.
Verschidde Leit kënnen sech während enger Waasserschnell schwaach oder schwindeleg fillen a wëllen e staarkt Maschinn vermeiden a fueren, fir en Accident ze vermeiden (7).
Post-schnell (1-3 Deeg)
Nom Waasser séier, sollt Dir den Drang widderstoen e grousst Iessen ze iessen.
Dëst ass well ee grousst Iessen no engem Fasten iesse kann onbequem Symptomer.
Amplaz briechen Dir séier mat enger Smoothie oder méi kleng Iessen. Dir kënnt méi grouss Iessen de ganzen Dag virstellen wéi Dir méi bequem fillt.
Déi post-schnell Phas ass besonnesch wichteg no längerem Fasten. Dëst ass well Dir e Risiko vu Refeeding Syndrom kënnt, e potenziellt fatalen Zoustand, an deem de Kierper séier Ännerunge vu Flëssegkeet an Elektrolytniveauë mécht (8).
Dës Phase dauert normalerweis en Dag, awer Leit déi 3 oder méi Deeg fasten kënne bis zu 3 Deeg brauchen ier se sech bequem fillen fir méi grouss Iessen ze iessen.
Zesummefaassung Eng Waasserschnell dauert normalerweis 24-72 Stonnen a gëtt vun enger post-schnell Phas gefollegt. Wann Dir Nees mam Waasser fasten sidd, wëllt Dir vläicht 3-4 Deeg preparéiere fir Äre Kierper ouni Iessen ze sinn andeems Dir Är Portiounsgréissten reduzéiert oder e Deel vum Dag fastest.Potenziell Virdeeler vum Waasserfesten
Béid Mënsch an Déier Studien hunn d'Waasser fasting mat verschiddene Gesondheetsvirdeeler verbonnen.
Hei sinn e puer Gesondheetsvirdeeler vum Waasserfesten.
Kann Autophagie förderen
Autophagie ass e Prozess an deem alen Deeler vun Ären Zellen ofgebrach an verwäert ginn (4).
Verschidde Déierstudien hu virgeschloen datt Autophagie hëllefe kënne schützen géint Krankheeten wéi Kriibs, Alzheimer an Häerzkrankheeten (9, 10, 11).
Zum Beispill kann Autophagie verhënneren datt beschiedegt Deeler vun Ären Zellen sech accumuléieren, wat e Risikofaktor fir vill Kriibs ass. Dëst kann hëllefen datt Kriibszellen wuessen (12).
Déierenstudien hu konsequent festgestallt datt Waassergefaang hëlleft Autophagie ze promoten. Déierenstudien weisen och datt Autophagie kann hëllefen d'Liewensdauer ze verlängeren (1, 3, 13).
Dat gesot, et gi ganz wéineg mënschlech Studien iwwer Waasserversuergung, Autophagie, a Krankheetspräventioun. Méi Fuerschung ass gebraucht ier Dir et recommandéiert fir Autophagie ze promoten.
Kann hëllefen de Blutdrock ze senken
Fuerschung weist datt méi laang, medizinesch betreitend Waassefaass d'Leit mat héije Blutdrock hëllefen hir Blutdrock nidderegen (14, 15).
An enger Etude hunn 68 Leit déi Grenzwaassend Blutdrockwaasser fir bal 14 Deeg ënner medizinescher Opsiicht gefellt.
Um Enn vum Fasten hunn 82% vun de Leit gesinn datt hire Blutdrock op gesond Niveauen gefall ass (120/80 mmHg oder manner). Zousätzlech war den duerchschnëttleche Réckgang am Blutdrock 20 mmHg fir systolesch (den ieweschten Wäert) a 7 mmHg fir diastolesch (den ënneschten Wäert), wat bedeitend ass (14).
An enger anerer Studie hunn 174 Leit mat héije Blutdrockwaasser am Duerchschnëtt vun 10-11 Deeg gefaasst.
Um Enn vum Fasten hunn 90% vun de Leit e Blutdrock manner wéi 140/90 mmHg erreecht - d'Limiten déi benotzt gi fir héije Blutdrock ze diagnostizéieren. Zousätzlech war den Duerchschnëttsfall am systolesche Blutdrock (deen ieweschten Wäert) e wesentleche 37 mmHG (15).
Leider hu keng mënschlech Studien d'Verbindung tëscht kuerzfristeg Waassefaass (24-72 Stonnen) a Blutdrock ënnersicht.
Kann Insulin a Leptinempfindlechkeet verbesseren
Insulin a Leptin si wichteg Hormonen déi de Stoffwiessel am Kierper beaflossen. Insulin hëlleft dem Kierper Nährstoffer aus dem Bluttstroum ze späicheren, während Leptin hëlleft dem Kierper voll ze fillen (16, 17).
Fuerschung weist datt d'Waasser fasting Äre Kierper méi empfindlech géint Leptin an Insulin kéint maachen. Méi grouss Empfindlechkeet mécht dës Hormone méi effektiv (18, 19, 20, 21).
Zum Beispill méi Insulinempfindlech ze sinn heescht datt Äre Kierper méi effizient ass fir säin Bluttzockerspigel ze reduzéieren. Mëttlerweil, méi leptinempfindlech sinn kéint Äre Kierper hëllefen Hunger Signaler méi effizient ze maachen, an of, manner Är Risiko fir Iwwergewiicht (22, 23).
Kann de Risiko vun e puer chronesche Krankheeten erof senken
Et gëtt e puer Beweiser datt d'Waasser fasting de Risiko fir chronesch Krankheeten wéi Diabetis, Kriibs, an Häerzkrankheeten erofhuele kann (2, 24, 25).
An enger Etude hunn 30 gesond Erwuessen eng Waasser séier fir 24 Stonnen gefollegt. Nodeem et séier war, hu se däitlech méi niddreg Bluttniveauen vum Cholesterol an Triglyceriden - zwee Risikofaktoren fir Häerzkrankheeten (26).
Verschidde Déierstudien hunn och fonnt datt d'Waasser fasting d'Häerz géint Schued vu fräi Radikale schützt (2, 27).
Fräi Radikale sinn onbestänneg Molekülen déi Deeler vun Zellen beschiedege kënnen. Si si bekannt eng Roll bei ville chronesche Krankheeten ze spillen (28).
Ausserdeem huet d'Déierfuerschung festgestallt datt d'Waasser fasting Genen kann verdrängen déi hëllefe Kriibszellen wuessen. Et kann och d'Effekter vun der Chemotherapie verbesseren (29).
Bedenkt, nëmmen eng Handvoll Studien hunn d'Auswierkunge vum Waasser fasting bei Mënschen analyséiert. Méi Fuerschung bei Mënschen ass gebraucht ier Dir Empfehlungen mécht.
Zesummefaassung Fuerschung weist datt Waassergefaang de Risiko vu ville chronesche Krankheeten erofsetzen an Autophagie förderen. Allerdings ass déi meescht Fuerschung aus Déieren oder kuerzfristeg Studien. Méi Studien sinn néideg ier Dir et recommandéiert.Gefore a Risike vum Waasser fasten
Och wann d'Waasser-Fasten e puer Virdeeler hunn, kënnt et awer mat Gesondheetsrisiken.
Hei sinn e puer Gefore a Risiken vum Waasserfesten.
Kann déi falsch Aart vu Gewiicht verléieren
Well e Waasser séier Kalorien limitéiert, verléiert Dir séier vill Gewiicht.
Tatsächlech weist d'Fuerschung datt Dir bis zu 2 Pond (0,9 kg) all Dag vun engem 24- bis 72-Stonn Waasser séier (7) verléiert.
Leider ka vill vun dem Gewiicht, dat Dir verléiert, aus Waasser, Kuelen, a souguer Muskelmasse kommen.
Kann dehydréiert ginn
Och wann et komesch kléngt, e Waasserwaass kéint Iech dehydréiert maachen. Dëst ass well ongeféier 20-30% vun Ärem deeglechen Waasserakommes aus de Liewensmëttel kënnt déi Dir iesst (30).
Wann Dir déiselwecht Quantitéit Waasser drénkt awer net Liewensmëttel iesst, kritt Dir vläicht net genuch Waasser.
Symptomer vun Dehydratioun gehéieren Schwindel, Iwwelzegkeet, Kappwéi, Verstopfung, niddrege Blutdrock, a gerénger Produktivitéit. Fir Dehydratioun ze vermeiden, musst Dir vläicht méi drénken wéi soss (31).
Kann ortostatesch Hypotonie erliewen
Orthostatesch Hypotonie ass heefeg bei Leit déi séier Waasser Waasser maachen (32).
Et ass definéiert als Ofsenkung vum Blutdrock deen passéiert wann Dir op eemol opsteet, an et kann Iech schwindeleg, liichterhaft a riskéieren ze verschwannen (7, 32, 33).
Wann Dir orthostatesch Hypotonie erliewt während de Fasten, musst Dir vermeiden ze vermeiden oder schwéier Maschinnen ze bedreiwen. D'Schwindel an d'Risiko vum Iwwelzegkeet kënnen zu engem Accident féieren.
Wann Dir dës Symptomer wärend engem Waasserschnell erliewt, da kann dës séier Iech net passen.
Waassere fasting kann verschidde medizinesch Bedéngungen verschlechteren
Och wann eng Waasserschnell relativ kuerz ass, sinn et e puer Konditioune, déi duerch Waasserdéngschung verschäerft kënne ginn.
Leit mat de folgende medizinesche Bedéngungen sollten net Waasser séier ouni d'éischt Rotschléi vun hirem Gesondheetsservicer froen:
- Gout. Waassere fasting kann d'Produktioun vun der Harnsäure erhéijen, e Risikofaktor fir Gichtattacken (7, 34).
- Diabetis. Fasting kann de Risiko fir negativ Säit Effekter am Typ 1 an Typ 2 Diabetis erhéijen (35).
- Iessstéierungen. Et gëtt e puer Beweiser datt Fasten Iessstéierunge wéi Bulimia encouragéieren, besonnesch bei Teenager (36).
Wäert Waasser Fasten Iech hëllefen Gewiicht ze verléieren?
Wéi aner Zorte vu Fasten, kann d'Waasserfaseren hëllefen, Gewiicht ze verléieren.
Wéi och ëmmer, et kënnt mat vill Gesondheetsrisiken.
Wann Dir d'Virdeeler vum Fasten wëlle maan awer och nach wëllt Gewiicht verléieren, intermittéiert Fasten an alternativen Dag Fasten si wahrscheinlech méi effektiv Approche.
Dës Fester bidden ähnlech Gesondheetsvirdeeler awer kënne fir vill méi laang Perioden gefollegt ginn, well se Iech erlaben Iessen ze iessen, reduzéiert de Risiko vun Nährstoffmangel (38, 39).
Zesummefaassung E Waasserfas kann Iech hëllefen Gewiicht ze verléieren, awer aner Zorte vu Fasten kënnen Iech d'Virdeeler vum Fasten a Gewiichtsverloscht mat manner Risiken ubidden.Ënnen Linn
Waasserversuergen ass eng populär Method fir ze fasten, déi e puer Gesondheetsvirdeeler hunn.
Wéi och ëmmer, déi meescht vun de Gesondheetsvirdeeler vum Waasserfesten goufen an Déierstudien observéiert, an déiselwecht Auswierkunge kéinten net fir Mënsche gëllen.
Waasserversuergung kënnt och mat e puer Risiken, besonnesch wann Dir méi laang wéi 3 Deeg fastt oder medizinesch Bedéngungen hutt wéi Gicht oder Diabetis.
Wann Dir d'Gesondheetsvirdeeler vum Fasten wëllt, probéiert méi sécher Methode wéi intermitterende Fasten oder alternativ Dag fasting. Dës Fester erlaaben Iech Iessen iessen, sou datt et méi einfach ass fir laangfristeg ze verfollegen.
Eis Ëffentlecher Publikatioune
Osteoporose Tester an Diagnos
